Мне 33 года, рост 180, вес 96. Работаю на заводе станочником, в среднем за день от станка к станку и обратно прохожу 8000 шагов. Уже год занимаюсь танцами — танцую с женой бачату 2 раза в неделю. В декабре 2022 также вместе стали ходить на курсы экстремального спорта: жена на роликах, я и дочь на скейтах.
Мой подход к питанию
Рацион не планирую, в еде себя не ограничиваю, раз в неделю ем фастфуд, в остальные дни предпочитаю мясо (говядина или курица) с овощами, готовлю в основном на гриле. Раз в день запиваю еду пивом, вечером или в обед.
Мое меню на день
В будни я обычно не завтракаю, так как до 9 утра кусок в горло не лезет, а ухожу из дома в 7:30. До обеда никаких перекусов не устраиваю, ничего не пью. На обед приезжаю домой, жарю мясо с овощами на сковороде гриль, обычно это стейк из говядины или куриная грудка, кабачок, болгарский перец, шампиньоны. Иногда добавляю к этому салат из помидор или капусты.
Запиваю пивом или водой — по настроению. Ужинаю после работы в 6—7 вечера, готовлю обычно то же самое что и в обед. Раз в пару недель на гарнир жарю или варю картошку. Раз в неделю на гарнир макароны. Раз в месяц гречка или рис. Раз в пару месяцев вместо мяса рыба — форель или тунец. Выходной день отличается яйцами на завтрак и одним приемом пищи после него — обычно это ужин.
Сколько я трачу на еду
На семью из трёх человек недельный продуктовый набор обходится примерно в 10 тысяч. 6 раз из 10 закупаюсь в Мятерочке, 3 в Ленте, 1 в Магните. Дороже всего обходится говядина, экономлю на всём, кроме пива, — выбираю товары по акции.
Рационом доволен, хотя иногда съедаю больше чем хотелось бы, потом жалею на танцах что много съел на ужин.
Можно побольше рыбы и поменьше мяса
Пиво ежедневно, отсутствие нормального завтрака. Ваша перспектива это алкоголизм и гипертония. Пока вы молоды и не угробили здоровье, можно многое изменить.
Наталья, думаю я намотаюсь на станок раньше
Егор, цените себя, всё то, что у вас есть. Нельзя жить с выученной беспомощностью, это путь в никуда. У вас есть возможность прожить интересную и здоровую жизнь.
Наталья, я как раз её и проживаю, спасибо
Смотрю на мужа, думаю наверное он переедает(чуть выше вас 189) ан нет, просто здоровые мужчины много едят🤣🤔
Элли, 😂😂аналогично. Иногда смотрю на порцию мужа и думаю, что много для человека. А потом вижу порции других мужчин, м понимаю, что мой ещё и не доедает..
Bet, если только намёк на то, что мясо жирное, а в рыбе омега-3.
Белка, про жир (и "вред" холестерина из мяса, масла и яиц) данные немного устарели. изучите гайды американской кардиологической ассоциации.
Но рыбы побольше, да, не помешает. Если убрать пиво, сладкие кетчупы и картошку в масле (жир+угли = плохо), то вполне хороший рацион.
Bet, не надо ничего убирать
Егор, можно и не убирать)
Не пугает, что в таком молодом возрасте уже приличный лишний вес? Или цель - Вперёд к инфаркту и инсульту? Ходьба и танцы - это хорошо, но они не сожгут много ккал. Ваше питание - катастрофа!
А семья-то что ест?
Отлично! Себя узнала Я кроссфитом занимаюсь. Тоже люблю мясо и пиво на которое не жадничаю
2 приёма пищи в день с пн по птн, а что там в выходными? :-)
Нет совсем молочки, не пополняется кальций. 20% усвояемого кальция из еды - так врачи говорят. Кальций это кости целые. Пиво вызывает у мужчин увеличение женского гормона эстрогена. Происходят изменения фигуры по женскому типу: округляются бедра, растет грудь, уменьшается растительность и часики на полшестого, выше не поднимаются ну и алкоголизм придет следом.
Смотря на волковскую ипу скажу, что на пиве тоже экономите:)