Меняем отношение к работе

1. Как улучшить условия труда на работе.
2. Как работать спокойнее и продуктивнее.
3. Как исцелиться от трудоголизма и перфекционизма.
4. Что делать, если работа кажется бессмысленной.

Изредка испытывать стресс на работе нормально — например, если случился спор с коллегами или пришлось понервничать из-за жесткого дедлайна. Но если конфликт затянулся, дедлайны всегда жесткие или постоянно есть другие сложности, рабочий стресс может стать серьезной проблемой и подточить ментальное и физическое здоровье.

В прошлом уроке мы обсудили, какие факторы превращают работу в тяжкое бремя. Дальше расскажем, какие способы помогут снизить стресс от работы. А в конце урока дадим задание, чтобы выработать стратегию для вашей ситуации. Не забудьте вернуться к наработкам из прошлого урока — личным факторам стресса, которые мы просили выделить. Они пригодятся в конце урока для выполнения задания.

Вернитесь к списку индивидуальных факторов стресса на работе, который вы составили в конце прошлого урока. Самое время выстроить собственную стратегию работы с ними.

Шаг 1. Определите, что в зоне вашего контроля. Возле каждого выделенного фактора напишите, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Некоторые способы мы подсказали в уроке — может быть, вам подойдут какие-то из них. Прежде всего фокусируйтесь на более приоритетных факторах — тех, что набрали больше баллов по значимости.

Не сдавайтесь, даже если поначалу кажется, что от вас ничего не зависит. Нередко можно изменить ситуацию, если проявить инициативу — например, предложить коллегам перестроить процесс. Записывайте все, что приходит в голову, даже идеи, которые на первый взгляд выглядят дурацкими: они могут натолкнуть на нетривиальные решения. После вы сможете сократить количество идей.

Когда закончите, еще раз перечитайте написанное и трезво оцените, насколько идеи выполнимы, эффективны, как быстро дадут результат. Выберите те, что стоит попробовать уже сейчас, — самые легкие и быстрые решения или, наоборот, сложные, но наиболее важные, которые связаны с основными факторами стресса. Выделите эти идеи цветом или запишите на отдельный лист. Это ваш план действий. Не забудьте запланировать ближайшие шаги в календаре!

Шаг 2. Определите, что вне зоны вашего контроля. Еще раз просмотрите свой список факторов стресса и найдите факторы, на которые вы не можете повлиять. Напишите, что мог бы сделать ваш руководитель, чтобы облегчить ситуацию, — например, нанять еще одного сотрудника, чтобы снизить нагрузку на вас, или повысить зарплату. Прежде всего фокусируйтесь на более приоритетных факторах — тех, что набрали больше баллов.

На этом этапе не думайте о том, станет руководитель помогать вам или нет. Как и прежде, ваша задача — записать максимум идей, а не анализировать их. Вполне нормально, если на листе окажется больше потенциальных действий руководителя: все же именно он задает темп вашей работы.

Еще раз прочитайте написанное. Ответьте для себя на вопрос, готов ли руководитель пойти вам навстречу. Если нет или не во всем — взвесьте все за и против того, чтобы оставаться на этом месте. Если стресса много и вы не можете на это повлиять, стоит задуматься о смене работы.

Если текущее место для вас достаточно ценно, а работодатель открыт предложениям, выберите среди своих идей те, что с большей вероятностью одобрят. Лучше всего, если идеи при этом будут приоритетными для вас. Но иногда и мелочь может снизить уровень стресса — так что не стоит недооценивать бонусы вроде компенсации питания.

Дальше обсудите свои идеи с руководителем. Объясните ему, как стресс влияет на вашу эффективность и какие ощущения он у вас вызывает. Обозначьте свою позицию по отдельным вопросам — например, что вас нельзя беспокоить в нерабочее время. Будьте готовы к компромиссам.

Вы можете скопировать шаблон этого задания в «Гугл-документах» или скачать его в формате DOCX.

1. Иногда единственная возможность сделать работу менее стрессовой — сменить ее. Решение зависит от того, насколько высок уровень вашего стресса, можете ли вы сами его снизить и готов ли работодатель помочь вам в этом.
2. Не стесняйтесь говорить с работодателем о том, как можно улучшить условия вашего труда, сделать работу комфортнее и приятнее для вас. В конце концов, от этого напрямую зависит ваша продуктивность.
3. Есть несколько способов улучшить свое самочувствие, которые вы можете применять без обсуждения с работодателем. Если многозадачность снижает продуктивность и вызывает стресс, от нее стоит отказаться. Если кажется, что тогда времени ни на что не хватит, подумайте, какие рабочие задачи можно делегировать, а какие — не делать вовсе.
4. Способ победить многозадачность — работа в потоке. Это состояние глубокой сосредоточенности, благодаря которому можно работать быстрее, достигать лучшего результата, а еще быть счастливее и не выгорать. Чтобы освоить навык работы в потоке, выбирайте одну интересную задачу, дробите ее на более мелкие, создайте вокруг себя среду для максимальной концентрации. Чем чаще будете тренироваться, тем легче будет войти в это состояние.
5. Стресс на работе бывает связан со скукой и ощущением бессмысленности своей работы. Осмысленность, напротив, защищает от стресса и выгорания. Мы советуем найти способ воплощать свои ценности в работе. Для этого стоит присмотреться к миссии компании и понять, как вы влияете на этот результат.
6. Чрезмерный энтузиазм тоже не идет человеку на пользу: он нарушает баланс между профессиональным и личным. Чтобы этого избежать, важно искать смысл и вне работы — в хобби, семье, общественной деятельности. Еще стоит планировать личные дела так же, как и рабочие: буквально вносить их в ежедневник.

Тревога о деньгах — один из мощнейших ядов для психики, потому что решить проблемы с деньгами редко удается быстро. В следующем уроке расскажем про финансовый стресс и способы борьбы с ним.