Я бегаю четыре дня в неделю уже больше пяти лет и трачу на это 5000 ₽ в месяц

С бегом у меня на протяжении жизни были спорные отношения. Я вроде как любил бегать, но точно не был готов заниматься им много, да и денег на экипировку в юном возрасте мне выделять никто не торопился.

В итоге у меня был подход к бегу в 14-16 лет, бегал с братом в лес. Но потом эта активность сошла на нет.

Следующий подход был в 20 лет, как ни странно в поездке. Мы с друзьями на месяц поехали в Крым (тогда еще украинский) и в один прекрасный день твердо решили что надо заниматься спортом и все дружно начали по утрам бегать.

Прелесть ситуации была в том что кроссовок ни у кого с собой не было и бегали мы в сандалиях. За это мой лучший друг поплатился травмой ахиллесова сухожилия и потом долго не мог бегать. Мне повезло больше, обошлось без травм. Но этот подход тоже угас по возвращении в Москву.

Следующий подход оказался самым удачным, мне было около 27, не помню уже точно, я поселился недалеко от парка и решил вернуться к бегу. Приобрел кроссовки начального уровня, у меня был фитнес браслет, который я использовал для определения пульса и собственно всё, с этим я начал бегать. Так с тех пор и продолжаю с переменным успехом, вот уже 6 или 7 лет как.

Есть ли у меня цель? У самурая нет цели, только путь. Сначала я думал что буду бегать ультрамарафоны или даже айронмен, но потом понял что мне такие дистанции не интересны и сейчас просто улучшаю показатели на половинку и 10км.

Бег дает мне бодрость и какой-то настрой на то чтобы жить активно, если прекращаю бегать, то становлюсь вялый и ленивый, так что вариантов нет — надо бегать) Ну и вообще это приятное занятие, лично я на длительных пробежках будто медитирую.

Сейчас у меня уже есть беговые часы Гармин, они составляют мне программу бега и я её придерживаюсь, готовлюсь к полумарафону в мае в Москве (рассчитываю пробежать за час сорок). До этого у меня были часы Полар, они тоже дают беговые программы, но мне кажется они годятся только для совсем начинающих, для тех кто уже некоторое время бегает программа слишком скучная и не подстраивается под владельца. Но года 2 они мне честно отслужили и я был ими доволен.

Программ от недели к неделе меняется, но в среднем выглядит примерно так:

понедельник — день отдыха

вторник — легкая пробежка (сейчас для меня это примерно 50-60 минут в темпе 5:40-6:00 на километр, пульс в районе 120)

среда — темповая тренировка (тут есть варианты, например пробежка в темпе 4:40 на километр, или интервалы с большей скоростью, но передышками)

четверг — отдых

пятница — как правило тут СБУ (специальные беговые упражнения), часы настаивают чтобы я повышал каденс (частоту шагов при беге)

суббота — отдых

воскресенье — лонгран (полтора-два часа в темпе 6 минут на километр)

Мотивации не существует, есть дисциплина.

Я не пытаюсь убедить себя что я хочу пойти на пробежку. Я просто знаю что ДОЛЖЕН пойти на пробежку. Независимо от дождя или снега на улице. У меня всегда где-то впереди маячит забег к которому я готовлюсь и если я пропущу тренировку я могу и не выдать тот результат на который рассчитываю. Каждая тренировка важна! Естественно, я не бегаю если заболел, но это форсмажор.

Очень изредка я позволяю себе перенести пробежку на следующий день или на несколько часов позже если совсем уж жесть на улице. Самое тяжелое, кстати, не дождь или снег, самое тяжелое — жара. Это я особенно ощутил на себе живя во Вьетнаме, тут днем бегать просто невозможно — или ОЧЕНЬ рано утром, или уже после заката.

Главный совет — не пропускайте тренировки. Чем дольше вы не пропускаете тренировки тем проще вам их не пропускать в дальнейшем. С определенного момента у вас в принципе перестанет возникать мысль "пойти или не пойти на тренировку", вы просто будете знать что у вас сегодня тренировка и всё, она не обсуждается.

Можете взять себе в пару кого-то кто уже бегает, так проще начать, когда кто-то на вас рассчитывает. Я так приучил жену к бегу за время пандемии. Раньше отпиралась, но со мной втянулась и сейчас бегает со мной вместе, пускай и помедленнее.

У меня уже довольно обширный список экипировки, но как я и писал выше, чтобы начать хватит и простеньких кроссов (3-5к) с фитнес браслетом (2к).

Что есть сейчас:

Датчик ЧСС — Polar OH1 (8к). Датчик на руку, его точность меня вполне устраивает. Беговые часы — Garmin Forerunner 945 (35к). Часами очень доволен, не знаю как раньше без них жил.

Кроссовки на обычные пробежки — Adidas solar glide ST (около 9-10к) их у меня 3 пары прозапас.

Кроссовки на зиму — Nike Winflo 8 Shield (не уверен, но кажется тысяч 12 они стоили). Раньше были Найк Пегасы, но почему-то они перестали мне подходить, "улучшили" модель и ей стало невозможно пользоваться.

Кроссовки для скоростных пробежек и соревнований — Adidas Adizero Adios pro 3 RW3 (около 20к). Тут карбоновые трубки и это реально помогает на скоростях быстрее 5 минут на километр. А еще они ОЧЕНЬ легкие.

Тайтсы короткие, под шорты — адидас (около 2-3к за пару). их у меня 4 пары

Тайтсы длинные, на всю ногу — адидас (около 4к). их у меня всего 2 пары и мне этого не хватает, приходится очень часто закидывать стирку.

Футболки — их много, в основном адидасы, есть найки и асикс. найковские футболки хороши, но неоправданно дороги, меня жаба душит покупать. асиксовские у меня с соревнований и они мне не нравятся. основные рабочие лошадки — адидас. (2-3к за штуку)

Носки для бега — мне не нравятся "беговые" носки продаваемые в спортмагазинах, мне в них почему-то натирает ногу. Я предпочитаю бегать в носках Ecco (бамбуковые, 300р за пару помоему) или TJ Collection (микрофибра. но они стали невменямо дорогими, так что больше не покупаю).

Второй слой — их несколько, все адидас (около 5-6к за штуку)

Ветровка плотная на зиму — адидас (6к) Ветровка легкая на лето — адидас (6к)

Штаны водостойкие, на зиму — адидас (около 5к)

Кепка — адидас (2к) из какой-то там отражающей ультрафиолет ткани, очень хорошо проветривается. Пояс для бутылки и питания — адидас (2.5к)

К счастью кроме как на снаряжение тратиться не надо, бегать в парке совершенно бесплатно) некоторые уходят на зиму в зал, но я вообще не люблю бегать в зале и зимой тоже бегаю на улице.

Вышеозвученный список может показаться ужасающим по затратам, но надо понимать что большая часть будет служить вам годами и это всё покупается не за раз, это накапливается постепенно.

Что я настоятельно рекомендую покупать в первую очередь:

Датчик ЧСС — вам лучше знать на каком пульсе вы бегаете, это важно чтобы не навредить себе. Фитнес браслеты это просто игрушка по сути, он может дать очень приблизительные показатели, вам лучше иметь что-то поточнее. Я пользуюсь оптическим датчиком, он удобнее и его погрешность меня устраивает.

Футболки — если на пробежке потеете (а вы скорее всего будете), то лучше не бегать в обычных хлопковых футболках и купить беговую. Она лучше отводит влагу, вентилируется и не натрет вам где ни попадя.

Тайтсы — если у вас мохнатые ноги это спасет от натирания внутренней стороны бедра. А вот шорты с сеточкой внутри брать не рекомендую.

Лично мне кажется базовым количеством футболок, тайтсов и беговых носков — столько сколько раз вы бегаете в неделю, иначе есть все шансы оказаться с утра перед пробежкой с прекрасной новостью, что бежать не в чем. Приобретите этот набор как можно быстрее, чтобы бегать стало комфортнее.

После этого стоит задуматься над часами.

Если размазать траты на год, то получается где-то 5к в месяц я трачу на экипировку. Основные траты идут на кроссы, они имеют ограниченный ресурс и через 600-800км их стоит менять, у меня уходит где-то 3 пары в год.

Еще есть траты на соревнования, но это опять же совершенно опционально, мне доставляет удовольствие побегать на каких-то забегах и на это я трачу где-то 1к в месяц.

Заходите в дисконты.

Адидасовские кстати очень даже достойные, там будто просто магазин, но ассортимент неравномерный по модельным рядам и размерам. Хороший выбор для начала. Особенно просто находить футболки ну и одежду в целом, найти нужные кроссы значительно сложнее.

Найковские дисконты — просто будто склад хлама, я там себя чувствую неуютно, но если постараться тоже можно найти что-то.

Покупайте одежду в Демиксе (но не кроссовки), там вполне приемлемое качество, пускай и дизайны так себе по моему мнению. Может сэкономить чуть ли не половину затрат, потом, если захотите, поменяете на адидас или найк (ну или еще что).

Часы, кстати, можно купить и б/у, в этом нет ничего страшного, они послужат вам верой и правдой даже если их кто-то до вас носил год-другой. Заодно определитесь что вам в часах удобно и что важно. Единственная проблема б/у часов это что они, скорее всего, будут без зарядки жить не неделю, а 4-5 дней.