ChatGPT неделю планировал мою жизнь: я стала продуктив­нее и восстановила режим сна

Доверила составление своего расписания нейросети
123
ChatGPT неделю планировал мою жизнь: я стала продуктив­нее и восстановила режим сна
Аватар автора

Аннет Сухарева

ее второе имя — продуктивность

Страница автора

Мне не хватало пары-тройки часов в сутках, чтобы сделать все дела и найти время для себя.

Чтобы упорядочить мое ежедневное расписание, я обратилась к ChatGPT. На неделю ИИ стал моим личным помощником — и результат эксперимента впечатлил. Я наладила режим сна, стала больше двигаться и отдыхать, при этом соблюдая дедлайны. Расскажу, как я провела эксперимент и что из этого получилось.

Почему я решилась на эксперимент

«Я вообще ничего не успеваю» — с такой мыслью я живу последние пару месяцев. У меня разноплановая деятельность: я пишу статьи для двух медиа, делаю контент для небольшого приложения и развиваю свой блог в «Инстаграме»*. Кроме того, я занимаюсь английским и хожу на психотерапию. Бытовые дела тоже никто не отменял. Впихнуть все это в расписание иногда кажется нереальным. Вот с чем я сталкиваюсь.

🤯 Я постоянно путаюсь в делах. Я фиксирую расписание в календаре Айфона, некоторые встречи записываю в гугл-календарь, дублирую дела в заметки. Потом каждый день утром выписываю все это в ежедневник. Уже порядком надоело собирать информацию по разным местам.

Как я планировала дела
Как я планировала дела

⌛️ На планирование уходит много времени. Я даже не задумывалась, сколько времени и сил я трачу, чтобы организовать жизнь. Спланировать встречу с подругой кажется мелочью. На практике же: написать ей, сверить расписания, найти окошко и внести встречу в календарь. А если умножить это на количество дел, которые появляются каждый день?

Часто энергию забирает даже не само событие, а то, что я постоянно прокручиваю в голове мысль о том, что нужно не забыть что-то сделать.

💻 Я часто перерабатываю. Я не учитываю в своем расписании отдых, поэтому часто засиживаюсь допоздна за текстами или монтажом видео для блога. В итоге я компенсирую отсутствие свободного времени ночными посиделками за книгами или сериалами.

🛌 У меня сбился режим. Я стала засыпать очень поздно — после двух часов ночи. Из-за этого просыпаться рано утром стало сложно. В итоге у меня не остается времени и сил на физические нагрузки.

Как я составляла расписание в ChatGPT

Я подумала, что ChatGPT сможет помочь мне резко взять жизнь под контроль. Нейросеть исполнит роль ментора, который составляет четкое расписание на день, а я буду его придерживаться не отлынивая.

Я использовала модель GPT-4o в платной версии. Сначала я рассказала нейросети о своих целях и попросила составить список вопросов, которые помогут ей понять, как организовать мое расписание. Интересно, что ChatGPT учитывает всю историю нашего общения и уже знает, что я пишу статьи и веду блог — я рассказывала ему об этом в другом чате  .

Аватар автора

ChatGPT

Что попросила нейросеть, чтобы составить мое расписание

Вот какие данные могут помочь.

Текущее время сна и пробуждения — сколько времени ты сейчас спишь и как ты хочешь это изменить.

Рабочие задачи и важные встречи — какие у тебя задачи на неделю, например статьи, работа над блогом, домашние дела. Когда ты их хочешь выполнять.

Время для отдыха — как ты хочешь отдыхать, например читать, смотреть шоу. Когда тебе это удобно.

Физическая активность — сколько времени ты хочешь уделять прогулкам или легким упражнениям и в какое время дня это предпочтительнее.

Бытовые задачи — уборка, стирка, покупки: когда тебе удобнее это делать.

Личные дела — массаж, поход к стоматологу, вынос мусора на переработку: запланируй подходящее время.

Приемы пищи — в какое время ты предпочитаешь завтракать, обедать и ужинать и есть ли фиксированные дни для покупок.

Эти данные помогут создать удобное и сбалансированное расписание, которое улучшит режим дня и позволит больше отдыхать.

Я подробно описала, как я сплю, отдыхаю, работаю, занимаюсь личными делами, сколько времени хочу уделять прогулкам, упражнениям и бытовым задачам. Вот что я рассказала:

  1. Я ложусь в 02:00—04:00 и встаю в 10:00—12:00, но хочу засыпать до полуночи и вставать немного раньше.
  2. Все рабочие задачи я выполняю в будни, а отдыхаю обычно по вечерам и в выходные. Мне нужно ежедневно выделять время на написание статей для двух медиа, создание контента для приложения и работы над своим блогом в «Инстаграме»*.
  3. По вечерам я читаю книги или смотрю сериалы, например «Бриджертоны» и «Твин Пикс».
  4. Каждый день хочу делать легкую зарядку для спины и шеи или выходить на прогулку.
  5. Мы с мужем по очереди готовим завтраки, обеды и ужины каждый день. Раз в два-три дня ходим за продуктами, два-три раза в неделю заказываем еду из доставок. Это может быть азиатская, грузинская кухня, бургеры или пицца.
  6. Полная уборка квартиры занимает два-три часа. Я делаю ее раз в неделю плюс поддерживающая уборка по зонам. Робот-пылесос запускаю каждые два дня.
  7. По понедельникам и четвергам с 13:30 до 15:00 у меня английский. За день до этого я должна делать домашнее задание — на это уходит около часа. Каждую среду в 15:10 у меня психотерапия. Сеанс длится один час.
  8. Еще на этой неделе мне нужно позвонить в стоматологию, сделать рентген спины, записаться на массаж, заказать машину для вывоза вторсырья. В субботу у меня запись на брови и ресницы в 14:30. Также хочу встретиться с подругой в выходные, но время еще не выбрано.
  9. Завтракаю в 10:00—12:00, обедаю в 15:00—17:00, ужинаю в 20:00—22:00.

На основе этих данных нейросеть сгенерировала расписание на неделю, но его пришлось исправлять. Во-первых, не было указано время отхода ко сну. Во-вторых, встреча с подругой в версии ChatGPT стояла дважды — на субботу и воскресенье, хотя я просила не включать ее в список, потому что время еще не уточнено. Хотела, чтобы сервис напомнил мне запланировать это позже.

Также ChatGPT неверно рассчитал время на рентген, пришлось попросить его увеличить интервал. Еще нейросеть забыла про домашнее задание по английскому, поэтому я уточнила, что нужно выделить час на это по воскресеньям и средам. Она также упустила походы в магазин за продуктами.

После правок я попросила оформить расписание в виде таблицы. С этим возникли сложности, потому что нейросеть путала время. В тексте все было верно, но в таблице почему-то возникали ошибки. Мне пришлось несколько раз ее исправлять, но безуспешно: в субботу пропал обед, некоторые ячейки пустовали, уроки английского сдвинулись на 30 минут. В итоге я потратила несколько часов воскресенья, чтобы добиться хотя бы такого расписания. Уже сам этот факт вызвал фрустрацию.

Поскольку огромную табличку неудобно постоянно открывать в чате, а в расписании все равно остались ошибки, я решила разбираться с недочетами по ходу эксперимента. План был такой: каждое утро в чате с таблицей я буду запрашивать расписание на день и при необходимости редактировать его вместе с нейросетью.

Отдельно от расписания дел я попросила ChatGPT сгенерировать меню на неделю. И учесть, что я вегетарианка, люблю простые рецепты, которые не требуют много времени на готовку, и рассказала о некоторых любимых блюдах, чтобы нейросети было проще.

Также я попросила ChatGPT составить список покупок исходя из того, что будет в меню на следующий день. Например, если во вторник на завтрак шакшука, то логично в понедельник вечером купить яйца, томаты и красный перец.

Я хотела, чтобы эти данные были в одной таблице, но для нейросети это оказалось непосильной задачей. Попробовала сделать две отдельные: меню и список покупок, но ChatGPT сгенерировал вообще не те продукты. В итоге я вручную вписала в таблицу нужные ингредиенты.

Понедельник: тревожно и сложно уснуть

Встала по будильнику в десять утра и сразу попросила нейросеть показать расписание на день. Мой запрос выглядел так: «Выдай мне расписание на понедельник — что нужно сделать, что я буду есть сегодня и нужно ли купить что-то в магазине». Поскольку вся информация сохранилась в чате, ChatGPT выдал верный ответ. И я начала день, следуя плану.

Аватар автора

ChatGPT

Расписание на понедельник

Задачи на день:

  • 10:00—11:00 — завтрак: сырники;
  • 11:00—12:30 — работа над статьями для медиа 1;
  • 12:30—13:30 — легкая зарядка для спины и шеи;
  • 13:30—15:00 — урок английского;
  • 15:00—16:00 — обед: томатная паста с грибами;
  • 16:00—17:30 — работа над статьями для медиа 2;
  • 17:30—18:30 — звонок в стоматологию и заказ машины для вторсырья;
  • 18:30—20:00 — создание контента для приложения;
  • 20:00—21:00 — ужин: капрезе;
  • 21:00—22:00 — работа над блогом;
  • 22:00—23:00 — отдых (сериал «Бриджертоны» или «Твин Пикс»);
  • 23:00—23:30 — отход ко сну.

Еда на сегодня:

  • завтрак — сырники (творог, яйца, мука, сахар, сметана);
  • обед — томатная паста с грибами (паста, томаты, грибы, чеснок, оливковое масло);
  • ужин — капрезе (помидоры, моцарелла, базилик, оливковое масло).

Покупки: на сегодня тебе не нужно ничего покупать, так как продукты для завтрака, обеда и ужина уже должны быть в наличии. Следующий поход в магазин запланирован на завтра, чтобы купить продукты для шакшуки и других блюд на следующие дни.

Работа заняла чуть больше времени, поскольку мне пришлось отвечать на сообщения. Из-за этого я вынуждена была сократить зарядку, чтобы успеть на английский. В следующий раз попрошу нейросеть скорректировать расписание, а еще заложить время на утренний душ.

Приятно, что нейросеть додумалась объединить две похожие задачи в одну, и я сразу и позвонила в стоматологию, и заказала машину для вывоза вторсырья. Потом я вошла во вкус: записалась на массаж, который давно откладывала, и попросила нейросеть внести его в расписание на пятницу. Проверю, не забудет ли она про это.

Раньше я не пробовала жить по расписанию с конкретными временными промежутками, мне было достаточно списка дел на день. А теперь из-за ограничений по времени я весь день чувствовала тревогу. Мне казалось, что я не успеваю и нужно торопиться. Зато я сделала все дела — но какой ценой?

Уснуть тоже оказалось сложно, потому что я на протяжении очень долгого времени ложилась поздно. Один подъем в десять утра проблемы с засыпанием, конечно, не решил.

Вторник: иду не очень четко по графику

Утром попросила нейросеть учесть в расписании запись на массаж в пятницу, выдать список дел на день, включить время на утренний душ и добавить время для ответов на рабочие сообщения.

Сразу начались ошибки: нейросеть поставила запись на массаж на сегодня, а не на пятницу. Попросила исправиться и на всякий случай отметила в своем календаре, чтобы проверить, не забудет ли ИИ. Список продуктов тоже оказался неверным: на сегодняшний день, а не на следующие два. Пришлось исправлять.

Аватар автора

ChatGPT

Расписание на вторник

Задачи на день:

  • 09:30—10:00 — пробуждение;
  • 10:00—10:30 — утренний душ;
  • 10:30—11:00 — ответы на рабочие сообщения;
  • 11:00—12:00 — завтрак: шакшука с перцем и томатами;
  • 12:00—13:30 — работа над блогом;
  • 13:30—14:30 — легкая зарядка или прогулка;
  • 14:30—15:30 — работа над статьями для медиа 1;
  • 15:30—16:30 — обед: суп грибной;
  • 16:30—17:30 — покупка продуктов;
  • 17:30—18:30 — написание контента для приложения;
  • 18:30—19:30 — уборка по зонам — санузел;
  • 19:30—20:00 — запись на массаж;
  • 20:00—21:00 — ужин: рис с овощами;
  • 21:00—22:00 — работа над блогом;
  • 22:00—23:00 — чтение книги или сериал;
  • 23:00—23:30 — отход ко сну.

Еда на вторник:

  • завтрак — шакшука с перцем и томатами (яйца, томаты, перец красный, лук, чеснок, специи);
  • обед — суп грибной (грибы, картофель, лук, морковь, сливки);
  • ужин — рис с овощами (рис, морковь, перец, зеленый горошек, соевый соус).

Покупки: круассан, сыр творожный, авокадо (2 шт.), кабачки, мука, яйца, соль, масло, киноа, огурец, зелень, оливковое масло, тыква, лук, чеснок, сливки, специи, паста, базилик, орехи (кедровые или грецкие), сыр пармезан.

Сегодня я решила корректировать расписание в течение дня, потому что часто появляются неожиданные обстоятельства. Например, работа над блогом у меня заняла больше времени, чем полтора часа утром, так как нужно было выложить сторис, проверить директ и ответить на комментарии.

Но зато вечером я уже не брала телефон в руки. Дневную прогулку совместила с походом за продуктами, а над статьей поработала чуть дольше обычного. В итоге все успела.

Как и вчера, я тревожилась почти весь день из-за плотности расписания. Выдохнула только во время уборки, потому что с ней получилось справиться быстрее, появилось немного свободного времени.

Но у эксперимента есть и приятные бонусы: я стала меньше залипать в телефоне. Не уверена, сохранится ли эта привычка после окончания недели, потому что сейчас я чувствую ответственность за результат и стараюсь придерживаться графика.

Еще одно открытие: гулять днем — приятно. Раньше в будние дни я почти не выходила из дома, а теперь стараюсь пройти 7000 шагов за час. Но больше всего мне нравится, что не нужно ломать голову над тем, что сегодня приготовить. Ежедневное планирование блюд отнимало очень много ресурсов.

1/2
Совмещаю прогулку с походом в магазин
Совмещаю прогулку с походом в магазин

Среда: первый провал

Появилось несколько новых дел: заклеить ботинки и крабик для волос, а в четверг созвониться по работе и пообщаться с подругой. Также пришлось перенести рентген спины: его надо сделать до похода на массаж и прийти уже со снимком.

Если раньше мне пришлось бы самой вписывать эти задачи в заметки и думать, куда их добавить, то теперь я просто дала задание нейросети. Она сама распределила все по нужным дням.

Аватар автора

ChatGPT

Расписание на среду

Задачи на день:

  • 09:30—10:00 — пробуждение;
  • 10:00—11:00 — завтрак: круассан с сыром творожным и авокадо;
  • 11:00—13:00 — рентген спины;
  • 13:00—14:00 — работа над статьями для медиа 2;
  • 14:00—15:00 — легкая зарядка или прогулка;
  • 15:10—16:10 — психотерапия;
  • 16:10—17:00 — обед: кабачковые оладьи;
  • 17:00—18:00 — домашнее задание по английскому;
  • 18:00—19:00 — уборка по зонам — кухня;
  • 19:00—20:00 — ужин: салат с киноа, огурцом и авокадо;
  • 20:00—21:00 — работа над блогом;
  • 21:00—23:00 — отдых (сериал «Бриджертоны» или «Твин Пикс»);
  • 23:00—23:30 — отход ко сну.

Новые задачи на среду:

  • заклеить ботинки и крабик для волос (в свободное время, когда удобно);
  • рентген спины.

Еда на среду:

  • завтрак — круассан с сыром творожным и авокадо (круассан, сыр творожный, авокадо);
  • обед — кабачковые оладьи (кабачки, мука, яйца, соль, масло);
  • ужин — салат с киноа, огурцом и авокадо (киноа, огурец, авокадо, зелень, оливковое масло).

Покупки: круассан, масло, джем, тыква, лук, чеснок, сливки, специи, паста, базилик, орехи (кедровые или грецкие), сыр пармезан.

Нейросеть поставила рентген на начало дня, поэтому я поехала в больницу с утра, но провела там гораздо больше времени, чем было планировала. Из-за этого все расписание поехало. Зарядку сделать не успела и чуть не опоздала к психологу. После сеанса меня морально прибило, и остаток дня я провела в кровати.

При этом я сделала домашку по английскому и поработала, но сил на другие дела не осталось. Я делегировала готовку и покупку продуктов мужу, а уборку отложила. Смену моего настроения нейросеть, конечно, не могла предугадать.

Несмотря на то что день пошел не по плану, я удовлетворена. Я очень долго откладывала рентген и не могла записаться на массаж. И то, что на третий день эксперимента я, наконец, закрыла этот пункт, — уже большое достижение.

Завтрак по совету нейросети — круассан с авокадо
Завтрак по совету нейросети — круассан с авокадо

Четверг: возвращаюсь в строй

ChatGPT не забыл про рабочую встречу и созвон с подругой, которые я попросила запланировать на сегодня. Правда, на общение с подругой нейросеть выделила всего час, поэтому пришлось пропустить уборку. Но это скорее моя вина: я не указывала точную продолжительность созвона. Про то, что мне нужно заклеить крабик и ботинки, нейросеть тоже напомнила — вчера я этого так и не сделала.

Аватар автора

ChatGPT

Расписание на четверг

Задачи на день:

  • 09:30—10:00 — пробуждение;
  • 10:00—11:00 — завтрак: круассан с маслом и джемом;
  • 11:00—12:00 — подготовка к уроку английского;
  • 12:00—13:30 — легкая зарядка или прогулка;
  • 13:30—15:00 — урок английского;
  • 15:00—16:00 — обед: суп тыквенный;
  • 16:00—17:00 — работа над статьями для медиа 1;
  • 17:00—18:00 — рабочий созвон;
  • 18:00—19:00 — созвон с подругой;
  • 19:00—20:00 — уборка по зонам — зал;
  • 20:00—21:00 — ужин: паста с базиликовым песто;
  • 21:00—22:00 — работа над блогом;
  • 22:00—23:00 — отдых;
  • 23:00—23:30 — отход ко сну.

Задачи на четверг:

  • подготовка к уроку английского;
  • урок английского;
  • рабочий созвон;
  • созвон с подругой;
  • заклеить ботинки и крабик для волос.

Еда на четверг:

  • завтрак — круассан с маслом и джемом (круассан, масло, джем);
  • обед — суп тыквенный (тыква, лук, чеснок, сливки, специи);
  • ужин — паста с базиликовым песто (паста, базилик, орехи кедровые или грецкие, чеснок, оливковое масло, сыр пармезан).

Утром нейросеть поставила мне в расписание подготовку к уроку, но я сделала домашку еще вчера, поэтому это было моим свободным временем. Я неторопливо позавтракала, почитала, размялась и пошла на урок.

Заметила, что эксперимент начал даваться мне морально легче, тревога постепенно отступила. Поняла, что если все успею — супер, а если нет, то ничего страшного не случится. Это тоже будет интересный опыт.

Но все-таки я не отпускала ситуацию. У этого есть и плюсы: во время работы я меньше отвлекалась, потому что понимала, что весь план на день может развалиться, если я буду прокрастинировать. В итоге в четверг я успела сделать все.

Еще один плюс эксперимента, который я заметила к этому времени: я перестала сидеть за работой допоздна. Если в расписании стоит пункт «отдых», то я закрываю компьютер и больше его не открываю.

Пятница: сама не проконтролируешь — никто не проконтролирует

На пятый день я столкнулась с несколькими ошибками в расписании: ChatGPT не вычеркнул рентген из списка дел, хотя я сделала его еще в среду. А массаж почему-то поставил не на то время. Пришлось вносить правки.

Мне было лень что-то готовить, и я сказала об этом нейросети. В ответ она предложила заказать готовую еду, учитывая мои предпочтения: азиатскую, грузинскую кухню и пиццу.

Аватар автора

ChatGPT

Расписание на пятницу

Задачи на день:

  • 09:30—10:00 — пробуждение;
  • 10:00—11:00 — завтрак: мюсли с йогуртом;
  • 11:00—12:00 — работа над статьями для медиа 2;
  • 12:00—12:30 — подготовка к массажу;
  • 12:30—13:30 — массаж;
  • 13:30—14:00 — свободное время для отдыха;
  • 14:00—15:00 — обед. Можно заказать готовое блюдо;
  • 15:00—16:30 — полная уборка квартиры;
  • 16:30—18:00 — свободное время;
  • 18:00—19:00 — заказ ужина, например, пицца или азиатская кухня;
  • 19:00—20:00 — отдых;
  • 20:00—21:00 — отдых. Можно посмотреть сериал или почитать книгу;
  • 21:00—22:00 — спокойный вечер;
  • 22:00—23:00 — отдых перед сном;
  • 23:00—23:30 — отход ко сну.

Задачи на пятницу:

  • массаж.

Еда на пятницу:

  • завтрак — мюсли с йогуртом (мюсли, йогурт);
  • обед — заказать готовое блюдо. Например, грузинскую кухня или что-то легкое;
  • ужин — заказать готовое блюдо. Например, пиццу или азиатскую кухню.

Сегодня ты можешь отдохнуть, готовить не нужно — просто закажи то, что тебе хочется.

Поработать с утра не получилось, потому что дорога до студии массажа занимает больше получаса. Я поехала туда сразу после завтрака, пообедала в кафе и поработала, вернувшись домой. Поэтому расписание чуть сдвинулось.

Вместо уборки я работала, а вместо отдыха — делала уборку во всей квартире. Времени на блог в расписании выделено не было, поэтому этим я занималась параллельно с работой.

Под отдых в пятницу вечером ChatGPT выделил мне аж четыре слота: «отдых», «отдых с сериалом или книгой», «спокойный вечер» и «отдых перед сном». Я воспользовалась всеми — спасибо, нейросеть.

Все же пятый день эксперимента окончательно убедил меня, что на ИИ нельзя полностью полагаться. Хотя он помогает структурировать день, ошибки часто случаются, а контроль за выполнением задач все равно остается за мной. Приходится постоянно напоминать внести дела в расписание или, наоборот, удалить уже сделанные.

1/2
Съездила на массаж и пообедала вне дома
Съездила на массаж и пообедала вне дома

Суббота: свободный день

Вчера я не сходила за продуктами, поэтому утром попросила нейросеть составить список покупок на выходные и решила пойти в магазин до завтрака.

Когда я попросила ChatGPT добавить в расписание обед с подругой, он начал путаться и перенес мою запись на брови на вечер. Возможно, это произошло потому, что я упомянула предпочтительное время для обеда, но не уточнила, что запись на брови нельзя двигать.

После нескольких попыток нам с ChatGPT все-таки удалось договориться, и он составил удачное расписание на день.

Аватар автора

ChatGPT

Расписание на субботу

Задачи на день:

  • 09:00—10:00 — поход в магазин до завтрака;
  • 10:00—11:00 — завтрак: круассан с сыром творожным и авокадо;
  • 11:00—14:30 — время на себя. Чтение или прогулка;
  • 14:30—16:00 — запись на брови и ресницы;
  • 16:00—18:00 — обед с подругой;
  • 18:00—19:00 — ужин. Можно заказать готовое блюдо;
  • 19:00—22:00 — отдых с мужем;
  • 22:30—23:00 — отход ко сну.

Задачи на субботу:

  • поход в магазин утром;
  • запись на брови и ресницы;
  • встреча с подругой (обед).

Еда на субботу:

  • завтрак — круассан с творожным сыром и авокадо;
  • обед — встреча с подругой, пообедать вместе вне дома;
  • ужин — заказать готовое блюдо.

Список покупок на субботу: круассан, сыр творожный, авокадо, яйца, хлеб, овощи (огурец, помидор), сливки, цукини, кабачки, грибы, сыр пармезан, паста, оливковое масло, киноа, орехи, специи.

В этот день я проснулась в девять утра легче, чем обычно. Суббота выдалась самой легкой и размеренной за все время эксперимента. Я даже не заглядывала в расписание в течение дня. Утром сходила в магазин, позавтракала, почитала книгу, сходила на коррекцию бровей, успела снять видео для блога, встретилась с подругой и вернулась домой к ужину.

Перенос похода в салон показал, что запросы нужно формулировать более четко. Особенно если речь идет о фиксированных событиях, которые нельзя изменять. В целом заметно, что чем меньше дел нужно запланировать, тем ниже вероятность ошибок в расписании.

Поскольку в субботу не было работы, а эксперимент подходил к концу, я чувствовала себя совершенно спокойно. Казалось, что все запланированные дела я успела сделать, но при этом отдохнула. В конце дня я была довольна собой и без проблем уснула около полуночи.

Воскресенье: просыпаться легче

Планировать такие домашние и размеренные дни, как воскресенье, с ChatGPT оказалось настоящим удовольствием — никаких ошибок! Он не забыл ни про домашку по английскому, ни про покупку продуктов.

Аватар автора

ChatGPT

Расписание на воскресенье

Задачи на день:

  • 10:00—11:00 — завтрак: омлет с овощным салатом и хлебом;
  • 11:00—12:00 — домашнее задание по английскому;
  • 12:00—13:30 — легкая зарядка или прогулка;
  • 13:30—15:00 — работа над блогом;
  • 15:00—16:00 — обед: сливочная паста с цукини.
  • 16:00—18:00 — уборка по зонам — спальня;
  • 18:00—19:00 — покупка продуктов, если нужно что-то докупить;
  • 19:00—20:00 — ужин: суп тыквенный;
  • 20:00—22:00 — вечерний отдых. Сериал или чтение;
  • 22:30—23:00 — отход ко сну.

Задачи на воскресенье:

  • домашнее задание по английскому;
  • работа над блогом;
  • уборка по зонам в спальне;
  • покупка продуктов.

Еда на воскресенье:

  • завтрак — омлет с овощным салатом и хлебом (яйца, огурец, помидор, хлеб, масло);
  • обед — сливочная паста с цукини (паста, цукини, сливки, чеснок, оливковое масло);
  • ужин — суп тыквенный (тыква, лук, чеснок, сливки, специи).

Этот день я прожила четко по расписанию: сразу после завтрака занялась английским, смонтировала несколько видео для блога на следующую неделю, пообедала, немного убрала в спальне, сходила в магазин, а остаток дня отдыхала.

Кажется, к седьмому дню эксперимента мне действительно удалось наладить режим сна. Вечером субботы я уснула по расписанию, а в воскресенье проснулась в десять утра уже без будильника — это хороший знак, режим начинает стабилизироваться.

Ем пасту с цукини по советам нейросети
Ем пасту с цукини по советам нейросети

Вердикт

Эксперимент показал, что ChatGPT может стать полезным личным помощником, но не стоит полагаться на него как на единственный инструмент. Он хорошо справляется с составлением простого списка дел и меню на неделю. Однако планирование по четким временным промежуткам ему дается сложнее.

Думала, что нейросеть будет лучше понимать мои запросы, и мне не придется постоянно перепроверять ее. Но, возможно, из-за большого количества вводных данных ей сложно учесть все сразу. Понимаю ее: сама я раньше тоже мучилась с составлением расписания.

При этом ChatGPT не может предсказать, сколько времени займет дорога, какая будет погода или как изменится настроение после психотерапии, а объяснять все эти детали довольно долго и муторно. Но корректировать план можно в течение дня.

Я впервые попробовала такой строгий график, где один временной слот — это одно дело. Хотя вначале было тревожно, в итоге оказалось интересно. За неделю я успела сделать несколько дел, включая те, что давно откладывала, например рентген и массаж. Поэтому чувствовала себя продуктивной.

При этом до четверга меня не покидало ощущение, что я должна успеть вообще все. Только тогда я позволила себе снизить ожидания от самой себя. В течение этой недели мне удавалось качественно отдыхать, я наладила режим сна и не засиживалась за работой допоздна. Считаю это успехом.

В будущем планирую использовать нейросеть для создания примерного плана на неделю или месяц — чего-то вроде каркаса. А дополнять его делами буду уже сама, чтобы избежать путаницы.

Нейросеть определенно поможет, если у вас есть проблемы с приоритизацией задач: сложно решить, что делать сегодня, а что оставить на завтра. Или если вам трудно закончить работу вовремя и пойти отдыхать. Единственное, что стоит помнить: ChatGPT не сделает дела за вас и не научит дисциплине — это остается в вашей зоне ответственности.

Как сделать ChatGPT личным помощником

Если вы собираетесь обратиться к нейросети за помощью в составлении расписания, могу дать несколько советов. Часть из них я сама использовала, а до других дошла уже только после эксперимента.

Уточняйте время. Например, когда я попросила добавить обед с подругой в субботу, нейросеть автоматически перенесла мою запись на брови на вечер, хотя это событие не подлежало изменению. Если время выполнения задачи критично, четко указывайте его в запросе и обязательно отмечайте, что переносить нельзя.

Перепроверяйте. Нейросеть часто забывала про поход за продуктами, и мне пришлось самой это контролировать. Доверять ей на 100% не всегда получается. Если дело важное, напоминайте о нем несколько раз.

🧘‍♀️ Оставляйте пространство для маневра. Нейросеть хорошо справляется с задачами, где время не зафиксировано жестко. Не стремитесь заполнять каждую минуту дня — оставляйте буферные временные отрезки между задачами, чтобы при необходимости нейросети было легче внести коррективы. А вам — отдохнуть в перерывах между делами.

📅 Отправляйте запросы пошагово. Вместо того чтобы сразу составлять расписание на неделю, начните с одного дня. Например, дайте контекст и спросите: «Что мне нужно сделать сегодня?» Так можно корректировать план в режиме реального времени и снизить вероятность ошибок.

🔝 Уточняйте приоритеты. Стоит указывать, какие задачи срочные и обязательные, а какие можно перенести. Нейросеть с меньшей вероятностью забудет про дело, которое вы пометите «очень важное!!!».

🔔 Запрашивайте напоминания. ChatGPT можно попросить напоминать о событиях. Например, сказать: «Напомни мне в среду утром, что у меня в четверг важная встреча». Но стоит учитывать, что нейросеть не пришлет вам напоминание, пока вы сами не скажете ей, что сегодня, вообще-то, среда.

🤔 Используйте ChatGPT для рефлексии. В конце дня можно попросить оценить, что удалось, а что нет. Спросите, как можно было бы улучшить день. Это помогает лучше планировать следующие.

Мы постим кружочки, красивые карточки и новости о технологиях и поп-культуре в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, там классно: @t_technocult

Аннет СухареваВы бы доверили составление своего расписания нейросети?
  • Sheer PНе хочу обесценивать, но не понимаю, как можно потратить час на звонок в стоматологию и заказ машины. Удивлена, что мелочи, типа заклеить ботинки (и крабик, емое) кажутся кому-то непосильной задачей, которую нужно планировать.84
  • Анапростите, но написать такое расписание вручную заняло бы минут 20, а не неделю общения с чатом GPT131
  • Скажи, кто«Впихнуть все это в расписание иногда кажется нереальным.» Я ожидал другой режим дня после вводной части. А по факту вы же 80% времени отдыхаете. А что тогда вы не успевали раньше? 😳119
  • Влад СотниковАна, вот тоже не понимаю. Возможно, у каждого свой предел планирования (по достижению которого требуется помощник), но у меня расписание в таблице (веду собственноручно) гораздо больше: - Личные дела (встречи с друзьями, какие-то покупки, тренировки и т.д.) - Домашние дела (что купить, снять данные счётчиков, оплатить ЖКХ, провести генеральную уборку, купить кошкам еду и наполнитель) - Амурные дела (связаны с моей второй половинкой: напоминания о датах, ее важные дела и так далее) - Рабочие дела (совещания, задачи, мониторинги, проверки резюме и тестовых заданий, проведение собеседований, отработка задач с коллегами моего отдела) - отдельный блок по электронному документообороту (письма/служебные записки/листы согласования, когда зашли, от кого, тема, что нужно сделать, на каком этапе, проблемные вопросы и так далее) И как-то обхожусь без нейросети (только таблица Excel да напоминалка в телефоне). Всё.28
  • Мамин_абьюзерЧто за бред? ЖПТ просто выкинул из жизни работу?9
  • Татьяна КБлог, ресницы, сырники для вегетарианки(?), звонок в стоматологию… как все сложно! Скоро в туалет не сходим без AI.56
  • Андрей ЛавровСкажи,, всё это выглядит у неё очень фрустрируюше15
  • Андрей ЛавровТатьяна, краааабик! Купить крааабик, этож целый спринт создать и закрыть можно29
  • maximponomaryovРукалицо10
  • Анастасия ПВопрос: зачем так часто покупаете продукты, ведь проще закупаться на неделю, если составлено меню? И зачем вы так часто убираетесь, у вас семья из двух человек или 4, кто и когда успевает навести бардак? Не проще выделить один день в неделю и убраться за пару часов? У вас такая большая спальня и гостиная, что требует часовой уборки на каждую зону? А час на зарядку это уже полноценная домашняя тренировка 😄 Я бы не стала тратить столько времени на составление расписания в GPT, потому что все равно приходится его дорабатывать и контролировать. А вот с меню и списком продуктов для него очень хорошая идея, надо попробовать.42
  • ВиталикВся суббота почти свободная, причем не час и не два, а прям больше половины дня. ложится автор в 0:00, а пробуждение в 10:00\11:00, и завтрак только в 11:00 ИЛИ 12:00, стоит просыпаться 9 утра, то это подсобит делать больше за день. Человек спит по 10-11 часов (!) У автора наверно дела как то волнами идут, типа в один день дохрена всего надо сделать в другой день не так загружено, и захотелось распределить все по таймлайну более равномерно, но что раскидывать то? "Звонок в стоматологию и заказ вторсырья" прошу прощения, на это целый час? автор после первого часа работы идет гулять на час, потом опять час работы потом обед. кароче, если хотите получать то, чего у вас нет, делайте то чего не делаете т.е успевайте. Скажу честно я не верю в это расписание в долгосрочной перспективе, будете все ровно сидеть не 10 минут, а гораздо больше потом опять редактировать. Спасибо за эксперимент.9
  • ВиталикСкажи,, На час раньше просыпаться, вставать не в 10:00, 11:00, а в 9:00, и этот лишний час можно использовать 7 раз в неделю, 7 дел воткнуть если понадобиться, при том, что человек не теряет норму сна!20
  • ЛехКоКогда прочитал статью, то подумал - вот почему я не миллионер, люди вон минутку на отдых найти не могут))) прочитал расписание на день, офигел)))) я ещё занятой человек получается ))) и гений, без ии справляюсь) но читать про такой эксперимент все равно интересно39
  • Татьяна БрянскаяУ вас изначально была ровно одна ошибка. Вести список дел нужно в одном месте. Не очень важно, в каком именно: заметки в телефоне, таблица, бумажный блокнот, любое ту-ду приложение, календарь. Важно, чтобы оно было одно. А у вас их целая пачка, ещё бы вы не задолбались переносить из одного в другое и каждый день сверяться, не упустили ли что. Вам не нужен искусственный интеллект, используйте свой.65
  • Nordic LullabyДля меня наличие расписания обычных дней является чем-то жутким. Не знаю почему, но всегда чувствовал, что хочу жить в моменте, сегодняшним днём, без какого-либо расписания как в больнице или в тюрьме. Мне кажется что это очень сильно ограничивает и вносит дискомфорт, когда ты постоянно живёшь "на часах" и делаешь всё в строгости с графиком. Где же та самая спонтанность, присущая людям? :)11
  • Kira GrigoryevaАна, а половину этого вообще можно было бы не писать, покупка продуктов, отдых с мужем, не понимаю вообще зачем такое планировать, многие вещи должны быть по желанию или по необходимости, а запланировать это не представляется возможным.40
  • ЛюблюИзюмНе смочь составить расписание, где работы часа 4 в день, - это мощно, конечно.63
  • ЛюблюИзюмСкажи,, вот и я про то же. Думала, сейчас будет лайфхак,как работать 13 часов в день, параллельно отдыхать, учить англ и ходить на спорт и хобби, что там этот ваш чатЖпт предложит, а тут...55
  • Юлия КолтуноваМожет дело в собранности автора? Ну расписание бред полный. Не хочется бить себя в грудь пяткой, но имея полноценную работу в офисе, пятилетку и кучу дел, я почти все успеваю. Тренировки, квизы, встречи с подругами, летом катать на SUP - все это при грамотном подходе можно успевать делать)) Я уже молчу про готовку и уборку, это вообще как то автоматом вписано в жизнь. Ну не успеваю в этом месяце прям убраться, но пропылесосить вечером могу, в другой день пыль протру, потом сантехнику помою и так пойдет. Магазин тоже мимоходом, заеду после работы или забегу на обеде. Не надо делать проблему там, где ее нет. И я уверена, что большинство людей проживают более насыщенную жизнь без чата GPT и планировщика дел) Автор, просто Вы ленивая и не собранная.56
  • ИванУ меня расписание проще: 7:00 - проснуться 8:00 - приехать на завод 8 - 20:00 - впендюриваться на заводе 21:00 - домой 22:00 - лечь спать127
  • Изакая ЙосайАвтор, вы хоть в туалет можете сходить без помощи нейросетей? самая бесполезная статья в т-ж на моей памяти. Займись делом, аннет.14
  • ДмитрийОжидание от статьи: очень занятой человек, GPT в роли секретаря, раскидывающего десятки деловых встреч в неделю, планирующий выезд в аэропорт с учётом пробок на дорогах, помогающий состыковать собственные хобби с кружками детей и разделить общий семейный досуг и время с супругом. Реальность: 3-4 часа работы в день, 9-10 часов сна, выделение часов на минутные действия. Вы угораете?200
  • Володя КоньЯ очень надеюсь, что автор не живет по представленному плану или это просто шутка. Так как автор вначале статьи заявляет "Мне не хватало пары-тройки часов в сутках, чтобы сделать все дела и найти время для себя." При этом если посмотреть на составленное расписание автор в день работает максимум по 4-5 часов, это как ? Пробуждение - 1 час Завтрак - 1 час Легкая прогулка - 1 час Обед- 1 час Звонок в стоматологию - 1 час Ужин - 1 час Отдых - 3 часа Отход ко сну - 1 час Итого - с 10:00 утра и завершая 01:00 часам ночью, то есть из 15 часов автор выделил на себя 10 часов. При этом автор обязательно отметит, что он не может выделить на себе время так как очень много работает :) Я считаю, что автору нужно пересмотреть свое расписание и больше уделять себе времени.33
  • ВикторияSheer, крабик выкинуть и купить новый. Стоит копейки, Меньше времени потратишь Все равно сломается.15
  • АсяПросто заседание сообщества белых польт в комментариях. Да, кому-то сложно структурировать свою жизнь. Да, кому-то нужно планировать отдых, потому что без плана отдыха просто не будет. Умение планировать не встроено во всех по умолчанию и кому-то приходится учиться. Как освоение навыка такое расписание уже отлично работает. Если ты жил по хаотичному расписанию, то невозможно просто так взять и распланировать все поминутно на месяц. Многим это и не нужно в целом. Такой график уже помогает структурировать свою жизнь. И кстати, работать одну работу 8 часов легче, чем работать 4 работы 5 часов. Мозг тратит колоссальные ресурсы на переключение и сохранение всех задач в памяти. Автор, лучи поддержки вам ✨✨✨12
  • Ксения ДолгановаНет. Gpt пока не тянет. Если сложно сконцентрироваться на небольшом списке задач, то надо обратить на это серьёзное внимание. Тут я бы рекомендовала именно на первое место поставить сон в стандартное время. Ложиться с 21 до 24 максимум. Вставать с 6 утра до 9. Потому что мозгу сложно собраться при сне более 8 часов и засыпании после 24. Если есть проблемы с вниманием, концентрацией, памятью, волевой сферой, надо обратиться к терапевту, он, скорее всего, даст направление к психотерапевту, так как психическими функциями занимается последний. Все-таки я вижу проблему именно в рассеянности внимания. Если вы такого не замечаете, то могу ошибаться, конечно, тогда пропустите мой комментарий.7
  • Александр КузьминSheer, ну кому как. У всех по-разному устроен мозг, и не обязательно это признаки какого-то отклонения от нормы. Просто "заклеить ботинки" может включать в себя помыть ботинки, высушить ботинки, заклеить ботинки, постирать стельки, перешнуровать и т.д.8
  • Sheer PАлександр, наверное, некоторым надо напоминать почистить зубы и сменить трусы, но по мне это перебор13
  • FrancheskaCazattiПоследние лет 15 просыпаюсь в 5-30. Нет, я не жаворонок, просто поняла, что это единственный способ хоть что-то успевать делать по дому. Но у меня трое детей и 8-часовой рабочий день на заводе. Ровно в 15 часов короткий перерыв на чай, открываю интернет- а тут такое расписание у человека! Немного даже завидно, тоже хотела бы настолько расслабленный график. Сама я конечно же составляю списки дел, покупок и прочего в календаре телефона. Каждое утро просматриваю. Помогает справляться. Пусть не всё получается выполнить, но значительную часть.24
  • ТоксикНейросеть тут не при чём, по большому счёту она только мешала, это всё вы самостоятельно разобрались в своих делах в попытках объяснить их нейросети. Вы использовали "метод утёнка"(не путать с синдромом утёнка) по сути разновидность ведения личного дневника с рефлексией. "Каша из топора" короче ) Я последнее время пользуюсь календарём в телеграмме - https://t.me/calendar0bot , он сам собирает события из гугл и эпл календарей, ещё и с Алисой синхронизируется и по утрам присылает план на день. В итоге на планирование тратится сильно меньше времени, чтобы добавить событие достаточно написать боту "завтра в 6 вечера английский" или просто переслать ему сообщение от контакта если в нём указали дату и время . Работает не идеально, но всё равно массу времени экономит.9
  • ВиталийSheer, обычно в расписание включаются вещи, которые делать лень, но их обязательно надо выполнять. Либо важные дела, о которых легко забыть. Но если ты не какой нибудь супер занятый человек, для этого вполне хватает заметок. Ради интереса, пробовал gpt для рабочих задач, и он действительно экономит время, за счёт того, что может выдать базовую инфу, и разбить ее изучение на выделенный срок.2
  • Sheer PАся, если автору нужен час, чтобы проснуться, час - позавтракать, и час - размять шею, то ей и 40 часов в сутках не хватит. Может, надо просто быстрее шевелиться?15
  • Евгений СубботинАннет, спасибо за статью. Возможно ваши проблемы из-за нехватки калорий. Булочка на завтрак, суп (ложка гарнира и вода) и макароны вечером - это очень мало. Возможно поэтому вы работаете только пару часов в день. И даже в таком режиме к вечеру у вас упадок сил (кажется был в среду) Недостаток витаминов и микроэлементов может негативно сказываться на психоэмоциональном состоянии. Отсюда походы к психологу. Возможно психолога стоит заменить на врача- психотерапевта. На всякий случай, тяжелые расстройства (шизофрения и т.д.) лечит другой врач - психиатр.8
  • ДинарТоксики. Вам просто показали, на своем опыте, что ещё можно сделать с помощью нейросетей. Человек провел анализ возможностей gpt для планирования дня, показал его достоинства и недостатки, на примере ОДНОЙ недели своей жизни. Возможно, кому-то её опыт работы с нейросетями будет полезен. В комментариях же все с важным видом обсуждают распорядок дня автора, не забывая бить себя в грудь рассказывая какие они молодцы: "спите по 10 часов в день? Какой кошмар", "работа 4 часа в день, разве это работа?", "а я и сам молодец и без этих ваших нейросетей", а некоторые переходят и на личности называя автора "не собранной лентяйкой".21
  • Александр НесмеяновЛюблюИзюм, зато психолог запланирован9
  • Наталия ВЛюблюИзюм, более того человек работает не более 4-5 час в день и ничего не успевает. Это как? И это у неё ещё детей нет23
  • Наталия ВАлександр, с такой непосильной нагрузкой без психолога нельзя)20
  • Юлия КолтуноваАннет, да кому надо обесценивать ваш распорядок отдыха, если его можно так назвать. Моего распорядка тут не будет, потому что мне достаточно записать важные дела в календарь, чтобы выполнить их. Напоминания об обеде, ужине, уборке мне не нужны. У меня есть календарь встреч на работе, его я соблюдаю на работе, для домашних дел - календарь в телефоне. Все гораздо проще, чем кажется.9
  • Димасик КарабасикДмитрий, я ради того, чтобы поставить вам лайк, специально зарегистрировался на этом сайте)))54
  • LibeshЮлия, воооо, у меня трое детей со школой, садом и секциями, все развозы на машине, две лошади, собака кот и три морские свинки, частный дом с участком, работа фулл тайм (правда в основном удаленка), подработка, два раза в неделю тренажерный зал, маникюр педикюр и тд))) встаю в 6:30, падаю в 23)))14
  • Скажи, ктоАннет, вы просто себя назвали продуктивной, вот комментаторы и офигели)9
  • Юлия КолтуноваLibesh, вау! И как же Вы справляетесь без GPT? 🤣 Приятно читать, что люди просто живут, не делая это особыми заслугами. Вы большая молодец, управляетесь с тремя детьми, не считая хозяйства.6
  • Aleksei ShabelskiiЮлия, пятидневку может? )0
  • Бриджит ДжонсСкажи,, Заклеить крабик для волос, очевидно.0
  • Бриджит ДжонсАлександр, Тогда заклеивание ботинок надо распределить на всю неделю. За один день они не высохнут. Есть куда стремиться.6
  • Бриджит ДжонсАся, Пробуждение-1 час -это не фунт изюму, это хаотичное расписание. А дальше завтрак -1 час, продолжение хаоса. И такая дребедень-целый день. Крабик некуда втиснуть.6
  • Светлана СтрумиловскаяСкажи,, она работает удаленно. Такие люди часто отвлекаются от работы на залипание в интернете, прокрастинацию по поводу больших и сложных заданий или просто нежелания делать скучную и однообразную работу. Вот попробуйте, сами поймете)0
  • Евгений ЦуриковДмитрий, вы совершенно правы. Но у автора статьи при всём желании не получилось бы такое сделать при помощи ChatGPT, потому как чат он чат и есть, у него немножко другой функционал. Применить для этой задачи (как и бесконечно много других задач) можно искусственный интеллект ИИ через API с подключением самых простых программных роботов RPA. Звучит может заумно, но на деле несложно. Вот если бы про это статью кто написал, избегая лишних технических деталей, то было бы интересно.1
  • ДмитрийИван, бездельник. Смотри и учись, как живут деловые люди :)1
  • ДмитрийLibesh, просто вы крабик не клеили, вот и справляетесь1