Совет психолога: осознайте и примите страх близости, чтобы построить отношения

Психолог — консультант, работаю в интегративном подходе

В данной статье я разберу один из самых распространенных и разрушительных для создания здоровых отношений страхов — боязнь близости, в частности — 10 способов его преодоления.

В продолжение предыдущей статьи о причинах страха близости я подготовила 10 эффективных способов преодолеть страх близости:

• Осознайте и примите этот страх. Для этого вам поможет поиск возможных положительных сторон этого страха. Возможно благодаря ему вы не растратили себя на большое количество отношений или вы построили успешную карьеру или развили свои творческие способности.

• Примите целостно свою личность и свое прошлое. Для того, чтобы у вас не было потребности что-то скрывать от других, создавая вымышленный образ самой себя. Перепишите все свои жизненные истории так, чтобы вы испытывали самоуважение, оглядываясь назад. Найдите позитивные аспекты своего боевого опыта.

• Будьте подлинным собой. Исследуйте глубоко собственную личность. Спрашивайте почаще у самого себя: «Кто я есть? Какая я на самом деле? Чего я хочу больше всего? Что для меня наиболее важно?». Проявляйтесь внешне не так как надо, а так как хочется прямо сейчас. Позволяйте себе быть разной, такой как вам хочется. При общении с другими, ныряйте в себя, чтобы одна часть вашего внимания оставалась внутри вас, а другая вовне.

• Старайтесь чаще замечать и признавать свои негативные эмоции без их отрицания или мгновенного отвлечения на другое дело. Вместо привычного дистанцирования от своих чувств проанализируйте их и поймите, какая еще более глубинная эмоция за ними спрятана. И что они сейчас вам говорят, о какой вашей незакрытой потребности.

• Больше направлять внимание в своей внутренний мир, замечая и анализируя свои мысли, эмоции, картинки, всплывающие в сознании и телесные ощущения. Осознавать все свои неэффективные поведенческие стратегии, приводящие к одиночеству.

• Тренировать навык идти в свой страх, ведь именно там скрыта ваша сила, потенциал для личностного развития и осуществление вашего желания иметь здоровые и крепкие отношения. Если повысить свою мотивацию, то временный дискомфорт вполне реально вынести с учетом того, что в процессе формирования надежной привязанности с другим, он будет уменьшаться.

• Повышайте свою самоценность. Внутренне отталкивайте от себя чужую критику, отделяя отказы от своей ценности. Знайте чётко, кто вы есть на самом деле, к чему стремитесь и что точно не про вас. Чужая критика редко бывает объективной, так как скорее всего она основана на поверхностном анализе или предрассудков окружающих. Вы не готовый товар на полки магазина. Все мы являемся постоянно меняющимися, многогранными личностями со сложным внутренним миром, поддающимся корректировки. Знайте и помните всегда о своих сильных сторонах, для того, чтобы опираться на них в различные моменты жизненных землетрясений. Ведите постоянный учет своих достижений.

• Помните о том, что в отношениях задействована только часть вашей личности. Вносите вклад в другие сферы вашей жизни. Пусть не только партнер будет вашим смыслом жизни. Для того, чтобы в случае возможного разрыва, вы знали для чего вы еще живете, помимо отношений.

• Постепенно учитесь доверять другим. Смотрите на благостные намерения потенциального партнера касаемо вас, подтверждающиеся в конкретных действиях проявления заботы к вам. Если у него отличный внутренний мир от вашего обидчика, тогда стоит понять, что он, скорее всего, не сможет причинить вам такую же боль. К примеру, нынешний партнер обладает явной эмпатией и добротой, то это означает, что он уже не способен к любому виду насилия над вами. А если вы испытываете тревогу или неуверенность, то лучше открыто рассказать об этом своему партнеру и попросить дать вам время на постепенное раскрытие.

• Примите неопределенность любых отношений, развивая готовность к переменам. Всегда можно выбрать пойти в свой страх, и открыть свое сердце ради самого отдавания, получения наслаждения от нового опыта выстраивания отношений.

• Пойти в длительную терапию для того, чтобы полностью проработать страх близости и установить доверительные отношения с психологом в атмосфере полного принятия. Раскрывая все свои самые уязвимые места перед специалистом, рассказывая ему о своих самых тяжелых травмах, существенно поможет полностью избавиться от стыда за самого себя и за некоторые моменты своего прошлого.

И всегда помните о том, что эволюционно заложено, что нам для выживания нужна фигура привязанности. В детстве для нашего физического выживания и эмоционального регулирования эту роль выполняли наши родители / прочие опекуны,. Когда мы вырастаем мы уже умеем физически выживать, но также какие-то потребности остаются с нами и нам также необходим для этого близкий человек (однако он не обязан всегда закрывать все наши потребности, с чем-то мы можем самостоятельно справится / другими способами).

Однако надежная привязанность (не путать с созаисимостью или удержанием другого возле себя) формируется со временем только в тех в отношениях, в которых нам комфортно и максимально спокойно находится. Даже в таких близких и здоровых отношениях есть риск уколоться (но боль будет не систематической). В случае возможной боли ваш избранник ее может принять и понять, и именно совместные усилия смогут помочь исцелиться и построить действительно крепкие отношения.