Расскажите, как справляетесь с болью в спине

33
Расскажите, как справляетесь с болью в спине
Аватар автора

Медредакция

интересуется

Большинство людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с болью в спине.

В 90% случаев такие боли носят неспецифический характер. Это значит, что они не связаны с определенным заболеванием, а возникают из-за перенапряжения или микротравм мышц, связок и сухожилий. Иногда, чтобы спровоцировать повреждения, достаточно неловко повернуться. Но чаще спину простреливает после поднятия тяжестей, физической работы или спортивных тренировок.

Значительно реже боли в спине обусловлены травмой или болезнью, например остеоартритом, межпозвонковой грыжей, опухолью, камнями в почках.

Немедленно обратиться за помощью нужно, если кроме болей есть другие беспокоящие симптомы, такие как онемение, лихорадка, тошнота или нарушения мочеиспускания. Либо когда боль в спине носит необычный характер — например, усиливается по ночам. В остальных случаях приступ, скорее всего, пройдет сам по себе.

Чтобы облегчить состояние, врачи рекомендуют прикладывать к спине грелку, принимать обезболивающие и по возможности больше двигаться. При хронических болях могут помочь антидепрессанты и психотерапия.

Расскажите, как часто у вас болит спина и как вы с этим справляетесь. Что обычно провоцирует боли? Обращались ли вы с ними к врачу? Какой диагноз вам поставили? Какие методы борьбы с болью вы пробовали? Какие из них помогли, а какие оказались неэффективны? Что делаете, чтобы избежать новых приступов?

МедредакцияПоделитесь опытом:
  • Джемайма ДжонсЖизнь - это то, что происходит, пока у тебя болит спина. Помогают - упражнения для спины, йога, периодические походы на массаж, но я в декрете, у меня постоянно нагрузка на спину. Мужу помогает периодически ходить к мануальному терапевту, потому что смещаются позвонки в шее и спине. Ещё делали курс уколов по назначению врача7
  • Nine K.Дарсонваль мне помогает, купила и пользуюсь раз в неделю0
  • ТучаУпражнения на прокачку мышц спины и ягодиц, массаж, похудение. Если есть лишний вес, при ходьбе нагрузка ложится на спину/поясницу. И счастье, если она у вас пока не болит из-за этого))3
  • Ренат ШуморовС божьей помощью2
  • Василиса ПремудраяNine, а какую насадку вы используете?0
  • Василиса Премудраямассаж на постоянной основе, а раз в полгода остеопат0
  • MaraЙога очень помогает, также от защемления нервов. Раз в гд курс массажа.3
  • Аглая ВороноваМассаж, зарядка. У меня очень большая грудь, это дикая нагрузка на спину. И очень внимательно нужно за ней смотреть.4
  • Витас ПоляковРенат, это уж точно0
  • Мария***Помимо очевидного совета заниматься хоть каким-то спортом (фитнес, йога, растяжка, плавание в правильной технике) я для себя вывела следующие составляющие поддержания спины в приемлемом состоянии: - хороший матрас и подушка - удобное кресло на работе и монитор на уровне глаз - ортопедические стельки - витамин B курсом 30дн/1р/год (Комбилипен вполне подойдет) - коврик с колючками (Кузнецова, пранамат и тп) - не поднимать тяжести с пола из согнутого положения - массаж очень желательно 1-2р/год по 5-10 сеансов Спорт и массаж требуют времени и денег, остальное - долгосрочная инвестиция, которая позволяет мне крайне редко страдать от боли в спине, хотя проблем с ней полно9
  • Алёна ИгоревнаТравма бедра + сидячая работа подарили мне три протрузии, из-за которых стала перманентно ныть поясница. Особенно в моменты, когда приходилось долго стоять на месте. Первым делом прошла реабилитацию по ОМС, где в течение пары недель занималась ЛФК, мне делали лечебный массаж и всякие странные штуки типа электрофореза. На какое-то время помогло. Перечитав кучу медицинской литературы и аналогичных историй, поняла, что волшебных пилюль нет, и единственный адекватный выход — спорт. Занимаюсь в зале, упор делаю на укрепление мышечного корсета и суставную гимнастику. Пару раз в месяц хожу на тайский массаж к проверенному мастеру (после которого ощущение, что тебя трактор переехал, но тебе понравилось). Окончательно от проблемы избавиться не удалось, однако из постоянной боли оно превратилось в периодический дискомфорт. Думаю, что на долгой дистанции и это удастся нивелировать.9
  • редкая птицау меня сидячая работа, поэтому больная спина идёт бонусом :( для МРТ врачи показаний не нашли, сказали, что очень слабые мышцы спины, их нужно укреплять. последние полгода каждое утро начинаю с упражнений на укрепление кора. эффект есть: раньше после 20-минутного мытья головы в согнутом положении, длительной пешей ходьбе или несколькочасовой уборке дома в прямом положении поясница ныла так, что хотелось её заменить, ибо не разогнуться — сейчас же разгибаюсь без усилий, могу шуршать по дому и находиться на ногах весь день без боли; к тому же, подтянулся живот, выдающийся вперёд из-за слабой спины. помимо упражнений, каждые полгода пропиваю курс витаминов группы B (Анкерманн и Комбилипен Табс). пока этого достаточно, но о походе к мануальному терапевту всё же мечтаю: шею упражнениями починить не удаётся:(8
  • АнтиконсьюмеристНаблюдаю, как многие люди вокруг регулярно жалуются на спину, и не устаю удивляться. У многих отношение к боли в спине как к нормальному явлению, сопровождающему человека всю жизнь. Но это же не так, спина вообще не должна болеть! Сама по себе она здоровой не будет, для этого необходим постоянный труд, и мало кто соглашается этим трудом заниматься. Годами жрать НПВС, ходить к остеопату, колоть фуфломицины с хондроитином и даже лечь под нож нейрохирурга готовы многие. Разобраться в причинах своей боли, пойти в центр кинезитерапии / к тренеру по ЛФК или хотя бы купить набор эспандеров и заниматься дома - готовы единицы. А ведь силовые упражнения с правильной техникой творят чудеса с костно-мышечной системой. Не осуждаю, просто призываю всех заниматься физкультурой. Только не абы как, а после консультации со специалистом и изучения техники выполнения упражнений.15
  • Елена ПетроваАлёна, хорошо, если удастся нивелировать. Но обычно бывает так, что боль проходит, и даже почти совсем проходит... А потом возвращается0
  • Елена ПетроваАнтиконсьюмерист, правда ваша4
  • Фрол ФилатовСтрашные вещи читаю в комментариях. Так вот. массаж противопоказан при грыжах. Остеопатия, мануальная терапия - это псевдонаучные бездоказательные практики. Они не признаны официальной медициной. С болями в спине начните хотя бы с терапевта. А ведь есть еще неврологи, вертебрологи, травматологи,, ревматологи и пр. специалисты. Ну и образ жизни надо менять для начала. Больше двигаться, меньше находится в сидячем положении.5
  • рома к.Гиперэкстензия помогает, и еженедельные тренировки спины ,если долго не занимаюсь - сразу все болеть начинает ,глушить нельзя- не заведешь )2
  • Изи СлоуМне для здоровья спины помогают регулярные занятия йогой+ стрейчингом. Также ежедневный самомассаж массажными мячиками, когда идёт продавливание болезненных точек собственным весом. Для закрепления один-два раза в месяц баня и на разогретые мышцы массаж у хорошего массажиста, который не гладит кожу, а умеет работать с спазмированными мышцами. Интересно, что до того, как я попала на такой массаж, я вообще его не любила, и не понимала суть массажа. Зато после хорошего массажа чувствую, как в буквальном смысле гора с плеч падает.4
  • Алсу ЗакироваУ меня всегда была слабая спина, с самого детства. После первой беременности и родов болела не прекращая 3 месяца. Массажи и компрессы не помогали. Пошла в тренажерку и начала заниматься с тренером именно на укрепление спины - вот это очень помогло. С тех пор регулярно занимаюсь уже без тренера в любом удобном месте: дома, с детьми на прогулках. Домой купили штангу, технику до этого изучила с тренером. А еще помогло научиться правильно поднимать детей: наклоняться с прямой спиной или приседать. Главное в этот момент держать спину прямо! Благодаря этим двум факторам боли в спине беспокоят меня редко1
  • Кукушкины байкиНашей семье в свое время помог супер-жесткий диван, на котором буквально сантиметр смягчающего слоя и обивка. Зарядка само собой, но когда мы стали спать на жесткой ровной поверхности то все проблемы ушли. Хотя первую неделю было немного непривычно. И теперь этот диван, который должен был простоять пару месяцев и замениться на более подходящую мебель, с нами навечно)) Здоровье в аскезе (в разумных пределах).1
  • JjjjУ меня остеохондроз, спондилез, артроз межреьерных соединений , грыжи и ещё что-то и всё это вылезло ещё в юностиюэ. А еще и геморрой, который у нас по мужской линии три поглощения тянется))) лучшая борьба - профилактика. Поэтому ничего тяжёлого не поднимаю, занимаюсь спортом в рамках возможного: Летом вел, зимой лыжи, круглый год ходьба. В идеале бассейн добавить, но ближайший холодный, а до тёплого ехать минут 40 в одну сторону, что непозводительно долго1
  • AsiaУ меня была ситуация - секвестрированная грыжа, которая сдавила нервные окончания так, что даже блокады не помогали. До хадкора с нарушениями привычных процессов жизнедеятельности не дошло, но больно было люто и круглосуточно и ничто вообще не помогало. ЛФК в таком случае уже не помощник (можно и хуже сделать), пришлось катиться в операционную. Пребывание в больнице после операции было отдельным кошмаром, попытки ОМС-ной реабилитации тоже были сомнительные. После попадания к нормальному реабилитологу и последующего перехода в спортзал с грамотным тренером со спиной горя не знаю. Есть нюансы с неправильной работой и периодическим перенапряжением мышц, но это успешно решаемые вопросы, главное, не запускать. А вот кукушечку после этой истории до сих пор подлечиваю) Всем, у кого уже есть проблемы со спиной, очень рекомендую начать двигаться в сторону ЛФК хотя бы пару раз в неделю и менять свой образ жизни, который привел к этой проблеме - наладить питание, движение, сон, адекватный режим труда и отдыха. Никто, кроме вас, не побеспокоится о вашем здоровье. Вообще никто, всем пофиг. Sad, but true.0
  • Пухоспинка ЦарственнаяАлёна, тайский массаж огонь, тоже хотела про него коммент написать) в сочетании с тренировками в зале идеально1
  • •машеляЛучше, чем растяжка два раза в неделю нет ничего! А дома можно полежать на кубике для стречинга - укладываем себя спиной на кубик,кубик под лопатки и отдыхаем минут 10-151
  • Мишкина ЛюбовьЗанятия по методу Бубновского.1
  • Elizaveta TerentevaУ меня бабушка проходила курсы массажа. Если у кого-то из семьи заболит спина обращаемся к ней))0
  • ВикторНПВС в острой фазе, потом движение, лёгкий стретчинг, а потом спорт. Главное — не сидеть долго в некомфортной позе и не поднимать веса выше своего предела. Иначе цикл повторяется0
  • ВиолаОт тяжести, поворота. Таблетки, мази, свечи. Почечная колика это отдельная история, тут только врач0
  • Света МаксимоваПробовала и народными методами (стащила у бабушки лайфхаки) и таблетками пробовала унять боль в спине после долгого рабочего дня, не хочется больше столько таблеток глотать и народные мало как помогают0
  • Татьяна КисловаСвета, О, знакомая история. Я мазала Аленталем, за 3-4 дня спина прошла0
  • Света МаксимоваТатьяна, какие-то противопоказания есть там?0
  • Татьяна КисловаСвета, я точно не знаю, лучше прочитайте. Помню только, что беременным и кормящим нельзя.0
  • Дарья АлексееваСвета, у любого препарата есть противопоказания) насчет этого лучше с врачами консультироваться, а не здесь)0