Совет психолога: выбирайте активный отдых, чтобы отдохнуть по-настоящему

Полимодальный психолог, работаю с тревожностью, эмоциональным выгоранием и стрессом в контексте семьи и отношений

Если вы отправляетесь на отдых всей с семьей, но по итогу отдохнуть так и не получается — эта статья для вас. Обсудим эффективные психологические секреты, как подготовиться и провести это время с максимальной пользой для семьи и ментального состояния.

В конце апреля — начале мая значительную часть населения вновь ждут долгожданные длинные выходные. Безусловно, каждый из нас мечтает провести их с пользой, получив максимум энергии. Но на деле бывает так, что дни прошли, ничего особенного не делал (или делал), но не отдохнул.

Чтобы отдых был эффективным важно понимать все нюансы этого процесса и заранее продумать его. Качественная подготовка к отдыху обеспечивает его значимый эффект.

Прежде всего, давайте определимся что такое отдых? С точки зрения психологии, это состояние покоя, в процессе которого восстанавливаются утраченные ресурсы. Поэтому важно понимать — какие ресурсы утрачены или снижены именно у вас? Кто-то обессилил в физическом плане, кто-то в умственном, кто-то в моральном, а кто-то во всех сразу. Значит и способ отдыха у каждого свой.

Конфликты, весьма часто происходящие в семьях на предмет, как и где отдохнуть — естественный процесс, потому что организм каждого члена семьи требует своего восстановления. Если вы — работник умственного труда, то во время отдыха важно отключить интеллект, и размять засидевшиеся части тела. Если же, напротив, ваши обычные дни похожи на марафон, то понежиться на диване под приятную музыку или легкий фильм — то, что сейчас важно.

Очевидно, что, если найти общий знаменатель не удается, единственно верным вариантом может быть раздельный отдых. Причем, это весьма полезно и для сохранения отношений, поскольку, как бы близки вы не были со своими близкими, короткие расставания идут на пользу.

Второй момент, на который стоит обратить особое внимание одновременно с предыдущим, то, что отдых — это погружение в один вид деятельности (или бездеятельности). В противном случае, одновременное выполнение нескольких операций, отнимает много энергии (наша цель — ее восполнить). Это значит, что, если вы хотите получить результат от отдыха, выбрав его формат, нужно максимально отстраниться от других активностей, поставив их на «стоп». В том числе и от «мыслемешалки», которые будет сопровождать, например, ваше лежание на берегу моря. Пляжный отдых не даст желаемого эффекта, если в это время вы будете обдумывать стратегию своих действий после окончания выходных. В подобных случаях мозг отключается гораздо легче, если отдых выбирается активный, когда тело и мысли заняты чем-то необычным.

Безусловно, если вы молодая семья и устали от суеты с ребенком, то в данном случае исключить виновника снижения ресурсов не всегда возможно (здесь хочется спеть хвалебную песнь бабушкам и дедушкам, которые любят проводить время с внуками). В подобных случаях продумайте — каким образом можно снизить уровень обычной нагрузки на эти несколько дней. Может быть, имеет смысл заготовить полуфабрикаты, заранее перестирать и наутюжить необходимое количество одежды, продумать организованные форматы проведения досуга детьми, где их можно оставить хотя бы на пару часов, занявшись собой. Вообще, что касается уборки-готовки, то здесь важно это сделать до выходных, или разделить между всеми, или вовсе отказаться от этого.

Собственно говоря, отдых — это смена привычной обстановки. Поэтому задумайтесь над тем, что есть в вашей жизни ежедневно, а о чем приходится забывать, находясь в колесе повседневности. Именно то, о чем вы сейчас продумали в первую очередь — направление для организации отдыха. Расставьте приоритеты, оставив на последнее место то, что важно, но может немного подождать. А то, что не важно — и вовсе выбросите из головы. И совсем не стоит бояться, например, желания заняться ничегонеделанием. Вопреки распространенной установке, что ничего не делают только лодыри, иногда это жизненно необходимо (в небольшом количестве).

Значительный объем энергии у каждого члена современного общества отнимают гаджеты. Вы кода-либо считали сколько времени проводите в различных онлайн источниках получения информации. А сколько это дает эмоций недовольства, возмущения и даже страха? Как это напрягает не только мозг, но и тело? Прекрасным решением было бы отказаться хотя бы на день-два от постоянного листания различных каналов. Или, как минимум, оставив на это конкретные час-полтора (не больше) вашего дня. Последнее целесообразно применить и к расписанию в будни. Попробуйте, и заметите как ваш эмоциональный фон станет менее напряженным.

Отдельно стоит обратить внимание на алкоголь. Его особенность воздействия на организм такова, что первые часы чувствуется прилив энергии, но это меняется в противоположную сторону через некоторое время. Поэтому, если вы планируете его употребление, то имейте ввиду, что организму необходимо пару дней на восстановление. В противном случае усталость после отдыха гарантирована.

В завершении стоит отметить, что при планировании отдыха и реализации плана, очень значимо позволить себе быть неидеальным, соблюдать баланс между активным и пассивным поведением, меняя форматы отдыха и не очень сильно нарушать режим дня.

Прекрасных и продуктивных вам праздничных дней!