«Все болезни от бескультурья» — утверждает Генерал в «Особенностях национальной рыбалки». И это только отчасти шутка.

Чтобы быть здоровым, не нужно тратить много времени и денег, достаточно завести 9 полезных привычек.

Выпивать утром стакан воды

Утреннее умывание — привычка, которую нам привили с детства. А выпитый стакан воды сравним с «внутренним умыванием». Просто выпейте стакан воды с утра — организм моментально запустит процесс метаболизма, а вы взбодритесь после сна.

Делать зарядку

Уломать себя на зарядку утром под силу не каждому. Чтобы ежедневно выполнять упражнения в течение 15 минут, требуется сила воли и мотивация. И если силу воли придется тренировать вместе с телом, то с мотивацией дела обстоят проще.

Нужно объединить зарядку с любимым делом: слушайте хорошую музыку или интересную радиопередачу, смотрите серию нового ситкома или наблюдайте в окне битву голубей за хлебные крошки.

Завтракать

Некоторые ученые считают, что сытный завтрак — самая важная трапеза за день. Но бывает, что по утрам нет аппетита или времени на приготовление. Чтобы избежать таких препятствий, придерживайтесь двух правил.

Первое — не наедаться перед сном, тогда утром проснется здоровый аппетит. Второе — готовить еду на 2—3 дня. Запеканка, сырники или пудинг прекрасно хранятся в холодильнике и так же вкусны на второй день.

Принимать рыбий жир

Рыбий жир — пищевая добавка, полезная не только детям. Жирные кислоты омега-3 и омега-6 укрепят иммунитет взрослого человека и защитят от болезней. Суточная норма рыбьего жира — 1—2 капсулы во время еды, а принимать его рекомендуется месячными курсами с таким же перерывом. Помните: в дешевом рыбьем жире содержится больше примесей, чем полезных кислот.

Гулять в парке

Ежедневная прогулка в парке — роскошь, которую может себе позволить либо человек, живущий рядом с парком, либо неработающий. Но проводить время на свежем воздухе и совершать хотя бы 8 тысяч шагов в день — обязательно для каждого, кто хочет сохранить здоровье.

Выход есть — ходите пешком на работу. При этом необязательно проделывать весь путь пешком — достаточно пройти 2—3 остановки, а потом можно и на транспорте доехать.

Ложиться не позже 23:00

Ночной сон — не просто отдых, а перезагрузка мозга. Эффективнее всего она происходит в последние пару часов перед полуночью. Поэтому по возможности ложитесь спать в 22:00, максимум — в 23:00.

Регулярно высыпающийся человек не только хорошо себя чувствует, но еще отлично выглядит и быстро соображает. Чтобы избежать соблазна посидеть допоздна за сериалом, пообещайте себе пару новых серий утром — во время зарядки и завтрака.

Проветривать квартиру

Проветривать комнату — простая задача, но в каждодневной рутине мы забываем вовремя открыть форточку и вспоминаем об этом, когда начинает болеть голова. Чтобы этого не происходило, настройте в телефоне напоминалку. А в теплое время года оставляйте форточку открытой на ночь.

Сдавать анализы

Восстанавливать здоровье — затратное дело, даже при наличии полиса ОМС. Поэтому лучше профилактически посещать поликлинику и сдавать общие анализы. Так вы будете в курсе состояния здоровья, а при возникновении первых подозрений сможете вовремя обратиться к специалисту и сэкономить деньги.

Посещать стоматолога

Стоматологические услуги стоят дорого. Особенно если не проверять состояние зубов вовремя и приходить к врачу с уже разросшимся кариесом или пульпитом. А вот профилактический прием у стоматолога не будет вам стоить ни копейки, если заранее записаться в муниципальную или частную клинику, работающую с ОМС. Проверять зубы следует каждые полгода, чтобы не прозевать развитие серьезной болезни.


Здоровье — это то, на чем экономить непозволительно. Зато вот на этом получится сэкономить приличную сумму:

  1. На покупке одежды.
  2. На ЖКХ.
  3. На эксплуатации машины.