Народная мудрость гласит: «Здоровье не купишь». Спорить с многовековым опытом бесполезно, но все же есть способы откупиться от хворей.

Вот три главных пункта.

Питаться правильно

Не стоит экономить на еде: по мнению Всемирной организации здравоохранения, именно питание — один из главных факторов, влияющих на здоровье. Это не значит, что нужно срочно скупать в магазинах деликатесы и ужинать стейком из мраморной говядины вместо тефтелей, но стоит пересмотреть траты, если приходится покупать дешевые сосиски и придерживаться макаронно-хлебной диеты.

Вот на что стоит потратиться, чтобы питаться здорово.

Фрукты и овощи. Рацион взрослого человека должен включать в себя не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. Если ваша семья состоит из двух взрослых и ребенка, на неделю потребуется 7 килограммов овощей и фруктов. Чтобы сократить расходы, можно покупать сезонные продукты и замораживать урожай на зиму.

Орехи и рыба. Эти продукты удовлетворяют потребности организма в жирах, которые должны составлять 30% суточного рациона. При этом жиры, содержащиеся в орехах и рыбе, более полезны, чем те, которыми богаты сливочное масло, сыр и свинина. Раздумывая над меню на ближайший вечер, сделайте выбор в пользу запеченной форели, а не мяса по-французски.

Орехи стоят недешево, но на них невозможно разориться: достаточно 20—30 граммов в день — на семью получится примерно полкило в неделю.

Сэкономить можно на трансжирах: ВОЗ рекомендует свести их к 1% от всех получаемых веществ. Это можно сделать, отказавшись от полуфабрикатов, фастфуда и магазинного печенья.

Двигаться

Движение — это жизнь: 6% смертей в мире случаются из-за недостатка физической активности. Чтобы этого избежать и снизить риск диабета и ишемической болезни сердца, взрослому человеку нужно уделять 2,5 часа в неделю на занятия аэробикой и не реже двух раз в неделю делать силовые упражнения.

Если вы чувствуете, что недобираете до нормы, но не можете заставить себя делать зарядку по утрам, деньги помогут решить эту проблему. Есть несколько способов мотивации в зависимости от бюджета.

Максимальный пакет: занятия с личным тренером в спортзале. Абонемент в качалку можно положить на полку — тренер сам позвонит и напомнит о ближайшей встрече. Кроме того, профессионал составит оптимальную программу занятий и питания именно для вас — это поможет получать удовольствие от спорта, а не превозмогать себя каждый раз, чтобы взобраться на беговую дорожку.

Стандартный пакет: групповые занятия. Они проходят по расписанию, поэтому отговорка «ничего страшного, что не зашел сегодня утром, загляну завтра после обеда» не пройдет: пропуск группового занятия — потеря денег. Занятие можно выбрать любое: йога, аквааэробика, пилатес, зумба — для поддержания организма в форме подойдет любой вид активной деятельности.

Минимальный пакет: марафоны в Инстаграме. Вы платите небольшую сумму за участие в соревновании и получаете возможность выиграть крупный приз — машину или даже квартиру, если достигнете лучшего результата. Если не выиграете, деньги не будут потрачены зря: вы получите программу занятий, рекомендации по питанию и поддержку тренера. Но здесь есть нюанс: не все тренеры из соцсетей действительно профессионалы. Кое-кто не имеет за плечами не то что медицинского образования, но и базовых познаний в анатомии и физиологии.

Отдыхать

Работа без отдыха приносит больше вреда, чем денег. Если недостаточно отдыхать, организм не восстанавливает потраченные ресурсы, а продуктивность труда снижается: часть рабочего времени уходит на борьбу со сном, путешествия к кофемашине и раскладывание пасьянсов в попытках сконцентрироваться. Чтобы получать от потраченных на работе часов максимум пользы и денег, не стоит забывать про отдых.

В первую очередь — нормализовать сон: важно спать не много, а качественно. Если нет возможности добавить пару дополнительных часов ежедневно, чтобы просыпаться бодрым, решите проблему с матрасом. Экономить на нем не стоит — покупая матрас, обращайте внимание на соответствие его характеристик вашему весу, возрасту и особенностям организма: пожилым людям не стоит покупать слишком жесткие матрасы, а при остеохондрозе стоит рассмотреть двусторонние модели разной жесткости.

Отпуск лучше провести вдали от уютного дивана: поездка к морю облегчит хронические заболевания носа и кожи, послужит профилактикой для сердца, сосудов и даже зубов и десен. Если пляжный отдых не для вас, все равно не отказывайте себе в путешествиях: смена обстановки, уход от бытовых проблем и рутины снизят уровень стресса.

Купить можно не только здоровье, но и финансовую независимость. Узнайте, как это сделать:

  1. Не тратить на ненужное.
  2. Вести бюджет.
  3. Приучить себя копить.