Выпады с дестабилизацией: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение создает многоплоскостное движение в тазобедренных суставах и подключает к работе мышцы-стабилизаторы. Дополнительного оборудования не требуется.
В чем польза выпадов с дестабилизацией
Нагружает ягодицы. В отличие от обычных выпадов и наклонов, при выполнении упражнения бедро двигается сразу в нескольких плоскостях. Поэтому используются все мышцы, которые окружают тазобедренный сустав.
Развивает стабильность и мобильность тазобедренного сустава. За счет комплексного движения и постоянного переноса веса тела улучшается координация.
Как разнообразить выпады с дестабилизацией
Чтобы усложнить упражнение: измените начальное положение и возьмите гантель.
Чтобы упростить упражнение: не отрывайте ногу от земли.
Сколько и как часто выполнять выпады с дестабилизацией
Включайте упражнение в начало основной части тренировки или в блок на ноги. Выполняйте в течение одной-двух минут на каждую ногу до усталости в мышцах, при последних трех-четырех повторах вы должны чувствовать напряжение.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
