Министр труда и социального развития Саратовской области Наталья Соколова утверждает, что на еду достаточно 3500 Р в месяц.
Она предложила составить сбалансированное меню на эту сумму своему коллеге. Сама Соколова так питаться отказалась. Затем ее уволили, поэтому теперь бывшему министру ничего не мешает попробовать кризисный рацион.
Мы составили 7 вариантов меню на все дни недели. Для этого взяли цены из ближайшего супермаркета и посчитали нужный вес продуктов.
Если выделить на еду всего 3500 Р в месяц, то получится 116 Р в день на 30 дней.
День 1. ПолезныйОдним из преимуществ питания на 3500 Р в месяц Наталья Соколова называла возможность похудеть и «стать здоровее». Начинаем экономную неделю по всем законам правильного питания.
Завтрак
Завтрак
Одним из преимуществ питания на 3500 Р в месяц Наталья Соколова называла возможность похудеть и «стать здоровее». Начинаем экономную неделю по всем законам правильного питания.
| Чай, 1 пакетик | 1,6 Р |
| 200 г творога 9% | 54 Р |
Обед — овощной крем-суп
Обед — овощной крем-суп
| Капуста, 100 г | 2 Р |
| Картофель, 100 г | 1,5 Р |
| Морковь, 100 г | 1,8 Р |
| Вареное яйцо | 5 Р |
Ужин
Ужин
| Кефир, 450 г | 37,9 Р |
| Яблоко | 8 Р |
Итого: 111,8 Р.
День 2. РыбныйРыба — это питательный и полезный продукт. Если выбирать недорогие сорта, можно включить ее в рацион на постоянной основе. Посвятим морепродуктам второй день диеты.
Завтрак
Завтрак
Рыба — это питательный и полезный продукт. Если выбирать недорогие сорта, можно включить ее в рацион на постоянной основе. Посвятим морепродуктам второй день диеты.
| Чай, 1 пакетик | 1,6 Р |
| Бородинский хлеб, ½ буханки | 14 Р |
| Паштет, 200 г | 24 Р |
Обед
Обед
| Камбала запеченная, 300 г | 59 Р |
Ужин
Ужин
| Килька в томате, 240 г | 18,4 Р |
| Хлеб, оставшийся с завтрака | 0 Р |
Итого: 117 Р.
День 3. Сезонный
Бывший министр советовала следить за ценами на сезонные продукты, а при отсутствии чего-нибудь дешевого покупать «макарошки». Последуем ее совету.
Завтрак — тыквенная каша
Завтрак — тыквенная каша
| Тыква, 300 г | 9,5 Р |
| Рис, 100 г | 3,4 Р |
| Кофе «Три в одном», 1 пакетик | 10 Р |
Обед
Обед
| Макароны, 200 г | 6,5 Р |
| Котлета из говяжьего фарша, 150 г | 60 Р |
Ужин — овощной салат
Ужин — овощной салат
| Помидоры, 100 г | 5,6 Р |
| Огурцы, 100 г | 4,9 Р |
| Болгарский перец, 50 г | 3,5 Р |
Итого: 103,4 Р.
День 4. КрупянойНеделя перевалила за половину, поэтому сегодня самое питательное меню.
Завтрак
Завтрак
Неделя перевалила за половину, поэтому сегодня самое питательное меню.
| Чай, 1 пакетик | 1,6 Р |
| Каша овсяная, 150 г | 10 Р |
| Сырок глазированный | 6,6 Р |
Обед — плов
Обед — плов
| Морковь, 100 г | 1,8 Р |
| Рис, 200 г | 8,5 Р |
| Специи | 12 Р |
| Курица, 200 г | 37,5 Р |
Ужин
Ужин
| Гречневая каша, 200 г | 5,2 Р |
| Сосиски, 100 г | 30 Р |
Итого: 113,2 Р.
День 5. Куриный
Курица — самое дешевое мясо. Она не так полезна, как индейка, но менее калорийна, чем говядина и свинина. Посвятим ей пятничное меню.
Завтрак
Завтрак
| Чай, 1 пакетик | 1,6 Р |
| 3 вареных яйца | 15 Р |
Обед — куриный суп
Обед — куриный суп
| Куриная голень, 200 г | 37,5 Р |
| Вермишель, 200 г | 15 Р |
Ужин
Ужин
| Рис отварной, 200 г | 8,5 Р |
| Куриная голень, 200 г | 37,5 Р |
Итого: 115,1 Р.
День 6. ОвощнойВозвращаемся к сезонным овощам и делаем на их основе вегетарианское меню.
Завтрак — кабачковые оладьи
Завтрак — кабачковые оладьи
Возвращаемся к сезонным овощам и делаем на их основе вегетарианское меню.
| Кабачки, 200 г | 10,8 Р |
| Свежее куриное яйцо | 5 Р |
| Йогурт питьевой, 330 г | 45 Р |
Обед
Обед
| Запеченные баклажаны, 200 г | 11 Р |
| Кускус, 100 г | 24 Р |
Ужин
Ужин
| Вареная свекла с чесноком, 300 г | 10 Р |
| Плавленый сыр «Орбита», 80 г | 7,3 Р |
Итого: 113,1 Р.
День 7. Ресторанный
На 3500 Р в месяц необязательно искать акции в супермаркете у дома. Последний день недели мы отпраздновали походом в ресторан. Пара-па-па-пам, вот что я люблю!
Завтрак
Завтрак
| Мактост с сыром | 40 Р |
Обед
Обед
| Гамбургер | 48 Р |
Ужин
Ужин
| Мороженое в рожке | 29 Р |
Итого: 117 Р.
Питание — это последнее, на чем стоит экономить. Чтобы всегда хватало на еду, можно урезать эти расходы: