Дневник питания: хаотичный рацион, основанный на правильном питании

6

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

48 лет. Современная женщина, рост 160, вес 81. Сколько раз я уже худела и поправлялась, поэтому решила просто следить за питанием, чтобы не портить своё здоровье, и «не вырасти» из размера 50. А фигура у меня хорошая, пропорциональная: песочные часы и я даже нравлюсь себе)) Поскольку работа у меня сидячая, то стараюсь двигаться: максимально гулять пешком, ежедневно делать лимфодренажную или суставную зарядку. С питанием дела обстоят так, что стараюсь анализировать то, что кладу в тарелку, но есть одно «но»: я переедаю, то есть если вкусно, то съедаю больше чем нужно и бывают моменты, когда ем совсем неправильные вещи.

Мой подход к питанию

Я думаю, прежде чем что-то съесть, придерживаюсь принципов ПП: из мяса в основном индейка, курица реже, говядина. Стараюсь больше есть овощей в разном виде, люблю запеченную рыбу. Каши тоже на воде практикую 2 раза в неделю овсянку, так же гречку. Но если захотелось круассан миндальный от «Мяснов», то куплю и с удовольствием съем с капучино, иначе буду думать, что этого хочется. Так же дела обстоят и с сырами, мороженным, или кусочком торта. Если случается, а это периодически бывает, оказаться в кафе-ресторане, то буду заказывать то блюдо, которое дома не приготовить, и такое вкусное, чтобы получить удовольствие.

Мое меню на день

Завтрак до работы: яичница из 2‑х яиц с зеленью: укроп и зелёный лук на оливковом масле. Зерновой хлебец «доктор Корн». Домашний эспрессо.

На работе часов в 11: кофе и творожное кольцо. На обед обычно беру что-то из дома, но ничего не приготовила, поэтому купила готовый обед в «Мяснов»: куриная котлета с картофельным пюре, брокколи и свежий огурец среднего размера.

Ужин стараюсь есть до 19:00, но не всегда получается. Мясо: индейка в специях на сковородке, и салат из свежих овощей с оливковым маслом. Кофе чай пью без сахара уже лет 20.

Сколько я трачу на еду

Чаще всего покупаю все в супермаркете у дома, средний чек: 700 – 1 000 рублей. Иногда заказываю доставку из Ашана: здесь более серьезные закупки, надолго хватает, а чек от 3 000 рублей. Периодически заказываю доставку «Самокат» чек от 400 — 700 рублей. Я кофеманка, поэтому покупаю разный кофе, а это дороговато: капсулы для Nespresso и зерновой. Иногда пью капучино в кофейнях.

Я осознаю, что переедаю и недостаточно двигаюсь относительного того, что съедаю. Особенно в осенне-зимний период, а он у нас большую часть года. Поэтому хотелось бы избавиться от привычки есть много. И ввести регулярный детокс раз в месяц.


Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Детокс - миф, выдумка маркетологов
В целом у вас правильное питание, хоть и с превышением нормы калорий. Но если автора это устраивает - париться не надо

13
0

Хм, я бы не сказала, что вы переедаете. Ну если конечно порции не тройные)

2

Екатерина, 100% пере

0
0

Сейчас только ленивый не найдет информации о том, как правильно питаться. Даже с учётом вкусовых предпочтений и заболеваний. Другой вопрос, что любые ограничения базируются на разумном подходе и прилагаемых усилиях. А все хотят, чтоб как то само все случилось.

1
0

Если хотите сэкономить на капсулах для кофе, присмотритесь к обжарщикам. Tastycoffe, tabera, сварщица Екатерина, субмарина и пр.. Кажется у половины из них точно есть капсулы. Как минимум со значительным превосходством в аспекте вкусовых качеств готового кофе.

1
0

Избегайте жарки, в процессе которой образуются трансжиры. Они появляются при нагревании на ок. 200 градусов любых жиров ( в т. ч. и оливковое масло, и жир в птице). Но также не стоит себе отказывать в полезных жирах, в том же сыре, главное, чтобы он был качественным.
Готовые блюда в супермаркетах содержат в себе все что угодно, главное не то, что содержат в названии
Есть смысл есть до 19:00, если вам тяжело уснуть на полный желудок, но на процесс похудения это не влияет.
Детокс - дни на смузи проводить нет смысла, ведь токсины - это яды органического происхождения, которые вряд ли возьмутся даже в самой не полезной еде.

0

Сообщество