Хочу повысить доход на 80% при биполярном расстройстве: мой план

Этот текст написал читатель в Сообществе Т⁠—⁠Ж

У меня непростая ситуация. Мне 38, но я считаю, что прожила только половину своих лет. Вторую половину я провалялась в депрессии. У меня БАР. Психическое заболевание, при котором человек то радостен и продуктивен, то молит небеса о смерти, а порой и предпринимает для этого ужасные шаги.

Ситуация

Я знаю, что таких, как я много. Только не каждый об этом говорит. Нам трудно держаться графиков и планомерно идти к цели. Но нам тоже важны цели. Участие в этом коммьюнити для меня челлендж. Я устала до воя завоевать позиции в деньгах и карьере и тут же откатываться чуть ли не к нулю. Сейчас я опять на стартовой позиции. Но я не хочу больше отступать. Я хочу доказать себе и таким, как я, что через мании и депрессии, можно идти к своим целям. Нужна только особая тактика. Я буду вырабатывать ее по мере продвижения.

Старт

Я стартую в довольно крепкой ремиссии. Но БАРщики меня поймут, что обольщаться не стоит. Депрессия начинается неожиданно. В моем арсенале: дневник настроения (300р. подписка в месяц), хороший психиатр (4500р. раз в две недели), идеальный (пока) коктейль медикаментов (3780р) в месяц, ежедневные пробежки — ненавижу, но для меня ценны эндорфины после нее.

Оплатила курсы по ASO-оптимизации (около 17 тысяч со скидкой), прохожу обучение. Надеюсь, что по его окончанию стартую с позиции джуниора в западной компании в дополнение к основной работе контент-маркетолога, где я не сильно загружена.

Подтягиваю английский до Advance. Занимаюсь два раза в неделю (1700 ак.час).

Ежедневно делаю на ночь упражнения из книги по когнитивно-поведенческой терапии.

Препятствия

Никто мне не скажет, когда я свалюсь в депрессию или подскочу в манию. Скорее всего, за время достижения цели это произойдет со мной несколько раз. Мое главное оружие, которое может сделать падение и подъем мягче, это дисциплина и режим. Мое самое слабое место. Еще одно слабое место — бросать начатое, если что-то не получается сразу.

Не факт, что, получив сертификат (а вдруг не получу?) я тот час смогу найти проект по новому скилу. Не факт, что я смогу быстро вырасти из джуниора до мидла и получить желаемое увеличение дохода.

Отношения с деньгами

Я живу между двумя городами: Москвой и Питером. В Москве у меня сын, в Питере — муж. Это добавочные расходы на дорогу. Постоянные расходы — врач-психиатр и лекарства. Иногда мне требуется психотерапевт. Курю пачку в день (не ругайте, сама знаю, что фу…)

Не склонна даже в маниакальных эпизодах на импульсивные покупки (я скорее про безумные ночи в написании стихов и построения воздушных замков). Планирую бюджет и придерживаюсь его.

Шаг 1
Сдать все домашние задания по обучению

Дедлайны по домашкам прошли мимо — свалилась с пневмонией. Теперь нагонять (координаторы обучения пошли на встречу).

Но ситуация с биполярным расстойством такова, что как только падает имунка, заваливается и психика. Увеличила дозу таблеток, что означает сонливость и вялость в течение всего дня, но я как маньяк держу себя в строгом режиме: он у меня специфический. Мне нужно спать не меньше 9 часов: 8 часов ночью и один час днем, иначе наваливается дикая усталость, снижается настроение и — здравствуй, депра!

Еще час мне нужно гулять. До пневмонии я бегала за эндорфинами каждый день (3-4 километра). Сейчас бегать нельзя. Можно и нужно просто быстрым шагом гулять, а это значит, что болезнь, вернее, соблюдение режима в защиту от болезни, отбирает у меня еще час времени. Где-то нужно найти дополнительные часы.

Решено: до 11 ноября не смотрю TED и документалку по английскому языку, не читаю "умную" книжку на английском, минимально делаю только домашку от учителя английского.

Шаг 2
Успешно пройти тестирование и получить сертификат

Информации к тестированию для заучивания — вагон и маленькая тележка. Чтобы успешно сдаться, нужно все систематизировать. По каждой лекции нарисовать майнд-карту, а потом дополнить ее из дополнительных источников. Выписать все неразжеванные вопросы и отдельно их гуглить.

И главное: быть готовой, что именно в это время может накрыть тоска и отчаяние. Здесь мне на помощь должна прийти техника "помидоро" (работает для таких как я просто потрясающе! Я уговариваю себя, что ведь 25 минут я могу проработать/прозаниматься. Потом отдых и снова рывок). Эта техника всегда выручает меня. Не только в депру, но и с работой, в которой я не знаю, как подступиться и тону в страхах возможных ошибок… Тогда я говорю себе: вот тебе 25 минут и делай, что можешь.

Еще работают списки дел, если разбиваешь дела на очень маленькие кусочки, а потом вычеркиваешь: переносишь силу тяжести с задачи, на тупое ее вычеркивание. Представляешь, что ты робот — рефлексии и перфекционизм запрещены. Поразительно, но к концу дня даже при депре чувствуешь удовлетворение от вычеркнутых дел.

Чтобы вы понимали, насколько задачи должны быть малы… Я вписываю туда даже чистку зубов и завтрак. После таких малых вычеркнутых дел хочется замахнуться на большее: лишь бы к концу дня было больше вычеркиваний. Сдается мне, что та часть мозга, которая отвечает за выполнение планомерных действий, на редкость дебиловата, если такие штуки с ней могут пройти.

Шаг 3
Поступить на позицию джуниора по новому скилу в удаленном формате

Изучаю сайты и паблики, где публикуются нужные мне вакансии — в России и на международном рынке. В приоритете — западные компании, которые выходят на российский рынок. Составляю для каждой подходящей вакансии отдельное сопроводительное письмо, редактирую английский с помощью учителя.

Отдельно подбираю компании, где я бы очень хотела работать, но открытых вакансий туда нет. Пишу туда особенно "проникновенные" письма. Я скажу себе, что я сделала все, что смогла, когда отработаю не менее чем 50 потенциальных вакансий. Ожидаю, что оплата за низшую ступень будет прибавкой в 30% к моему доходу.

Снова налегаю на английский. Час занимаюсь сразу после пробуждения. 20 минут выделяю среди рабочего дня на чтение "зубодробительной" статьи по новому скилу на английском, вечером 25 минут читаю книжку по маркетингу мобильных приложений. В любых перерывах зубрю новые слова с помощью Quizlet — суперское приложение, очень рекомендую

Шаг 4
Вырасти в доходе на 80%

Оптимизация приложений — не особо сложная наука (и не наука вовсе). Я надеюсь, что за три месяца, учитывая мое маркетинговое образование, я смогу вырасти до нужного мне дохода. Если за месяц до дедлайна я пойму, что рост мне не светит или что у меня в портфолио не появилось ни одного добротного кейса, повторю шаг 3, но буду пробовать стартовать уже с другой суммы гонорара.

Нагрузка будет большая, поэтому мне нельзя ни на шаг отступать от налаженного, как говорят психиатры, режима труда и отдыха. Сон, спорт, дневники настроений, вычесывание блох, то есть зачистка негативных эмоций с помощью дневников когнитивно-поведенческой терапии.

Шаг 5
(альтернативный) Организовать консультации по ведению инстаграм

Выходные — для слабаков! Я работаю в израильской компании и привыкла проводить воскресенье за компом. Как ни странно, для моего типа БАРа ежедневный размеренный труд без выходных в виде целого дня безделья, работает намного лучше.

Когда-то начала продвигать свои услуги по ведению личного бренда для личной жизни в Инстаграм. Надо восстановить активность: за четыре воскресенья написать и наговорить контента на месяц, запустить автопостинг и рекламу аккаунта и услуги. Возможно, появится дополнительный доход. Он может быть добавочным к джуниорскому и тогда я почти буду у цели, а может вырасти и сверх назначенной цели…



Очень вам сочувствую, биполярка это жесть. Просто знайте, что в комьюнити есть как минимум один человек, который держит за вас кулачки.

5

Саня, спасибо сестренка! Мне ведь даже не так доход важен, сколько приладить болезнь к своим мечтам и целям. Ещё раз благодарю!

4

Саня, двое)

1

Ника, желаю вам успехов. БАР сильно влияет на жизнь. Держитесь и берегите себя.

4

Евгения, спасибо огромное! Да, важен баланс:, беречь себя и жить, как мечтается

2

а расскажите, пожалуйста, про работу в израильской компании. что делаете, каков процесс, что с доходом.

а то я каждый день думаю.. вот найти бы удаленку на постоянку, и вернуться мотаться между петербургом и москвой. с израильской-то зарплатой, очень неплохо.

но полная удаленка и адекватная зарплата не очень совместимы. (я - маркетинг дизайнер)

0

Сообщество Т—Ж

Лучшее за неделю