ПРОМО
Как потратить 5 тысяч и выиграть 10 миллионов

«Решила, что это не моя история»: как я начала бегать и бросила из-за травмы

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Выбор спорта

Этим летом я решила начать бегать. Всегда находила в этом очарование: ты легко бежишь по пляжу, в наушниках играет любимая музыка, и окружающие провожают тебя восхищенными взглядами. А еще можно участвовать в забегах и коллекционировать медальки. И наконец-то в этом году решила, что надо начинать.

Тренировки и мотивация

К делу подошла со всей серьезностью: нашла в своем районе тренера на Профи.ру с хорошим рейтингом. В Спортмастере купила беговые кроссовки Puma за 6700 рублей. Первую тренировку назначили на 24 мая. Сначала был легкий бег, затем поделали специальные беговые упражнения, завершили снова легким бегом. Тренировка продолжалась чуть больше часа, домой я ушла довольная, договорились о встрече через неделю. За тренировку я заплатила 2000 рублей.

27 мая я позанималась самостоятельно, делала все то же самое: легкий бег, СБУ, легкий бег. Мотивация переполняла меня, в своих фантазиях я уже финишировала в забеге на Московском марафоне. Кстати, я уже оплатила забег на 10 км, он должен состояться 18 сентября.

1 июня тренировка была посложнее, и в какой-то момент я почувствовала, что мне больно выполнять СБУ: появились неприятные ощущения в коленях и голеностопах. Но я решила мужественно идти до конца, и ничего не сказала тренеру. Точнее, сказала, но только в тот момент, когда из глаз начали сыпаться искры. Причем на этот момент мы еще не закончили, у тренера в плане была еще парочка СБУ. Но я настояла, что занятие надо прекратить. Я снова заплатила 2000 рублей.

Что пошло не так

Следующий день 2 июня стал для меня настоящим испытанием. У меня мучительно болели обе ноги, колени и голеностопы, было практически невозможно ходить. Я написала тренеру, он посоветовал приложить лед и мазать вольтареном. Я так и сделала.

3 июня мне стало чуть легче ходить, но все равно было очень больно. Я мазалась вольтареном, долгитом, это ненадолго приглушало боль, но целиком она не проходила. Тренеру я сообщила, что занятия приостанавливаем, пока я не восстановлюсь. Я купила в интернете бандажи на колени и голеностопы в надежде, что в них будет проще ходить. Но в них было тупо жарко, а особой помощи я не заметила. Я заплатила за них 1738 рублей.

Так промучалась неделю, существенное улучшение не наступило, и я пошла к травматологу. Травматолог отправил на УЗИ суставов и консультацию у физиотерапевта. А физиотерапевт назначил ультрафонофорез на колени с гидрокортизонвой мазью и магнитотерапию на голеностопы.

Я заплатила:

Далее у меня было 10 дней процедур, каждый день я оплачивала 240 рублей, итого получилось 2400 рублей. Надо сказать, что к магнитотерапии я отнеслась скептически, потому что ее эффективность не доказана. Но с доктором решила не спорить, хуже все равно не будет, а деньги невеликие.

Физиотерапия в прямом смысле слова поставила меня на ноги, улучшение наступило с первого же раза. После курса из 10 процедур я выдержала паузу 2 недели, и снова приступила к тренировкам. Неприятно было то, что тренер ни разу за все время не поинтересовался, как у меня дела, хотя я сообщила ему о травме. И сейчас я думаю, что он должен был сразу отправить меня к травматологу, а не призывать к самолечению. Поэтому тренировки я продолжила самостоятельно.

Прочитав много статей в интернете, я решила, что буду заниматься по методике «бег — шаг — бег», то есть бег чередуется с шагом, сначала равными временными интервалами, а потом интервалы бега увеличиваются, а интервалы шага — сокращаются. Я начала с 5 км, и решила постепенно наращивать дистанцию, чтобы за 5—6 недель выйти на 10 км.

Сначала я бегала интервалами по 3 минуты: 3 минуты бегом, 3 минуты шагом. Но это было довольно медленно. Я перешла на интервалы 42, потом 5—2, и после второй тренировки 5—2 у меня снова заболела нога. Хорошо, что только одна и только в голеностопе, но все равно неприятно. Я поняла, что надо снова делать перерыв минимум на неделю. А через пару дней решила, что бег — это не моя история, и вернулась к любимым силовым.

Чему меня научила эта история? Во-первых, тренера лучше искать по рекомендациям, а не в интернете. Во-вторых, никогда нельзя тренироваться через боль. И в 31 год надо быть осторожнее, выбирая спорт с ударной нагрузкой, которую мои мышцы, связки и суставы отродясь не знали.

Расходы

Сколько мне стоил этот урок:

Итого 18 206 Р.

Но, как говорится, спасибо тебе, Господи, что взял деньгами. Урок усвоен, больше не повторится.

Кроссовки, которые мне больше не понадобятся, и бандажи, которые не оправдали ожиданий
Кроссовки, которые мне больше не понадобятся, и бандажи, которые не оправдали ожиданий
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Сын маминой подруги

Начать бегать с 5км - это много (15-20мин) вполне достаточно, а дальше разнообразить упражнениями на укрепление.

Да и бегать нужно правильно, тренер о технике бега рассказывал?

Совет: найдите беговой клуб (где бегают с нуля и учат технике бега), освойте азы, а потом попробуйте поучаствовать в ПаркРанах/5Вёрс (бесплатные забеги по Субботам).

Так будет соблюдаться принцип постепенности и вы дойдете до вашей цели ;-)

8
Andrey M.

Сын, отлично, постепенность это все!🥇

0
Дарёнка
Герой Т—Ж 🏅

Сын, спасибо за рекомендацию! Да, о технике бега рассказывал, мы даже СБУ делали, он снивал на видео и рассказывал про мои ошибки

0
Павел Басистов

Тренер дебил.

8
Andrey M.

Павел, однозначно!

Уже могла бы нормально бегать!

1
Mr.X

А какие у вас были вводные данные?
Если вы до этого не занимались спортом, а сейчас вдруг решили бегать марафоны, то взрослый неподготовленный организм, скорее всего, травмируется.
Какой-то странный тренер, который сходу начал готовить новичка к соревнованиям. Даже у более-менее профессиональных спортсменов при смене тренера всегда идет первоначальная адаптация и подбор плана.

8
Дарёнка
Герой Т—Ж 🏅

Mr.X, занималась, но только силовыми, это совсем другой тип нагрузки. Да, но своем примере убедилась, что старт был не очень правильный))

0
Andrey M.

Дарёнка, Ваши суставы в порядке (проверены силовухой), так что присоединяюсь (см. выше) что тренер дебил.

0
Mr.X
Герой
Отредактировано

Andrey, они в теории могут быть не в порядке, потому что условный фитнес может не давать той нагрузки, которая при беге. В любом случае надо проверять все. Но все сходятся в том, что тренер не очень компетентный)
Я сам занимался пауэрлифтингом на довольно высоком уровне и когда стал заниматься боксом, в почтенном возрасте(в 24 года), то первое время нагрузки были очень щадящие. Все суставы и мышцы чудовищно болели, там тоже очень много бега и перемещений на ногах. Адаптировался, наверное, первые полгода к такому)
Кстати, потом некоторые проблемы с коленями вылезли.

1
Andrey M.

Mr.X, респект)) ...после Дима удар получается ооочень наполненным)) ...сам совмещал ударку (в основном бокс) и силовую, особенно гири, влияет))

Как успехи?))

0
Mr.X

Andrey, у меня немного другой опыт) может это зависит от механика жима, но типичные лифтерские упражнения, по-моему, наоборот мешают, удар может и становится более тяжелым, только он медленный.
Я во время занятий боксом сократил силовую нагрузку и убрал слишком тяжелые веса и движения, которые могут замедлить скорость. Ребята-легковесы, которые серьезно занимались вообще тяжелее гантели в 2-3 кг ничего не брали) думаю все индивидуально, но в целом смена спортивной активности для меня была полезной, перестал быть совсем закрепощенным)

1
Олег Фадеев

Мда, неприятная история. Очень сочувствую. Как надо было начинать для нулевого уровня:
1 день, разминка, 10 минут легчайшего бега
2 день отдых
3 день отдых
4 день, разминка, 10 минут легчайшего бега
5 день отдых
6 день отдых
7 день, разминка, 12 минут легчайшего бега
И так далее. Каждую неделю наращиваете объем не более чем на 10%.

Изображение пользователя Олег Фадеев
6
Andrey M.

Олег, я бы вообще на месяц (а то и два!)отправил просто ходить...

1
Мария Волкова

Я так на беге горнартроз 1 степени на оба колена заработала, но у меня была не правильная техника бега, к сожалению. Вам тренер что-то говорил о том как бежать? Ну и ниже правильно написали, что 5 км с "0" это очень много. Если вы позже решите попробовать минут 10-15 просто для удовольствия, то возможно, все будет гораздо лучше.

5
Дарёнка
Герой Т—Ж 🏅

Мария, да, он рассказывал про технику. Но стартовали мы именно с 5 км

1
Владимир Абронов

Спортивные бандажи просто декоративная тряпка, необходимы специальные медицинские ортезы из ортопедических салонов с нужной степенью компрессии (консультируйтесь с травмотологом). Из-за 1 стадии артроза, только благодаря им пробегал ультрамарафоны

4
Nana
Герой
Отредактировано

Владимир, плюсую, мне мой ottobock помогает поддерживать активность после травмы, то что на фото вряд ли бы его заменило

3
Eugene K

Очень странная история. Если вы занимаетесь силовыми упражнениям, то должны представлять как проходят тренировки, и что нельзя через боль заниматься. Ещё странно что начались такие проблемы при таких минимальных нагрузках, с учётом того, что это человек не чуждый спорту.

3
Егор Зубреев

Один из самых реалистичных обзоров и на 'вымогательство' от медицины и про роль органичности разных видов спорта

2
Ashley_Nightingale 🔱

Физиотерапия научно помогает как-нибудь? Мне кажется вас развели немного в больнице и это эффект плацебо, организм сам вылечил себя. Буду рад ошибиться.

1
Дарёнка
Герой Т—Ж 🏅

Arkady, научно точно помогла гидрокортизоновая мазь. Возможно, фонофорез ускорил процесс доставки вещества к цели.
К магнитотерапии, как я и написала, у меня самой есть вопросы, но не спорить же с доктором

1
Andrey M.

Дарёнка, на кортизоне желательно не подвисать...🙏🙏🙏

0
Al Rey

Любые занятие спортом надо начинать с посещения врача )

У меня, например, проблемы с нижними конечностями, и я знаю, что бегом заниматься категорически нельзя - гонартроз + посттравматический артроз.

1
Геннадий Борисенко

Надо очень медленно начинать бегать, просто пытаться отключить сознание и наслаждаться процессом. Это истинное удовольствие. Ну и кроссовки поменять

1
Системный инженер

Геннадий, бегаю, но в процессе какого-то прям истинного удовольствия точно нет)

1
Системный инженер
Отредактировано

До 10 км за 6 недель - как-то многовато.
Может, у вас боль из-за не подходящей вам постановки стопы при приземлении? У меня болели колени, не знал, что и думать, пока случайно не попробовал другую постановку, и эта боль ушла.

1

Сообщество

Популярное за неделю