Снижаем стресс с помощью письма

1. Чем полезны письменные практики.
2. Какие письменные практики наиболее эффективны.
3. Как использовать письменные практики, чтобы снизить стресс и улучшить настроение.

Возможно, когда-то вы вели дневник, подробно описывая переживания, а потом забросили, потому что нет времени, лень и, вообще, это по-детски. А может, набирали гневное сообщение коллегам или бывшим, а когда заканчивали — стирали, потому что стало легче.

Можно сказать, что в обоих случаях вы занимались письменными практиками. Это упражнения, которые помогают бороться со стрессом и полезны для психики. В этом уроке расскажем, почему письмо так целительно и как его практиковать.

Выберите любую практику из урока. Если четкого запроса нет, попробуйте дневник достижений — это универсальный вариант, чтобы попробовать письменные практики.

Пользуйтесь шкалой эмоционального состояния до и после практики. Посмотрите, что изменилось. Возможно, появились новые ощущения в теле, поменялось настроение или вы иначе посмотрели на ситуацию. Помните: для серьезных изменений следует практиковаться регулярно, одного раза недостаточно. Поэтому повторите выбранную практику хотя бы два-три раза либо попробуйте другую.

1. Письменные практики полезны и для ментального, и для физического здоровья. Они снижают уровень стресса, облегчают симптомы депрессии и тревожности.
2. Самая исследованная письменная практика — экспрессивное письмо. Это когда вы в свободной форме пишете о травматичном событии, много и подробно, с акцентом на эмоции. Практика помогает проработать травмы, снизить тревожность и депрессию.
3. Если вы злитесь, попробуйте письмо гнева и ярости. Буквально пишите человеку, который вас бесит, обо всем, что думаете и чувствуете. Но отправлять это не нужно — только выразить злость на бумаге.
4. Если вы привыкли обесценивать свои успехи, вам подойдет дневник достижений. Замечайте, что получается хорошо, за что вас хвалят, — и записывайте. Перечитывайте дневник, когда сомневаетесь в себе.
5. Если вы регулярно критикуете себя, попробуйте одну из практик самосострадания — письмо друга. Напишите ответы на свои тревоги и сомнения в себе от лица любящего и принимающего человека — и станет легче.
6. Лучше всего писать от руки и делать это регулярно, например два раза в неделю. Можно совмещать несколько письменных практик, рисовать в дополнение к письму, оформлять записи в виде списков или даже превратить их в блог.

В следующем уроке мы расскажем, как справляться со стрессовыми событиями, на которые невозможно повлиять. В этом помогает стоицизм — направление в античной философии, которое легко адаптировать под современные реалии. Стоицизм учит переносить трудности и меньше волноваться из-за того, что нам неподвластно.