ПАРТНЕРСКИЙ МАТЕРИАЛ
Тест: как вы тратите деньги?

«Утром — каша на воде без сахара и соли»: как я похудел на 20 кг

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.

Всем, кто желает похудеть и хочет быть стройным, нужно уяснить два незыблемых постулата:

  1. Жрать надо меньше.
  2. Это не на время похудения, это пожизненно.

Почему я решил похудеть

Ну, а теперь — поехали. Почему я решил похудеть? Потому что вес уже подбирался к 100 кг, размер был 54 и на горизонте маячил 56, окружность талии была 112 см и на горизонте маячила 118 см, давление 140 стало пройденным этапом и уже стал привыкать к цифре 160. Решился. Где-то прочитал, что раньше на Руси крестьяне жили по системе 6-10. То есть, в 6 утра вставали и начинали работать. В 10 часов завтракали и шли работать. В шесть вечера ужинали и в десять вечера ложились спать. Такая система очень подходила для моего тогдашнего образа жизни (работа и все такое). Почитал про раздельное питание, про разные усваиваемости и совместимости (Монтиньяк и все такое).

Исключить:

Бросил пить. Заменил в употреблении подсолнечное масло на льняное. Льняное дороже, но в моем случае это того стоило.

Основа диеты

Питание. Утром — каша (овсянка, гречка) на воде, без сахара и соли, с льняным маслом. Вечером — мясо с салатом. Или рыбу с макаронами, спагетти, вареной картошкой, кашей. Вместо рыбы можно с мясо, но раздельно. С разницей два часа от макарон, каши и картошки. В обед, если невмоготу, можно съесть тарелку бульона. Или клетчатку (продается в универсамах в уголках здорового питания, пять ложек на стакан кефира, настоять). Перед сном, чтоб не на голодный желудок ложится спать, — стакан кефира с клетчаткой. В течение дня пью зеленый чай. Соблюдаю Великий Пост.

Физическая нагрузка. Вместе с началом процесса похудения начал по утрам делать зарядку. Для чего? Есть такая штука — остеохондроз. Избавиться от него невозможно, а вот сделать так, чтобы не беспокоил — все в наших силах. И нужно всего минут 15. Стал накачивать, так называемый, мышечный корсет. Почему утром? Потому что утром позвоночник растянут и мышцы корсета лучше накачивать по утрам. Мышцы пресса, боковые мышцы, мышцы спины. Лежа, с помощью банкетки, хулахуп (тяжелый с песком внутри), диск здоровья, колесо для пресса (гимнастический ролик). Масса вариантов есть в интернете. Ну и гантели (это уже для красоты торса), не тяжелые, без фанатизма. Мышцы корсета накачивать без фанатизма, но с нагрузкой, потихоньку увеличивая количество упражнений.

Прогресс. Где-то через пару месяцев начали уходить килограммы. Сначала 0,5 кг, потом больше и максимум был 2 кг в месяц. По итогу 2-х лет похудел на 20 килограммов. Затем перестал разделять питание, но ограничение в количестве еды осталось. Вес отыграл назад за год 2 кг. Теперь держится в интервале 81-82 кг. Размер 48-50. Окружность талии 82-84 см. Давление 120-128. И так уже 20 лет.

Выводы

Похудеть очень легко. Организм поначалу даже сам хочет похудеть. Ему интересно. А потом он начинает протестовать. Появляется лень, стресс. Это надо пережить. Надо заставить организм жить так, как нужно вам. Вы — хозяин своего организма.

И самое сложное — держать вес после похудения. Это только кажется, что если дал себе волю и набрал немного, то похудеешь в любой момент, опыт же есть. Вот тут и кроется главная опасность. Человек начинает есть больше, чем до похудения и быстро набирает в весе. А потом силы воли уже не хватает. Держать вес стабильным после похудения — ежедневный каторжный труд. И это — пожизненно. Напольные весы — ваш лучший друг.

Старайтесь больше ходить пешком. Заведите себе хобби: рыбалка, скандинавская ходьба. Хочешь быть красивым и стройным? Будь им!



Редакция
Редакция
21.01, 10:16
Тоже сбросили несколько килограммов? Расскажите, как вам это удалось:
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Internet
Герой Т—Ж

Похудела на 34 кг с мая 2020 под руководством тренера-нутрициолога. Начала худеть, т.к. адски болела спина, была гипертония, которая стала причиной повреждения сетчатки левого глаза. Вот я сходила в глазную клинику, очень перепугалась, и взялась за себя. Стартовала со 110 кг при росте 170, сейчас вешу 76,2, полет отличный. Принцип простой - больше двигаться и сохранять дефицит калорий. Я ни в чем себе не отказываю, вот пишу этот каммент и обедаю пельменями и штруделем, я не настолько волевой человек, чтобы по утрам делать зарядки - увольте меня семеро! просто нашла те способы, которые заходят мне.

9
Гильермо Бильермо

"Исключить:
...
быстрые углеводы (вареные овощи) с маслом — винегрет, жареная картошка и прочее — категорически нельзя. Это просто взрыв жира."
---
Ну и каша. Варёные овощи — это клетчатка, а не быстрые углеводы. Если речь о картошке, то это углеводы, но медленные, а не быстрые. И причём здесь взрыв жира?

Похудеть на 20 кг за 2 года — это прям очень неэффективно. Гораздо лучше нанять фитнес-тренера и диетолога, и достичь таких результатов за несколько месяцев, при этом не морить себя голодом, как это выглядит в диете автора.

6
modularsong

Удивительно низкие темпы похудения для такой самоистязательной диеты.

5
bela
Герой Т—Ж

По 2 кг в мес хорошая скорость, с регулярной физнагрузкой жир замещается мышцами. А вот дальше сплошные неточности и ошибки. 5 ложек клетчатки многовато будет, а если еще и каждый день, то просто вредно. Вареные овощи это не быстрые углеводы, а медленные, поэтому полезные для снижения веса. Быстрые это магазинные фрукт.соки и сладости. Короче, теорию надо подучить. Хоть бы фотки какие вставил - до и после, а так не убедительно получилось.

3
Снусмумрик

Винегрет-то чем провинился? Там варить нужно только свеклу.

0
Дмитрий Иванов

Основа основ похудения это дефицит калорий и только он даст максимальный результат. А не жрать это только мучения, при которых не будет отличного, и тем более, долгосрочного результата. За 7 месяцев похудел с 94 до 73 кг, рост 172 см

0

Сообщество

Лучшее за неделю