Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Мне 29 лет. Рост 169 см и все 70 кг. Спорт не присутствует (надо найти для него наконец-то время!), но дорога на работу занимает минимум 10 000 шагов.

Мой подход к питанию

Придерживаюсь следующих фундаментальных принципов:

  1. Нет мучного ни в каком виде — булочки, плюшки, хлеб и тд;
  2. Нет сахара. Категорический отказ от всего, что содержит сахар;
  3. Нет химозе: чипсам, фастфуду, майонезу, крабовым палочкам, колбасе и тд;
  4. Дисциплина — завтрак, обед, полдник и ужин в определенные периоды времени;
  5. Психологическая разгрузка — один раз в неделю))) Отъедаюсь до отвала, но с соблюдением 1-2-3 пунктов.

Мое меню на день

Завтрак — 2 яйца, очень редко 1 жареное яйцо или любую кашу на воде. Обед — крупа + мясо + овощи. Гречка / рис с курицей, хоть с жареной, хоть с вареной, говядиной (тоже самое) или котлетами. В качестве овощей или салата — огурец, помидор, перец, квашенная капуста. Полдник — фрукты, точнее пару максимум. Обычно яблоки, бананы, персики, ягоды или молочные продукты, такие как творог, кефир, ряженка, тан, айран. Ужин — салат винегрет или вообще любая смесь овощей))

Крутой рецепт! Консервированный тунец + огурец + вареная картошка, заправить оливковым маслом)))

Сколько я трачу на еду

Продукты покупаю в обычных магазинах у дома. В неделю получается порядка 1 500 рублей + 1 000 рублей на психологическую разгрузку в выходные))

Я доволен! Мне комфортно без лишнего живота и такое ощущение, что больше энергии.


Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0
Дмитрий

*Нет химозе: майонезу*

Майонез это масло, вода, сахар, яйца, соль, уксус и горчица. Ужасная химоза.

62
Вилена Вилова

Дмитрий, кстати да, дома делать легко, безо всякого крахмала и консервантов, ингредиенты самые обычные, даже без блендера получается. А сам соус очень разнообразит меню, без него многие рецепты просто выпадают( . Тоже не понимаю чего на майонез именно ополчились, по 1 кг в день что ли едят?

5
Дмитрий

Вилена, у нас очень многие росли в условиях карательной домашней кулинарии, когда все заливалось маянезиком, отсюда и восприятие.

5
0
Павел

Автор, считаете ли лично вы эту статью информативной и полезной? Во-первых, вы рассказали нам о вашем рационе питания, но это всё же не дотягивает до дневника. Да, вы описали основные принципы, но нет даже примерной граммовки или соотношения продуктов. Во-вторых, мало вводной информации, поскольку читатель даже не может определить ваш пол. Раскройте больше информации о себе, чтобы статья не была такой обезличенной. В итоге у вас получился самый стандартный рацион питания обычного человека нашей страны, который даже читать нет никакой необходимости и желания.

20
Wintersun

Шамиль, глютен вреден только людям с целиакией, коих меньше 1%. Остальное маркетинг.

17
Татьяна

Wintersun, 👍👍👍

0
Дмитрий

Никита, не понимаю зачем вы юродствуете. Знать из чего состоят продукты, а не кричать про химозу, весьма полезно.

16
0
MMM

Никита Титов о себе-Я довольна? Что это было, дорогая редакция?

13
Никита Титов

MMM, если Вы про последний абзац, то все написано правильно - "Я доволен!" т.е. без буквы "А" в конце слова. Можете проверить)

0
MMM

Никита, теперь-да, но "довольна"мне не приснилось. 😄

1
Никита Титов

MMM, странно, орфография сохраняется и не корректируется... Главное сейчас все точно понятно)))

0
0
Падме Амидала

Как я обожаю вот это: "Нет сахара. Категорический отказ от всего, что содержит сахар" и "Полдник — фрукты".

Я вас разочарую, но углеводы в крупах это тоже сахар, поэтому вы не сможете от него категорически отказаться.

Ну и про химозу вам уже написали.

Зачем демонизировать продукты, если можно просто есть?

12
0
Елена Петрова

28.04, 03:06

Отредактировано

Никита Титов довольна, что в 29 лет имеет индекс массы тела на верхней границе. Ну... даже не знаю, что сказать. Если речь все же про девушку, то на мой взгляд, неплохо бы сбросить с десяток кило. При условии, что нет проблем со здоровьем

11
Алиса

Елена, ага, и без лишнего живота!

1
Никита Титов

Елена, если Вы про последний абзац, то все написано правильно - "Я доволен!" т.е. без буквы "А" в конце слова. Можете проверить)
Кроме индекса массы тела, я бы еще брал во внимание на генетически сформированная структура телосложения, но, согласен, что для девушек такое соотношение точно плохое.

0
0
Настя

Не поняла, вы парень или девушка?

9
Никита Титов

Настя, если Вы про последний абзац, то все написано правильно - "Я доволен!" т.е. без буквы "А" в конце слова. Можете проверить)

0
0
Таля Ковалёва

А в чём смысл такого подхода? Похудеть? не похоже. Здоровое питание? так нет, это тоже не оно.
Не указано главное: какая цель ставилась.

8
Ольга

Таля, а почему это нездоровое питание?
По моему как раз таки все блюда полезные и здоровые.

2
Таля Ковалёва

Ольга, может и так, мало данных.
Я некорректно выразилась - хотела сказать, что цель - явно не в том, чтобы правильно питаться, т.к. будь смысл именно в этом - был бы более подробный и конкретный разбор принципов здорового питания.

0
Дмитрий

Шамиль, угу, например Е 260?

8
Татьяна

Наталия, скоро сорвётесь на такой жёсткой диете, совершенно несбалансированной, и получите огромный откат назад. Готовьтесь менять гардероб на ещё бОльшего размера, чем до диеты!

7
0
Abu Dudjana

зачем нужна такая жизнь тогда? питание как в тюряге.

6
0
Евгений

Каждый раз вспоминаю при упоминании "химозы" в таком контексте:

Изображение пользователя Евгений
5
Татьяна

Шамиль, глютен вреден тем, у кого на него непереномимость, группа крови к этой непереностмости не имеет отношения.

4
0
Артур Марков

08.05, 12:35

Отредактировано

"отказ от всего, что содержит сахар"
"Полдник -фрукты.."

Зашёл прочитать дневник питания, а нашел какую-то заметочку недописанную.
Допустим, неделю вы будете есть то, что описали, а дальше как?)

3
Татьяна

Артур, а дальше будет пробовать другие полезные продукты, тем самым расширяя рацион. Кстати, фрукты содержат фруктозу и глюкозу. Автор имеет в виду отказ от тростникового сахара и сахара из сахарной свёклы.

1
Артур Марков

Татьяна, ох, как же я вам благодарен, что вы мне объяснили про фруктозу, сахарозу.. ведь это же совершенно разные вещи, где один сахар польза, а другой вред!
Надеюсь вы поняли этот невероятно толстый сарказм?

1
Дмитрий

Татьяна, а в Европе или США в банках и тюбиках продают совершенно другой, божественный майонез?

3
0
Amazing and Brilliant

Не стоит так демонизировать несчастный сахар. Да, его избыток в организме - не такая уж и хорошая вещь, но и бояться его не стоит. Если употреблять его в умеренном количестве, то ничего плохого организму не будет (если у Вас нет каких-то особенностей и заболеваний, тут только с рекомендациями врача). И похудеть можно, и быть здоровым вполне. Главное - баланс и знать во всём свою меру.

3
Маша Евсеева

Amazing, не видела людей, которые его употребляют в умеренном количестве. Зато видела кучу людей, которые оправдывают свою сахарную зависимость и доказывают с пеной у рта, что фрукты тот же сахар. Что ж вы тогда по 50г сахара в день едите как минимум, в виде кондитерки и булок (которые начисто лишены каких-либо витаминов, и в которые к тому же добавляют маргарин), а не на бананы с яблоками налегаете?

0
0
Марина Сабенина

Поддержу автора. Он пытается следить за своим питанием. Молодец!

2
Никита Титов

Марина, спасибо))

0
Вилена Вилова

Таля, а на какой желудок их надо? После обеда плотного? Сверху на все закинуть? Тем .более желудок при 3хразовом питании никогда не пустой

2
0
Татьяна

В вашем рационе мало белка. Жареное я бы заменила на гриль, тушёное, варёное, запечённое без масла. Фрукты перенесла бы на завтрак и/или обед. Из винегрета исключила бы картофель. Добавила бы больше свежих овощей, зелени, 1-2 столовые ложки различного растительного масла холодного отжима. Рыбы и морепродуктов у вас не вижу. Вес у вас хороший. Количество шагов в сутки вообще на ура. Силовыми упражнениями займётесь в тренажёрном зале. За отказ от сахара и фастфуда - вам премия. Молодчага! Со временем разнообразите ваш рацион, потому что захочется новенького. Считаю, что вы на правильном пути. Будьте здоровы! 😊

1
Маша Евсеева

Татьяна, рыба, а тем более морепродукты , дорогие. Я бы ввела 100г Красной рыбы в неделю и рыбий жир.
И вы никак не уложитесь в 7-8 тысяч на еду в месяц, а нажирать на 10к+ как-то нерационально при наших зарплатах

0
Стервэлла ДэВиль

Наталия, где мясо, рыба, морепродукты? Где другие крупы, овощи, фрукты, ягоды? Вы думаете в ваших пяти продуктах все необходимые витамины есть?

1
0
Вилена Вилова

06.05, 06:40

Отредактировано

Я так поняла из дневника, автор вообще исключил сахар во всех видах из рациона ( ну кроме того, что во фруктах). Очень это тяжело организму, хотя может он и привыкает потом. По рецепту то кладёте в блюда? Я как-то в молодости неделю была на разгрузочный диете на овощах и курице, так на 3й день у меня голова кружилась)). Как я на работе что-то делала в то время?

0
Anna

Вилена, без сахара организм может жить запросто, организму без него не тяжело вовсе.
Это "тяжело" - психологическая зависимость. И без алкоголя тяжело, и без никотина. Однако как-то выживают люди без вредных привычек.

4
Татьяна

Вилена, исключение кристаллического сахара из рациона - это очень полезно. Да, наши мозг, щитовидная железа любят углеводы. Так ведь автор от них и не отказывается! Он их получает из фруктов, овощей, круп.
А вот вы в молодости сидели на очень жёсткой диете, недополучали многого. Конечно, это тяжело.

2
Вилена Вилова

Татьяна, чем она была жесткая. Объясните?

0
Anna

Таля, откуда такие данные?

0
0
Mike Alastor

майонез то при чём здесь? Господи, это же яйцо с маслом всего лишь

0
0
Аноним

Неплохой рацион!
В чипсах и т.д. не только химоза, но и трансжиры, увеличивающие риск развития рака
Хотелось бы видеть побольше круп

0

Сообщество