Раскрытие тазобед­ренных суставов: техника выполнения упражнения

Раскрытие тазобед­ренных суставов: техника выполнения упражнения

Развиваем подвижность
4
Аватар автора

Дарья Князева

фитнес-тренер

Страница автора
Аватар автора

Оля Серебрякова

сделала фотографии

Страница автора

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Как выполнять упражнение

Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, что особенно актуально при сидячем образе жизни.

В чем польза раскрытия тазобедренных суставов

Улучшает подвижность тазобедренных суставов. В них бедра поворачиваются, сгибаются и выставляются. В повседневности, особенно при сидячем образе жизни, эти движения выполняются недостаточно часто. Упражнение компенсирует нехватку подвижности.

Расслабляет поясницу. В упражнении поясничный отдел позвоночника вначале сгибается, а затем разгибается, когда таз тянется назад. Движения снимают напряжение в этой области. Главное — выполнять упражнение в комфортной амплитуде. Вы не должны чувствовать боли и неудобства.

Как разнообразить раскрытие тазобедренных суставов

Чтобы упростить упражнение: уберите повороты бедрами.

Сколько и как часто выполнять раскрытие тазобедренных суставов

Добавляйте упражнение в разминку или перед тренировкой ягодиц и ног. Делайте по одному подходу в комфортном ритме в течение одной-двух минут на каждую сторону.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Дарья КнязеваКакие упражнения для подвижности суставов вы выполняете?
  • OlegКомплекс цигун ....+ У-шу1
  • РадОчень уж пенсионерское упражнение. Такой молодой девушке надо со штангой делать что-то.0
  • Йожег Без Головыохренеть, столько упражнений! это целый день только надо и делать, что упражнения...0
  • Инга МанинаВелосипед0