Что вы узнаете

  1. Как наши предпочтения в еде влияют на кожу.
  2. Почему общее самочувствие связано со здоровьем кожи.
  3. Как спорт, гигиена и сон влияют на кожу.
  4. Чем для кожи опасны стресс и курение.

Как образ жизни влияет на кожу

Правильно подобранный уход может улучшить состояние кожи, но изменение образа жизни может дать более выраженный результат. А в случае лечения кожных заболеваний — помочь выздоровлению. Рассказываем, что за факторы влияют на кожу, кроме ухода, и как их обратить себе на пользу.

Как образ жизни влияет на кожу
Питание

В пищеварительном тракте еда переваривается и отдает в кровь нутриенты — например, белки, витамины, минералы и жирные кислоты. Оттуда они попадают в кожу и помогают ей вырабатывать коллаген и эластин, поддерживать защитные функции и работу иммунитета.

Когда в еде мало полезных нутриентов, организм их недополучает. Из-за этого кожа может справляться со своими функциями хуже обычного. Например, ускоряется старение, а порезы заживают дольше обычного. Чтобы этого избежать, важно есть белковую пищу, овощи, фрукты, орехи и ягоды, а еще полезные жиры.

Белок — строительный материал организма. При недостатке белка в рационе кожа недополучает аминокислоты. Из-за этого ей сложно синтезировать коллаген.

Основные источники белка — белое и красное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйца, бобовые, соевые продукты, орехи и семена. При этом из-за большого содержания соли и жиров рекомендуется есть меньше белковых продуктов промышленного производства: колбас, ветчины, копченого мяса и рыбы, консервов и готовых изделий из мяса и рыбы, фастфуда.

Жиры. Жиры рекомендуют получать в первую очередь из рыбы, авокадо, орехов, семян и растительных масел. Особенно полезны жирные сорта рыб, богатые омега-3 жирными кислотами: семга, скумбрия, сельдь, форель.

Сейчас распространены добавки омега-3 жирных кислот в капсулах и пилюлях. Если у вас нет кожных заболеваний и в вашем рационе есть рыба, добавки вам не нужны. Исследования показывают, что они могут улучшить состояние кожи, например, при атопическом дерматите. Но необходимость добавок и дозировку следует обсуждать с врачом.

Овощи и фрукты. Содержат витамины, клетчатку, пищевые волокна. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать в день не менее пяти порций овощей или фруктов. Порцией считается один небольшой целый фрукт или овощ либо горсть бобовых, ягод или темно-зеленых овощей, например шпината. Старайтесь включать в рацион разные овощи и фрукты, чтобы получать как можно больше разных нутриентов.

Злаки и крупы. Содержат витамины, клетчатку, пищевые волокна. Лучше выбирать цельнозерновые продукты: гречку, булгур, киноа, полбу, пшеницу, кукурузную, овсяную и ячменную крупы. А еще — дикий и бурый рис, цельнозерновые хлеб и пасту. В них содержится больше полезных нутриентов, чем в обычном хлебе, пасте и рисе.

Чтобы было понятнее, какая доля белков, овощей, фруктов и злаков должна быть в каждом приеме пищи, можно использовать принцип тарелки, предложенный Министерством сельского хозяйства США. Овощи и фрукты должны занимать половину тарелки, белки — чуть меньше ¼, злаки и крупы — чуть больше ¼
Чтобы было понятнее, какая доля белков, овощей, фруктов и злаков должна быть в каждом приеме пищи, можно использовать принцип тарелки, предложенный Министерством сельского хозяйства США. Овощи и фрукты должны занимать половину тарелки, белки — чуть меньше ¼, злаки и крупы — чуть больше ¼

Молочные продукты. Содержат белок и кальций — важный элемент, который поддерживает здоровье костей и участвует в обновлении кожи и заживлении ран. Если вы по каким-то причинам не едите молочные продукты, заменяйте их другими продуктами с кальцием. Это могут быть насыщенные кальцием соевые продукты.

Напитки. Рекомендуем пить достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы не допускать обезвоживания — состояния, когда организму не хватает воды. Частые симптомы обезвоживания: сухость во рту, редкое мочеиспускание и темный цвет мочи, сухая кожа, усталость и головокружение.

Выбирайте несладкие напитки и жидкости: воду, чай, кофе, бульоны и супы. При этом газированные напитки и соки содержат много сахара, поэтому их лучше пить умеренно или отказаться от них. Употребление спиртных напитков повышает риск кожных заболеваний, в том числе рака. Женщинам рекомендуется пить не больше одной порции алкоголя за раз, а мужчинам — не больше двух. Порцией считается 150 мл вина, 350 мл пива или 40 мл крепкого алкоголя. Помните, что безопасной дозы алкоголя нет.

Запомнить: как питаться, чтобы кожа была здорова

Для здоровья кожи и организма в целом включайте в рацион белки, овощи и фрукты, злаки и крупы, полезные жиры, молочные продукты или альтернативные с добавлением кальция. Все они должны быть основой рациона. Используйте принцип тарелки, чтобы примерно оценивать долю тех или иных продуктов при каждом приеме пищи. Старайтесь употреблять меньше переработанного мяса, готовых полуфабрикатов, фастфуда и сладкого.

Шведские диетические рекомендации в виде памятки, каких продуктов нужно есть больше, какие заменить на альтернативные, а каких употреблять меньше
Шведские диетические рекомендации в виде памятки, каких продуктов нужно есть больше, какие заменить на альтернативные, а каких употреблять меньше

Как образ жизни влияет на кожу
Кожные заболевания

Мы решили подробнее рассказать о связи питания и кожных заболеваний из-за большого количества мифов и популярности строгих диет, которые запрещают целые группы продуктов.

При кожных заболеваниях особенно важно придерживаться принципов здорового рациона, богатого белками, витаминами и другими нутриентами. Исследования показывают, что состояние кожи людей с заболеваниями может улучшаться за счет изменения рациона. Это помогает быстрее выздороветь.

Акне. Распространено мнение, что акне возникает из-за молока или шоколада. Но акне — заболевание, на развитие которого влияет множество разных факторов. Питание может быть лишь одним из них.

Сладости, фастфуд, а еще рис, паста, картофель и кукуруза относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом. Американское общество дерматологов отмечает, что такие продукты могут ухудшать течение акне, а рацион, богатый овощами, фруктами, бобовыми и злаками, наоборот, помогает выздороветь.

Согласно некоторым исследованиям, акне чаще встречается среди людей, которые пьют коровье молоко. Ученые предполагают, что причиной могут быть гормоны и сахара, которые содержатся в молоке. Данные по другим молочным продуктам — сырам, йогуртам, мороженому — смешанные.

Исследования показывают, что спортсмены, которые принимают сывороточный молочный протеин как биологически активную добавку для роста мышц (whey), тоже чаще сталкиваются с акне. А отмена добавки помогает в лечении заболевания.

Отказываться от целых групп продуктов разом не стоит. Попробуйте на время исключить один из продуктов и посмотрите, улучшилось ли состояние кожи. Возможно, вы обнаружите, что молоко или шоколад в том количестве, в котором вы их едите, на кожу не влияют.

Розацеа. Распространенные триггеры при розацеа — острая, горячая еда и напитки, алкоголь. После них может появиться стойкий румянец, прыщики, жжение или зуд. Поэтому людям с розацеа рекомендуют их избегать.

Другими триггерами могут быть помидоры, шоколад, цитрусовые и корица. Отказываться от них не стоит, но если у вас есть розацеа и вы замечаете, что какой-то продукт вызывает реакцию, попробуйте исключить его и посмотреть, помогает ли это.

Псориаз. Лишний вес и ожирение могут ухудшать течение псориаза — хронического кожного заболевания, которое проявляется в виде красных пятен на теле с шелушениями и зудом. Американское общество дерматологов отмечает, что изменение рациона и снижение веса в таком случае ведет к улучшению состояния кожи.

Многие винят в развитии заболевания глютен — белок, который содержится в пшенице, и отказываются от продуктов с ним. Но диета с низким содержанием глютена улучшает состояние кожи только у людей с непереносимостью — целиакией — или чувствительностью к глютену. У здоровых людей такого эффекта нет.

При этом исследования показывают, что средиземноморская диета улучшает состояние кожи при псориазе. Это диета, богатая рыбой, орехами, овощами, фруктами и растительными маслами.

Атопический дерматит. Это заболевание, которое чаще встречается у детей, но может быть и у взрослых. Атопический дерматит проявляется в виде сильной сухости, зуда и шелушения кожи. Из-за сильного зуда и чесания участков с атопическим дерматитом кожа может уплотняться и отличаться цветом от здоровых окружающих тканей.

У людей с атопическим дерматитом чаще встречается пищевая аллергия. Если вы замечаете, что какой-то продукт вызывает ухудшение состояния каждый раз, когда вы его едите, это повод поговорить с дерматологом. Врач на консультации может направить вас к аллергологу. Но помимо питания есть множество других факторов, которые влияют на состояние кожи при атопическом дерматите. Например, сухой воздух, определенные ткани, долгий горячий душ, перепады температур могут привести к ухудшению состояния.

Запомнить: как питаться при кожных заболеваниях

Важно, чтобы организм получал достаточное количество белка, витаминов и других нужных нутриентов. Некоторые продукты могут ухудшать течение заболеваний, но так происходит не у всех. Поэтому не стоит придерживаться строгих диет и отказываться от множества продуктов разом. Следите за реакцией своей кожи, когда вы едите или, наоборот, ограничиваете определенный продукт.

Как образ жизни влияет на кожу
Спорт

Регулярные занятия спортом замедляют старение кожи и поддерживают ее здоровье. Во время занятий спортом усиливается кровообращение. К органам, в том числе к коже, поступает больше кислорода и нутриентов. В целом спорт для кожи полезен, но есть и тонкости.

Общие рекомендации. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься 2,5—4 часа в неделю в умеренном темпе. К таким занятиям относятся даже танцы, уборка, прогулка с животными и активные игры с детьми.

А интенсивных тренировок достаточно 75—150 минут в неделю. Сюда входят бег, плавание, аэробика. Еще следует делать силовые упражнения для мышц. Данных, какой тип нагрузки подходит больше для здоровья кожи, нет. Главное — заниматься регулярно.

При этом во время занятий спортом на коже скапливается пот, грязь и бактерии. Если у вас есть хронические кожные заболевания, спорт может их усугубить. Чтобы этого избежать, умывайтесь до и после занятия мягким очищающим средством, которое не вызывает сухости и стянутости. Во время занятия вытирайте пот только чистым полотенцем, а как придете домой — постирайте форму, чтобы в ней не копились бактерии до следующей тренировки. Подробнее об этом мы рассказывали во втором уроке.

Фейсфитнес для омоложения кожи. Сейчас набирают популярность техники для омоложения кожи: фейсфитнес и мьюинг. Это повторение определенных движений мышцами лица, чтобы они стали сильнее. Отличие мьюинга от фейсфитнеса в том, что мьюинг изначально разработали для коррекции прикуса.

Одно небольшое исследование показало, что фейсфитнес может скорректировать овал лица. Но данных, насколько они действительно эффективны в борьбе с морщинами, практически нет, либо это проверяют на небольших группах людей, где каждый сам отмечает, доволен он результатом или нет. Подобных техник много, но проблема в том, что их результат напрямую зависит от выполнения процедуры.

При этом одна из причин образования морщин — слишком частое сокращение определенных мышц лица. Поэтому дополнительное напряжение может усилить видимость морщин, а не сократить. На страницах людей, продвигающих фейсфитнес, нередко можно заметить разное освещение, позы и фоторедактор — это только усиливает скепсис.

Посмотрите изображение со страницы, продвигающей фейсфитнес:


Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация anyclass.iqface

На фото после голова поднята выше, текстуру кожи не видно и изображение размазано в сравнении с фото до.

Изменение лица с возрастом связано со старением не только мышц, но и всех тканей кожи: верхнего слоя, дермы, подкожного жира — и даже костей черепа. Есть данные, что физические упражнения замедляют разрушение и истончение костей с возрастом. Но нельзя сказать, что то же самое будет справедливо, если выполнять упражнения только лицевыми мышцами.

Запомнить: как заниматься спортом и улучшить кожу

Регулярно занимайтесь спортом и будьте активны в течение дня. Такой образ жизни замедляет старение кожи и поддерживает ее здоровье. После тренировки не пропускайте душ и стирайте форму, чтобы в ней не копились бактерии. Не верьте специалистам, которые продвигают фейсфитнес и прочие похожие техники омоложения. Пока нет никаких данных, что они работают.

Как образ жизни влияет на кожу
Гигиенические привычки

Чрезмерное очищение нарушает защитный барьер кожи. Каждый раз, когда мы моемся, мы смываем с поверхности кожи липиды, которые удерживают в коже влагу и защищают ее от патогенов и аллергенов.

Слишком частое мытье в горячей воде приводит к сухости, а у детей оно повышает риск развития атопического дерматита и аллергии. Чтобы уменьшить риск сухости, выбирайте мягкие очищающие средства, старайтесь мыться теплой, а не горячей водой и не проводите в душе дольше 10—15 минут.

Если это не помогает, кожа стягивается и чувствуется сильная сухость после умывания, дело может быть в жесткой воде. В ней выше содержание кальция и магния, которые могут нарушать защитный барьер и приводить к сухости и зуду. Согласно исследованиям, у детей, которые живут в регионах с жесткой водой, чаще встречается атопический дерматит.

Чтобы уменьшить сухость от жесткости, можно установить специальный фильтр, который будет смягчать водопроводную воду. Такой можно найти в интернет-магазине. Уменьшить действие жесткой водопроводной воды могут и некоторые ингредиенты в косметике. Наиболее распространенный смягчитель — Disodium EDTA.

При этом мочалки и щетки — не обязательная часть гигиены. Здоровая кожа сама избавляется от лишних клеток, а жесткие щетинки или волокна, наоборот, могут травмировать кожу, особенно если она чувствительная или сухая. Если вас беспокоят прыщики на теле или огрубевшие сухие участки, можно приобрести гель для душа или крем для тела с кислотами. Они будут бережно отшелушивать кожу тела и смягчать ее.

Гель для душа с салициловой кислотой Don’t Touch My Face от Organic Kitchen
Гель для душа с салициловой кислотой Don’t Touch My Face от Organic Kitchen
Гель для душа с кислотами Shower Power от Openface
Гель для душа с кислотами Shower Power от Openface
Смягчающий очищающий гель c салициловой кислотой SA от CeraVe
Смягчающий очищающий гель c салициловой кислотой SA от CeraVe

Запомнить: как мыться и не вредить коже

Не мойтесь слишком часто и долго. Чрезмерное очищение нарушает защитный барьер кожи. Выбирайте мягкие очищающие средства, старайтесь мыться теплой, а не горячей водой. А еще лучше заменить мочалку на гель для душа с кислотами.

Как образ жизни влияет на кожу
Сон

Качество сна напрямую влияет на то, как мы выглядим. После беспокойного короткого сна появляются темные круги под глазами, припухлость, лицо выглядит помятым.

Исследования подтверждают, что недосып ослабляет защитный барьер кожи и усиливает признаки старения. После бессонной ночи люди чаще недовольны своим внешним видом. Считается, что причина этого — гормоны стресса и воспалительные соединения, количество которых увеличивается из-за недостатка сна.

Чтобы уменьшить последствия бессонной ночи, можно использовать холодные компрессы, так как они помогают уменьшить отеки. Для этого подойдут холодные полотенца, маски для лица, роллеры. При этом не стоит прикладывать к коже чистый лед или замороженные продукты, чтобы не получить покраснение и зуд.

Кварцевый или нефритовый роллер можно хранить в холодильнике и использовать для&nbsp;снятия отеков. Такой стоит от 500 <span class=ruble>Р</span>
Кварцевый или нефритовый роллер можно хранить в холодильнике и использовать для снятия отеков. Такой стоит от 500 Р

Если проблемы со сном возникают регулярно, попробуйте разобраться, в чем дело. Это может быть неудобная кровать, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате, яркий свет за окном или стресс из-за работы.

Еще на внешний вид кожи влияет то, как вы спите. Если спать на животе или боку, на лице образуется больше морщин во время сна, чем на спине. Но даже если заснуть на спине, то ночью периодически мы переворачиваемся и все равно можем проснуться на боку или животе. Сейчас продаются специальные подушки для сна с выемками, чтобы, когда мы лежим на боку, давление на лицо было меньше. Хотя и звучит многообещающе, исследований, работает ли такая подушка в долгосрочной перспективе, пока нет.

Запомнить: как спать с пользой для кожи

Постарайтесь проследить за качеством сна и улучшить его. Возможно, стоит сменить кровать, подушку, купить увлажнитель воздуха или научиться управлять стрессом и тревогами. А вот спать в определенной позе не обязательно.

Чтобы снять последствия бессонницы, используйте холодные полотенца, маски для лица, роллеры. Только не прикладывайте лед, иначе появится жжение и зуд.

Как образ жизни влияет на кожу
Курение и стресс

Курение. Табачный дым оседает на коже и нарушает ее работу. Защитный барьер чаще бывает нарушен, коже не хватает увлажнения, появляется больше морщин и пигментных пятен. Из-за этого кожа курящих отличается от кожи тех, кто не курит.

При этом курение увеличивает риск кожных инфекционных заболеваний и определенного вида рака — плоскоклеточного рака кожи. А еще у курильщиков кожа заживает медленнее. Не стоит считать, что вейп или электронные сигареты — безопасная альтернатива. Электронки могут ухудшить состояние кожи, как и обычные сигареты. То же относится и к кальянам.

Многие негативные эффекты курения сказываются не только на курильщиках, но и на людях, находящихся рядом, так как сигаретный дым содержит продукты горения.

Состояние кожи может ухудшаться и в периоды сильного стресса. Например, у студентов во время сессии чаще усугубляется акне.

Как и при недостатке сна, во время сильных переживаний в организме повышается уровень гормонов стресса. Исследования показывают, что стресс ослабляет защитные функции кожи и замедляет заживление ран.

Справиться со стрессом помогают занятия спортом, йога, медитация, прогулки на природе, время, проведенное с близкими, и любые дела, которые приносят удовольствие. Если вы чувствуете себя подавленно, ничего не радует и кажется, что стресс — неотъемлемая часть вашей жизни, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Сексуальная жизнь и здоровье кожи

Существует миф, что недостаток секса связан с проблемами кожи — и чтобы справиться с акне, достаточно найти сексуального партнера.

На деле причинно-следственная связь скорее обратная. Люди с кожными заболеваниями чаще чувствуют себя неуверенно, из-за чего может страдать и сексуальная жизнь. И наоборот, люди со здоровой кожей реже испытывают проблемы с самооценкой, им легче знакомиться, и они чаще удовлетворены сексуальной жизнью.

При этом секс помогает нам сблизиться, почувствовать себя любимыми и снять стресс, что влияет на психологический комфорт, самочувствие и самооценку.

Как образ жизни влияет на кожу
Декоративная косметика

Декоративная косметика — это средства, которые используются для создания макияжа: тональные средства, туши, тени, помады и другие.

Декоративная косметика может ухудшить состояние кожи, если она поддельная, вы наносите ее грязными руками или инструментами и не смываете, придя домой. В этих случаях на кожу попадает больше бактерий.

Чтобы этого избежать наносите макияж чистыми руками, держите упаковки средств закрытыми и вдали от солнечных лучей, регулярно мойте губки, кисти и другие инструменты, которые используете для макияжа.

Перед сном тщательно смывайте косметику, так как она не дает клеткам кожи отшелушиваться естественным путем, что может приводить к тусклому цвету лица и возникновению прыщиков и черных точек.

Поддельная косметика часто содержит следы тяжелых металлов, ядов и мышиного помета, которые повышают риск кожных инфекций и нежелательных реакций. Перед покупкой убедитесь, что вы покупаете оригинал: проверьте упаковку и сайт производителя. Об этом мы рассказывали в четвертом уроке.

Если у вас часто бывает покраснение и неприятное ощущение от косметики, попробуйте определить, какой компонент в составе вызывает такую реакцию. Чаще всего раздражение вызывают отдушки, растительные ингредиенты и некоторые консерванты. Если вас беспокоят прыщи, лучше для лица выбирать некомедогенную косметику, которая не содержит масел.

Как образ жизни влияет на кожу
Некоторые привычки и общее самочувствие

Здоровье кожи тесно связано с общим самочувствием человека. Когда мы болеем, проходим лечение, чувствуем себя плохо, это может отразиться и на коже.

Многие лекарства повышают риск нежелательных побочных реакций на коже, таких как сыпь, покраснение, зуд. А некоторые делают кожу сухой, чувствительной и более уязвимой к солнечному свету. Например, так происходит при лечении аллергии некоторыми антигистаминными препаратами или при лечении некоторыми антидепрессантами. С сухостью кожи сталкиваются и онкопациенты, которые проходят лечение.

Если вы проходите лечение и сталкиваетесь с сухостью кожи, выбирайте более плотные и насыщенные увлажняющие кремы, в которых содержится больше эмолентов и окклюзивов. Подробнее об этом мы рассказывали во втором уроке про базовый уход.

Распространен миф, что причина всех проблем с кожей — заболевания внутренних органов. Это не совсем так: дело не в заболеваниях, а в их лечении. Например, заболевания желудочно-кишечного тракта нередко лечат антибиотиками, которые могут приводить и к улучшению состояния кожи. Такое бывает и при приеме определенных оральных контрацептивов, из-за этого их стали применять для лечения акне. Но таким действием обладают не все противозачаточные — некоторые, наоборот, могут приводить к возникновению акне и пигментации.

Исследования показывают, что некоторые заболевания действительно встречаются чаще среди тех, у кого есть проблемы с кожей. Например, у людей с розацеа чаще встречаются заболевания желудочно-кишечного тракта, чем у других. Но это не значит, что между заболеваниями есть причинно-следственная связь. Они могли возникнуть из-за общих причин, будь то стресс или генетическая предрасположенность.

Еще в интернете распространены так называемые карты прыщей, которые указывают на связь расположения высыпаний с проблемами конкретных органов. Однако наличие воспалений в определенных зонах на лице никак не связано с работой внутренних органов. Нет никаких достоверных данных о том, что кишечник отвечает за лоб, а органы малого таза — за подбородок.

О чем действительно может рассказать расположение высыпаний — это о ваших привычках. Если вы часто трогаете какую-то часть лица немытыми руками, это тоже может быть причиной высыпаний.

Как привычки влияют на высыпания

Расположение высыпаний Возможная причина
У лба и линии роста волос Средства для укладки волос
Щеки и скулы Использование телефона, медицинской маски
На подбородке Шарфы, одежда с высоким воротником, использование духов
Высыпания у лба и линии роста волос
Возможная причина
Средства для укладки волос
Высыпания на щеках и скулах
Возможная причина
Использование телефона, медицинской маски
Высыпания на подбородке
Возможная причина
Шарфы, одежда с высоким воротником, использование духов

Запомнить: как скорректировать лечение и привычки

Лечение любых кожных заболеваний начинается в кабинете дерматолога. Иногда заболевание может возникнуть на фоне других или в процессе лечения, но и в этом случае только врач-дерматолог осматривает кожу, ставит диагноз и подбирает препараты. Специалист может посоветовать обратиться дополнительно к другим врачам, если на то есть основания.

Как образ жизни влияет на кожу
Экология

Состояние кожи зависит еще и от места, где вы живете. Если вы живете в большом городе, где много машин, производств и пыли, то регулярно сталкиваетесь с мелкими частицами, которые оседают на коже и проникают вглубь. Это приводит к преждевременному старению кожи и повышает риск кожных заболеваний. Есть также данные, что выбросы от дизельных машин приводят к пигментации и потемнению кожи.

Чтобы защитить кожу от загрязнителей, используйте средства с антиоксидантами — это витамины, особенно С и E, растительные экстракты, коэнзим Q10. Подробнее о них мы рассказывали в третьем уроке про дополнительный уход. И не забывайте очищать кожу перед сном.

Итоги

  1. Старайтесь включать в рацион не менее пяти порций овощей и фруктов в день, а также регулярно употребляйте рыбу, орехи и растительные масла.
  2. Если вы столкнулись с сухостью во время лечения кожного заболевания, перейдите на более плотный насыщенный крем.
  3. Физическая активность продлевает молодость кожи и поддерживает ее здоровье. Рекомендуется умеренная нагрузка 2,5—4 часа в неделю либо интенсивная 75—150 минут в неделю.
  4. После тренировок не забывайте принимать душ и стирать форму. А если на коже есть прыщики или кожа огрубела, можно использовать гели для душа или кремы с кислотами.
  5. Стресс и недостаток сна также неблагоприятно влияют на здоровье кожи. Старайтесь высыпаться и регулируйте уровень стресса.
  6. Избегайте сигаретного дыма. Он повышает риски кожных заболеваний.
  7. Наносите макияж чистыми руками и инструментами, а как вернетесь домой, тщательно смывайте его.