«Чувствую свою проблемность и ущербность»: как избавиться от страха заболеть
Признания читательницы и комментарий психолога
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.
С самого детства я была болезненным ребенком, еще и с хроническими заболеваниями.
Ненавижу больницы. Каждый раз при необходимости взять больничный у меня появляется ощущение, что его нужно буквально выпрашивать у врачей и что я симулянтка. Даже когда есть неопровержимые доказательства заболевания или травмы.
Чувствую вину и неловкость перед работодателями, свою проблемность и ущербность. Иногда кажется, что лучше бы мне такой исчезнуть.
Когда началась пандемия, меня жестко накрыло. Страхом за свое здоровье и за близких. Почти ненавистью — к окружающим, которые не соблюдали никаких мер предосторожности и вообще плевали на всех. Еще и насмехались, что мозги у меня промытые, «простудки» испугалась. В коллективе посмеиваются до сих пор, а я злюсь и тревожусь, когда люди ведут себя беспечно. Все это очень беспокоит, не дает жить нормальной жизнью и относиться к ситуации проще. Особенно после того, как переболели всей семьей и я очень переживала за пожилых родителей.
С тех пор почти не отпускает. Отказываюсь от лишних развлечений, если они приходятся на людные места. Стараюсь носить маску при больших скоплениях людей. Держу дистанцию. Страдает социальная и личная жизнь: шарахаюсь от людей, избегаю групповых празднований и путешествий. Круг общения сильно сократился. Злюсь, когда люди не думают о безопасности.
Пытаюсь обсуждать это с психологом, а он, похоже, не работает с ипохондриками. В конце сеанса зачастую обнаруживаю, что мы обсуждали абсолютно другие темы, а мое беспокойство никуда не делось. Понятия не имею, что с этим делать, а психолог совсем не помогает.
Почему возникает страх за свое здоровье
Ваше состояние и слова «лучше бы исчезнуть» вызывают сочувствие и тревогу за вас. Кажется, вам очень тяжко. Но вы абсолютно не виноваты в том, что часто болеете.
У всех от природы свои физиологические особенности, с которыми ничего не сделать. Согласно исследованиям, сила иммунитета во многом определяется генетикой. Так что часто болеющим людям приходится иметь в виду свои особенности и делать на них поправку.
Обладая крепким здоровьем, легко осуждать тех, кто беспокоится за свое самочувствие. Могу предположить, что насмешки коллег над вашим стремлением сохранить здоровье только усиливают ваше чувство вины за частые больничные. Но важно помнить, что ваша ценность как личности не определяется количеством продуктивных рабочих дней. Каждый из нас ценен сам по себе, по факту рождения. Будьте гуманны к себе.
Беспокойство за свое здоровье — непростая тема. В ней могут сочетаться и чувство вины за то, что человек неудобен для окружающих, и злость на людей вокруг, когда они в своих действиях не учитывают состояние других.
Вина может возникать из-за пережитого опыта:
- Если у родителей к болезням было особое отношение — например, злость за доставляемые неудобства, — они могли не выдерживать своих негативных эмоций и выплескивали их на ребенка. Во взрослом возрасте человек с таким опытом начинает относиться к своим болезням похожим образом: винит себя за дискомфорт, который доставляют окружающим особенности его здоровья.
- Также мог быть травмирующий опыт, связанный с системой здравоохранения, например некорректное поведение врачей по отношению к ребенку. Если они упрекали ребенка, а не помогали ему.
- Кроме того, чувство вины может возникать из-за трудности в принятии своих врожденных особенностей. Или если есть нереалистичные ожидания от себя — кажется, что нужно быть всегда здоровым и всегда в хорошем настроении.
Что касается злости на людей, то во время пандемии она была полностью оправдана: люди без масок подвергали вас и других опасности, в то время как вы всеми силами старались защитить свое здоровье. Но тревога, которую вы до сих пор испытываете в людных местах, может помешать этому. Исследования показывают, что стресс напрямую влияет на иммунитет. А еще одна работа свидетельствует о том, что иммунная реакция у переболевших ковидом приводит к росту тревоги, депрессии и ухудшению общего психического состояния.
Какой бы ни была причина излишнего беспокойства о здоровье, этот страх ограничивает возможности, делает жизнь скудной, лишает ярких моментов. В результате формируется избегающее поведение. А его особенность в том, что оно всегда прогрессирует. То есть к избеганию публичных мест могут добавляться все новые и новые ограничения: не ездить в транспорте, не ходить в кафе, не видеться с друзьями и так далее.
Что может помочь справиться с беспокойством
Вы называете себя ипохондриком, но мы точно не знаем, так ли это. Только психиатр или врач-психотерапевт после диагностики может поставить вам такой диагноз. Вероятно, стоит сходить к такому специалисту, чтобы развеять сомнения.
Если у вас и правда ипохондрия, это не значит, что вы «выдумываете» или не заслуживаете помощи. Ипохондрия — это реальное расстройство с такими симптомами: малейшее недомогание кажется началом болезни, переживания о здоровье мешают нормальной жизни и работе, а результаты анализов и слова врачей не помогают избавиться от тревоги.
Для начала полезно поднять эту тему со своим психологом. Уточнить, работает ли он с вопросами ипохондрии. Сообщить, что тема для вас важна и вы не чувствуете себя услышанной в ней. Не стоит игнорировать эту рекомендацию: зачастую только после того, как человек напрямую высказывает свои недовольства, начинается новый этап в терапии. После этого могут появиться нужные вам результаты, а эффективность психотерапии повысится.
Если ваш психолог не сможет помочь, постарайтесь найти другого. Убедитесь, что у специалиста, которого вы выберете, есть высшее образование, почитайте его блог, чтобы понять, приятны ли вам манера речи, лексикон, сами мысли. Сначала опирайтесь на ощущения: доверяете ли вы психологу, комфортно ли вам, слышат ли вас, можете ли вы не согласиться с чем-то в разговоре. После 10—15 сессий оцените результат: есть ли изменения и понимаете ли вы, что делать дальше.
Во время терапии психолог будет помогать вам искать причину вашего страха. Например, за страхом за свое здоровье может скрываться страх смерти. А смерть пугает больше всего тогда, когда человек чувствует, что живет не так, как хотелось бы. Поэтому в качестве гипотезы можно спросить себя: «А живу ли я в соответствии с тем, что считаю важным в жизни?»
Также для самостоятельной работы может быть полезна книга Екатерины Сигитовой «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день». Автор на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и болезнями. А из книги Донны Джексон Наказавы «Осколки детских травм. Почему мы болеем и как это остановить» можно узнать, как на физическое здоровье влияют детские травмы.
