Приседания с пятками на опоре: техника выполнения упражнения
Разбираемся, зачем использовать возвышенность
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Опора под пятки в приседаниях помогает больше нагрузить переднюю поверхность бедра и сохранить корректную технику при недостаточной подвижности голеностопных суставов.
В чем польза приседаний с пятками на опоре
Корректируют технику. В классических приседаниях в каждой точке движения голени и корпус параллельны друг другу. Но при недостаточной мобильности голеностопных суставов соблюдать правильную технику затруднительно.
Опора под пятками дает возможность обойти ограничения движения в суставах и выполнить приседание в полной амплитуде с сохранением техники.
Акцентируют нагрузку на квадрицепс. Опора под пятки позволяет выполнить глубокое приседание и повысить нагрузку на переднюю поверхность бедра даже при нормальной подвижности суставов. Используйте такую вариацию приседаний, если важно дополнительно проработать квадрицепс.
Как разнообразить приседания с пятками на опоре
Чтобы улучшить подвижность голеностопных суставов: изначально выберите опору такой высоты, чтобы получилось сесть до параллели бедер с полом. Постепенно уменьшайте высоту, сохраняя технику.
Чтобы увеличить нагрузку: используйте утяжелители — гантели, гриф или бодибар.
Сколько и как часто выполнять приседания с пятками на опоре
Включайте упражнение в начале силовой тренировки, чтобы сразу нагрузить крупную мышечную группу. Выполняйте три-четыре подхода по 10—15 повторений. Помните, что последние два-три повторения в подходе нужно делать с усилием.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
