Как питаться на 3500 ₽ в месяц

Министр труда и социального развития Саратовской области Наталья Соколова утверждает, что на еду достаточно 3500 Р в месяц.

Дмитрий Шаров

посчитал и поделился

Она предложила составить сбалансированное меню на эту сумму своему коллеге. Сама Соколова так питаться отказалась. Затем ее уволили, поэтому теперь бывшему министру ничего не мешает попробовать кризисный рацион.

Мы составили 7 вариантов меню на все дни недели. Для этого взяли цены из ближайшего супермаркета и посчитали нужный вес продуктов.

Если выделить на еду всего 3500 Р в месяц, то получится 116 Р в день на 30 дней.

День 1. Полезный

Одним из преимуществ питания на 3500 Р в месяц Наталья Соколова называла возможность похудеть и «стать здоровее». Начинаем экономную неделю по всем законам правильного питания.

Завтрак

Чай, 1 пакетик	1,6 Р
200 г творога 9%	54 Р

Чай, 1 пакетик

1,6 Р

200 г творога 9%

54 Р

Обед — овощной крем-суп


Капуста, 100 г	2 Р
Картофель, 100 г	1,5 Р
Морковь, 100 г	1,8 Р
Вареное яйцо	5 Р

Капуста, 100 г

2 Р

Картофель, 100 г

1,5 Р

Морковь, 100 г

1,8 Р

Вареное яйцо

5 Р

Ужин

Кефир, 450 г	37,9 Р
Яблоко	8 Р

Кефир, 450 г

37,9 Р

Яблоко

8 Р

Итого: 111,8 Р.

День 2. Рыбный

Рыба — это питательный и полезный продукт. Если выбирать недорогие сорта, можно включить ее в рацион на постоянной основе. Посвятим морепродуктам второй день диеты.

Завтрак

Чай, 1 пакетик	1,6 Р
Бородинский хлеб, ½ буханки	14 Р
Паштет, 200 г	24 Р

Чай, 1 пакетик

1,6 Р

Бородинский хлеб, ½ буханки

14 Р

Паштет, 200 г

24 Р

Обед

Камбала запеченная, 300 г

59 Р

Камбала запеченная, 300 г

59 Р

Ужин

Килька в томате, 240 г	18,4 Р
Хлеб, оставшийся с завтрака	0 Р

Килька в томате, 240 г

18,4 Р

Хлеб, оставшийся с завтрака

0 Р

Итого: 117 Р.

День 3. Сезонный

Бывший министр советовала следить за ценами на сезонные продукты, а при отсутствии чего-нибудь дешевого покупать «макарошки». Последуем ее совету.

Завтрак — тыквенная каша

Тыква, 300 г	9,5 Р
Рис, 100 г	3,4 Р
Кофе «Три в одном», 1 пакетик	10 Р

Тыква, 300 г

9,5 Р

Рис, 100 г

3,4 Р

Кофе «Три в одном», 1 пакетик

10 Р

Обед

Макароны, 200 г	6,5 Р
Котлета из говяжьего фарша, 150 г	60 Р

Макароны, 200 г

6,5 Р

Котлета из говяжьего фарша, 150 г

60 Р

Ужин — овощной салат

Помидоры, 100 г	5,6 Р
Огурцы, 100 г	4,9 Р
Болгарский перец, 50 г	3,5 Р

Помидоры, 100 г

5,6 Р

Огурцы, 100 г

4,9 Р

Болгарский перец, 50 г

3,5 Р

Итого: 103,4 Р.

День 4. Крупяной

Неделя перевалила за половину, поэтому сегодня самое питательное меню.

Завтрак

Чай, 1 пакетик	1,6 Р
Каша овсяная, 150 г	10 Р
Сырок глазированный	6,6 Р

Чай, 1 пакетик

1,6 Р

Каша овсяная, 150 г

10 Р

Сырок глазированный

6,6 Р

Обед — плов

Морковь, 100 г	1,8 Р
Рис, 200 г	8,5 Р
Специи	12 Р
Курица, 200 г	37,5 Р

Морковь, 100 г

1,8 Р

Рис, 200 г

8,5 Р

Специи

12 Р

Курица, 200 г

37,5 Р

Ужин

Гречневая каша, 200 г	5,2 Р
Сосиски, 100 г	30 Р

Гречневая каша, 200 г

5,2 Р

Сосиски, 100 г

30 Р

Итого: 113,2 Р.

День 5. Куриный

Курица — самое дешевое мясо. Она не так полезна, как индейка, но менее калорийна, чем говядина и свинина. Посвятим ей пятничное меню.

Завтрак

Чай, 1 пакетик	1,6 Р
3 вареных яйца	15 Р

Чай, 1 пакетик

1,6 Р

3 вареных яйца

15 Р

Обед — куриный суп

Куриная голень, 200 г	37,5 Р
Вермишель, 200 г	15 Р

Куриная голень, 200 г

37,5 Р

Вермишель, 200 г

15 Р

Ужин

Рис отварной, 200 г	8,5 Р
Куриная голень, 200 г	37,5 Р

Рис отварной, 200 г

8,5 Р

Куриная голень, 200 г

37,5 Р

Итого: 115,1 Р.

День 6. Овощной

Возвращаемся к сезонным овощам и делаем на их основе вегетарианское меню.

Завтрак — кабачковые оладьи

Кабачки, 200 г	10,8 Р
Свежее куриное яйцо	5 Р
Йогурт питьевой, 330 г	45 Р

Кабачки, 200 г

10,8 Р

Свежее куриное яйцо

5 Р

Йогурт питьевой, 330 г

45 Р

Обед

Запеченные баклажаны, 200 г	11 Р
Кускус, 100 г	24 Р

Запеченные баклажаны, 200 г

11 Р

Кускус, 100 г

24 Р

Ужин

Вареная свекла с чесноком, 300 г	10 Р
Плавленый сыр «Орбита», 80 г	7,3 Р

Вареная свекла с чесноком, 300 г

10 Р

Плавленый сыр «Орбита», 80 г

7,3 Р

Итого: 113,1 Р.

День 7. Ресторанный

На 3500 Р в месяц необязательно искать акции в супермаркете у дома. Последний день недели мы отпраздновали походом в ресторан. Пара-па-па-пам, вот что я люблю!

Завтрак

Мактост с сыром

40 Р

Мактост с сыром

40 Р

Обед

Гамбургер

48 Р

Гамбургер

48 Р

Ужин

Мороженое в рожке

29 Р

Мороженое в рожке

29 Р

Итого: 117 Р.

Питание — это последнее, на чем стоит экономить. Чтобы всегда хватало на еду, можно урезать эти расходы: