Месяц без фастфуда: трекер привычки, который поможет дойти до конца

7
Аватар автора

Человек Т—Ж

ставит галочки

Страница автора

Прогресс — лучшая мотивация, когда вы хотите внедрить какую-то полезную привычку или отказаться от вредной.

16 сентября стартует челлендж Т⁠—⁠Ж «Месяц без фастфуда». Он поможет присмотреться к своему рациону и тратам на еду. А чтобы было проще отслеживать прогресс, мы создали простой трекер.

Когда вы фиксируете даже небольшие достижения — например, ставите галочки в трекере привычек или зачеркиваете клеточки на бумаге, — вы визуализируете прогресс и награждаете себя за положительный результат. Психологи называют этот процесс позитивным подкреплением. Оно подчеркивает значимость небольших, но регулярных усилий и поддерживает мотивацию дойти до конца.

Заполнение трекера — часть привычки. Важно не разрывать цепочку и сохранять ритм: когда видишь, сколько работы проделано, сложнее бросить. При этом не страшно пропустить один день, ничего не разрушится. Главное, не пропускать два дня подряд, иначе пропуски начнут копиться и привычка не сформируется.

Чтобы поддерживать привычку ежедневно фиксировать прогресс, рекомендуем скопировать ссылку на табличку и сохранить ее в «Телеграме». Добавьте ссылку в «Сохраненные сообщения», запиньте, чтобы она не затерялась, и поставьте в телефоне напоминалку: каждый день в 19:00 заходить в табличку и отмечать галочкой день без фастфуда.

Даже если в какой-то день соблазнитесь бургером, не страшно — запишите в соседний столбик, сколько потратили. Главное, все фиксировать и не пропускать ни дня. А через месяц подведем итог: сколько дней вам удалось продержаться без вредной еды и сколько денег ушло в те дни, когда не смогли устоять.

Роль напоминалки можно доверить Человеку Т⁠—⁠Ж: нажмите на синюю кнопку «Подписаться на автора» внизу страницы, и наш телеграм-бот по вечерам с 16 сентября по 14 октября будет присылать короткие посты о здоровом питании. Вдохновляйтесь советами экспертов и используйте эти посты как повод заглянуть в трекер и отметить галочкой прогресс.

Человек Т—ЖЧто вам помогает закреплять полезные привычки?
  • user1236046А почему решили начать с этой привычки? Спать по 8 часов было бы полезнее, например0
  • Елена ГлубкоМой главный принцип: не просто ставить цель, а создать систему, при которой достижение цели станет неизбежным. Объясню на примере английского, который я много раз начинала учить и столько же раз бросала. На днях я отметила год, как я каждый будний день, по 40—50 минут занимаюсь языком: смотрю видео преподавателя и выполняю задания. Продержалась столько только потому, что вплела это в свою рутину — учу английский в метро, по дороге на работу. Для тех языковых целей, которые я хочу достичь, такого погружения более чем достаточно. Таким образом я прилинковала привычку регулярно учить язык к привычке ездить на работу, которую, согласитесь, сложно бросить. У меня сформировался триггер: села в метро — достала английский. Плюс у самого курса есть всякие мотивирующие механики (ачивки, прогресс и т.п.), это дополняет систему и делает ее прочнее. А чтобы сложнее было соскочить, я завела себе еще стади-бадди: мы с коллегой каждый вечер скидываем друг другу мини-отчетики с процентом успешно выполненных заданий. Второй важный принцип: притушить амбициозность. Мне не нужно за короткий срок достичь потрясающих результатов. Предпочитаю идти к цели мелкими, но регулярными шажками. Я убедилась, что даже 1% улучшение каждый день со временем создают огромную разницу. Мне кажется, что тут еще начинает работать принцип сложного процента: положительный эффект от занятий накапливается, словарный запас пополняется, ты с гордостью и без мучений дочитываешь первую книжку на английском, досматриваешь первый сезон «Отчаянных домохозяек», получаешь удовольствие от процесса и, как следствие, желание продолжать и не сливаться.16
  • Анастасияя тот самый стади-бадди и скажу, что такая поддержка, а иногда и легкое соперничество очень помогают не забить на привычку, даже когда очень хочется просто потюлениться и не импрув этот ваш инглиш)) вот финансовый бадди мне бы тоже не помешал!5
  • pajaritoЕлена, интересно. А в выходные дни и дни отпуска к чему привязали привычку?0
  • Елена Глубкоpajarito, в выходные я не езжу на работу (слава богу!), ну и соответственно у меня отдых и от английского) На время отпуска тоже отдыхаю от занятий английским, потому что качественно совместить обе активности все равно не получится, я пробовала.1
  • pajaritoЕлена, я пропустила слово "будний" :) Тогда поняла, спасибо!1
  • Артем Шафрановuser1236046, либо 9, либо 7.5. Но не 8. Должно быть кратно 1.5ч0