Сколько стоит похудеть на 10 килограммов

170

В прошлом году я собралась в отпуск на море и примерила купальник. Когда увидела себя в зеркале, расплакалась.

Стало понятно, что в жизни пора что-то менять. Я начала заниматься в зале с тренером, перешла на правильное питание и записалась на массаж. Меньше чем за четыре месяца я избавилась от 10 кг лишнего веса, одного подбородка и нескольких комплексов. Это стоило мне 146 080 рублей. Расскажу, как все было.

Я не гналась за идеальной фигурой

Меня никто не принуждал к занятиям спортом и не заставлял питаться пять раз в день. Проблем из-за лишнего веса ни с личной жизнью, ни с друзьями, ни с работой не было.

Я худела прежде всего для себя — хотела чувствовать себя комфортно и физически, и морально. Поэтому эта статья — рассказ о лично моих инвестициях в собственную фигуру, а не история о том, как правильно худеть и стоит ли вообще это делать.

На фото слева я вешу 90 кг, на фото справа — 79 кг с небольшим
На фото слева я вешу 90 кг, на фото справа — 79 кг с небольшим
1/2
На фото слева я вешу 90 кг, на фото справа — 79 кг с небольшим
На фото слева я вешу 90 кг, на фото справа — 79 кг с небольшим

Осторожно: попытки похудеть меняют привычки

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, я ленивая и безвольная. За последние четыре года у меня было два годовых абонемента в фитнес-клуб: по первому я сходила в зал три раза, по второму — всего один. С питанием тоже были проблемы: готовила под настроение, часто покупала что-то готовое или заказывала не самую здоровую еду: пиццу, пасту, вок. Чипсы или печенье под видео на Ютубе входили в привычку: в какой-то момент поймала себя на том, что после работы просто два часа валяюсь на кровати, смотрю ролики и ем.

Еще я регулярно «хвалила» себя за окончание рабочего дня маффином или чизкейком. Причем настолько регулярно, что меня запомнили в кондитерской около дома. Иногда по пути с работы брала роллы навынос — особенно любила запеченные, с соусом и сырной шапочкой. В итоге эти на первый взгляд безобидные привычки переросли в пузо.

Стремление похудеть заставило меня поменять привычки.

Еда. От маффинов и чизкейков пришлось отказаться. Теперь «праздники живота» у меня раз или два в неделю и вписаны в дневной калораж. Если превышаю норму — урезаю калораж на следующие дни. К счастью, после того как я узнала, сколько калорий в запеченных роллах, мне их больше не хочется. А вот не есть сладкое до сих пор сложно. Выручают десерты из правильного питания, в том числе собственного приготовления.

600 ккал
в среднем содержится в одной порции запеченных роллов. Это почти половина моей суточной нормы

Алкоголь. В одном грамме алкоголя почти столько же калорий, сколько в одном грамме жира. А еще алкоголь усиливает аппетит.

Сначала я надеялась совместить алкоголь и похудение. Но посиделки с подругой за бокалом красного превращались в плюс 1,5 кг на весах, поэтому от алкоголя тоже пришлось отказаться. Максимум, что я себе позволяю, — бокал или два сухого красного вина раз в месяц. В этом есть плюсы: мой средний чек в кафе и барах уменьшился на 30—50%. Кроме того, я экономлю около 3000 рублей ежемесячно, потому что больше не покупаю вино домой.

Срывы бывают до сих пор. Но со временем они становятся не такими страшными. Например, глобальных зажоров уже нет — может быть, потому, что есть помногу стало труднее. Кроме того, когда возникают какие-то сложности, я всегда могу обратиться к тренеру за поддержкой. И, как бы банально это ни звучало, когда видишь результат своих трудов, мысли о том, чтобы бросить начатое, исчезают сами собой.

Тренажерный зал — 25 220 ₽

У меня дома нет тренажеров, и домашняя обстановка не располагает к серьезным занятиям. Я не хотела получить эффект skinny fat — слабый мышечный тонус и обвисшую кожу, — поэтому тренировалась в зале и добавляла силовые упражнения. Чтобы повысить шансы не бросить, я постаралась выбрать лучший из доступных залов. Но это получилось не с первого раза.

Выбор зала. Я выбирала из двух залов рядом с домом, чтобы долгая дорога не стала в какой-то момент отговоркой. Я не привыкла доверять информации в интернете, поэтому обошла все залы сама. Делала это вечером в будни, потому что именно в это время планировала заниматься.

Вот на что я обращала внимание:

  1. Количество людей. Даже вечером в будни все тренажеры не должны быть заняты. И тем более не должно быть очередей.
  2. Оборудование и экипировка. Стоек, скамеек, штанг и другого оборудования, а также ремней, поясов, утяжелителей должно хватать на всех.
  3. Состояние тренажеров: есть ли оторванные или перетертые тросы и ленты, потертые или порванные сиденья. Если тренажер стучит или скрипят подвижные элементы, это настораживает. Если на тренажере висит объявление, что он не работает, — тоже нехорошо: непонятно, сколько он так стоит и будут ли его чинить.
  4. Поведение дежурных тренеров. Поскольку эти люди отвечают за безопасность посетителей, они должны следить, кто какие упражнения и на каких тренажерах выполняет, и предупреждать, если клиент что-то делает неправильно.
  5. Ремонт. Если подтекает кран в раковине, с этим можно смириться. Если отваливается с потолка штукатурка — это потенциальная угроза здоровью.

Как мне казалось, я учла все факторы. Я выбрала зал, купила абонемент, нашла тренера и какое-то время мы занимались. Но потом тренер перешел в другой зал, и я решила, что легче сменить зал, чем найти нового тренера. И выяснилось, что мой первый выбор был не очень удачным: в новом зале оказалось больше оборудования, а сервис и обстановка лучше.

Как поменять зал. Абонемент в старый зал нужно было сдать, чтобы вернуть оставшиеся деньги. В первую очередь я заполнила заявку на сайте зала. Как сказано на сайте, «заявка не влечет расторжения договора и ни к чему вас не обязывает». Зато она помогает увидеть, сколько примерно денег вернут.

Дело в том, что в договоре прописана формула, по которой самый дорогой день — первый, а каждый следующий дешевле предыдущего. Тут действует понижающий коэффициент — 0,996 на каждый день. То есть чем позже отказываешься от абонемента, тем больше денег теряешь.

Второй день становится дешевле первого в 0,996 раза, третий — в 0,996 раза дешевле второго и т. д. Таким образом, большая часть стоимости абонемента сгорает в первые недели
Второй день становится дешевле первого в 0,996 раза, третий — в 0,996 раза дешевле второго и т. д. Таким образом, большая часть стоимости абонемента сгорает в первые недели

После заполнения заявки на сайте я приехала в отдел возвратов с паспортом и написала заявление там. Менеджеры уговаривали меня остаться, чтобы посещать хотя бы бассейн или сауну. Еще предложили переоформить абонемент на знакомых или кого-нибудь из участников паблика, которые хотят заниматься, но не могут позволить себе купить полный абонемент. Это легально и может быть выгоднее, чем расторгать договор. Но лично мне не хотелось с этим связываться.

Сумма к возврату рассчитывается на день написания заявления в отделе возврата. Свой абонемент на 9 месяцев я купила 17 июля 2018 года за 15 900 рублей. Заявление написала 6 ноября. Сумма остатка составила 7280 рублей. Деньги в моем зале выдавали наличными на руки не ранее, чем через 10 рабочих дней после подачи заявления.

За 3,5 месяца из 9 сгорело больше половины стоимости — 8620 рублей. Если бы не хитрая формула с понижающим коэффициентом, за этот срок, по моим подсчетам, должно было уйти 6183 рубля, а 9717 рублей — остаться:

  • 15 900 / 9 × 3,5 = 6183 ₽
2437 ₽
я потеряла на возврате абонемента

Моя потеря от расторжения договора составила 2437 рублей. Новый абонемент в другой клуб на 13 месяцев стоил 16 600 рублей. Всего на тренажерный зал я потратила 25 220 рублей.

Карта посетителя в новом клубе. Мотивирует, но не так хорошо, как шутки тренера про мои щеки
Карта посетителя в новом клубе. Мотивирует, но не так хорошо, как шутки тренера про мои щеки

Тренер и персональные тренировки — 56 870 ₽

У посетителя фитнес-клуба есть варианты: заниматься самостоятельно или с тренером. Для самостоятельных тренировок можно, например, вписаться в фитнес-марафон, купить индивидуальную программу тренировок, смотреть видео на Ютубе.

У самостоятельных занятий есть плюсы: не подстраиваешься под расписание тренера и платишь только за зал. Но я поняла, что мне без персонального тренера не обойтись. Я собиралась заниматься со штангами и гирями, а здесь кто-то должен страховать. Однажды на моих глазах парень, который выполнял жим лежа, почти уронил штангу весом в 100 кг себе на шею. К счастью, на его хрипы сбежались люди и помогли. Парень потом сидел на скамье красный как рак и кашлял, но остался жив и более-менее здоров.

Я решила, что безопаснее, когда страхует именно тренер. Во-первых, страховать тоже нужно правильно. Во-вторых, я была уверена, что тренер точно справится с моим рабочим весом.

Выбрать тренера оказалось сложнее, чем выбрать зал.

К абонементу в зал, как правило, прилагается одна бесплатная тренировка. Я на такую тоже сходила и сказала тренеру, что хочу заниматься со свободными весами — так называют тренировки со штангами, гирями и гантелями. Пару лет назад я начинала заниматься этим, но энтузиазма надолго не хватило.

Тренер порекомендовал для начала походить на кардио — на ту же беговую дорожку или эллипсоид, чтобы скинуть несколько килограммов, а уже потом думать о гантелях и штангах. Я прислушалась к его совету и не появлялась в зале примерно полтора месяца: какой в этом смысл, если ты настолько толстая, что даже тренер не готов за тебя взяться.

После этого я решила искать правильного тренера самостоятельно.

Я внимательно изучала список тренеров на сайте клуба, но не понимала, чем все эти люди различаются. Поэтому решила исходить из того, что я крупная, ленивая и слабо замотивированная девушка, которая хочет заниматься со свободными весами. Список критериев для выбора тренера получился такой:

  1. Мужчина покрупнее.
  2. Лицо посуровее.
  3. Занимается непосредственно железом, а не тренер по борьбе, боксу, плаванию или спортивным танцам.

К счастью, даже с таким подходом я умудрилась найти хорошего тренера. Но это чистая случайность. Сделать нужно было по-другому: изучить отзывы в соцсетях фитнес-клуба и поспрашивать «старичков» в зале. Многие тренеры ведут инстаграм, и если их клиентам удалось влезть в легинсы на два размера меньше, они обязательно об этом расскажут и даже покажут. Но каким бы хорошим ни казался тренер, не стоит сразу брать пакет тренировок: лучше сходить на две-три, чтобы понять, сработаетесь или нет.

Программу, частоту и регулярность тренировок определяет тренер, обычно это два-три раза в неделю. Если я хожу реже, то выбиваюсь из режима и забываю технику. А если чаще, то не успеваю восстановиться.

Как выбирать тренера

Аватар автора

Сергей Груздев

персональный тренер, КМС по пауэрлифтингу, судья WPC

При выборе тренера я советую в первую очередь обращать внимание на результаты его подопечных — просить показать исходный и текущий уровень. Действительно хорошему тренеру будет кого показать и не составит труда объяснить, как удалось достичь результата.

Другой важный показатель — спортивный и тренерский стаж. В нашей среде, как и везде, много непрофессионалов. Даже топовый профильный вуз или дорогие курсы не гарантируют, что человек станет хорошим специалистом. Обывателям, к сожалению, очень сложно оценить технику и ее подачу, а это сразу отсекло бы 90% «тренеров».

Перед началом занятий тренер должен выяснить, какова ваша цель: похудеть, подкачаться или что-то другое — и что вы рассчитываете получить от занятий. Также он должен оценить начальный уровень: узнать, занимались ли вы раньше, есть ли ограничения по здоровью и т. д. И в зависимости от этого изложить примерный план дальнейших действий. Например, сначала развитие выносливости с помощью аэробной и силовой нагрузки, далее — непосредственно силовая работа с увеличением весов.

Следите за общим ходом мысли тренера: если он фанатично продвигает или даже пытается навязать какую-то идею — будь то вегетарианство или отказ от углеводов после полудня — это должно насторожить.

На занятиях все внимание должно уделяться вам. Бывает, что тренер просто объясняет технику и этим ограничивается: не следит, как вы выполняете упражнение, не поправляет вас, а то и вовсе залипает в телефон. Это неправильно.

Но каким бы хорошим ни был тренер, работа над вашим телом — это командная работа. От начинающего требуется не так много: учить технику, соблюдать режим и раз в неделю-две слушать, что он молодец. Если он правда молодец, конечно. Особенно отмечу для худеющих: в зале вы развиваете физические качества, а худеете на кухне и за счет повседневной активности.

Не бросить тренировки помогла жадность: мне было жалко денег, потраченных на тренера. В моем случае это была ощутимая сумма — 22 тысячи рублей в первом клубе и 32 тысячи во втором. Потом я увидела результат, когда пришлось купить джинсы на два размера меньше. Это подтолкнуло меня заниматься дальше, чтобы добиться большего результата. А благодаря тренеру меня увлек сам процесс и даже появились любимые упражнения со свободными весами, например становая тяга.

Была сложность в том, чтобы прийти на тренировку. Я нашла выход: платила не за каждую тренировку, а брала пакетом. Когда отдаешь деньги сразу за месяц вперед, приходится идти, потому что жалко денег. Как человек, который знает цену чужому времени, я заранее договаривалась о занятии. Когда я знаю, что тренер вписал меня в расписание и ждет, я пересиливаю себя и иду.

Тренер помогал мне следить за питанием и не переедать. В трудных ситуациях, особенно когда коллеги заказывали пиццу, я писала тренеру, что тоже хочу кусок. Он всегда отвечал что-то в духе: «Давай не расслабляйся, один раз уже смогла перетерпеть — значит, сможешь еще».

Еще в моем случае был и психологический момент: у меня не было достаточно сильной мотивации и тренер был единственным, кто мог вытащить меня в зал. Мне было стыдно сдаться и не прийти на тренировку. Еще он не давал мне паниковать, когда вес переставал уходить или даже временно увеличивался, — объяснял, почему так происходит, что я делаю не так и как нужно.

Я вела график снижения веса в экселе. Как видно, вес уходил неравномерно. На самом деле в графике есть читерство, иногда цифры на весах огорчали меня настолько, что я их не записывала:

За четыре месяца я потратила на тренера почти 57 тысяч. Это большая сумма, но я воспринимаю ее как ипотеку под залог красивого и здорового тела.

В старом клубе я покупала две разовые тренировки по 1480 рублей каждая и два пакета по восемь занятий. Первый пакет стоил 10 665 рублей, второй — 11 245 рублей. Цена разная из-за срока действия пакетов: в первом случае все тренировки нужно использовать в течение месяца, иначе они сгорят. Во втором случае таких ограничений нет — можно растянуть эти восемь тренировок хоть на год.

В новом клубе я взяла два пакета тренировок и потратила 32 000 рублей. По условиям моего тренера, я плачу за месяц 16 000 рублей и могу ходить безлимитно — было бы время.

16 000 ₽
я трачу на тренировки в месяц

Если нет возможности покупать индивидуальные тренировки, можно договориться заниматься не персонально, а с кем-то на пару и поделить расходы пополам. Если тренер хороший, на первом этапе его внимания хватит на двоих.

Еще можно попробовать договориться о скидке. Например, самое «горячее» время в фитнес-клубах — до 10:00 и после 18:00. Если позволяет график, лучше заниматься в дневное время: тренеру будет выгоднее сделать скидку, чем сидеть без работы. Аналогичная ситуация с мая по сентябрь, когда в клубах наступает низкий сезон.

Другой вариант — договориться о скидке за приведенных клиентов: друзей, знакомых или подписчиков. Я не смогла договориться со своим тренером о скидке, поскольку занимаюсь в «горячее» время и к моему тренеру всегда много желающих на тренировку.

В старом клубе цена на занятия была фиксированная, а тренировки приобретались через личный кабинет. В новом клубе я договаривалась с тренером самостоятельно
В старом клубе цена на занятия была фиксированная, а тренировки приобретались через личный кабинет. В новом клубе я договаривалась с тренером самостоятельно

Питание

Чтобы худеть, необходим дефицит калорий. Хотя тренер не ставил мне жестких ограничений в еде, было очевидно, что нужно переходить на правильное питание. То есть сокращать калорийность рациона и долю простых углеводов в нем, снижать содержание соли и сахара, повышать количество клетчатки за счет овощей и фруктов, отказываться от жареного, копченого, а также от алкоголя и есть 4—6 раз в день.

И здесь начались проблемы. Я люто ненавижу творог, не люблю рыбу, курогрудь, большинство овощей и считаю, что лучше бургера с сочной котлетой под бокал стаута может быть только фисташковое пирожное с малиной. Еще у меня нет ни времени, ни фантазии, чтобы готовить по 4—5 блюд в день, и мне очень-очень лень считать калории.

Я стала пробовать разные варианты.

Доставка на дом — 14 100 ₽

Сначала я решила заказать готовое правильное питание. Над выбором фирмы особенно не раздумывала — ткнула в первую попавшуюся рекламу.

На сайте предлагалось выбрать рацион из пяти вариантов калорийностью от 1000 до 2500 ккал в день и заказать еду на 6, 12 или 24 дня. Есть так называемая подписка — на 45, 60 или 90 дней. К ней прилагается единый абонемент в несколько десятков фитнес-клубов и другие бонусы. Меню на 6 дней стоило мне в первую неделю 3900 рублей, в последующие — 5100 рублей.

Оформить заказ можно на сайте, позвонить или написать в соцсетях или мессенджерах. Я пишу в личных сообщениях в сообществе во Вконтакте. Так быстрее и удобнее, а при последующих заказах все необходимые данные на виду. Ближайшая дата доставки — обычно через два дня после заказа, то есть если заказать в понедельник, первую коробку привезут в среду.

Еду привозят раз в два дня утром или вечером. Курьеры отзваниваются заранее, за полчаса-час приходит смс. Оплатить заказ можно на сайте или курьеру наличными.

Я заказывала рацион на 1200 ккал в день — это пять приемов пищи. На два дня привозят десять контейнеров в картонной коробке. Контейнеры запечатаны пленкой и промаркированы. Можно взять с собой на работу: они выдерживают поездку в маршрутке в час пик. Можно разогреть в микроволновке — не деформируются.

Каждая порция весит от 150 до 300 граммов, так что за несколько дней начинаешь отвыкать есть помногу. У меня сложилось впечатление, что три основных продукта в рационе — это курица, творог и рикотта. Но все это удачно маскируют, так что вкусно.

А вот что внутри: куриная грудка с булгуром, люля с гречкой, яичный блинчик с рикоттой и вялеными томатами и прочее. На десять блюд — всего один овощной салат, зато несколько десертов
Ригатони с курой и вялеными томатами. Выглядит не так аппетитно, как на сайте, но вполне съедобно
Курица с пряной свеклой. Курица замаринована в каком-то сладковато-остром соусе, поэтому вкусно. А вот в свекле ничего особенного: примерно такая же идет на винегрет

Меню периодически обновляют. Например, в ноябре был откровенно провальный завтрак, в который входил омлет и гречка с брусникой. Его больше нет. Недавно запустили конструктор меню — можно убирать одни блюда и добавлять другие, — но я его пока не опробовала.

Самые удачные блюда, на мой взгляд, — это плов с рисом «рубин», брауни с вишней и тыквенный чизкейк. Но есть и те, которые я бы убрала из меню:

  1. Запеченные яблоки хороши, когда только из духовки, горячие и ароматные. За день или два в упаковке они размокают и становятся похожи на выловленные из компота.
  2. Тирамису готовят не с маскарпоне, а с рикоттой. На мой взгляд, она не подходит для десерта, поскольку придает ему странный привкус.
  3. Шоколадно-кокосовый торт. Там сухие и жесткие коржи.
  4. Каши с ягодами. Кажется, их кидают неразмороженными, так что получается водянисто и неаппетитно.

Не обходилось без мелких недостатков. Один раз в коробке оказалось девять контейнеров вместо десяти. Поскольку забыли положить что-то с томатами, я не обиделась и не стала разбираться — не люблю томаты. В другой раз перепутали второй завтрак моего рациона на 1200 ккал с чьим-то менее калорийным из рациона на 1000 ккал. Мне было вкусно, а кому-то в Петербурге в тот день пришлось есть мое суфле с брусникой и имбирем и лишними калориями.

Доставку я заказывала три раза — в основном, когда выбивалась из режима. При моих параметрах за неделю удавалось скинуть 0,8—1 кг.

Из плюсов доставки правильного питания отмечу несколько:

  1. Существенно экономишь время. Не нужно самому ходить в магазины и стоять у плиты.
  2. Большое разнообразие блюд. Не приходится есть одно и то же, не нужно придумывать каждый раз меню.
  3. Калории посчитаны, поэтому эффект видишь очень быстро.
  4. Можно брать с собой на работу и не ходить в кафе на обед.

Недостатки тоже есть: мало свежих овощей и фруктов и высокая цена. Выходит примерно в два раза дороже, чем готовить самому. В моем случае шесть дней доставки правильного питания обходились в 5100 рублей, а закупка продуктов на неделю для самостоятельной готовки — в пределах 2—2,5 тысячи рублей.

Я заказывала доставку продуктов на 6 дней всего три раза, это обошлось мне в 14 100 рублей.

Самостоятельная готовка — 34 000 ₽

После первой доставки я поняла, как выглядит правильное питание, и решила попробовать то же самое сделать своими руками. Ингредиенты были известны, и я примерно представляла, как это готовится.

Я составила меню на неделю и список продуктов. Первый поход в магазин обошелся мне в 3500 рублей. Как мне казалось, я рассчитала все правильно. Но потом выяснилось, что накупила много лишнего. Например, цветную капусту, вишню, сыр, шампиньоны.

Предполагалось, что некоторые приемы пищи будут варьироваться. С непривычки я ошиблась в расчетах объемов порций и съела за три дня все, что планировала на четыре. К тому же я купила много скоропортящихся продуктов — фарш, индейку, овощи и молоко, поэтому меню пришлось перекраивать. К счастью, некоторые лишние продукты я покупала замороженными, так что оставила их на следующую неделю. А вот рыба и молоко были на грани. Их пришлось есть в первую очередь.

В первый заход я потратила 3500 рублей. Переусердствовала: можно было обойтись примерно без трети этих продуктов
В первый заход я потратила 3500 рублей. Переусердствовала: можно было обойтись примерно без трети этих продуктов
Пример меню на день: овсяные панкейки и творог с черникой, бананы и яблоки, котлета из индейки и булгур, греческий салат, курица с фасолью. Почти как в доставке, но больше овощей и фруктов
Пример меню на день: овсяные панкейки и творог с черникой, бананы и яблоки, котлета из индейки и булгур, греческий салат, курица с фасолью. Почти как в доставке, но больше овощей и фруктов

Рацион выходил примерно на 1500 ккал в день. Калории можно записывать каждый раз в приложения типа «Фэтсикрет», но мне было проще один раз посчитать на бумажке, потому что ем я всегда примерно то же самое.

Через пару месяцев я наладила закупку и готовку и траты на продукты стали меньше. Теперь продукты на неделю обходятся мне в среднем в 2—2,5 тысячи рублей.

Я готовлю два раза в неделю: в один выходной и в один будний день. В выходной готовлю блюда, которые могут храниться всю неделю, или делаю заготовки, например фарш для котлет. Два раза в неделю варю гарниры и режу ингредиенты для салатов. В выходной готовка занимает не больше двух-трех часов в зависимости от сложности блюд, в будний день — около часа. Если совсем лениво, могу приготовить сразу на два дня даже кашу и омлет — с ними ничего страшного не случится.




Вот мое примерное меню на день:

  1. Первый завтрак: овсяная каша с бананом и миндалем.
  2. Второй завтрак: бутерброд с творожным сыром и тунцом.
  3. Обед: паровая котлета из индейки с булгуром.
  4. Полдник: сырники.
  5. Ужин: яичный рулет с рикоттой и шампиньонами.

Лишние траты

Из опыта я поняла, на что не стоит тратить деньги.

На продукты с пометкой «фитнес». Как правило, их цена гораздо выше, а вот калорий ничуть не меньше. Особенно в случае с кукурузными хлопьями.

На безглютеновые макароны, хлеб, печенье и т. п. Не думаю, что такие продукты стоит покупать кроме как по медицинским показаниям. Разница в количестве калорий по сравнению с обычной едой не столь существенна, а разница в цене — да. Пачка обычных макарон весом 450—500 граммов стоит от 50 до 120 рублей. Цена на безглютеновые начинается от 80 рублей, а пачка весит всего 250—300 граммов.

На протеиновые батончики, печенье, мороженое и т. п. Худеющему человеку протеина нужно не так много. И точно не столько, сколько профессиональным спортсменам. Его вполне можно получить из натуральных продуктов. А протеиновые печенья калорийные и к тому же невкусные.

На детокс-соки и прочие программы вывода токсинов из организма. Потому что детоксикация — это миф, выдуманный для стимуляции продаж подобных продуктов.

Аппаратная коррекция фигуры — 8000 ₽

Для усиления эффекта от тренировок и питания я решила опробовать модную косметологическую процедуру — вакуумно-роликовый массаж. Часто все виды такого массажа называют LPG, но это не совсем правильно: LPG — это название одного из аппаратов.

Аппараты для вакуумно-роликового массажа бывают разные: есть те, в которые встроен RF-лифтинг или кавитация — воздействие электромагнитными импульсами или ультразвуком. Чтобы главный рабочий элемент аппарата — манипула — скользил по коже, используют массажное масло или специальный облегающий костюм, который обычно сравнивают с капроновыми колготками на все тело.

В салоне, который посещала я, был аппарат VelaShape — он сочетал RF и инфракрасное излучение, а также вакуумно-роликовую технологию. Один сеанс длился 30—45 минут. Для наилучшего эффекта — рассасывания целлюлита, уменьшения объемов, повышения упругости кожи — рекомендовали пройти курс из 8—20 процедур. Один сеанс стоил 1600 рублей. Можно было купить курс из 10 процедур и получить две в подарок, но я решила не горячиться. Как оказалось, правильно сделала.

Брать сразу курс выгоднее, но лучше не торопиться
Брать сразу курс выгоднее, но лучше не торопиться

Процедура проходит так: раздеваетесь до нижнего белья, ложитесь на кушетку, вас мажут маслом и начинают массаж — водят по телу манипулой. Косметолог подбирает интенсивность воздействия — не должно быть больно или неприятно. Хотя вообще приятного в этом мало. Ощущение такое, что кожу цепко хватают несколькими пальцами и оттягивают. Говорят, что вакуумно-роликовый массаж очень похож на баночный.

Аппарат работает в двух режимах: когда вакуум включается периодически и когда включен постоянно. Первый режим нужен для того, чтобы разбить жировые отложения, второй — для дренажа.

Результата после первой же процедуры нет, это бред из отзовиков. Кожа действительно становится более упругой, но так работает любой массаж. А вот целлюлит не рассасывается и объемы не уменьшаются. Как объяснила мне косметолог, вакуумно-роликовый массаж эффективен в основном при целлюлите отечного типа. А смысл такой же, как и у любого массажа, — разогнать кровь и улучшить обмен веществ. В проработанных зонах потом чуть активнее идут жиросжигающие процессы — при условии, что есть физические нагрузки и дефицит калорий.

Чтобы эффект был сам по себе, нужно было ходить долго и упорно. У меня не хватило терпения. Я отходила пять процедур, причем последнюю проводил другой косметолог, и я ушла с сеанса в синяках. Еще мне порекомендовали сделать процедуры из мира косметологии со страшными названиями — кавитацию, прессотерапию и инъекции липолитиков. Я не стала детально разбираться в них и решила, что у меня не так много свободного времени и денег и лучше потратить и то, и другое на тренировки.

Дополнительные траты — 7890 ₽

Кроме трат на тренера и еду пришлось потратиться еще на две вещи — кухонные весы и одежду. Как я ни сопротивлялась, калории считать пришлось. Без весов это делать проблематично. Взяла самые простые кухонные весы за 890 рублей.

Новые джинсы обошлись мне примерно в 2500 рублей, комплект вещей для зала — еще в 4500.

Я советую не экономить на одежде, даже если равнодушен к ней. Когда скидываешь несколько килограммов, вид свободно висящих рубашек и штанов может пробудить «бабушкинский» инстинкт: будет хотеться себя жалеть и накормить.

Весы купила самые бюджетные, поэтому очень быстро сенсорная кнопка стала залипать. Но в целом со своей функцией они справляются — можно взвешивать продукты от 1 г до 5 кг
Весы купила самые бюджетные, поэтому очень быстро сенсорная кнопка стала залипать. Но в целом со своей функцией они справляются — можно взвешивать продукты от 1 г до 5 кг
33-й «стоптанный» против 31-го. Для мотивации купила джинсы еще на два размера меньше: покупать на размер меньше неинтересно
33-й «стоптанный» против 31-го. Для мотивации купила джинсы еще на два размера меньше: покупать на размер меньше неинтересно
Новые легинсы, футболка и бра обошлись мне примерно в 4,5 тысячи рублей. Спортивную одежду покупаю в обычном сетевом спортивном магазине. В модных интернет-магазинах красивой одежды для фитнеса, как правило, размеры заканчиваются на М, а я пока ношу L
Новые легинсы, футболка и бра обошлись мне примерно в 4,5 тысячи рублей. Спортивную одежду покупаю в обычном сетевом спортивном магазине. В модных интернет-магазинах красивой одежды для фитнеса, как правило, размеры заканчиваются на М, а я пока ношу L
1/2
33-й «стоптанный» против 31-го. Для мотивации купила джинсы еще на два размера меньше: покупать на размер меньше неинтересно

Выводы спустя четыре месяца

Я похудела на 10 кг и потратила 146 080 рублей. Когда посчитала, сначала решила, что это очень много. Но потом поняла, что в месяц получились не такие большие деньги — около 35 000 рублей, особенно с учетом того, что это были практически все мои траты на жизнь. Сейчас из расходов на снижение веса и заботу о теле остались только питание и тренировки.


Что я поняла за эти четыре месяца

  1. Серьезно заниматься своим здоровьем и фигурой — значит настроиться на долгосрочные траты. Я отношусь к ним как к инвестициям в себя — тогда денег не так жалко.
  2. Если нужно сменить клуб и нет необходимости срочно вернуть деньги, можно попробовать перепродать абонемент. Это легально, не очень сложно и поможет сохранить деньги, а то и выйти в плюс.
  3. К большинству абонементов прилагается одна бесплатная тренировка. Но не стоит хвататься за тренера, который ее проведет, лучше поискать того, с кем будет комфортно заниматься.
  4. Доставка готового правильного питания — это удобно, но дорого: примерно в два раза дороже домашней еды.
  5. Готовить самому дешевле, но нужно много планировать и рассчитывать: например, меню на неделю и список продуктов. Иначе велик риск накупить лишнего.
  6. На специальную «похудательную» еду можно не тратиться — как правило, польза от нее не сопоставима с наценкой.
А вы когда-нибудь худели? Что для этого делали и во сколько вам это обошлось?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Очень интересно прочитать чей-то опыт.Вы молодец.Но денег потратили,по-моему,очень много.Я за 4 мес.сбросила 12 кг.Никакого спец.питания,3х разовый прием пищи.Просто порции уменьшила вполовину.Тренировка Табата дома.Ну и хожу по 10-15 км в день.Работа такая.

61

Olesia, конечно с такими нагрузками можно и без зала)))) одна Табата чего стоит

8
0

Было дело. По правде говоря, не сторонник лонгридов, потому тезисно. Худели с товарищем на спор, цель была достаточно завышенная.

Основные моменты:
— Отказался от всего мучного;
— Отказался от алкоголя (кроме одного случая, но на том концерте я сжёг явно больше калорий, чем выпил);
— Отказался от сахара;
— Мясные продукты запекал вместо жарки, яичницу «пропаривал» на небольшом слое воды на сковороде под крышкой (со второго-третьего раза получается);
— Много воды с лимонным соком (ускоряет метаболизм) и жгучий соус для той же цели (но это опционально, просто люблю острую пищу);
— Перешёл на четырёхразовое питание, в основе крупы, супы, овощи, нежирное мясо;
— Так как бег не люблю, занимался дома: планка, отжимания, приседания. Периодически ленился, но в тонусе держать себя стоило;
— В контрольный день перед взвешиванием подсушился и день не употреблял ничего внутрь.

Результат: -11 кг за 30 дней и победа в споре. Сбросил соответственно с 91 до 80 при росте 180.

Наблюдения:
— Питаться правильно явно дороже;
— Молочные продукты можно покупать и пожирнее — жиры вполне себе хорошо усваиваются и гнаться за калориями здесь не стоит;
— Резко сбрасывать вес не очень полезно. Ближе к концу я хоть и чувствовал себя бодрым, но иногда барахлило сердце;
— Отказываться от алкоголя полезно, кожа приобретает здоровый цвет;
— Конкретная цель всегда лучше бесцельного сброса веса ради сброса;
— Побеждать в спорах приятно.

53

—————————————————————————————————————
— Резко сбрасывать вес не очень полезно. Ближе к концу я хоть и чувствовал себя бодрым, но иногда барахлило сердце;
— Отказываться от алкоголя полезно, кожа приобретает здоровый цвет;
—————————————————————————————————————
И, главное, не перепутать, что от чего получается.

7

И всё равно получился лонгрид.

6

Алексей, обезжиренная молочка организму не на пользу. А творог 9% полезнее в умеренных количествах. Жиры организму очень нужны (авокадо, кокосовое масло).

4
0

Я просто в шоке, честно говоря.

Я скорее сэкономил деньги на похудении, потому что перестал жрать всякую шляпу и начал готовить сам.

Сначала ходил в качалку на работе, потом купил абонимент (не всегда приезжаю в офис) - обошёлся примерно в 1200 в месяц.

Для зала потребовались только футболки (и так были) и шорты (купил за 800 рэ в декатлоне).

47

Евгений, Сожрал мужик шляпу, а она ему как раз.

24

Александр, абсолютно согласен, жрать шляпу не стоит!

18

Александр, надеть футболку и пойти на те же кардио - такое себе для девушки. Найти подходящий бра очень сложно( На силовые и леггинсы нужны будут. Плюс кроссовки. Это и побольше 4500 выйдет

9

Христина, автор статьи не покупала кроссовки, поэтому не учитывал)

Ну и леггинсы не нужны - девушки тоже могут заниматься в тех же шортах или там трико.

4

Христина, шмотки crane влагоотводяшки и ветронепродувайки отлично покупаются в секонде за копейки, ну это чтобы не сказали, нет 4500, не буду бегать)

2
0

Похудеть и приобрести завидную физическую форму- две разные вещи. Девушка из статьи как раз про второе. Понятно, что и стоить это будет дороже, чем просто перестать есть🤷‍♀️
- Безопасность тренировок - целесообразная трата на тренера. Если не думать о последствиях, конечно, можно и самому за бесплатно придумать упражнения и нагрузку. Мне страшно, я лучше заплачу.
- Мотивация - тоже такая штука, что иногда действительно лучше заплатить.

Считаю все траты оправданными. Можно обойтись дешевле, но всё индивидуально

42

Владимир, поездки такого рода-сомнительная безопасность.На мою знакомую напали как раз во время лыжной прогулки.Хорошо,что все обошлось,но советовать людям бродить по лесу в одиночестве,пусть и на велике, точно не стоит.

7

Olesia, как много страхов в вашей жизни... начните мыслить позитивно. Можно найти единомышленников и бесплатные адекватные любительские тренировки. Вообще не понимаю - имея лыжные палки... должно быть страшно тем у кого палок нет

0

Olesia, есть места с организованными катаниями и трассами и тренерами. Голову нужно иметь.

2
0

Влюбилась. 0 ₽.

40

Развелась. О ₽. ))

69

Йожег Без Головы, а вы молодец 😅👍 я была бы рада такому комментарию после развода

1

Катерина Королёва, место вакантно? ;)

0

Алексей, ее платит тот, кто виноват в разводе. Мама подала на развод, папаша оплатил по решению суда.

0

Алексей, оба платят.Без этого свидетельство не выдают.Тот,кто подает заявление,платит два раза.

0

Olesia, пошлину платит тот, кто подает на развод. Может муж оплатил.

0
0

Переехала в москву, каждый день наматывается 15тысяч шагов, вся зп уходит на квартиру, жрать особо нечего, -5 кг за месяц.

20
0

1200-1500 ккал при весе 80 кг и силовых тренировках? как-то опасненько... у меня после такого месячные прекратились, при том что изначальный вес был на 30 кг меньше, чем у девушки. Очень странно, что "хороший" тренер позволяет ей так питаться.

18
0

Ирина. Впервые после прочтения чьего-то опыта у меня появилось желание попробовать. У меня ровно такая же история с питанием, залом и тд. Но подход не такой обдуманный, все хаотично. Теперь решила повторить Ваш опыт))) надеюсь у меня получится так же отказаться от сладкого - это сложнее чем походы в зал ))

15

Olya, супер! Очень рада, что мой опыт пригодился! Дерзайте!) Даже если что-то не будет получаться - лучше делать, чем не делать)

5
0

Ирина, вы молодец! Прочитала ваш текст и вдохновилась.
Комментарии в стиле "надо просто не жрать/не жрать после пяти/пить воду с лимоном" и т. д. (а также подсчёт чужих денег) предсказуемы, но почему-то люди обычно не учитывают, что все разные со своими особенностями. А вы нашли методом проб и ошибок именно то, что подходит вам и от чего вы получаете удовольствие - и это главное.

14
0

В прошлом августе решила «срочно худеть». Решила без насилия над собой: просто отказалась от всего мучного, сладкого и молочных продуктов — молока, кефира, творога, ряженки, йогуртов. Похудела за зиму с 60 кг до 53, ничего больше не делая (в смысле никакого спорта и массажей). Периодически разрешала себе какую-нибудь пиццу по выходным. Но основная еда: овощи, мясо-рыба, крупы, хумус, растительное молоко, фрукты, десерты из фруктов. За перекусами хожу во Вкусвилл. Мой вывод: пересмотреть питание и похудеешь сам по себе. Если добавить больше движения, то все произойдет еще быстрее.

14

Софья, молочные продукты могли бы оставить если они у вас усваиваются нормально, убрать только сверх-жирные (20+% сливки и т.п. ) и сладкие (творожная масса, сладкий йогурт).

Это на всякий случай, круто что у вас получилось! И вы правы - пересмотр питания работает всегда.

Вкусвил не панацея сам по себе - там и алкоголь есть и колбаса жутко калорийная и сладости.

6
0

4 месяца, -20 кг, - 2 размера одежды. Диета и много пеших прогулок. На еду потрачено 20 тысяч, больше трат для похудения не было. Кожа не обвисла, волосы не повыпадали, зубы и ногти на месте =))

11

Юрий, воды нужно пить столько, сколько требует организм. Кому-то 3 литра много. Не нужно себя насиловать.

10
0

на следующий день после свадьбы сестры (традиционное огромное застолье) решил похудеть, был 103 кг при росте 183 см, знакомый предложил попробовать веганить, а я согласился. Через 4 месяца я весил 73 кг. Для интереса взвешивался каждый день утром и вечером, записывал в табличку и смотрел график - меня это сильно мотивировало. Затраты были в основном только на покупку новой одежды, потому что абсолютно вся имеющаяся стала слишком большой.
Продержался так 3 года, обленился и начал есть все подряд и очень странно - набрал и стал весить 90, после чего подумал и решил пойти в зал - хожу 6 дней в неделю, чередую кардио и силовые тренировки. вешу пока 84, но жира меньше, мышц больше.

9
0

Не слушай никого. Зато получилась красавица! А инструменты у всех свои.
Меня тоже сложно мотивировать что-то делать, а инвестиции - это как раз лишний пинок.

9

Дмитрий Семёркин, mad: Она и была красавица! Красивую девушку ничего не испортит)))

5
0

Ирина молодец, что нашла в себе силы и мотивацию!
Расходы на зал и тренера считаю оправданными, тут каждый выбирает исходя из своих возможностей.
Но на еду и правда потречено очень уж много. Доставку на дом готового здорового питания можно было заказать один раз на пробу, а дальше заходить на этот же сайт, смотреть рецепты и готовить их самостоятельно. Или как вариант заказывать пробные сеты у разных компаний - на первый заказ всегда делают скидки. Но тут опять же - если финансы позволяют, а готовить вы не умеете, то и так тоже можно.

Я худела на 12 кг в 2013 году, из расходов были тренер и спортзал, а питалась я как обычно, но считала калории.
Отказалась от сладкого и вредного, так что скорее сэкономила, чем потратила лишнего.
Старый гардероб (особенно дорогую верхнюю одежду) частично удалось продать на Авито, поэтому даже расходы на тренера немного компенсировала.

9

Юрий, и в чем тут кайф?Меня яичницей с беконом пытать можно.
У всех разные пищевые предпочтения.Отказаться от сахара в пользу мяса я ,например,не готова.Тем не менее худеть получается,просто уменьшая потребление.
Нет вредных продуктов,есть неумеренные аппетиты.

9
0

А я просто полгода считал калории, не ел больше 2000ккал в день и ходил по 10000 шагов в день. Похудел с 113 до 97.

8

Alexander, отсутствие лишнего веса не означает здоровье.Этослоган индустрии похудения,не более.
Я работаю с людьми,занимающимися спортом и балетом.
Лишнего веса там нет и в помине,а здоровье порой хуже,чем у средней домохозяйки,не ограничивающей себя.

8

Marina, заметил, что чем старше собеседник, тем больше он хочет всем нотаций прочитать и советов навязать. И попутно обесценить под видом "заботы".

Тьфу.

8

Ксения, из творога можно много чего интересного приготовить - те же сырники, суфле, запеканки. Уже вроде и не совсем творог. С курицей аналогично. Со временем привыкла. Рыбу не ем до сих пор. От сладкого совсем отказаться не получилось, но со временем начинаешь воспринимать его по-другому - уже не как условную "награду" или "успокоительное", а просто как углевод.

6
0

Худела, эффективно, дешево и просто. Убрала из рациона все мучное и сахар, вела учет калорий в приложении NOOM. Ни в какие залы не ходила, специально ничего не готовила. Взвешиваюсь каждый день. Убираю из рациона то, что приложение показывает, как слишком калорийное. -1 кг в месяц - стабильно и безопасно.

6
Герой Т—Ж

02.07.19, 09:36

Eva, Вообще, сильнее всего меня тормозила не лень, а болезненные месячные, я выпадала из тренировок минимум на неделю и потом было оч сложно снова входить в режим и мотивация падала.

5
0

Я скинул 9 кг за 6 месяцев - с 85 кг до 76 кг при просте 185 см. Для это считал абсолютно все потреблённые калории и старался не выходить за норму. Норму мне определило мобильное приложение Yazio, в нём же я вёл учёт калорий. Для увеличения активности стал больше ходить пешком - выходить на одну остановку раньше и садиться в транспорт на одну остановку позже. Так же занимался на турниках, иногда бегал. Вот и всё) Можно, конечно, было сбросить этот вес и быстрее, но тогда могут не успеть сформировать новые пищевые привычки, которые не позволят вернуться к старому весу.

5
0

Уже прочитав первые два абзаца, стало интересно почитать комментарии. Ожидаемо очень про то, как легко похудеть, "всего лишь не есть сахар". Интересно, откуда вообще берутся полные люди, если это так просто - всего лишь пить воду и не есть сахар) мне приходилось несколько раз худеть, например, после обоих родов и я сталкивалась с проблемой отсутствия мотивации. и мне кажется, что Ирина пошла на эти траты именно из-за отсутствия мотивации. Она вполне была довольна собой и жизнью, как мне показалось. А потраченные деньги на тренера заставили ходить в зал. я вот купила утренний абонемент за 5 т.р. в год и мне очень просто прогулять зал. Если бы он стоил 50, было бы сложнее. И если до 30 лет 44 размер одежды мне казался большим, теперь он стал нормальным. Вопрос как похудеть, если и так хорошо он немного сложнее и здесь возможно стоит и потратиться. А может и понять, что ты себе нравишься и так. Ирина в текущей форме, на мой вкус, достаточно хороша, чтобы остановиться и не пойти дальше. Но я желаю Вам все же продолжить, может и с меньшими тратами. Или не продолжать, если все хорошо)

5

Сабина, до 1000 калорий? это ниже базового обмена. Организм перейдет в режим запасния, будете поправляться от минимального количества еды потом.
Даже для похудения не стоит есть меньше 1500 калорий.

5

Сабина, каждый тратит свои деньги, как считает нужным.

5

Вот так всю жизнь разговариваешь прозой и интуитивно питаешься, а потом тебя внезапно ошарашивают этим знанием. А ведь и правда, интуитивно же чувствуешь - хватит на вечер 5-10 литров пенного или к черту эти рабские самоограничения.

5

Саша, После 5 не есть??????? Особенно, если спать ложишься в 2 ??? неее, не видели... Я стараюсь после 23 не есть)))

5

Юля,

Если бы вы всегда питались с дефицитом калорий (тратили больше, чем получали), вы бы умерли от недоедания. Вы либо себя обманываете, либо нас.

Людям с большим весом тоже сложно худеть, но сложности у них другого характера.

5

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество