Разбираемся со стрессом от работы

1. Почему на работе так много стресса.
2. Как найти причины своего стресса от работы.

Простая арифметика. При полной занятости люди в России тратят 40 часов на работу в неделю — это примерно 160 часов в месяц и 1920 часов в год. А всего год длится 8760 часов. Получается, работа занимает четверть нашей жизни.

Хотя влияние работы на ментальное здоровье подсчитать так же просто не получится, можно смело утверждать: оно велико. Настолько, что синдром профессионального выгорания — результат хронического стресса на работе — ВОЗ внесла в Международную классификацию болезней.

В этом уроке мы расскажем, когда и почему работать становится невыносимо тяжело. А еще поможем разобраться, какие факторы на работе вызывают стресс именно у вас.

Проанализируйте причины рабочего стресса. Для этого предлагаем разбить упражнение на два шага.

Шаг 1. Разберитесь, что делает вашу работу стрессовой. Чтобы сделать это, попробуйте письменно ответить на такие вопросы:

1. Когда, в каких ситуациях я чувствую усталость, злость, обиду, грусть?
2. С чем в работе мне приходится особенно сложно?

Если не получается ответить на эти вопросы, попробуйте проанализировать конкретные аспекты в работе:

1. Насколько мне подходит мой рабочий режим?
2. Какие отношения у меня складываются с коллегами, начальством, клиентами?
3. Насколько сложны, понятны и интересны мои рабочие задачи? Что это значит для меня?
4. Достаточно ли я отдыхаю? Сколько времени и сил у меня остается на хобби, друзей, семью?
5. Как часто мне скучно на работе? Вижу ли я смысл в том, что делаю?

Зафиксируйте ответы в виде отдельных факторов. Например, «Мои задачи кажутся мне слишком сложными» и «Мне скучно выполнять свои рабочие обязанности» — это разные факторы, которые добавляют стресса.

Шаг 2. Оцените выделенные стрессовые факторы по значимости. Попробуйте разобраться, что из перечисленного больше всего влияет на рабочий стресс.

Можно обозначить приоритетность по шкале от 1 до 10. Здесь нет правильных ответов — опирайтесь на свои ощущения. Например, отсутствие интересных задач для кого-то может быть неважным, и он поставит 2. Для другого рутина станет пыткой, и он поставит 10.

После этого задания вы будете знать, с какими факторами стресса предстоит бороться. Как именно это делать — расскажем в следующем уроке, который полностью посвящен практике. Обязательно сохраните свои наработки, они пригодятся вам дальше.

Вы можете скопировать шаблон этого задания в «Гугл-документах» или скачать его в формате DOCX.

1. Стресс на работе — это серьезно. Если его источник не исчезает, стресс становится хроническим и перерастает в выгорание.
2. Рабочий стресс часто связан с неадекватными условиями труда, например переработками, конфликтами с коллегами или высоким темпом работы.
3. Неадекватные условия труда — это не только переработки и отсутствие отпуска, но и многозадачность. Из-за нее снижаются продуктивность и IQ.
4. Крайне вредная для ментального здоровья привычка — быть всегда на связи. Этот режим мешает восстановиться от рабочего стресса, усиливает его и приводит к выгоранию.
5. Монотонная работа приводит к тому, что человек теряет чувство осмысленности происходящего и погружается в апатию и уныние.
6. Иногда стресс на работе — следствие чрезмерной любви к работе. Из-за этого человек сам себе создает неадекватные условия труда: перерабатывает, постоянно думает о делах, теряет ценные отношения с близкими.
7. Удаленная работа, несмотря на свои плюсы, тоже может стать источником стресса — из-за размывания границ между домом и карьерой, а также дефицита общения с коллегами.
8. Больше всего работу любят перфекционисты: там они могут воплотить свое желание делать все идеально. Их трудоголизм и патологическая неспособность переносить ошибки и несовершенство приводят к переработкам и хроническому стрессу.

Теперь вы знаете, когда работа превращается в сплошной стресс. Возможно, вы уже проанализировали причины, почему именно вам бывает тяжело работать. Такое знание — первый шаг к решению проблемы. В следующем уроке расскажем, что конкретно делать, чтобы уменьшить рабочий стресс.