Занимаетесь спортом, несмотря ни на что? Расскажите о своих правилах тренировки в жару

Редакция спорта

включила кондиционер

Если температура за окном бьет рекорды, это не повод отказываться от физической активности.

А если вы живете в жарком климате, то приходится искать стратегии адаптации постоянно, чтобы не забывать о спорте. Заниматься в жаркое время года безопасно, если соблюдать ряд правил, поддерживать водный баланс и не переусердствовать.

Расскажите, как тренируетесь в жаркое время года. Какое время дня выбираете для занятий на улице? Или перенесли какие-то виды тренировок в спортзал с кондиционером? Что вам помогает сохранять водный баланс в организме во время нагрузок? Какие виды тренировок ограничиваете, а какие оставляете? Может, выбираете специальную одежду для занятий в жару?

Дискуссии. Обсуждаем финансовые вопросы и даем советы друг другу

Задать свой вопрос

тренировка спорт

Редакция спортаОтветы «не тренируюсь» не принимаются:

Маленькая ведьматренируюсь, поднимая пульт от кондея, что бы температуру на похолоднее сменить3
Иван ПетровНу вот в Мск можно катнуть на веле в Лосином Острове (15+ км асфальтовых дорог без смердящего ведротрафа и гораздо ровнее Крылатского хоть и нет градиентов, т.е. почти всё плоское)- там разница с городом -5 градусов по температуре. Вечером после 19:00 комфортные 22-23 градуса, вчера было было +15...+17. >+30 долбит только днем и только на солнце. Беговыми самоизнасилования заниматься не рекомендую - на веле куда лучше обдувает и гораздо приятнее.1
HelpMeImInHellМеняю спортивную форму: вместо длинных лосин — шорты, вместо облегающих рашгардов — свободные футболки. И еще стараюсь тренироваться либо утром, либо вечером. При этом снижаю интенсивность тренировок – в жару брать рекордные веса не хочу Пью много воды в целом, чтобы не рухнуть где-нибудь во время подхода:)4
Оксана ЛосеваHelpMeImInHell, а из какой ткани обычно выбираете спортивную одежду для жары?0
HelpMeImInHellОксана, на эту тему не заморачиваюсь: у меня все рашгарды, лосины и шорты из полиэстера, чтобы было проще ухаживать. Но футболки для жары хлопковые, а шорты — пусть и полиэстеровые, но свободные, чтобы не нарушать теплообмен.2
Оксана ЛосеваHelpMeImInHell, интересно! пробовала бегать в хлопковых футболках — по ощущениям, нормальная синтетика все же быстрее сохнет. А вам ок в хлопке? нет дискомфорта?0
Системный инженерВ жару начинаю брать с собой питьё, когда бегаю 20 км и больше. Стараюсь бежать либо утром, либо вечером. Хотя недавно и вечером было 28 градусов, такое себе.1
So far, so good!Поскольку мой вид спорта плавание, то делаю упор на него - зал и суша на время пиковой жары зажвинуты :-) с утра, перед конторой часик спортивного плавания (в группе/самостоятельно) прекрасно заряжает и освежает - можно и упражнения помучать, и интервальчики поплавать - на что фантазии у тренера хватит :-)1
Сергей СпицынВремя бывает разное, в зависимости от рабочей загрузки. Иногда утро, иногда полдень, иногда шесть часов вечера. Основной момент - это следование тренировочному плану, а время и температура "за бортом" не имеют значение. У меня в анамнезе официальные старты в +32+33, так что к жаре привык. Водный баланс всегда поддерживается или специальной водой от Active Цитрус или изотоником Batterade. Одной бутылки в "ноль-пять" хватает на обычную беговую тренировку в 12-14-16 км, с разминкой, заминкой, СБУ и главным заданием. А вот для дайхарда приходится брать вторую бутылку. Специальная одежда - да обычная летняя, синтетическая майка и шорты, на голову бандана, поскольку лучше удерживает пот.1
Владимир НапримерВ последнее время, в том числе из-за жары стал периодически кататься на велосипеде перед работой, раньше катался после. В 6:50 примерно выезжаю, в 8:30-50 возвращаюсь, как раз остается время сходить в душ и позавтракать. А так никаких изменений по сравнению с обычной летней погодой - на себе также вело форма, с собой также фляга с изотоником1
terezzonokИду бегать, когда есть с кем оставить годовалого ребёнка хотя бы на полчаса Завидую самой себе двух-и более летней давности, не имевшей этого ограничения и находящей другие1
stПриторомозить же можно немного, не нагружая себя в пекло. Упражнения с весом убрать,жара быстро пройдет, как и наше лето) оставить пресс и растяжку, потом все возобновить.1
АнтиконсьюмеристА я временно на водный спорт перешёл. Купил два сапа, пару раз в неделю гоняем с женой по рекам, заодно и ныряем периодически для охлаждения))2
HelpMeImInHellОксана, у меня не беговые, а силовые тренировки: есть пиковая нагрузка, где я вскипаю и потею, а есть периоды между подходами, где надо бы остыть, но не сильно:) Хлопок, кмк, лучше отводит тепло и дышит, а во время отдыха мокрая ткань охлаждает1
Оксана ЛосеваSo, вы ходите в бассейн или у вас в зале есть собственный?)0
So far, so good!Оксана, в моем фитнес клубе есть хороший бассейн)1