Что такое инверсионный стол и помогает ли​ он​ при боли в спине?

Вы описываете инверсионный стол. Это инструмент инверсионной терапии — одного из способов лечения боли в спине. В последнее время о нем говорят все чаще, а подобные конструкции стоят даже в фитнес-клубах. Расскажу, что такое инверсионный стол, действительно ли на нем полезно заниматься и кому его использование противопоказано.

Инверсионная терапия — способ лечения, при котором пациента переворачивают вверх ногами и оставляют так на некоторое время. Предполагается, что это положение расслабляет мышцы, снижает нагрузку на межпозвонковые диски и увеличивает их высоту.

В такой терапии используют разные способы и оборудование, один из них — инверсионный стол. Это нечто среднее между кушеткой и тренажером. Специалист фиксирует ноги человека креплениями, а затем выставляет необходимый угол наклона.

Качественных исследований, изучавших эффект вытяжения позвоночника, крайне мало.

По некоторым данным, курсы инверсионной терапии облегчают боль в спине, снижают вероятность хирургических вмешательств при грыже с симптомами и увеличивают подвижность позвоночника.

В метаанализе 16 научных работ выявлено краткосрочное снижение уровня боли в спине. При этом непонятно, с чем связано облегчение состояния, — нужно больше исследований.

Качество имеющихся данных сомнительно. Например, в одном исследовании есть конфликт интересов: его спонсировала фирма, которая производит инверсионные столы. Хотя и указано, что влияния представителей не было, к таким результатам следует относиться с осторожностью. В другом исследовании сходная ситуация, но спонсор — другая фирма, не производитель.

В метаанализе ученые отмечают, что качественных работ на эту тему слишком мало. Зачастую не получалось подтвердить чистоту данных или исключить конфликт интересов. Авторы также указывают, что не нашли разницы в вытяжении разной силы или с добавлением вибраций.

Еще продавцы инверсионных столов утверждают, что тренажер укрепляет мышцы спины. Мы не можем это проверить из-за отсутствия исследований. Зато точно известно о пользе упражнений: физическая нагрузка укрепляет мышцы, а оптимальная физическая активность снижает боль и улучшает подвижность позвоночника.

Исследования показали, что занятия на инверсионном столе могут повысить внутриглазное и кровяное давление. Не принимайте перевернутое положение при наличии:

• заболеваний глаз;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• инсультов в прошлом;
• других серьезных проблем со здоровьем;
• беременности.

Если у вас сильно болит спина или боль не проходит длительное время, обратитесь к врачу за консультацией. Возможно, для уточнения диагноза понадобятся исследования или анализы.

Причин боли в спине множество. Иногда она не связана непосредственно со спиной. Так бывает при отраженной боли, когда ее источник — структура, расположенная глубоко: сердце, желчный пузырь или печень. В подобной ситуации инверсионная терапия может усугубить положение или даже навредить. Например, ишемическая болезнь сердца или сердечный приступ могут нетипично проявляться болью в спине, а в таком случае перевернутое положение опасно.

Если вы все же решили попробовать инверсионную терапию, вот несколько рекомендаций по безопасности:

1. Проконсультируйтесь с врачом — он должен найти причину боли и назначить лечение. Он же может дать индивидуальные рекомендации по безопасному применению инверсионного стола.
2. Всегда занимайтесь под контролем специалиста. Это поможет обезопасить себя, если что-то пойдет не так и вы почувствуете себя плохо.
3. Убедитесь, что оборудование вам подходит. Столы рассчитаны на определенный вес и размер, чтобы все механизмы работали корректно. Поэтому перед применением необходимо изучить инструкцию.
4. Убедитесь, что вы способны самостоятельно использовать стол и у вас не возникнет трудностей с фиксацией и регулировкой.
5. Начинайте постепенно, не стремитесь достичь вертикального положения быстро. Начинайте с 30°, затем плавно увеличивайте угол наклона до 60° — по имеющимся исследованиям, такой угол обеспечивает наилучший результат.
6. Не используйте только этот вид лечения. Сочетайте занятия на инверсионном столе с укрепляющими упражнениями для большего эффекта.
7. Попробуйте перевернутое положение в рамках тренировок. Например, в айенгар-йоге много перевернутых поз — возможно, такой вариант подойдет вам больше. Но перед началом занятий обязательно убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Инверсионная терапия — способ лечения, при котором пациента переворачивают вверх ногами и оставляют так на некоторое время. Хотя у инверсионной терапии выявлены потенциальные положительные эффекты, качество исследований не позволяет однозначно говорить о пользе этого метода.

Пока медицинские специалисты не рекомендуют инверсионные столы в качестве способа лечения. Если вы решили попробовать занятия на таком тренажере, проконсультируйтесь с врачом. Причины боли в спине не всегда связаны непосредственно со спиной, а при некоторых заболеваниях перевернутое положение может навредить.