Расскажите, как вы переключаетесь с работы на отдых и обратно?

Последние три года я работаю удаленно, и это изменило мою жизнь к лучшему.

Наконец-то я нашла время регулярно заниматься спортом, стала есть меньше вредного и сблизилась со своим парнем и котом. Но появились новые проблемы.

У моего рабочего дня никогда не было четких рамок, однако сейчас они стали совсем незаметными. Когда наступает время отдохнуть и я закрываю ноутбук, то мысленно остаюсь в тех же задачах, что решала днем. Физически вокруг меня ничего не меняется — и это не способствует расслаблению.

Обычно в таких случаях советуют разграничивать пространство, чтобы каждая зона ассоциировалась с определенной деятельностью. Мозг воспринимает разные комнаты как разные контексты. Казалось бы, эта особенность должна помочь переключаться. Чтобы сыграть на ней, я сделала одну перестановку, потом другую, купила две пальмы и устроила зеленый уголок между диваном и столом, приучила себя смотреть сериалы в спальне, а не за рабочим столом.

Я перестала экспериментировать с квартирой и начала выходить на долгую прогулку после работы. Нельзя сказать, что это полностью решило проблему, я все еще иногда открываю гугл-доки посреди леса. Но на улице гораздо больше шансов отвлечься. К тому же неспешные прогулки, как показывают исследования, — лучший способ поддерживать когнитивные способности, в том числе способность концентрироваться. Жаль, московская погода далеко не каждый день располагает к прогулкам, а иногда и просто хочется провести время дома, так что вопрос все еще открыт.

При этом многие мои знакомые столкнулись на удаленке с противоположной проблемой: им не удается сфокусироваться, когда все вокруг так располагает к отдыху. Они надевают рабочую одежду и пьют литры кофе, но это помогает не всем и не всегда.

Что вы делаете, чтобы быстро переключиться с работы на отдых и обратно? Может быть, у вас для этого есть свои ритуалы? Возможно, отвлечься от дел вам помогает музыка, любимая книга или прогулка с собакой? А чтобы быстрее войти в рабочий ритм, достаточно грамотного планирования и небольших регулярных перерывов в течение дня? Расскажите, что помогает вам эффективно выстраивать рабочий день и восстанавливаться после него.