Как я снизил уровень плохого холестерина с помощью питания и спорта

145

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Аватар автора

Олег Мирохин

Страница автора

Снижение уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) — это вызов, с которым я столкнулся лично. Пару лет назад мой общий холестерин был на уровне 8,18 ммоль/л, и, как многим другим, мне сразу предложили принимать статины. Но я решил попробовать альтернативные методы и поделюсь своим опытом, который помог мне улучшить свои показатели без применения медикаментов. Сейчас мой общий холестерин снизился до 6,15 ммоль/л.

Средиземноморская диета: не просто рекомендация, а образ жизни. Когда мне посоветовали средиземноморскую диету, я сперва скептически отнесся к возможности изменить свои привычки питания. Но постепенно я начал добавлять в рацион больше рыбы, овощей и орехов.

Первые изменения я заметил спустя пару месяцев: у меня улучшилось самочувствие, появилось больше энергии, а анализы начали показывать положительную динамику. Оливковое масло стало моим основным источником жиров, и теперь я даже не могу представить приготовление пищи без него.

Омега-3 жирные кислоты: мой выбор в пользу добавок. На момент принятия решения я предпочел добавки Омега-3 вместо рыбы. Употреблял минимум 800 мг ЭПА (эйкозапентаеновой кислоты) в день в течение 1-2 месяцев, затем делал такой же перерыв.

Хотя я и включал рыбу в свой рацион, именно добавки оказались более удобными. Через несколько месяцев уровень холестерина пошел вниз, и это дало мне дополнительную мотивацию.

Трансжиры: сознательный отказ. Когда я узнал, насколько вредны трансжиры, то решил отказаться от большинства кондитерских изделий и чипсов. Это не было легко, ведь у меня были свои «виноватые удовольствия», но мне помогло осознание, что трансжиры не только повышают ЛПНП, но и снижают уровень «хорошего» холестерина.

Теперь я ищу продукты, обогащенные растительными стеролами, и заменяю ими те, которые раньше употреблял.

Сахар и холестерин: невидимая связь. В процессе контроля за уровнем холестерина, я обнаружил, что повышение сахара в крови разрушает стенки сосудов. В ответ на это организм вырабатывает больше холестерина для восстановления повреждений. К тому же, избыточное потребление сахара увеличивает уровень триглицеридов, повышает артериальное давление и снижает «хороший» холестерин. Я смог ограничить поедание сладкого и заметил улучшения в своих анализах.

Контроль за уровнем глюкозы стал важной частью моей стратегии, и теперь я стараюсь выбирать более здоровые альтернативы.

Физическая активность: важный фактор в снижении ЛПНП. Регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в снижении уровня липопротеинов низкой плотности и улучшении общего здоровья. Я начал с легкого бега и постепенно добавил разнообразные упражнения: занятия со штангой, гимнастику, велосипед, теннис и упражнения на турнике. Эти виды активности помогли улучшить самочувствие, снизить стресс и стабилизировать уровень холестерина. Регулярные тренировки на свежем воздухе — один из самых эффективных способов поддерживать здоровье.

Стресс: влияние гормонов на холестерин. Меньше стресса — это еще один ключевой фактор. Стресс напрямую влияет на уровень «плохого» холестерина через выработку гормона кортизола, который может повышать ЛПНП.

В моменты сильного стресса мой организм выделял кортизол, заставляя тело запасать жиры и ухудшая метаболизм. Для борьбы с ним важно поддерживать баланс дофамина и серотонина — гормонов удовольствия и счастья, которые помогают стабилизировать настроение и уменьшить стресс.

Продукты с растительными стеролами: как я их включил в рацион. Изучив вопрос подробнее, я обнаружил, что растительные стеролы и станолы могут стать эффективным помощником в борьбе с холестерином.

Я стал регулярно добавлять в рацион такие продукты, как семена тыквы, подсолнечника, орехи и овсянку. К тому же, тыквенные семечки и грецкий орех положительно влияют на уровень тестостерона, что особенно полезно для мужчин.

Таблица содержания природных стеролов и станолов:

Продукт и количество стеролов и станолов (мг/100 г)

  • Пшеничные отруби 200-400
  • Семена тыквы 265
  • Семена подсолнечника 256
  • Пшеничные зародыши 197
  • Оливковое масло 150-200
  • Кунжутные семена 113
  • Орехи (грецкие) 95
  • Арахис 143
  • Миндаль 143
  • Пекан 108
  • Авокадо 76
  • Яблоки 12-20
  • Апельсины 24-32
  • Груши 10-18
  • Брокколи 16
  • Цветная капуста 12
  • Морковь 8-10
  • Листовая капуста 10
  • Овсянка 34-38
  • Рожь (цельная) 33
  • Бобы (соя) 30
  • Льняное семя 99
  • Черный рис 62
  • Ячмень (цельный) 56

Ингибиторы всасывания холестерина: дополнительная поддержка. Лично я не использовал ингибиторы холестерина, так как их цена оказалась для меня высокой — на момент изучения препаратов они стоили в среднем 2000-3000 рублей за упаковку. Но я изучил данные и понял, что они могут помочь тем, кто ищет дополнительные способы борьбы с холестерином.

Эзетимиб, например, блокирует всасывание холестерина в кишечнике, что снижает уровень «плохого» холестерина. Хотя у меня не было возможности испытать их на себе, возможно, кому-то этот вариант подойдет.

Мой рацион: к чему я пришел

После экспериментов с разными подходами к питанию я выработал свой сбалансированный рацион, который помог мне снизить уровень холестерина. Важно было найти баланс между продуктами, которые поддерживают здоровье, и теми, что доставляют удовольствие. Включив в ежедневное меню мясо, кисломолочные продукты, супы и каши, я заметил улучшение самочувствия и анализа крови. Вот пример того, как выглядит мой день в питании.

Примерное меню на день

Завтрак:

  • Овсянка с добавлением льняного семени и кусочков яблок.
  • Стакан апельсинового сока с мякотью или чай.
  • Каша с мясом или рыбой и овощами

Обед:

  • Суп на постном мясе, уха или борщ с зеленью.
  • Гречка, перловка или киноа как гарнир.
  • Салат из брокколи, моркови, авокадо, заправленный оливковым маслом.
  • Цельнозерновой хлеб с нарезкой из пекана и миндаля.

Ужин:

  • Блюдо из вареных пшеничных отрубей с добавлением соевых бобов.
  • Творог с фруктами и орехами
  • Йогурт или варенец с добавлением семян подсолнечника.

Перекусы:

  • Горсть грецких орехов или арахиса.
  • Пшеничные зародыши, добавленные в мацони.

Поддержание здорового уровня холестерина — это процесс, требующий дисциплины, но простые действия приносят результаты. Мне помогают планирование дня, регулярная физическая активность, участие в жизни людей и позитивные эмоции. Это снижает стресс, улучшает самочувствие и поддерживает здоровье.

Правильная диета, физические нагрузки, исключение трансжиров и добавление полиненасыщенных жирных кислот, а также продуктов, богатых растительными стеролами, помогут вам достичь желаемых результатов. Включение в рацион нежирного мяса, кисломолочных продуктов и полезных гарниров, таких как гречка, перловка и киноа, улучшает баланс питательных веществ и способствует снижению холестерина.

Начните сегодня, и ваше сердце скажет вам спасибо.

Важно: прежде чем вносить изменения в свою диету или начинать новую программу физических упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

  • Лилиан Кулинаубеждаюсь, что спорт и питание все пофиксят вообще.11
  • Системный инженер"Завтрак Овсянка с добавлением льняного семени и кусочков яблок. Стакан апельсинового сока с мякотью или чай. Каша с мясом или рыбой и овощами" Это что, две каши на завтрак?6
  • БелочкаВпечатляющий результат, но как я поняла, такой высокий холестерин - генетическая поломка (у меня такая же проблема), поэтому по моему мнению, лучше принимать лекарства, чем сидеть на жесткой диете, которая все равно не снизит холестерин до нормального.12
  • Олег МирохинСистемный, спасибо за Ваш вопрос. Это примерные варианты для завтрака. Или то, или другое :) Крепкого Вам здоровья и благополучия!3
  • Олег МирохинAnna, спасибо за Ваш комментарий Насмотрелся на живые примеры побочек от статинов у знакомых. Все что только может быть - там есть… Если не читали еще инструкцию к любому из статинов, очень рекомендую. Такого перечня побочных «эффектов» еще не встречал нигде. За то, ясно написано о том, чтобы статины работали - нужно соблюдать диету и физическую активность. Возникает вопрос - зачем они мне тогда нужны? Убивать мой организм? Вам известно, как действуют статины? Что они угнетают печень, чтобы снизить холестерин. От этого и все многочисленные побочки. К счастью сейчас уже не дорого стоят препараты нового поколения - ингибиторы холестерина (о которых я упоминаю в статье). Уверен, что это прекрасная альтернатива. Но, мои методы, также, дают результат. Плюс, я давно бросил пить и курить. Что также, положительно влияет на холестерин. Желаю Вам крепкого здоровья! И спасибо проявленный интерес к моей первой статье на «Т-Ж»!6
  • Олег Мирохин🗺🐈, Спасибо за Ваш комментарий! Рацион исключительно примерный. Но, основанный на рекомендации врачей и научного сообщества Все хорошо и меру. Согласен, что не нужно ими злоупотреблять. Если есть сомнения - можно их и не есть. Да, и у меня - это скорее исключение из основного рациона. Я тоже слежу за исследованиями на тему здорового питания. И что-то переодически меняю. Желаю Вам крепкого здоровья и счастья в личной жизни!3
  • Олег МирохинЛилиан, спасибо за Ваш комментарий и проявленный интерес к моей первой статье на «Т-Ж»! Желаю Вам крепкого здоровья и успехов в спорте!5
  • Дама с собачкойспасибо Автору, что поделился опытом. вопрос- ингибиторы всасывания холестерина - замена статинам?3
  • Олег МирохинБелочка, спасибо большое за Вашу оценку и комментарий! Мне как автору, очень приятно. Да, возможно, наследственный фактор и в моем и в Вашем случае имеет место быть. Но, лично я связываю рост холестерина (это еще не критический уровень), даже скорее скачок с высоким уровнем стресса, в связи с объявлением мобилизации в тот период, лично для меня. И не задолго до этого дважды пережитым короновирусом а свои 42 (на тот момент). Кроме, того до 30 лет я был активным курильщиком и лет до 35 - любителем «накатить» в компании, так сказать. Рацион питания - трансжиры, дешевея еда (сосиски, колбасы, макароны) и т.п. Лимонады, соки из пакетов и прочие «радости» за 3 копейки. Конечно, такой «образ» жизни и питания дал о себе знать. И когда мое здоровье пошатнулось так хорошо, я стал ходить по врачам, сдавать анализы, пить лекарства, изучать тему, медицинские и научные сайты, смотреть видео, и многое начал менять, то и здоровье мое тоже стало улучшаться. Не говоря уже об энергии, лишнем весе и самочувствии и продуктивности. И с тех пор, я регулярно (раз в полгода или чаще) сдаю кровь на биохимию, гемостаз, реже гормоны, общий анализ, само собой. Делаю УЗИ сердца и УЗИ сосудов шеи (что очень важно). Сердце - у меня отличное. Динамика снижения холестерина положительная. Бляшек и критических уплотнений стенок сосудов не обнаружено. А это самое важное! Сам по себе повышенный холестерин еще не о чем страшном не говорит! Это в первую очередь - сигнал к действию! Нужно изучать остальные анализы. Начать соблюдать «антихолестериновую диету» и заниматься физкультурой. Это все доказанные вещи. Можете погуглиьь. Влажно также при высоком холестерине, в норме ли триглицириды? Если да (как у меня), то повышение холестерина еще не в «критической фазе» и его можно активно снижать естественными методами (как в статье). Желаю Вам крепкого здоровья и счастливой жизни!17
  • БелочкаОлег, спасибо большое за такой развернутый комментарий! Я предполагаю, что по крайне мере в моем случае это поломка, потому что у моей мамы, которая весит 49 кг и почти не ест мясо, холестерин вообще 10 без статинов. Я пробовала сидеть на жесткой диете, но за несколько месяцев ушло всего 0.5 единицы. Помимо этого, у меня развилась тревожность: я боялась съесть что-то не то (типа сливочного масла или кусочка колбасы), и от этого стресс только увеличивался. Думаю, если бы я, как Вы, очень внимательно следила за показателями крови и т.д., тревожности бы у меня прибавилось еще больше), потому что я бы постоянно думала, нет ли каких-то нехороших изменений и что бы еще проверить)) В чем я с Вами согласна, так это в том, что важно избегать очевидно вредной пищи типа фастфуда, и заниматься спортом. Думаю, третий фактор - статины - уже идут как дополнение (не всегда необходимое). Вам тоже желаю крепкого здоровья! Восхищаюсь Вашей самодисциплиной!13
  • БелочкаДама, мне терапевт назначил такой вместо статинов, типа новый препарат. Не поняла, лучше они или нет, пойду на следующей неделе узнавать)3
  • Олеся КимТоже снижала холестерин питанием. Согласна, что самое главное убрать трансжиры ( вся покупная выпечка, кондитерка, сыры) и сахар. Снизила таким образом с 6,9 до 5,7 буквально за 2 месяца. Голова перестала кружиться, немного похудела ( хотя лишнего и так немного было). Главное не расслабляться, здоровье это очень важно. Не зря наша страна одна из лидирующих по числу людей с заболеваниями ССС, едим что попало. А потом инфаркты, инсульты...9
  • Зоя ЗвереваС питанием и физ нагрузкой сила воли должна справляться, а вот как контролировать уровень стресса, это вопрос)6
  • Какиздуша ОкатиллоОлег, Олег, какие побочки? 6 лет на статинах (20мг), ничего не заметил. Зато плохой холестерин пришел в норму за короткое время. До этого тоже очень много экспериментировал с питанием и физкультурой, не помогло. Лишь статины, увы, помогли, по крайней мере, в моем случае. Зато нет тревожности, переживаний по поводу холестерина, только раз в год анализ для сверки, и все.5
  • user5841550Михаил, Ну, это давно известно что сахар повреждает сосуды, у диабетиков сплошь и рядом эти сосудистые осложнения. Полное исключение хотя бы добавленного сахара, это очень хорошо. Углеводов в пище и так хватает. А в том что такой уровень холестерина явно не норма, я согласна. К сожалению только питанием это не отрегулировать. Надо принимать что назначил врач, начиная с минимально эффектвной дозы. Лучше когда всё в комплексе, и активность, и питание ( только без изнурения), и лекарственная поддержка3
  • ЛадаПри повышенном холестерине нельзя есть морепродукты. К сожалению. Ни креветки, ни осьминогов, ни том- ям супы и прочее. Мне запретили. Тоже питаюсь теперь примерно так, как автор.3
  • 🗺🐈Олег, спасибо, вам тоже здоровья!3
  • Олег МирохинДама, благодарю Вас за теплый отзыв! Очень надеюсь, что данный опыт сможет вдохновить, и изменить здоровье и жизнь к лучшему! Про ингибиторы я сам планирую изучить вопрос поподробнее, было бы здорово - если они и правда смогут их заменить. Нужно погуглить "Pubmed" (и аналогичные) сайты по слепым рандомизированным плацебо-контролируемым научным исследованиям по эффективности ингибиторов, чтобы делать однозначные выводы. Возможно, после таких изысканий, напишу отдельную статью в "Т-Ж" на данную тему. Желаю Вам и собачке :) крепкого здоровья и прекрасного настроения!3
  • ВуглускрЛилиан, не, физическая активность и питание. Спорт убивает.3
  • Зоя ЗвереваВуглускр, 🤔 Интересный подход, чуть стресс и сразу к психиатру? По воробьям из пушки)3
  • Дмитрий ЮрьевичЯ снизил холестерин полным отказом от алкоголя. Холестерин был 6.2 стал 3.7, триглецириды 5.1 стали 1.8 спустя где то 4месяца8
  • Олег МирохинКакиздуша, да мне тоже известен положительный пример брата моей жены. Но, он молодой спортивный парень, и роль статинов в данном случае 50/50, как мне думается. У вас, простите, какой возраст? В молодом возрасте очень много переносится хорошо. А вот знакомые более пожилого возраста, у которых вылезли побочки в виде пятен на ногах, ухудшения самочувствия, повышения сахара в крови... в результате от них отказались, и всё стало улучшаться. Каждый организм индивидуален. Многое имеет значение. Побочные эффекты не обязательно у всех должны проявляться. Или, проявляются одинаково. Возможно, они и у вас есть, но вы о них не знаете. Или, что они не выйдут в будущем. Многое обнаруживается после подробных анализов на разные исследования. В любом случае, это прекрасно, что Вам помогают статины, и у Вас всё хорошо! У меня всё хорошо и без них ) Каждому свое. Желаю Вам крепкого здоровья и хорошего дня!7
  • Олег МирохинЛада, возможно Вам запретили их есть по другим причинам. Ведь, для снижения холестерина морепродукты как раз полезны из за "Омега-3". Вот такую памятку мне давали у нас в поликлинике, и тут рекомендованы нежирные сорта рыбы (что довольно странно). Памятке этой уже года три, наверное. Не со всеми рекомендациями я в ней согласен, но тем не менее. Часть море продуктов вполне можно и нужно есть. Если нет противопоказаний. Особенно те виды жирных океанических рыб, в которых больше всего рыбьего жира, в котором содержится полезные "Омега-3". Основа антихолестериновой диеты состоит в том, чтобы ограничить трансжиры и насыщенные животные жиры. К которым рекомендованные виды рыб никак не относятся. Они не считаются животными жирами. Рыбий жир богат полиненасыщенными жирами - а это совсем другой вид. Да, и животные жиры из рациона тоже нельзя совсем исключать (в отличии от трансжиров). Так как, при их недостатке печень начинает вырабатывать больше холестерина. Важен правильный баланс. И сам холестерин нам тоже нужен для выработки некоторых гормонов. Таких как тестостерон. Но, нужен он в меру, конечно. Желаю Вам крепкого здоровья и счастья!3
  • Олег МирохинВуглускр, хорошо подмечено! Физическая активность и питание. Не спорт. Особенно профессиональный. Спасибо Вам за комментарий! Хорошего дня и крепкого здоровья!1
  • Олег МирохинАлексей, это конечно мое предположение ) Но, то что стресс влияет на повышение холестерина - это точно. Желаю Вам хорошего дня и крепкого здоровья!9
  • Олег МирохинБелочка, спасибо Вам больше! Жесткая диета может вызывать стресс, поэтому небольшие "вкусности" тоже важны. Тем более, что животный жир (только не трансжир) в небольшом количестве нам тоже необходим. Иначе печень будет сама увеличивать объем холестерина. И не будут вырабатываться важные гормоны. Но, как всегда, сперва анализы, советы с врачами - а потом уже решения по питанию и здоровью.3
  • Олег МирохинВуглускр, а вот тут можно поподробнее?3
  • Олег МирохинДмитрий, это прекрасный опыт, который действительно мотивирует и вдохновляет! Очень и очень рад за Вас! Вы - молодец! Так держать!1
  • Какиздуша ОкатиллоОлег, Мне 55. Мне импонирует ваша корректность. Все бы в интернете так общались...9
  • Вилена ВиловаБелочка, согласна, в нашей семье эта проблема наследственная. И грамотное питание и даже приём статинов а течение 10 месяцев!!! Не помогли мне его понизить. Поэтому я врачей, пугающих меня инсультами, уже шлю лесом и говорю, что от другого умирают в нашей семье.0
  • БелочкаВилена, может, к другому врачу обратиться? Вроде какие-то новые лекарства появляются. По поводу реальной опасности не знаю, у меня это никак пока кроме анализов не заметно)))1
  • Вилена ВиловаБелочка, если честно, принимать какие-то препараты на постоянной основе мне не хочется, буду чувствовать себя хроником. Альтернативное мнение насчёт всего этого хочется услышать, а не альтернативный препарат. Когда на меня нажимали 2 года врачи что надо, надо, надо пить статины..я плюнула и начала пить , хоть и не хотела, сдала анализы через 10 месяцев, а холестерин такой же. Врач парировать ничем не может и только твердит: а вы пейте. Как зомби, ей богу. Я сказала, что у мужа был почти норма и гораздо ниже моего, а он перенёс два микроинфаркта и коронарное шунтирование, потому что еле ходил уже, а мои холестериновые родственники умирали от разных видов рака. Врач на это молча поджала губы, видимо аргументы закончились2
  • БелочкаВилена, Вы знаете, я Вас понимаю, сама всю жизнь крайне негативно относилась к лекарствам, принимала только в крайнем случае. Однако, некоторое время назад я изменила свое мнение, потому что поняла, что лекарства действительно могут улучшать жизнь и предотвращать серьезные проблемы. Мы же в конце концов едим, пьем и чистим зубы каждый день, если добавить к этим ежедневным действиям пару таблеток, мало что изменится) Может быть, Вам стоит не игнорировать проблему, а еще раз обсудить с этим врачом, почему холестерин не падает, хотя должен, или же поискать другого? То, что Ваши родственники умирали от каких-то причин, не значит, что у Вас обязательно будут такие же риски, а вот холестерин - это явное отклонение, на которое хорошо бы обратить внимание.2
  • Вилена ВиловаБелочка, я давно обратила на это внимание, да и врачи тычут в нос)) этим в первую очередь, но ничего кроме этих статинов не предлагают. Я не знаю, чему сейчас учат врачей 6 лет , видимо истово следовать протоколам лечения и не париться над тем, что отклоняется от среднестатистического. Потому что когда я спросила в чем дело, что после почти годового приёма статинов ничего не поменялось, ответа не было, был игнор и рекомендация дальше принимать их. На моё естественное предположение, что какие-то особенности обмена веществ (наверняка я не одна такая) и нужно или расширенное обследование или ещё какая-то альтернатива, был игнор. Как-то сходила к платному, все тоже саиое: УЗИ, анализы, те же выводы.0
  • БелочкаВилена, видимо, стандартная схема не работает и не хочется дальше копать( Видимо остается только дальше искать более заинтересованного врача, если не хочется пускать проблему на самотек2
  • Александр КротовЗоя, мне помогает только выработанный с годами здоровый пофигизм. Слать всех подальше (про себя), не переживать за те негативные события, которые, возможно, никогда не случатся.4
  • ВуглускрОлег, все морепродукты - источник холестерина. Чем севернее выловлены креветки - тем его больше.2
  • Зоя ЗвереваАлександр, "про себя" это очень важное замечание)) согласна 🤝1
  • Олег МирохинEll', "Мед редакция" перед выпуском моей статьи сразу после заголовка разместила следующее сообщение: "Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией" Хорошего Вам дня и крепкого здоровья!2
  • Олег МирохинАлександр, или какая-то недочитанность, недопонятость и недосмотренность ) Почему Вы решили, что я чувствовал себя "норм" от трансжиров и чипсов? ) Ну, почитайте мои другие комментарии выше, там многое написано. Хоть, сама статья вообще о другом. Не о самочувствии, и не глобальном здоровье. А о том как я снизил уровень общего холестерина без помощи статинов. И всё. Но, как я испортил здоровье фастфудом и алкоголем, пожалуй, стоит написать отдельную статью. Вы подали хорошую идею для темы. Спасибо Вам! ) Крепкого Вам здоровья и хорошего самочувствия! :)4
  • Олег МирохинМихаил, в данном случае - это не диета, а нормальное здоровое и вкусное питание. Просто, нормальная пища. Хорошо и умело приготовленная. А не всякий шлак. Сегодня питаться нормально - стоит дороже в финансовом отношении, но, выгоднее в перспективе во всех отношениях. Например, вместо дешевых и вредных сосисок, колбас, консерв, "тушонок" - есть натуральное запеченное вкусное мясо. Или, отварное. Кому как. №1 - Курица, №2 - Индейка, № 3 - говядина, но, не много. Кушать дорогую океаническую или морскую рыбу вместо алюминиевых томатных банок с надписью "рыба". Кушать натуральные фрукты вместо конфет или тортов, есть домашние пироги, кушать каши, супы и овощи. Какая же это это диета? ) Это, скорее - привилегия. Любовь к себе. К своему здоровью. Это нормальное человеческое питание. Кончено, большинство людей, думая, какие они герои - экономят на "продуктах" и покупают выработку пищевой промышленности в красивой упаковке за три копейки. Не разбираясь в вопросе. Как и я несколько лет назад. А потом удивляются, откуда у них вские болячки? Почему плохо выглядят, кожа сохнет, мешки под глазами, на сон тянет и т.п ) Если человек хорошо питается, натуральными продуктами, активен и спортивен, то действительно, можно себе позволять небольшие "вредности" иногда. Я так и делаю. Но, опять же - всё зависит от уровня здоровья в данный момент. Крепчайшего Вам здоровья и хорошего дня!2
  • Александр КараваевВуглускр, спорт разный бывает. Спорт это не только бег, штанга и тому подобное. Стрельба - тоже спорт. В то же время... В стрелковом спорте немало спортсменов с лишним весом, особенно среди пистолетников. Да, шахматы - это не спорт.0
  • Александр КараваевАлександр, за рулём это не срабатывает.1
  • Александр КараваевDanaLerner, у спортсменов, практикующих высокие кардио нагрузки (бег, плавание, велоспорт и т.д.) всегда высокий уровень ЛПВП. Это не только не страшно, это даже хорошо. Есть такое понятие, как коэффициент атерогенности - соотношение ЛПВП к общему холестерину. Формула проста: (ХО - ЛПВП)/ЛПВП. Если он ниже 3 - сидите на заднице ровно. Если 3-3,5, но при этом сахар ниже 4,5 - тоже. Если больше - повод для беспокойства.4
  • ТатьянаОлег, благодарю за исчерпывающий ответ. И вам желаю здоровья!!!3
  • Александр КараваевОлеся, ключевое слово - похудела. Это и есть основная причина снижения у вас холестерина.0
  • Олеся КимАлександр, на 2 кг?? Читайте, я написала, что лишнего веса у меня не было.0
  • ТатьянаВилена, сдайте анализы крови на серологию и проверьте вирусы. В этом тоже может быть причина1
  • TavolgaОлег, Спасибо за то, что нашли время и подробно написать о вашем опыте. У меня немного сомнение по поводу добавки соевых бобов. Особенно если вы их едите каждый день или почти каждый день. С овсянкой тоже немного сложно - если ее есть каждый день, то она может влиять на всасывание полезных витаминов. Сама по себе она очень полезна, но лучше есть ее через день. Там кто-то что-то упомянул о молочке. Ведущий онколог доктор Boyd рекомендует выпивать стакан кефира с чайной ложкой отрубей. Каждый день. Я добавляю 2 капли стевии и немного ванили. Тогда этот напиток становится очень вкусным. Доктор не против стевии, кстати. Только и тут, пару дней в неделю можно пропустить… Tavolga0
  • Александр КараваевОлеся, да. У меня например уровень холестерина очень сильно зависит от массы тела. Причем как раз разница в несколько килограммов. Поэтому в том, что случилось с вами, нет ничего удивительного.0