«Не просто выго­рела, а перего­рела»: как решиться на увольне­ние и разговор с руково­ди­­телем

История из дневника трат и комментарий эксперта
29
«Не просто выго­рела, а перего­рела»: как решиться на увольне­ние и разговор с руково­ди­­телем

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Аватар автора

Аноним

никак не решится уволиться

Страница автора

Я эйчар в ИТ-компании в Екатеринбурге, получаю 60 000 ₽ в месяц. Раз в полгода бывают премии от 5000 до 10 000 ₽.

Еще я подрабатываю как дизайнер — верстаю афиши, делаю навигационные таблички, простые баннеры, меню для кафе и прочее. В среднем получаю за это от 3000 до 10 000 ₽ в месяц.

В описании дня из жизни мне очень хотелось рассказать что-то интересное о своей основной работе, но писать особо нечего. Мои обязанности — что-то найти, кому-то позвонить, где-то договориться, что-то согласовать. Найти инфу здесь, посмотреть там. Заполнить данные о сотруднике, стереть данные, открыть доступ в системы, закрыть его. Рабочая рутина, и совсем ничего интересного.

Меня очень волнует вопрос карьеры. Хочется карьерного прорыва и кратного увеличения дохода. Понимаю, что на текущем месте такого не будет. Мне нужно освободить пространство для нового. Периодически ищу на «Хедхантере» интересные предложения о работе с зарплатой выше, чем сейчас, ближе к дому или на удаленке. Но ничего не нахожу и расстраиваюсь.

В нынешней компании я не просто выгорела, а перегорела от работы. Я знаю причины такого состояния и представляю, какой может быть план по исправлению ситуации. Один из шагов — это, конечно, уволиться и дать себе время отдохнуть. Но я никак не могу решиться на увольнение. Меня одолевают страхи и сомнения.

Помогаю себе тем, что привожу все плюсы и минусы этого шага. Вспоминаю пройденный путь и говорю себе, что в прошлые разы находила работу и в этот тоже найду. Даже несколько раз разговаривала с руководителем о своем состоянии и желании уйти, но после каждой беседы все равно оставалась.

Я уже общалась с карьерным консультантом, и результат мне не понравился. Теперь прошу совету у карьерного психолога: как убедить себя в том, что уволиться — это правильное решение? Как построить диалог с руководителем, чтобы увольнение прошло гладко и я снова не осталась?

Аватар автора

Olga Zotova

психолог

Страница автора

Как оценить свое состояние

Вы уже приложили и продолжаете прикладывать много усилий для карьерного поворота, пробуете двигаться в новом направлении. А также осознаете свое выгорание и регулярно мониторите «Хедхантер».

В вашей ситуации нет какой-то «волшебной пилюли» и гарантий, что все пройдет гладко. Поиск работы — само по себе трудное дело, но сейчас есть неприятные обстоятельства: не лучшее состояние рынка труда и ваше истощенное или выгоревшее состояние. Попытки сменить работу в таких условиях нередко ведут к еще большему разочарованию в себе.

Смена карьерного трека — это по сути инвестиционный проект. Как и с любыми вложениями, сначала нужно накопить силы, иначе мы берем кредит у собственного здоровья. Поэтому первый шаг сейчас — понять, есть ли у вас силы на рывок.

Для начала я бы посоветовала пройти тест на выгорание и проверить себя по Шкале депрессии Бека. Важно помнить, что результаты второго теста — лишь ориентир для обращения к психотерапевту, который и поставит диагноз. Дальше надо понять, какие у вас есть сценарии.

Как оценить, что будет, если вы не уволитесь

Вы спрашиваете: «Как убедить себя в том, что уволиться — это правильное решение?» Правда в том, что мы не предсказываем будущее и не можем дать гарантий, что выбранный вами путь будет верным. Но, не увольняясь, вы принимаете решение оставаться. И у этого варианта есть своя цена. Чтобы понять, какая она, воспользуйтесь методом сценарного планирования.

Представьте шкалу от +10 до −10, где +10 — максимум энергии, драйва, интереса к работе, −10 — самое «дно» выгорания, а 0 — обычная усталость, когда нет энергии, но если дать себе отдохнуть, то силы появляются. В «минусовом» состоянии обычный отдых в выходные или в отпуске не помогает — нужны специальные усилия и время для восстановления, телесного и эмоционального. В Т⁠—⁠Ж уже была статья о том, как справиться с профессиональным выгоранием.

Определитесь, где вы сейчас:

  • в легком «плюсе», от 0 до +5 баллов;
  • в легком «минусе», от 0 до −3 баллов;
  • в сильном «минусе», от −3 баллов и ниже.

Представьте, что вы ничего не меняете в перспективе 3—6 месяцев. Где вы окажетесь по шкале от +10 до −10? Ситуация станет лучше, останется такой же или ухудшится?

Если, будучи в «нуле» или легком «плюсе», вы считаете, что симптомы выгорания или депрессии усугубятся, учтите: это будет цена вашего решения оставаться на прежней работе. Часто при выгорании теряется чувство профессиональной самоценности: результаты работы начинают хромать, отсутствует позитивная обратная связь, внешняя и внутренняя. Нередко на этом этапе приходится подключать психиатра и даже медикаменты.

Продолжайте собирать силы для рывка:

  • финансовые, например откладывайте на подушку безопасности;
  • навыковые;
  • эмоциональные.

Если вы в легком или в сильном «минусе», от −3 и ниже, поставьте в приоритет ваше здоровье и восстановление. Возможно, это поможет разрешить себе уволиться.

Как решиться на разговор с руководителем

Определитесь с целью разговора. Если вы хотите дать компании шанс вас удержать, отнеситесь к будущей беседе с руководителем как к переговорам. Что стало бы хорошим результатом для вас: повышение зарплаты, более интересные задачи? Продумайте разные варианты.

Насколько я поняла, после предыдущих «раундов» вы поняли, что компания не может предложить ничего, что изменило бы ситуацию к лучшему. И в целом вы не видите себя на текущей работе. Значит, нужно проинформировать компанию о своем решении. Помните: вы не спрашиваете разрешения уволиться и не обсуждаете ваш выбор. Ваша психологическая задача во время разговора — быть прочной и уверенной в этом выборе. Программа-максимум — сообщить об увольнении и сохранить хорошие профессиональные отношения.

Подготовьтесь к разговору. Прежде чем встретиться с руководителем, сформулируйте для себя причины ухода. Здесь поможет вопрос из экзистенциальной психологии: «Когда я говорю „нет“, чему тем самым я говорю „да“?» Составьте список своих «да» и «ради чего».

Вы можете выбрать, какие из факторов ухода хотите озвучить. В нашей культуре «уход в никуда» часто воспринимается как прихоть, и его может быть психологически сложнее отстаивать. Помните: когда вы считаете причину весомой, на нее проще опираться. Сформулируйте для себя конструктивное «ради чего». Например, чтобы восстановить здоровья после выгорания или пойти на новую учебу. Подготовьте четкие и конструктивные ответы, которые помогут руководителю понять ваше решение.

Правильно ведите разговор. Здесь у меня три совета:

  1. Задайте позитивный контекст: поблагодарите руководителя за приобретенные навыки и опыт во время работы в этом месте, в этой команде.
  2. Ясно озвучьте свое решение и причины ухода. Объясните свою позицию, но избегайте излишней детализации, если она может вызвать негативные эмоции. И будьте готовы к эмоционально заряженному разговору: начальник может попытаться убедить вас остаться, предложить какие-то бонусы или задать вопросы. Сохраняйте спокойствие, выслушайте его и оставайтесь при своем решении.
  3. Обсудите с руководителем, как лучше организовать процесс вашего ухода. Договоритесь о том, как будете передавать дела и завершать текущие проекты. Это покажет вашу ответственность и уважение к команде. В завершение разговора можете сказать, что будете рады дальнейшему сотрудничеству, если возникнет такая возможность.

Решение об уходе может быть непростым, но это в любом случае полезный развивающий опыт. Сам процесс принятия решения способен стать моментом для рефлексии о своих карьерных целях и жизненных приоритетах. А взвешенное решение об увольнении — опытом заботы о себе.

Удачи вам в этом важном шаге!

РедакцияА вы бы что посоветовали?
  • Рыжий МилашВсе зависит от того, может ли вас финансово кто-то подстраховать, есть ли накопления. Одно дело быть единственным кормильцем в семье и совершенно другое - когда есть финансы на маневр. Если есть , то что рассусоливать то …42
  • Andrew> Периодически ищу на «Хедхантере» интересные предложения о работе с зарплатой выше, чем сейчас, ближе к дому или на удаленке. Но ничего не нахожу и расстраиваюсь. Удалёнки с зарплатой выше - полно (специально зашёл на ХХ и посмотрел). Другой вопрос, конечно, что вы считаете интересным.2
  • Дядя ВасяРыжий, 100%1
  • Никита> но сейчас есть неприятные обстоятельства: не лучшее состояние рынка труда А вы точно эксперт? Лучшего рынка труда для соискателя не было в России очень много лет.51
  • Ерёма>Я уже общалась с карьерным консультантом, и результат мне не понравился А что она сказала?13
  • crancoРыжий, Отличный комментарий!1
  • Азиатская умницаНужны какие-то особые усилия на то, чтобы именно "решиться" на разговор с руководителем? Я находила др работу, писала заявление, всё. На пр месте работы, руководитель стабильно, дважды в день вызывал меня на ковёр и требовал забрать заявление (я ж его в ЭДО зарегала), так бы его порвали нахрен. Я смотрела на него и думала про себя: "Чувак, это не так работает"10
  • BoltunecНда... Если людям, которые уже находили работу тяжело ее менять, то про тех, кто не искал никогда работу и говорить не стоит.2
  • Рамзан ОлолоевАвтор поста – офисный работник без видимого смысла и цели работы, с навыками, которые может выполнять любой, без перспектив роста (даже в навыках) и с заработной платой чуть выше грани выживания. Автор спрашивает - надо ли что-то менять? Кажется, ответ очевиден.16
  • Аннушка без маслаРамзан, звучит жестоко, но поддерживаю 🤷🏻‍♀️4
  • Михаил ЛАзиатская, со такое ЭДО?0
  • Ekaterina StepnovaМихаил, электронный документооборот.3
  • Никита ЗиминКризис в большинстве сфер, иностранные компании ушли, Россия обложена санкциями, набор сотрудников у большинства заморожен уже третий год. Ух, и правда, "лучшего" момента для соискателя не было уже очень много лет.3
  • ЕленаВсе это слишком сложно! Чтобы претендовать на что то нужно спросить себя готова ли ты нести ответственность? Ведь кратное увеличение зп имеет свои последствия как то: новые знания и навыки, ответственность за свою деятельность, решения? Ну и самое главное хватает ли компетенции чтобы увольняться и двигаться дальше1
  • Дарья ЧасоваРамзан, когда долго находишься в привычной среде, выходить оттуда болезненно + страх перемен у многих играет3
  • Рустам Инвестор2008Рыжий, так говорите как будто с неба должны упасть накопления и финансы на маневр. Не копили, влезли в ипотеку + кредит на машинку + кредитик на айфон = сами виноваты что пространства для маневров ноль и даже больничный не взять лишний раз.1
  • Денис АнисимовСтолько можно заработать в такси на аренде со свободным графиком0
  • Essa SaАзиатская, кроме как требовать ничего не придумал больше?😁 Зп поднять в голову не пришло ему, или спросить что надо чтобы осталась?🙄1
  • Essa SaАлександр, какая то логика ломовой лошади "зачем гулять по лугу и есть травку, если можно из одной телеги сразу в другую потяжелее впрягстись"😁🙄1
  • КузьмаСитуация ваша известная (автору этих строк - и на собственном опыте), поэтому имею право высказать пару-тройку соображений. От расхожих представлений о выгорании, по-моему, один вред в силу их крайне сомнительной операционабельности: чаще всего (а насколько я знаю, так в 100 % случаев) от выгорания избавляются путем "переустановки Windows", а значит, никакого собственного содержания в данном понятии нет: убедиться в бесперспективности своей текущей позиции возможно и без страданий и мучений, с холодной головой. Вам надоела ваша работа? Это достаточный повод для смены работы. Вы ничего не написали о себе, сколько вам лет, можно лишь догадываться, но, видимо, возраст еще цветущий и здоровье не убитое. Это отличный ресурс! Но с каждым годом мучений и страданий он заметно уменьшается. Семья, видимо, тоже не висит гирей на ногах - вообще прекрасно. Это, кстати, тоже может перемениться: кто-то из родных может внезапно оказаться на вашем попечении, что резко ухудшит свободу маневра. Но вообще, увольнение - это операция серьезная, рискованная. Как "перегоравший", увольнявшийся и "куда", и "в никуда", и сидевший без работы, и уже писавший заявление, но, к счастью, не успевший подать, скажу вот что. Зарплата - это ключевая составляющая условий труда, но не единственная. Часто люди мирятся с не настолько высокой, как могла бы быть, зарплатой ради душевного покоя и комфорта, если работа не вызывает отвращения, коллектив нравится, не надо ехать туда и обратно по полтора-два часа в набитом автобусе и т.п. Если все же вы не против остаться, если у вас изменятся условия труда, то, возможно, вы и не "выгорели". Если вас удержит прибавка к зарплате, то при разговоре с начальником так и формулируйте. Иван Иванович, я вас уважаю, но жизнь изменилась, траты выросли, выполнять свои обязанности далее согласна лишь при увеличении зарплаты на 15 тыс. руб. Можно поторговаться, конечно. Но тут надо понимать, что если вам определенно откажут (под отказом имею в виду и "ох, сейчас годовой отчет, давайте позже к вашему вопросу вернемся"), нужно будет сразу увольняться. Затяжка не имеет смысла: если вы решились, к чему терять время, а если раздумываете, значит, ваш ультиматум был несерьезен (и второй раз уже не прокатит). Увольняться в никуда, конечно, никто не советует. Впрочем, по моим ощущениям, первые две недели без работы даже очень приятно (потом, правда, ощущения меняются). Но иногда без такого решения никак. С голоду вы, скорее всего, не умрете (см. соображения выше). Это главное. Зарплату прежнюю, однако, возможно не удастся сохранить. Но тут смотрите, что дороже: продолжающиеся страдания или перемена ситуации. А возможно, что вам удастся через некоторое время, когда на новом месте вработаетесь и вас оценит начальство, вернуть или даже превысить прежнее (у меня такое было). Не факт, что получится быстро. Ваша проблема в том, что не очень понятно, на что вы готовы, если придется уволиться. Но, опять-таки, вы эйчар, а, например, не преподаватель или ученый, который затратил кучу лет для приобретения профессии и статуса в ней, живёт и работает в очень специфической среде общения и т.п. и в случае "вылета" из отрасли теряет все и испытывает состояние рухнувшей жизни. Вам не страшно менять жизнь круто. Компетенции работника аппарата универсальны, время и силы экспериментировать как будто еще есть. Вдруг из вас получится, скажем, хороший товаровед в соседней "Пятерочке" (не шучу).0
  • Roman PshenichnikovНикита, так можно было сказать про 2022 год, когда рынок труда съежился и стал рынком для работодателя. Когда резко стало очень мало вакансий, а претендентов много. А в 2024 рынок развернулся ровно наоборот. Огромное количество вакансий, но мало кандидатов. Именно из-за этого растут зарплаты почти по всем направлениям. Поэтому рынок для соискателя сейчас действительно самый лучшим за многие года)1
  • Екатерина КурочкинаПытаться карьерно расти надо до увольнения. Если этого не получается, и появляется желание уволиться.0
  • СветланаРуководителю все равно. Он найдет на ваше место другого человека и все. А вот вы скорее всего не уверены, что нужно уходить. Надеетесь, что в разговоре руководитель начнет уговаривать остаться, предложит повышение, повысит в должности. Вряд ли. Просто подпишет заявление и вы- безработная. Так что подумайте. И позволяет ли ваша личная ситуация остаться без источника доходов на неопределённое время, много ли на рынке труда предложений для вашей квалификации, сильно ли их функционал отличается от того, что вы выполняете сейчас, как далеко от места проживания предлагаемые вакансии.0
  • Азиатская умницаEssa, там была проблема, что меня нормально так нагрузили работой, чувак не понимал, чойта я её делать не хочу, увольняюсь вдруг. Капиталист-с1
  • Кирилл СушильниковНикита, даже если набор заморожен, если кто-то из сотрудников уволился, а такое нередко бывает, то ему на смену нужно будет кого-то искать. Необязательно искать компанию, где штат расширяется.1
  • АлексВобще не понимаю как можно выгорать на работе?И слово то какое-то дурацкое. Лениться надо меньше,работать и отдыхать. Это жизнь в конце концов.0
  • КокшаЕсли меня на работе начинало все бесить, расчерчивала лист бумаги пополам и писала плюсы и минусы...и исходя из этого уже смотрела что к чему.. Но я больше 3х лет нигде не работала, только на последней зависла, уже 11тый год...но в Литве и на пенсию идут уже с 65 лет, а мне 59.. И присутствует легкий авантюризм и рискованность.. Но конечно если за плечами есть "кабала" в виде ипотеки или кредитов, то это другая история.. и желательно иметь "подушку безопасности" на 2-3 месяца, или кто, если что, может подстраховать финансово...0

Вот что еще мы писали по этой теме