Утяжелитель, балансборд и фитнес-резинки: что купить для домашних тренировок

Утяжелитель, балансборд и фитнес-резинки: что купить для домашних тренировок

41

Мне всегда казалось скучным и бестолковым заниматься дома физкультурой.

Упражнений не так много: можно отжиматься и приседать, еще покачать пресс. Тренажеры в небольшую квартиру не поставишь, да и стоят они дорого.

Потом я нашел толкового тренера, который специализируется на индивидуальных функциональных тренировках: делает несколько программ для дома из разных упражнений, которые можно постоянно менять. Тренер посоветовал купить недорогой инвентарь, который разнообразит занятия и сделает их эффективнее.

Вот что я купил.

Балансборд

Сколько стоит: 2671 ₽

Зачем нужен. Развивает координацию, тренирует чувство равновесия, усиливает эффект от обычных упражнений. На балансборде занимаются сноубордисты и скейтеры.

Балансборд — это прочная доска с валиком, на которой нужно удерживать равновесие
Балансборд — это прочная доска с валиком, на которой нужно удерживать равновесие

Что с этим делать. Сначала на нем нужно просто постоять несколько минут и попытаться удержать равновесие. Потом попробовать держать баланс, не глядя на ноги.

Когда будет получаться стоять на доске не концентрируясь на процессе, можно с помощью балансборда разнообразить тренировки. Например, приседать или поднимать гантели, стоя на этой доске.

Вот упражнения, которые можно делать на балансборде

Набор фитнес-резинок

Сколько стоит: 532 ₽ за 5 штук

Зачем нужны. Резинки помогают разминать и растягивать мышцы, усложняют базовые упражнения.

Для начала советую купить комплект резинок с разным натяжением. Потом можно брать по одной, если какая⁠-⁠то порвется
Для начала советую купить комплект резинок с разным натяжением. Потом можно брать по одной, если какая⁠-⁠то порвется

Что с этим делать. Фитнес-резинки — это эластичные ленты с разным уровнем сопротивления. Обычно в комплекте пять штук. Самую тонкую используют для растяжек, утолщенные — для силовых упражнений.

На первый взгляд, занятия с ними кажутся чем-то простым и легким, но это обманчивое впечатление. Фишка в том, что с резинками нужно заниматься медленно, а мышцы реагируют как на растягивание, так и на стягивание ленты — это помогает лучше их проработать.

Плюс лент в том, что они менее травмоопасны, чем железо: если мышца не справится с нагрузкой, лента сама вернется в исходное состояние. Поэтому с лентами занимаются в группах лечебной физкультуры.

Утяжелители для рук и ног

Сколько стоит: 832 ₽ за пару

Зачем нужны. Усложнить обычные упражнения.

Утяжелители продают комплектом, поэтому уточняйте, какой вес указан в описании к товару: общий или одного предмета
Утяжелители продают комплектом, поэтому уточняйте, какой вес указан в описании к товару: общий или одного предмета

Что с этим делать. Утяжелители — это груз, помещенный в тканевые мешочки, которые удобно крепить на щиколотках или запястьях. Есть легкие, по 0,5 кг на штуку. Есть тяжелые, в которых вес можно регулировать, вынимая или добавляя металлические цилиндры. Максимум, который я видел, — 5 кг. Обычно для упражнений на руки хватает утяжелителей по 1 кг, на ноги — по 2—3 кг.

Мне нравится качать нижний пресс с утяжелителями: вроде бы вес небольшой, но за счет размещения на щиколотке упражнение усложняется и мышцы начинают гореть буквально через пять-шесть повторений.

Степ-платформа

Сколько стоит: 1490 ₽

Зачем нужна. Увеличить кардионагрузку.

У платформы ребристая поверхность, поэтому на ней сложно поскользнуться
У платформы ребристая поверхность, поэтому на ней сложно поскользнуться

Что с этим делать. Любые нагрузки можно условно разделить на аэробные и анаэробные, по-другому — кардионагрузки и силовые. Когда мы занимаемся дома, обычно не хватает как раз кардио: бега, плавания, езды на велосипеде.

Степ-платформа решает проблему с такими нагрузками. Этот инструмент похож на высокую ступеньку — используя ее, вы будете каждую тренировку как бы бегать по длинной лестнице. Занятия станут чуть тяжелее, зато не придется выходить на пробежку.

Мини-степпер

Сколько стоит: 3962 ₽

Зачем нужен. Разминать мышцы ног и ягодиц в течение дня.

Мини-степпер лучше выбирать в офлайн-магазине. Попробуйте походить на нем, прислушайтесь к ощущениям
Мини-степпер лучше выбирать в офлайн-магазине. Попробуйте походить на нем, прислушайтесь к ощущениям

Что с этим делать. Мини-степпер — это устройство, на котором можно практиковать ходьбу на месте, но с небольшим давлением на каждый шаг. В рекламе их преподносят как альтернативу настоящему эллиптическому тренажеру, но это не так. В мини-устройстве нагрузки и возможной интенсивности движений не хватит, чтобы по-настоящему прокачать мышцы.

У меня сидячая работа, поэтому я использую степпер, чтобы поддерживать активность и тонус мышц в течение дня. Например, в морозы мне часто лень выходить из дома и проходить хотя бы 6000 шагов. На степпере можно размяться вечером и пройти 10—15 тысяч шагов за просмотром фильма.

Эспандер с мячом

Сколько стоит: 466 ₽

Почитайте отрицательные отзывы перед покупкой: есть некачественные модели, у которых шнур быстро рвется
Почитайте отрицательные отзывы перед покупкой: есть некачественные модели, у которых шнур быстро рвется

Что с этим делать. Это тренажер сделали для тех, кто занимается боевыми искусствами: нужно надеть повязку с мячом на резинке на голову, бить по мячу и уворачиваться от ударов. Чем сильнее удар, тем быстрее мяч прилетит обратно. Нужно быть аккуратнее и избегать попаданий в глаза или нос.

Магии после тренировок с таким мячом не случается: научиться драться и развить идеальную реакцию вряд ли получится. Но такая штука вносит в тренировочный процесс новые движения и добавляет кардионагрузок. Это интереснее, чем просто прыгать на месте или драться с тенью.

Кистевой эспандер

Сколько стоит: 463 ₽

Зачем нужен. Развить силу хвата.

Эспандер с регулировкой нагрузки и прорезиненными элементами хвата — и нагружает хорошо, и пальцы не болят
Эспандер с регулировкой нагрузки и прорезиненными элементами хвата — и нагружает хорошо, и пальцы не болят

Что с этим делать. Это устройство, которое нужно сжимать и разжимать. Простые эспандеры выглядят как теннисный мячик, продвинутые сделаны в виде пружины с ручками для хвата.

Если постоянно заниматься, пальцы и ладонь станут сильнее — будет проще висеть на перекладине или носить тяжелые пакеты. Плюс это довольно медитативный процесс: заниматься можно в любое время и сколько хотите. В продвинутых моделях нагрузка регулируется.

Какие еще полезные штуки посоветуете для самостоятельных тренировок?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Коврик забыл. И дисциплину.

32

Вика, еще удовольствия, чтобы не было грустно только от дисциплины

10

Дмитрий, и пироженку-награду, за проделанную тренировку :)

10
0

Гиря маст хев. В период пандемии очень выручала: рывки, махи, приседы, зашагивания на стул, выпады, толчки, тяги одной рукой или румынскую.
Ещё набор разборных гантелей пригодится и скакалка. За карантин научилась прыгать двойные)

16

Дарья, Ещё очень интересное упр с гирей (ну можно с чем угодно в принципе) - турецкий подъем.

2

Александр, кстати да, надо попробовать)

1
0

Игра Ring Fit Adventure под Nintendo Switch. До неё думала, что я ненавижу заниматься дома, а не в зале на тренажёрах!

12

Ekaterina, + , Есть ещё Fitness Boxing, тоже интересно.

2

Ekaterina, умножаю десятикратно. Все мои абонементы максимум месяца 4 были активны, а потом я забивала, потому что в зал нужно ездить со здоровенной сумкой и в любую погоду, да ещё и программу себе составить, чтобы она была адекватная и не переломила тебя через колено. Я интроверт и для меня толпа в зале не самое приятное что может произойти за день, а с 2018 года я ещё и на удаленке дома работаю. Так что в зале мне скучно и неприятно.

В общем, покупка ринг фита случилась со мной из-за склонности к необдуманным покупкам, ведь до этого купила себе switch light и большую версию ну вообще никак не планировала.

На тренировку у меня уходит минут 40 или час, из которых 25-30 минут упражнения, контроллеры считают только активное время, а когда ты отдыхаешь или просто по меню шарахаешься - нет. После каждой полной фазы бег+упражнения игра предложит измерить пульс датчиком, который в правом контроллере находится и измеряет он достаточно точно.

Занимаюсь уже 12 дней, через день - два.
Никакие гантели и прочие приблуды мне оказались не сильно и нужны :)
А ещё это не скучно,потому что игровая активность мотивирует лучше тренера и кучи потных тел в качалке.

0

Ксения, у меня, кстати, пульс не особо точно измеряет: я занимаюсь с нагрудным пульсометром, и разница в показаниях была весьма заметная, в итоге и вовсе перестала пульс в игре измерять. Но, конечно же, измерение пульса — это не то, зачем мы в эту игру играем!

1
0

Кто читает мои комментарии, наверное, уже знает, что я скинул 50 килограммов за год исключительно с помощью домашних тренировок. Наконец-то появился повод похвалиться и оборудованием:

1) 2 гантели по 2.5 кг (тренировать предплечья, задние дельты, малую круглую мышцу)
2) 2 гантели по 5 кг (бицепс, трицепс, плечи)
3) 2 гантели по 7.5 кг (широчайшие, бицепс, трицепс, плечи)
4) 2 гантели по 10 кг (широчайшие, плечи, мёртвая тяга)
5) гиря на 16 кг (широчайшие, приседания, мёртвая тяга)

6) скамья с наклоном (в том числе с отрицательным наклоном)
7) эспандер на плечи (резинки не совсем пойдут для боковых дельт)
8) резинки как в статье плюс более длинные и прочные эластичные ленты. В стене есть крюк, к нему прикрепляю петлю и завязываю резинку, вот и задние дельты и трицепс готовы.
9) кистевой эспандер. Старый, советский в виде гантели. Пружины такие, что больше нигде не нашёл, хотя перепробовал 8 разных моделей (именно моделей, а не производителей)

10) перчатки
11) Дорожка. Стоит в углу, для потери массы не актуальна, но сейчас тренируюсь. Купил изначально для кардио (50% оплатил баллами, иначе бы жирновато оказалось), пока опытным путём не выяснил, что силовые тренировки лучше сжигают массу, чем кардио.
12) Турник во дворе (широчайшие).

По сути это всё, что нужно для более-менее интенсивных тренировок, как мне кажется. Но балансборд -- прикольная штука. Конечно, есть и другие способы тренировать баланс, всё же это от средних ягодичных во многом зависит.

9

Denis, а перчатки вы как используете?

0

Маргарита, надеваю, чтоб ладони не натирались :)

Не все гантели у меня прорезиненные, кожа натирается. Такие обычные дешёвые перчатки с Алиэкспресса, с отрезанными пальцами.

1
0
Герой реалити

+2

22.03.21, 14:04

1. Турник! Если есть возможность его повесить, это большая удача. Мы свой повесили только с 4 раза 🙄 Но и пользуемся каждый день
2. TRX петли. На алиэкспрессе можно купить очень качественный вариант на тему, ну и недорогой. Лично я на них делаю горизонтальные подтягивания, тк обычные не могу осилить.
3. Разборные гантели упомянули уже, вот ими тоже стоит обзавестись.

Кроме того, пусть отжимания, приседания и подтягивания и кажутся скучными, имея в арсенале хотя бы их можно себя в очень неплохой форме держать.

7

Anastasiya, с петлями можно неплохое упражнение на пресс делать

0

Anastasiya, а какие у вас петли с али?

0
0
Герой

22.03.21, 14:01

Отредактировано

> На балансборде занимаются сноубордисты и скейтеры.

Скалолазы тоже) там баланс и координация не менее важны.

Я бы добавила ещё валик для раскатывания, турник, коврик, стойки для отжимания (чтобы не травмировать запястья при отжиманиях)

4

На баланс-борде еще занимаются серферы и черлидеры) отличная вещь!

0

Юлия, Ну конечно, штанги и гантели же дают пост прогрессию нагрузок прям в одном повторение и увелечение времени под нагрузкой. (нет)

4
0

Для продвинутых рекомендую ролик для пресса. Занимает места минимум, эффект очень существенныйи комплексный, хотя недавно основной упор именно на мышцы пресса, именно их он рвет в первую очередь

3
0

Тоже думаю про степер. Подскажите, пожалуйста, указанная модель норм или мб кто-то сможет посоветовать более хорошую? Многообразие выбора сбивает с толку)

2

Сережа, три месяца изучала отзывы, пробовала разные степперы у друзей и родных, в итоге плюнула, потому что все они начинают скрипеть либо разваливаться, вне зависимости от цены. Особенно если есть лишний вес.
Попробуйте упражнения Walk at home by Leslie Sansone - это лучшее степпера. Хотя бы для начала)

2

Ксения, плюс к занятиям с Лесли. Никаких особых приблуд не надо, кроме ленты и пары утяжелителей, а после 5-й мили пот льет градом.

2

Ксения, спасибо!

1

Комментарий удален пользователем

Егор, спасибо!

0
0

для тех у кого есть nintendo switch - очень рекомендую ring fit, затягивает и не заметите как все мышцы подкачаете

2
Герой Т—Ж

23.03.21, 05:56

Юлия, всё-таки штанга - не самый удобный снаряд для хранения дома :)

2
0

Народ, закон о налоговом вычете за покупку абонента в фитнес ещё не приняли?

1
0

Concept 2 нужен, а не степ платформа и г степпер ахахах

0
0

Еще как вариант шлем виртуальной реальности, из самый оптимальных сейчас Oculus Quest 2. Если брать на Amazon, то можно активировать повышенный кешбек на книги (5% в Тинькофф, доллары конвертировать на бирже).
Игра под музыку не даст заскучать. Я пока из активных игр попробовал Beat Saber и OhShape (тут реально разогреваешся и потеешь уже на средней сложности).

0
0
Герой Т—Ж

23.03.21, 05:51

Турник и гимнастический кольца. С этим набором можно делать упражнения для всего

0
0

Мяч из силикона 1-2 кг, в Ашане стоил 99 рублей. С ним круто качать пресс, в интернете можно много упражнений найти. А ещё массажный ролл для йоги разной жёсткости, в спортмастере 1000 примерно. Помогает проминать мышцы после усиленной тренировки, а так же, подходит для растяжки.

0
0

У меня дома есть валик для спины, разминать, мячик с шипами для разминки также - это в целом для тела, спины, шеи.
Есть скакалка и резинки из статьи для проработки мышц.
Турник уехал на дачу, так как дома неудобно ставить пока, подтягиваюсь на шкафу. С переездом хочу на площадку ходить и все-таки турник поставить.
Также есть эспандер для растягивания и колесо для пресса.

0
0

Я раньше занимался карате работал тренером.много чего прошел и пробовал.но считаю что сейчас мне 58 и самое лучшее это гребной тренажёр умещается на балконе лучше ничего нет аэробный сердце и мышцы работают в унисон не каких рывков хорошо контролируется самочувствие ну ещё конечно скакалка и бой с тенью но это уже надо полюбить.

0
0

Поверболл..Хорошая замена эспандеры.Да и с эспандером большинство людей занимается только стандартным способо-Жим-Разжим.Если сжать его,и кистью двигать влево-вправо и вверх-вниз..вау эффект будет через пару минут..

0
0

Я бы ещё посоветовал колёсико - не только пресс, но и по сути мышцы кора очень хорошо прорабатываются. А особенно если он на резинке - тут в принципе большинство групп мышц задействовано

0

Комментарий удален пользователем

Александр, только стоит одна такая как год свободного абонемента в тренажерку.

0

Сообщество