Мне 29 лет. Рост 169 см и все 70 кг. Спорт не присутствует (надо найти для него наконец-то время!), но дорога на работу занимает минимум 10 000 шагов.
Мой подход к питанию
Придерживаюсь следующих фундаментальных принципов:
- Нет мучного ни в каком виде — булочки, плюшки, хлеб и тд;
- Нет сахара. Категорический отказ от всего, что содержит сахар;
- Нет химозе: чипсам, фастфуду, майонезу, крабовым палочкам, колбасе и тд;
- Дисциплина — завтрак, обед, полдник и ужин в определенные периоды времени;
- Психологическая разгрузка — один раз в неделю))) Отъедаюсь до отвала, но с соблюдением 1-2-3 пунктов.
Мое меню на день
Завтрак — 2 яйца, очень редко 1 жареное яйцо или любую кашу на воде. Обед — крупа + мясо + овощи. Гречка / рис с курицей, хоть с жареной, хоть с вареной, говядиной (тоже самое) или котлетами. В качестве овощей или салата — огурец, помидор, перец, квашенная капуста. Полдник — фрукты, точнее пару максимум. Обычно яблоки, бананы, персики, ягоды или молочные продукты, такие как творог, кефир, ряженка, тан, айран. Ужин — салат винегрет или вообще любая смесь овощей))
Крутой рецепт! Консервированный тунец + огурец + вареная картошка, заправить оливковым маслом)))
Сколько я трачу на еду
Продукты покупаю в обычных магазинах у дома. В неделю получается порядка 1 500 рублей + 1 000 рублей на психологическую разгрузку в выходные))
Я доволен! Мне комфортно без лишнего живота и такое ощущение, что больше энергии.
*Нет химозе: майонезу*
Майонез это масло, вода, сахар, яйца, соль, уксус и горчица. Ужасная химоза.
Дмитрий, кстати да, дома делать легко, безо всякого крахмала и консервантов, ингредиенты самые обычные, даже без блендера получается. А сам соус очень разнообразит меню, без него многие рецепты просто выпадают( . Тоже не понимаю чего на майонез именно ополчились, по 1 кг в день что ли едят?
Вилена, у нас очень многие росли в условиях карательной домашней кулинарии, когда все заливалось маянезиком, отсюда и восприятие.
Автор, считаете ли лично вы эту статью информативной и полезной? Во-первых, вы рассказали нам о вашем рационе питания, но это всё же не дотягивает до дневника. Да, вы описали основные принципы, но нет даже примерной граммовки или соотношения продуктов. Во-вторых, мало вводной информации, поскольку читатель даже не может определить ваш пол. Раскройте больше информации о себе, чтобы статья не была такой обезличенной. В итоге у вас получился самый стандартный рацион питания обычного человека нашей страны, который даже читать нет никакой необходимости и желания.
Шамиль, глютен вреден только людям с целиакией, коих меньше 1%. Остальное маркетинг.
Wintersun, 👍👍👍
Никита, не понимаю зачем вы юродствуете. Знать из чего состоят продукты, а не кричать про химозу, весьма полезно.
Никита Титов о себе-Я довольна? Что это было, дорогая редакция?
MMM, если Вы про последний абзац, то все написано правильно - "Я доволен!" т.е. без буквы "А" в конце слова. Можете проверить)
Никита, теперь-да, но "довольна"мне не приснилось. 😄
MMM, странно, орфография сохраняется и не корректируется... Главное сейчас все точно понятно)))
Никита Титов довольна, что в 29 лет имеет индекс массы тела на верхней границе. Ну... даже не знаю, что сказать. Если речь все же про девушку, то на мой взгляд, неплохо бы сбросить с десяток кило. При условии, что нет проблем со здоровьем
Елена, ага, и без лишнего живота!
Елена, если Вы про последний абзац, то все написано правильно - "Я доволен!" т.е. без буквы "А" в конце слова. Можете проверить)
Кроме индекса массы тела, я бы еще брал во внимание на генетически сформированная структура телосложения, но, согласен, что для девушек такое соотношение точно плохое.
Как я обожаю вот это: "Нет сахара. Категорический отказ от всего, что содержит сахар" и "Полдник — фрукты".
Я вас разочарую, но углеводы в крупах это тоже сахар, поэтому вы не сможете от него категорически отказаться.
Ну и про химозу вам уже написали.
Зачем демонизировать продукты, если можно просто есть?
Не поняла, вы парень или девушка?
Настя, если Вы про последний абзац, то все написано правильно - "Я доволен!" т.е. без буквы "А" в конце слова. Можете проверить)
А в чём смысл такого подхода? Похудеть? не похоже. Здоровое питание? так нет, это тоже не оно.
Не указано главное: какая цель ставилась.
Таля, а почему это нездоровое питание?
По моему как раз таки все блюда полезные и здоровые.
Ольга, может и так, мало данных.
Я некорректно выразилась - хотела сказать, что цель - явно не в том, чтобы правильно питаться, т.к. будь смысл именно в этом - был бы более подробный и конкретный разбор принципов здорового питания.
Шамиль, угу, например Е 260?
зачем нужна такая жизнь тогда? питание как в тюряге.
Abu, у всех свои взгляды на жизнь)
Наталия, скоро сорвётесь на такой жёсткой диете, совершенно несбалансированной, и получите огромный откат назад. Готовьтесь менять гардероб на ещё бОльшего размера, чем до диеты!
Татьяна, а в Европе или США в банках и тюбиках продают совершенно другой, божественный майонез?
Шамиль, глютен вреден тем, у кого на него непереномимость, группа крови к этой непереностмости не имеет отношения.
"отказ от всего, что содержит сахар"
"Полдник -фрукты.."
Зашёл прочитать дневник питания, а нашел какую-то заметочку недописанную.
Допустим, неделю вы будете есть то, что описали, а дальше как?)
Артур, а дальше будет пробовать другие полезные продукты, тем самым расширяя рацион. Кстати, фрукты содержат фруктозу и глюкозу. Автор имеет в виду отказ от тростникового сахара и сахара из сахарной свёклы.
Татьяна, ох, как же я вам благодарен, что вы мне объяснили про фруктозу, сахарозу.. ведь это же совершенно разные вещи, где один сахар польза, а другой вред!
Надеюсь вы поняли этот невероятно толстый сарказм?
Каждый раз вспоминаю при упоминании "химозы" в таком контексте:
Поддержу автора. Он пытается следить за своим питанием. Молодец!
Марина, спасибо))
Вилена, без сахара организм может жить запросто, организму без него не тяжело вовсе.
Это "тяжело" - психологическая зависимость. И без алкоголя тяжело, и без никотина. Однако как-то выживают люди без вредных привычек.
Таля, а на какой желудок их надо? После обеда плотного? Сверху на все закинуть? Тем .более желудок при 3хразовом питании никогда не пустой
В вашем рационе мало белка. Жареное я бы заменила на гриль, тушёное, варёное, запечённое без масла. Фрукты перенесла бы на завтрак и/или обед. Из винегрета исключила бы картофель. Добавила бы больше свежих овощей, зелени, 1-2 столовые ложки различного растительного масла холодного отжима. Рыбы и морепродуктов у вас не вижу. Вес у вас хороший. Количество шагов в сутки вообще на ура. Силовыми упражнениями займётесь в тренажёрном зале. За отказ от сахара и фастфуда - вам премия. Молодчага! Со временем разнообразите ваш рацион, потому что захочется новенького. Считаю, что вы на правильном пути. Будьте здоровы! 😊
Вилена, исключение кристаллического сахара из рациона - это очень полезно. Да, наши мозг, щитовидная железа любят углеводы. Так ведь автор от них и не отказывается! Он их получает из фруктов, овощей, круп.
А вот вы в молодости сидели на очень жёсткой диете, недополучали многого. Конечно, это тяжело.
Татьяна, чем она была жесткая. Объясните?
Наталия, где мясо, рыба, морепродукты? Где другие крупы, овощи, фрукты, ягоды? Вы думаете в ваших пяти продуктах все необходимые витамины есть?
Не стоит так демонизировать несчастный сахар. Да, его избыток в организме - не такая уж и хорошая вещь, но и бояться его не стоит. Если употреблять его в умеренном количестве, то ничего плохого организму не будет (если у Вас нет каких-то особенностей и заболеваний, тут только с рекомендациями врача). И похудеть можно, и быть здоровым вполне. Главное - баланс и знать во всём свою меру.
Таля, откуда такие данные?
майонез то при чём здесь? Господи, это же яйцо с маслом всего лишь