Справляемся с финансовым стрессом

1. Что такое финансовый стресс и как он проявляется.
2. Почему возникает финансовый стресс и чем он опасен.
3. Как бороться с финансовым стрессом и как этого делать не стоит.

Представьте, что вчера вы получили зарплату. За пару дней пробежались по интернет-магазинам, купили кроссовки, на которые смотрели три месяца, запас корма кошке, капсулы для кофеварки — все самое нужное. Заплатили за квартиру, интернет, телефон. Вернули маме 10 000 ₽.

Потом проверяете остаток на счете — и чувствуете, как настроение ухудшается, а в животе все переворачивается. Объективно вы потратили не так уж и много, но ощущения никуда не уходят — это финансовый стресс. В этом уроке о нем и поговорим.

Чтобы разобраться, насколько стабильна ваша финансовая ситуация, как можно подробнее ответьте на эти вопросы:

1. Насколько стабильны ваша работа и доход от нее? Возможные варианты: работы и дохода от нее нет; работа есть и зарплату стабильно выплачивают; работа есть, но заработок нестабильный, потому что это фриланс.
2. Какой доход, кроме зарплаты на основной работе, вы получаете? Например, подработки, доход от сдачи квартиры в аренду, другие виды пассивного дохода.
3. Насколько хватает обычного ежемесячного дохода? Возможные варианты: только на базовые потребности вроде еды и жилья; на все самое нужное, включая одежду, но впритык; на все и получается откладывать.
4. Какие важные траты пока не вписываются в ваш доход? Например, страхование здоровья, покупка квартиры.
5. Что насчет долгов — по кредитам, кредитной карте, займов у друзей? Если такие есть, насколько затруднительно их отдавать? Как сильно они вас беспокоят?
6. Что насчет накоплений? Если есть финансовая подушка, то на сколько ее хватит?

Чем подробнее вы ответите на вопросы, тем лучше поймете, какие ресурсы у вас есть на случай, если попадете в сложную финансовую ситуацию. Это поможет чувствовать себя более уверенно и защищенно.

А еще вы сможете точнее сформулировать финансовые страхи. Например, внезапно осознаете, что больше всего вас тревожит один источник дохода. Или долги, из которых никак не удается выбраться. Понимание ключевой проблемы делает ситуацию более понятной и контролируемой, помогает выстроить план действий и снизить стресс.

Попробуйте в мельчайших деталях представить, чего вы больше всего боитесь. Это поможет пережить страх и понять, что у вас хватит внутренних ресурсов, чтобы справиться со всем произошедшим.

Вы можете скопировать шаблон этих заданий в «Гугл-документах» или скачать его в формате DOCX.

1. Финансовый стресс возникает, когда мы начинаем тревожиться о деньгах: о том, что их не хватает или в какой-то момент может не хватить на самое необходимое.
2. Чем больше мы волнуемся из-за денег и чем хуже финансовая ситуация в действительности, тем сильнее и опаснее стресс.
3. Особенно уязвимы перед финансовым стрессом люди с опытом бедности в детстве или во взрослом возрасте. Это называется финансовой травмой. Из-за нее люди тревожатся особенно сильно, даже если с деньгами все в порядке.
4. Бороться с финансовым стрессом можно с помощью базовых практик релаксации и повышения стрессоустойчивости, вырабатывая у себя полезные финансовые привычки и укрепляя субъективное ощущение финансовой безопасности.

В следующем уроке поговорим о когнитивных искажениях — ошибках мышления. Расскажем, какие ошибки усиливают стресс, откуда они берутся, как их у себя обнаружить и исправить.