Что купить, чтобы улучшить качество сна?

Что купить, чтобы улучшить качество сна?

Доказано, что сон важен для хорошего настроения и здоровья — как физического, так и психического.

Инвестиции в сон могут быть разные: от простого одеяла и подушки до эргономичного матраса и дорогого постельного белья. А еще нужно повесить на окна шторы блэкаут и обзавестись гаджетом, вовремя включающим шум моря.

Расскажите, на что и сколько вы тратите, чтобы хорошо спать? Купили самую удобную кровать, самый теплый плед и ортопедическую подушку? Заморочились со специальным освещением и приобрели генератор белого шума, чтобы наверняка? А может быть, каждый месяц вынуждены тратиться на снотворное? Подсчитайте свои расходы, порекомендуйте стоящие вещи и покажите в комментариях свои уютные постельки.

Редакция
27.08, 14:07
Вспомните про свои лучшие инвестиции в предметы для сна — что это было и сколько стоило? Объявляем пижамную вечеринку:

Тишь да гладь, да Божья благодать. :)

59

Владимир, вот плюсую.
Тут конечно на фото утрированно, но, если вам мешают спать внешние раздражители - соседи-дебоширы, железная дорога, кондиционеры магазина рядом и т.п. - никакие таблеточки и матрасики не помогут, лучший способ - это сменить жилье. Проверено )

12

LazyLady, Беруши?

3

Петр, я пробовала: не помогает и не удобно.

9

LazyLady, как? "лучший способ - это сменить жилье."

2
Герой Т—Ж

LazyLady, а я наоборот под звуки железной дороги заснуть могу как под колыбельную. Больше 20 лет рядом с ней прожил просто (:

1

Владимир, в теории да, на практике: рано утром будят птицы, пока не привыкнешь (пару дней).

7

Даниил, да не всегда можно привыкнуть. Леиом орут страшно в 4 30 уже

8
Герой Т—Ж 🏆

Пиво

35
Герой Т—Ж

ортопедический матрас и шторы блэк-аут

32
Герой Т—Ж
Отредактировано

Именно такой набор и у меня!)

Плюс будильник на фитнес-браслете , который будит нежнее, чем орущий телефон

Было бы интересно попробовать световой будильник, но они обойдутся в копеечку + нужна тумбочка рядом с кроватью

10

Valeria, есть умная люстра от xiaomi, которая работает по похожему принципу) тысячи 3, вроде

7

Хрюша, 8 вроде )

2
Герой Т—Ж 🏆
Отредактировано

ce, еще качественные беруши

6
Отредактировано

Расскажу про худшую инвестицию в сон — 5000 рублей за наглую кошачью морду, которую мы очень любим, но которая не даёт нам спать по ночам вот уже три года 😭
Он шкребёт мебель, дерёт занавески, вылизывает нам лица, носится по квартире, и мы с этим не можем сделать ровным счётом ничего. Пробовали брызгать водой, не обращать внимания, закрывать в других комнатах (он может орать и шкрести дверь часами, и это слышно сквозь закрытые двери и беруши), играть с ним целый день и не давать спать — ничего не помогает. И если раньше мы как-то с этим мирились, то с рождением ребёнка кот стал будить мелкую, которая засыпает ну очень проблемно. Нам даже пришлось разъехаться с мужем по разным комнатам: я сплю с дочкой в детской, а он воюет с котом в спальне 😭

27
Герой Т—Ж

Анастасия, надо отдать специалистам на перевоспитание. Иногда животным требуется корректировка характера. Нужно выяснить причину этой гиперактивности.

8

Дмитрий, спасибо за совет, подумаем об этом

0

Анастасия, попробуйте выводить кота гулять около дома. Прививки+специальная шлейка. После прогулки должен перестать вас донимать

5

Юлия, пробовали, до ужаса боится улицы и рвётся домой(( Как-то поехали с ним на природу, пожить в домике в лесу, не могли его вывести больше чем на минуту — бежал обратно

1

Анастасия, так вы постепенно. Начиная с 1 минуты. С начала точно будет шок, а потом может и втянуться.

1

Анастасия, жестко (
А что за порода такая гиперактивная?
В передаче "кто в доме хозяин" таким кошкам всегда рекомендуют покупать колесо (как для хомяка, только большое), чтобы они в нем носились и выплескивали энергию...

5

LazyLady, невская маскарадная. Ого, интересно, погуглю)

1

Анастасия, есть ещё модуляторы поведения для кошек, в розетку вставляются и какие-то запахи, которые успокаивают кошек начинают идти) вроде как некоторым помогает

2

Надежда, спасибо за совет! Будем пробовать.

0
Герой Т—Ж

Анастасия, попробуйте тапок, с Дальнего расстояния, моей кошке помогло)

2

alex, плюсую: моя лучшая инвестиция в сон - мягкие лёгкие тапки из Икеи, которыми можно швыряться в кота ))

4

alex, знаете, вряд ли я бы написала такой коммент, если бы помогал банальный тапок))

0

Анастасия, может как ребенок: день с ночью перепутал? у нас так два раза было у новых котят, днем спят, ночью "поиграй со мною! (голосом Маши)" мы его выматываем вечером как можем и так постепенно перестраивается

1

Роман, пробовали, не помогает. Всё равно ночью раз-два да разбудит(

0

Анастасия, купите второго или попробуйте недавать ему спать днём.

0

У меня уже более 10 лет регулярные проблемы со сном из-за повышенной тревожности (привет работе и травме из детства). Что сейчас в сухом остатке:
1. мелатонин, если я понимаю, что уже 2-3 часа провела в кровати и не засыпаю - препараты разные, начинаются от 300 рублей за упаковку из 10 таб
2. удобный матрас на кровати в городе (брала в Орматек несколько лет назад в январе по скидке). На даче такого нет и сплю я там хуже, несмотря на свежий воздух
3. температура в комнате должна быть не выше 22 градусов (привет кондиционеру летом, но включаю мощный в другой комнате, т.к. в помещении где непосредственно стоит кондиционер сплю хуже почему-то)
4. у меня пуховые 4 подушки и пуховое же одеяло, под которым сплю круглый год (на даче есть чистка пуховых одеял, перин, подушек, но я в нее сдаю только подушки, а одеяло в обычную химчистку. сейчас открыли прачечную самообслуживания недалеко от дома - буду стирать его там сама с средством для шерсти)
5. собрала и высушила на даче лаванду, зашила цветки в мешочки и повесила в изголовьях кроватей - больше года, запах до сих пор. Иногда их надо смять для более интенсивного запаха
6. аромомасло с лавандой: в ванную, в бомбочки для ванные (делала сама в прошлом году по урокам из ютуба - мне было интересно) и достала аромолампу (пользуюсь ей нечасто - это скорее, когда уже ну хоть что-то еще надо же сделать)
7. тишина или очень хорошо знакомый фильм (повязка на глаза)/аудиокнига. В разные периоды я засыпаю либо в 100% тишине (вплоть до бируш - 200 р), либо только под хорошо знакомы фильм (Пуаро, например)/аудиокнигу (Хюгге) - представляю картинки перед глазами слушая на малой громкости и уплываю к Морфею
8. планирую попробовать ванны с солью Эпсона - только недавно приехала с iHerba (26 унций - 540 руб)
9. перестала принимать уже более ,15 лет назад Донормил (вызывает привыкание)

26

Чертова, большой список. Работаю на 2 работах. Одна из них в ночь. Моментальное засыпание после 3 суток в день и ночь. Минусы быстро изнашивается организм.

12

Открытая форточка с чистым воздухом. Это не покупается но самое важное для хорошего сна. Одна из причин почему я уехал из города.

16

Andy, это покупается приточной вентиляцией с фильтрами и еще даже лучше, т.к. не будет аллергии

9

Artem, пользовался фильтром от Xiaomi когда приходилось ночевать в Москве - лучше чем ничего но со свежим воздухом нет сравнения.

8
Отредактировано

Ложиться до 12 ночи - бесплатно. С отключением от гаджетов за пол часа - лучше восстанавливает и тоже бесплатно.
Шторы блэкаут не дают нормально просыпаться, нужны тогда уж с механизмом открывания и легко заменяются маской для сна.
Ортопедическая подушка требует разного положения для сна на боку и спине, т.е. вы её должны крутить, если меняете положение.
Матрас - койра и латекс. Любой маркетинг-фоам - это паролон за кучу денег и выкинется в 3 раза быстрее. Пружины только для тех, кто в них спец. Двусторонный матрас разной жесткости будет использоваться только на одной стороне, но стоит дороже. Проще сразу выяснить нужную.
Будильник только с определением фазы сна, где легче просыпаться, иначе легко нарваться на глубокий сон, встать с мыслью где я и кто я, потом тупить час.

12

Самуил, алкоголь нарушает фазы сна. Так что точно не помогает.

11

Мелаксен👌🏽 Во дни сомнений, во дни тягостных раздумий о судьбах моей родины…

11

После посещения реанимации из-за перекрытия шейных артерий ортопедической подушкой, все дорогущее с приставкой Орто полетело в помойку. Невролог говорит это такая же чушь, как пояс коррекции осанки и вся индустрия на проблемах со здоровьем именно такая.

11

Павел, расскажите поподробнее пожалуйста. Как сонные артерии можно передавить подушкой

14
Отредактировано

Иск в суд на соседей у которых была испорчена звукоизоляция пола!

11
Герой Т—Ж

Очень хочу кровать с качественным матрасом, но метраж и наполнение съемной квартиры не позволяет сделать такое приобретение 😢

9

Самуил, качество сна намного хуже. Восстановления 0.0%

9

Тишина, это, конечно да. Но когда спишь в палатке на берегу бурной реки, этот шум убаюкивает + сон на природе. Прекрасно высыпаешься!
А постельное белье для нормального сна я люблю из хлопка (лиоцел проигрывает).

9

Самое дорогое приобретение - наушники с активным шумодавом за 20к.
Потому что обычные беруши не могут перекрыть басы от сабвуфера на полной мощности.
Наушники эти действительно помогли приглушить шум от соседей - алкоголиков и ночных меломанов, но спать в наушниках - так себе удовольствие (

9

Чтобы заснуть, мне нужна поверхность. Желательно горизонтальная, но и вертикальная пойдет, чтобы сесть и облокотиться. Для идеального сна - высокая подушка и теплое одеяло.

9

Умею засыпать в любой обстановке и в любом положении. Секрет прост: родилась в многодетной семье и имею обширный опыт путешествий и походов.

9

Самуил, засыпают легче, но спят хуже

8

Ортопедическая подушка, тёплая комната, шторы блэкаут и лавандовый чай перед сном, если сильно взбудоражена. А ещё соблюдение режима дня.

8
Герой Т—Ж

Как человек, когорый живёт в чудовищном графике полного отсутствия режима, работающий до утра (привет американским клиентам) и с повышенной тревожностью, имею богатый, но не очень полезный опыт.

1. Полная темнота в комнате. Шторы блэкаут + маска для сна. Если без маски, то светозащитные жалюзи или роллставни, потому что блэкаут просвечивают. Как пишут в умной книжке «Зачем мы спим», пальцы на вытянутой руке видно не должно быть.

2. Полная тишина. Хорошие беруши, лучше сразу взять на Али 200 пар и менять почаще, через несколько дней начинают пропускать звуки. Да, не очень легко привыкнуть, но того стоит.

3. Широкое одеяло (2 на 2) или два разных одеяла. После столько лет совместной жизни спать в обнимку уже, скорее, во вред.

4. Приточная вентиляция (Тион) — вот это реально очень полезная инвестиция была — и инверторный (это обязательно, иначе шумит и сдувает с постели) кондей, на все лето заклиненный на 21 градус

5. Матрас-подушка оказались не настолько принципиальны, одинаково плохо спится на любых.

6. Ночной (беззвучный) режим на телефоне. Спамеры наглеют и звонят уже в 7 утра. Потом можно и не заснуть. Можно разрешить звонки из адресной книги или из белого списка.

7. Ночной режим экранов никак не влияет, пробовал даже жёлтые очки носить перед сном, не работает.

8. Умный будильник, чтобы в те дни, когда встаешь по нему, проснуться в нужной фазе. Сильно лучше, если вибрации определяют часы / браслет, чем сам телефон. Много лет использую Sleep as Android

9. Если через час после того как лёг, ещё не спишь, таблетку мелатонина. Также легкий эффект имеет ZMA на ночь (зато хорошо убирает ноющую боль в икрах) и 5HTC/триптофан днем.

10. Объявить сон священной коровой. На выходных будить запрещено, даже если сплю до 18 вечера. Лучше пожертвовать социальной жизнью и дачей, чем здоровьем. Спать нужно достаточно много, если не получается на неделе, надо добрать на выходных.

11. Спорт и активность. Когда 5 тренировок в неделю (2 силовых, 3 беговых), засыпать легче. Не в разы, но легче. Если филонить, опять можно сон по 2-3 часа искать и не найти.

12. Если проснулся посереди ночи, ничего не делать. Лежать. Столько, сколько нужно. Не брать телефон, не вставать. Тогда есть шанс ещё через час вырубиться. Если взять в руки телефон, вторая порция сна начнётся в 7 утра со всеми вытекающими.

13. Психотерапевт. Хотя тут тоже сложно, тревожность явно снизилась, а сильно лучше со сном не стало.

Все вышеперечисленное позволяет хоть как-то не сдохнуть от недосыпа.

Полагаю, что невозможность обеспечить режим сильно сказывается, но что есть, то есть. Во всяком случае, на сегодняшний день со всем вышеперечисленным ситуация со сном лучшая за многие годы, хотя и далека от идеала.

8

Вот что еще мы писали по этой теме

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю