Мне 35 лет. Рост 164 см, вес 52,5—53 кг. Работаю врачом, много двигаюсь, в сутки в среднем делаю 12 000—15 000 шагов. Занимаюсь в качалке.
С сентября по конец декабря проходила марафон физикл, после чего подход к питанию полностью пересмотрела. Считаю калории, меню планирую загодя, на пару дней. В сутки ем не меньше 110 г белка, почти всегда больше, 600—800 г клетчатки. Добавила в рацион морепродукты и красное мясо, печень сердечки. Ем много творога, молочки. Траты на питание возросли значительно.
Не исключаю никаких групп продуктов, стараюсь ограничивать животные жиры, но и их не исключаю полностью.
Мое меню на день
Завтрак. Запеченная овсянка, рулет из лаваша с творогом, капучино. КБЖУ — 682 / 45 / 19,5 / 83,2.
Обед. Тыквенный суп, креветки, хурма, кедрокофе. КБЖУ — 543 / 33,1 / 14,7 / 71,0.
Ужин. Творог с гранолой и бананом, рулет с творогом, темный шоколад. КБЖУ — 725 / 69,3 / 17,2 / 71,8.
Итого за день — 1950 ккал, БЖУ — 147 / 51,5 / 226. Обычно съедаю 2200—2500.
Сколько трачу на еду за неделю
Покупаю продукты в Метро, Вкусвилле, Магните и Пятерке у дома. В среднем трачу около 5000 Р в неделю на себя одну. Рационом абсолютно довольна. Возможно, через пару месяцев уйду на дефицит на какой-то период, сейчас стараюсь набрать мышц.
Почему у вас кофе на каждый приём пищи?)
Туча, потому что очень люблю кофе 🤷♀️
Крошка-Тотошка, тоже обожаю кофе, пью минимум три в день)) вечером без кофеина)
А какой смысл в запечённой овсянке на завтрак и ужин, пусть и красиво названной? И творог тоже на завтрак ужин, зачем?
Мария, чтобы добрать белок. Да и люблю его. Возможно, у кого-то крайне разнообразное меню и продукты в нем в течение дня не повторяются вообще, но в среднем по больнице, все мы едим примерно одно и то же. Посыпку из гранолы я как-то не посчитала за овсянку)
Мария, прост
zhanna, да это такая сухая смесь кедровых орешков, сухих сливок и гриба чаги, повторять не буду)
Крошка-Тотошка, в смысле не куплю второй раз)
Почему нет полезных овощей?Мой организм без овощей никак..
Дмитрий, потому что есть полезные ягоды в овсянке, тыква, банан и хурма. В целом так около 600 грамм.
BosiCom, спасибо!