Преодолеваем стресс с помощью тела

1. Что происходит с организмом во время стресса.
2. Как быть, если цикл стресса все-таки не завершается.
3. Как завершать каждый цикл стресса, а заодно повысить общую стрессоустойчивость.

Многие считают, что стресс — исключительно психологическое состояние. На самом деле первым на него реагирует тело: дрожью, тошнотой, внезапной слабостью, болью в голове, животе.

Так что стресс — процесс физиологический, и в этом есть плюсы. Это значит, что его можно снизить, воздействуя на тело. В этом уроке расскажем, как это сделать.

Наверняка что-то из перечисленного в уроке вы уже пробовали, пусть даже и не для снижения стресса. Вспомните, что вы делали минимум два раза в неделю:

1. Активно двигались — например, гуляли бодрым шагом, занимались йогой или танцами.
2. Общались с приятными людьми: болтали с друзьями или незнакомцами, переписывались с коллегами.
3. Обнимали близких или гладили питомцев.
4. Смотрели мемы, смешные видео, стендап и искренне смеялись.
5. Медитировали.
6. Использовали прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону.
7. Занимались хобби или творчеством.

Теперь, когда вы провели ревизию своих инструментов в борьбе со стрессом, у вас есть несколько вариантов действий. Вот что с ними делать.

Если вы уже используете эти практики, продолжайте уделять им время, но теперь попробуйте оценить, как они влияют на вас. Например, подумайте: становится ли после урока танцев спокойнее? Отпускают ли мысли о работе после прогулки? Оценить свое состояние до и после поможет шкала из предыдущего урока.

Вы можете сохранить нашу таблицу в формате PDF на свое устройство, а также отправить PDF-файл в телеграм-сообщении.

Попробуйте ежедневно уделять время подходящим практикам. Не так важно, будут это новые практики или что-то знакомое, — важнее регулярность. Не забывайте отслеживать свое состояние до и после практики снижения стресса — так вы постепенно начнете понимать, что работает конкретно для вас.

Независимо от практик, которые вы выбрали, старайтесь гулять минимум 30 минут в день, особенно если вы работаете из дома. Согласно исследованиям, недостаток движения повышает риски стресса и ментальных проблем. Даже короткая прогулка — скажем, до ближайшего продуктового — уже неплохо. В сочетании с другими практиками это может дать эффект. Понимаем, найти время на все это может быть непросто — и как раз об этом мы поговорим в следующем уроке.

1. Стрессовую реакцию запускают стрессоры. Ими может быть все, что мозг сочтет угрожающим нашему благополучию. Причем стрессоры необязательно должны быть чем-то реальным. Иногда достаточно подумать о том, что вызывает сильную тревогу, чтобы стрессовая реакция тут же включилась.
2. На физиологическом уровне стрессовая реакция делится на несколько стадий. Сразу после того, как мы сталкиваемся с опасностью, наступает стадия реакции на тревогу. В этот момент организм мобилизует ресурсы для защиты. Вторая стадия — адаптация: опасность миновала, организм постепенно возвращается в свое нормальное состояние и стрессовая реакция завершается.
3. Если по каким-то причинам этого не происходит, начинается третья стадия стрессовой реакции — стадия истощения. Если она длится достаточно долго, это может привести к развитию заболеваний.
4. Хорошая новость: в некоторых случаях мы можем влиять на длительность и интенсивность стрессовой реакции. Например, с умеренным повседневным стрессом помогают справляться: регулярная физическая активность, медитации и дыхательные упражнения, общение с близкими и не очень близкими людьми, которые нам приятны.

В следующем уроке расскажем, как найти время на практики, которые помогают завершить цикл стресса.