«‎Антистресс для глаз»: я занимаюсь тверком и трачу на это 83 000 ₽ в год

Читатели Тинькофф Журнала регулярно делятся своими тратами на спорт.

Героиня этого материала Екатерина занимается тверком — это танец, акцент в котором делается на активном движении ягодиц и бедер. Она рассказала, почему ее выбор пал на это направление, как проходят тренировки и сколько это стоит.

Еще с детства я очень любила слушать музыку и мечтала участвовать в записи музыкальных клипов в качестве танцора. Примерно в 16 лет я решила начать заниматься танцами и в качестве первого направления выбрала хип-хоп. Правда, спустя три-четыре месяца я перегорела и решила взять перерыв.

Я почувствовала, что мне нужно отдохнуть от танцев, хотелось попробовать что-то другое, сменить сферу деятельности. Так в 17 лет я начала заниматься в спортзале. Расходы были небольшие, я была студенткой колледжа и покупала абонементы помесячно со скидкой, в районе 1000 ₽. В общей сложности я провела там полгода, занимаясь два раза в неделю, а затем снова решила сделать паузу в занятиях.

В то время я училась в колледже на направлении «конструирование и технология швейных изделий». У нас было много занятий, связанных с изучением анатомии человеческой фигуры, особенно мне нравилось рисовать силуэты человека в разных причудливых формах. И тогда мой интерес к пластике тела отразился в увлечении фотографией.

Я начала просить своих знакомых позировать мне на камеру, иногда в не самых привычных позах. Мне нравилось, что я будто управляю чужим телом, но уже не на бумаге, а вживую — и при этом создаю эстетичные фотографии.

Это был полет фантазии, мы придумывали идеи прямо во время съемки. Например, пытались повторить некоторые образы с рисунков, которые я делала на занятиях в колледже. Не знаю, нравилось ли это друзьям, возможно, они просто не хотели отказывать в помощи.

Отчасти благодаря занятиям фотографией я поняла, что хочу вернуться к танцам. Когда мне было 19 лет, один знакомый спросил, умею ли я тверкать.

Я спросила, что это, и мне скинули какой-то клип. Тогда я поняла, о чем идет речь, и с того момента мне стало очень интересно научиться делать так же.

Сначала я пробовала тверкать самостоятельно: смотрела на «Ютубе» видеотуториалы и пыталась повторять. Что-то получалось, что-то — не очень, но все равно это было не то. Тогда же я наткнулась на блог одной девушки в социальных сетях, которая преподавала тверк. Я буквально влюбилась в ее страничку, постоянно смотрела ее видосики и завидовала.

Спустя время она объявила, что запускает курс по тверку. «Наконец-то я научусь классно тверкать», — подумала я и сразу купила его. Сам курс шел около месяца, туда входили сами занятия по тверку, а еще по растяжке и силовые тренировки. Стоило это удовольствие 1000 ₽.

Когда я отработала базу, решила пойти заниматься танцами в студию. Там я выбрала уже занятия не только тверком, но и на пилоне. В месяц за 12 занятий по двум направлениям я платила 5600 ₽. В первой студии я провела четыре месяца, а затем перешла в ту, что ближе к дому.

Критерии при выборе танцевальных студий были такие:

• наличие нужного направления — в моем городе не в каждой студии есть тверк;
• цена, мой лимит — в районе 500 ₽ за час;
• местоположение — должно быть недалеко от дома;
• преподавательский состав.

Важно, чтобы вам нравился тренер, к которому вы ходите. Нравился и как человек, и как танцор. Тогда вам захочется возвращаться на занятия снова и снова. Еще я бы посоветовала перед походом на первое занятие посмотреть видеоматериалы с преподавателем, в группу к которому вы собираетесь пойти.

Если нравится, как он танцует, можно смело идти знакомиться ближе. Также лучше выбирать группу по степени сложности — начинающего или среднего уровня. Слишком сложные элементы могут не получиться с первого раза, и это тоже может повлиять на интерес к занятиям.

Важно помнить, что всему свое время. Сейчас я занимаюсь тверком три раза в неделю. Пока получается совмещать работу и тренировки: занятие начинается в 20:00 — у меня есть 30—40 минут после конца рабочего дня, чтобы собраться и дойти до студии. Тренировка длится час — когда возвращаюсь домой, ужинаю и ложусь спать.

Обычно занятие состоит из трех основных частей.

Разминка. Мы тянем мышцы, разминаем суставы, чтобы подготовить тело к быстрому темпу танца. На это уходит 15 минут. Разминка на танцевальных классах развивает пластичность корпуса, помогает растанцеваться, так сказать.

Тряски. Это один из танцевальных элементов, характерный для тверка. Необходимо трясти ягодицами в различных положениях: стоя, стоя на коленях, на руках и опираясь ногами о стену, даже лежа. Мы отрабатываем технику, проделывая базовые тряски под музыку. Это занимает около 10 минут.

Танец. Остальные 35 минут посвящены танцевальной связке. Мы учим танец поэтапно, затем прогоняем его под музыку несколько раз. Обычно, чтобы выучить связку длиной 30—40 секунд, может понадобиться два-три занятия.

Если есть возможность, для начала лучше заниматься с тренером, а не онлайн. Он качественно объяснит основы, будет давать обратную связь, что впоследствии поможет быстрее достичь прогресса. А дальше можно создавать более сложные варианты танцевальных связок, комбинируя между собой различные элементы.

Я развивала технику в основном за счет оттачивания трясок. В свободное время просто уделяла этому около 30 минут в день. Научиться тряскам не так просто, на прокачивание мышц поясницы и ягодиц у меня ушло полтора-два месяца. Дальше дело упорства: чаще тренируешься — быстрее набирается скорость трясок, следовательно, эффектнее выглядит сам танец. На шестой месяц занятий я могла уже выполнять все базовые тряски.

Из одежды для первого занятия будет достаточно обычных шорт, главное — чтобы они не сковывали движения ягодиц. Иначе даже с большими усилиями у вас не получится выполнить все нужные элементы.

Спустя пару занятий можно купить суперкороткие шорты, скорее трусы. Но все легально, просто такова танцевальная мода. А вообще, нет каких-то строгих правил касательно одежды — приходи в чем хочешь.

Могут понадобиться наколенники, если в связке будет партер. Это можно уточнить непосредственно у тренера перед занятием. Из обуви нужны кроссовки.

Отработать хореографию помогают групповые занятия. На них вы учитесь слушать музыку, двигаться в ритм, узнаете новые движения. Развиваете как память мозга, так и мышечную.

Чтобы закрепить базу, достаточно полутора-двух месяцев, но с танцевальными связками все сложнее. Нельзя сказать, что можно научиться абсолютно всем элементам, так как танцевальных стилей очень много, как и преподавателей. У каждого тренера свой танцевальный язык, своя пластика — приходя на занятие, вы перенимаете опыт всего лишь одного из множества учителей.

По сути, тверк можно считать кардиотренировкой. Чтобы выполнять длительные тряски, нужно немало выносливости. Основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы, пресс, что идеально подходит для поддержания тонуса женской фигуры.

Прогресс во многом зависит от изначального уровня танцора — кому-то понадобится несколько месяцев, чтобы открыться в танце, а кто-то уже за несколько занятий будет чувствовать себя в своей тарелке.

Мои занятия танцами сложно назвать постоянными, с 16 до 19 лет я часто делала перерывы. Если вести отсчет именно от момента начала регулярных тренировок, когда я начала стабильно ходить два-три раза в неделю, мне понадобилось шесть-семь месяцев, чтобы дойти до уровня любителя.

Я живу в подмосковных Мытищах. Работаю помощником бухгалтера в строительной компании с зарплатой 60 000 ₽.

Сначала я покупала онлайн-курс, а затем, когда была наработана база движений и нужная скорость выполнения элементов, записалась в танцевальную студию.

Я покупаю абонемент: так выгоднее и появляется дополнительная мотивация не пропускать занятия. В Московской области занятие обойдется в 480—500 ₽. При тренировках три раза в неделю выходит 12 занятий. В месяц выйдет около 6240 ₽, в год — 74 880 ₽ при условии, что не будет повышения цен.

Еще можно посещать мастер-классы или брать индивидуальные занятия с тренером, это крутая штука. Цена зависит от танцора, в среднем за час — 1500—2500 ₽.

Расходы не планирую увеличивать, так как подобрала оптимальную нагрузку для себя. Всего этого хватит более чем на год занятий.

Иногда мы в танцевальной студии записываем профессиональные видео, и для этого нужна одежда в определенном стиле — это тоже попадает в расходы, но цены разнятся.

В некоторых студиях предлагают приобрести видеокурсы от тренеров, которые там преподают. Тогда в целях экономии индивидуальные занятия можно заменить ими, они обойдутся в 1000—2500 ₽. Также курсы могут продаваться в социальных сетях, поэтому советую найти любимого танцора и ждать релиз.

Иногда в танцевальных студиях бывают дни открытых дверей — можно прийти на занятие бесплатно или по минимальной стоимости.

Тверк весьма эффектно выглядит, это почти как антистресс для глаз. К моим занятиям все относятся положительно, мои друзья — точно, некоторые даже просили научить их. Мама над тверком смеется, а папа, наоборот, не совсем понимает такие танцы.

Меня вдохновляет мой кумир — та самая девушка, у которой я покупала онлайн-курс и училась базе. Четыре года назад я случайно наткнулась на ее страницу и до сих пор подписана. Ее зовут Лиза Твоялирика.

Сейчас у нее одна из популярных школ танцев в Питере, и скоро они будут открывать еще один филиал. А начинала она с тренировок, на которые приходили два-три человека. Она живет танцами. Например, каждая ли девушка сможет на поздних сроках беременности танцевать на пилоне? А вот она — да. Лиза привлекает меня и как танцор, и как человек.

Новичкам я бы посоветовала не бояться и пробовать. К тому же все ошибаются, даже тренеры, только вы этого не замечаете. Главное — не теряться во время танца, если совершили ошибку — не останавливайтесь, импровизируйте, это же творчество, а вы — его автор.

Танцы могут поднять самооценку, помочь избавиться от страха выступлений на публике, выразить эмоции.

Если оглянуться в прошлое и увидеть, откуда вы начинали, как вы росли, разве это не приведет вас в изумление? Это ваш путь и накопленный опыт — это ценно.

Когда ты видишь даже малый результат, это не может не радовать. И вообще, танцы для меня — творческий порыв, никогда не заставляю себя ими заниматься. В качестве мотивации, например, рассматриваю рост до уровня тренера и открытие своей школы.

Еще мне просто очень нравится слушать музыку, во многом благодаря этому я изначально и решила учиться танцевать. А когда мы на тренировке танцуем под любимый трек — это вообще комбо, очень поднимает настрой.

В соревнованиях я никогда не участвовала, но вообще они существуют — батлы. Пока не уверена, что смогу принять в них участие, надо еще поработать над собой. Я бы хотела еще попробовать позаниматься у других педагогов, походить на мастер-классы, чтобы найти новый стиль, — это помогает развиваться танцору.

Несколько месяцев назад мой тренер предложил мне вести группу для начинающих. Мне уже приходилось заменять тренера в его отсутствие, поэтому большого страха начать преподавать не было. Сложности были с построением хореографии для своих занятий. Но после того, как я попробовала сделать одну связку, родилась вторая, третья… Я понимаю: чтобы идти дальше, мне необходимо развивать новые навыки. Для этого нужно не только работать над своей хореографией, но и посещать классы других педагогов.

Преподавание — интересный опыт. На занятие приходят разные люди, кто-то быстро усваивает материал, а кому-то нужна дополнительная помощь. Стараюсь до конца объяснить и проработать элемент, который вызывает сложности у ученика, чтобы все получили удовольствие от тренировки.

Но главное — мне нравится чувствовать музыку каждой клеточкой своего тела и делиться энергией со зрителем и учениками, это невероятно!