Министр труда и социального развития Саратовской области Наталья Соколова утверждает, что на еду достаточно 3500 Р в месяц.

Она предложила составить сбалансированное меню на эту сумму своему коллеге. Сама Соколова так питаться отказалась. Затем ее уволили, поэтому теперь бывшему министру ничего не мешает попробовать кризисный рацион.

Мы составили 7 вариантов меню на все дни недели. Для этого взяли цены из ближайшего супермаркета и посчитали нужный вес продуктов.

Если выделить на еду всего 3500 Р в месяц, то получится 116 Р в день на 30 дней.

День 1. Полезный

Одним из преимуществ питания на 3500 Р в месяц Наталья Соколова называла возможность похудеть и «стать здоровее». Начинаем экономную неделю по всем законам правильного питания.

Завтрак

Завтрак

Чай, 1 пакетик 1,6 Р
200 г творога 9%54 Р
Чай, 1 пакетик
1,6 Р
200 г творога 9%
54 Р

Обед — овощной крем-суп

Обед — овощной крем-суп

Капуста, 100 гР
Картофель, 100 г1,5 Р
Морковь, 100 г1,8 Р
Вареное яйцоР
Капуста, 100 г
Р
Картофель, 100 г
1,5 Р
Морковь, 100 г
1,8 Р
Вареное яйцо
Р

Ужин

Ужин

Кефир, 450 г37,9 Р
ЯблокоР
Кефир, 450 г
37,9 Р
Яблоко
Р

Итого: 111,8 Р.

День 2. Рыбный

Рыба — это питательный и полезный продукт. Если выбирать недорогие сорта, можно включить ее в рацион на постоянной основе. Посвятим морепродуктам второй день диеты.

Завтрак

Завтрак

Чай, 1 пакетик1,6 Р
Бородинский хлеб, ½ буханки14 Р
Паштет, 200 г24 Р
Чай, 1 пакетик
1,6 Р
Бородинский хлеб, ½ буханки
14 Р
Паштет, 200 г
24 Р

Обед

Обед

Камбала запеченная, 300 г59 Р
Камбала запеченная, 300 г
59 Р

Ужин

Ужин

Килька в томате, 240 г18,4 Р
Хлеб, оставшийся с завтракаР
Килька в томате, 240 г
18,4 Р
Хлеб, оставшийся с завтрака
Р

Итого: 117 Р.

День 3. Сезонный

Бывший министр советовала следить за ценами на сезонные продукты, а при отсутствии чего-нибудь дешевого покупать «макарошки». Последуем ее совету.

Завтрак — тыквенная каша

Завтрак — тыквенная каша

Тыква, 300 г9,5 Р
Рис, 100 г3,4 Р
Кофе «Три в одном», 1 пакетик10 Р
Тыква, 300 г
9,5 Р
Рис, 100 г
3,4 Р
Кофе «Три в одном», 1 пакетик
10 Р

Обед

Обед

Макароны, 200 г6,5 Р
Котлета из говяжьего фарша, 150 г60 Р
Макароны, 200 г
6,5 Р
Котлета из говяжьего фарша, 150 г
60 Р

Ужин — овощной салат

Ужин — овощной салат

Помидоры, 100 г5,6 Р
Огурцы, 100 г4,9 Р
Болгарский перец, 50 г3,5 Р
Помидоры, 100 г
5,6 Р
Огурцы, 100 г
4,9 Р
Болгарский перец, 50 г
3,5 Р

Итого: 103,4 Р.

День 4. Крупяной

Неделя перевалила за половину, поэтому сегодня самое питательное меню.

Завтрак

Завтрак

Чай, 1 пакетик1,6 Р
Каша овсяная, 150 г10 Р
Сырок глазированный6,6 Р
Чай, 1 пакетик
1,6 Р
Каша овсяная, 150 г
10 Р
Сырок глазированный
6,6 Р

Обед — плов

Обед — плов

Морковь, 100 г1,8 Р
Рис, 200 г8,5 Р
Специи12 Р
Курица, 200 г37,5 Р
Морковь, 100 г
1,8 Р
Рис, 200 г
8,5 Р
Специи
12 Р
Курица, 200 г
37,5 Р

Ужин

Ужин

Гречневая каша, 200 г5,2 Р
Сосиски, 100 г30 Р
Гречневая каша, 200 г
5,2 Р
Сосиски, 100 г
30 Р

Итого: 113,2 Р.

День 5. Куриный

Курица — самое дешевое мясо. Она не так полезна, как индейка, но менее калорийна, чем говядина и свинина. Посвятим ей пятничное меню.

Завтрак

Завтрак

Чай, 1 пакетик1,6 Р
3 вареных яйца15 Р
Чай, 1 пакетик
1,6 Р
3 вареных яйца
15 Р

Обед — куриный суп

Обед — куриный суп

Куриная голень, 200 г37,5 Р
Вермишель, 200 г15 Р
Куриная голень, 200 г
37,5 Р
Вермишель, 200 г
15 Р

Ужин

Ужин

Рис отварной, 200 г8,5 Р
Куриная голень, 200 г37,5 Р
Рис отварной, 200 г
8,5 Р
Куриная голень, 200 г
37,5 Р

Итого: 115,1 Р.

День 6. Овощной

Возвращаемся к сезонным овощам и делаем на их основе вегетарианское меню.

Завтрак — кабачковые оладьи

Завтрак — кабачковые оладьи

Кабачки, 200 г10,8 Р
Свежее куриное яйцоР
Йогурт питьевой, 330 г45 Р
Кабачки, 200 г
10,8 Р
Свежее куриное яйцо
Р
Йогурт питьевой, 330 г
45 Р

Обед

Обед

Запеченные баклажаны, 200 г11 Р
Кускус, 100 г24 Р
Запеченные баклажаны, 200 г
11 Р
Кускус, 100 г
24 Р

Ужин

Ужин

Вареная свекла с чесноком, 300 г10 Р
Плавленый сыр «Орбита», 80 г7,3 Р
Вареная свекла с чесноком, 300 г
10 Р
Плавленый сыр «Орбита», 80 г
7,3 Р

Итого: 113,1 Р.

День 7. Ресторанный

На 3500 Р в месяц необязательно искать акции в супермаркете у дома. Последний день недели мы отпраздновали походом в ресторан. Пара-па-па-пам, вот что я люблю!

Завтрак

Завтрак

Мактост с сыром40 Р
Мактост с сыром
40 Р

Обед

Обед

Гамбургер48 Р
Гамбургер
48 Р

Ужин

Ужин

Мороженое в рожке29 Р
Мороженое в рожке
29 Р

Итого: 117 Р.

Питание — это последнее, на чем стоит экономить. Чтобы всегда хватало на еду, можно урезать эти расходы:

  1. На коммуналке.
  2. На машине.
  3. На одежде.