Дневник питания: рацион без мучного, сахара и ненатуральных продуктов за 2500 ₽ в неделю

Мне 29 лет. Рост 169 см и все 70 кг. Спорт не присутствует (надо найти для него наконец-то время!), но дорога на работу занимает минимум 10 000 шагов.

Придерживаюсь следующих фундаментальных принципов:

1. Нет мучного ни в каком виде — булочки, плюшки, хлеб и тд;
2. Нет сахара. Категорический отказ от всего, что содержит сахар;
3. Нет химозе: чипсам, фастфуду, майонезу, крабовым палочкам, колбасе и тд;
4. Дисциплина — завтрак, обед, полдник и ужин в определенные периоды времени;
5. Психологическая разгрузка — один раз в неделю))) Отъедаюсь до отвала, но с соблюдением 1-2-3 пунктов.

Завтрак — 2 яйца, очень редко 1 жареное яйцо или любую кашу на воде. Обед — крупа + мясо + овощи. Гречка / рис с курицей, хоть с жареной, хоть с вареной, говядиной (тоже самое) или котлетами. В качестве овощей или салата — огурец, помидор, перец, квашенная капуста. Полдник — фрукты, точнее пару максимум. Обычно яблоки, бананы, персики, ягоды или молочные продукты, такие как творог, кефир, ряженка, тан, айран. Ужин — салат винегрет или вообще любая смесь овощей))

Крутой рецепт! Консервированный тунец + огурец + вареная картошка, заправить оливковым маслом)))

Продукты покупаю в обычных магазинах у дома. В неделю получается порядка 1 500 рублей + 1 000 рублей на психологическую разгрузку в выходные))

Я доволен! Мне комфортно без лишнего живота и такое ощущение, что больше энергии.