Полный провал по ограничению соцсетей: как я неделю уговаривала себя лечь спать вовремя

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Кевелла

Ночь 1. Вторник

Засыпание: 00:30

Пробуждение: 6:20

Сон — 5 часов 50 минут

Проснулась с третьего будильника, потому что я зафакапила вчера сон до 23 часов (чертов тикток). Сегодня опубликовали мой эксперимент, так что эту ночь засчитываю. Весь день прошёл в ленивом настроении, на работу не было сил. Возможно, сказывается мой отпуск, который только что закончился, и я ещё не перестроилась. Но кого я обманываю. Даю себе обещание дочитать утреннюю главу "Мозг и его потребности".

Обещание выполнила.

Ночь 2. Среда

Засыпание: 22:40 — 23:00

Пробуждение: 06:05

Сон — больше 7 часов

Ночью приложение отключилось и не записало мой сон. Данные примерные, считала с момента последнего взгляда на часы. Откопала смарт-часы, поставила на зарядку. Спать в них неудобно, но теперь придется ради эксперимента. Поставила на телефоне ограничение на время использования — 5 часов. Постепенно буду уменьшать.

Ночь 3. Четверг

А с часами что? Начали записывать сон в 00:05. Когда закрывала глаза было 23:20.

Засыпание: 00:05 (по версии часов)

Пробуждение: 6:00

Сон — 5 часов 55 минут

День был нормальный, но домой приехала грустной. В соцсети не заходила, смотрела дораму с русскими субтитрами. В 22:25 закрыла ноут. Душ и спать.

Ночь 4. Пятница

Засыпание: 23:07

Пробуждение: 06:08

Сон — 7 часов

Сегодня пятница! Значит, я могу лечь спать раньше!

Полный провал по ограничению соцсетей. Сначала я сидела в одной запрещенной, потом в другой запрещенной, затем зарегистрировалась в новой запрещенной. Заставила себя выключить телефон в 22:55.

Ночь 5. Суббота

Засыпание: 23:17

Пробуждение: 06:05

Сон — 6 часов 48 минут

"В выходной можно поспать еще" — сказала я себе, и поставила будильник на 6:30. В итоге я просто лежала с открытыми глазами.

Плохо, очень плохо. Несмотря на много дел в течение дня, я умудрилась просидеть в телефоне 5,5 часов. Отчитываю себя и убираю телефон в угол до завтра.

Ночь 6. Воскресенье

Решила отключить все будильники и посмотреть во сколько я проснусь сама.

Засыпание: 23:10

Пробуждение: 07:52

Сон — 8 часов 42 минуты

Из-за того, что выспалась, ночью не могла загнать себя в кровать. Заснула под какой-то фильм ближе к полуночи. Время в телефоне за день — 3 часа 48 минут. Ура!

Ночь 7. Понедельник

Засыпание: 00:02

Пробуждение: 06:22

Сон — 6 часов 20 минут

Для понедельника мое состояние слишком бодрое. Время в телефоне — 4 часа (явно лучше первой половины недели).

Итоги недели

Огромное количество времени сжирают соцсети и сериалы (отказаться не планирую, но попробую перераспределить своё время). В некоторые дни я ложилась до 11 (хорошо), но засыпала позже. Один день из семи — не совсем то, на что я рассчитывала. С другой стороны, я засыпала под телевизор тоже один день в неделе, что не может не радовать.

Я поняла, что моя бодрость зависит не от занятий, которые были у меня перед сном, а от количества часов сна. А еще мне нравится моё лицо по утрам) Кожа разглажена, нет отеков. И за эту неделю ушло 3,5 кг.

В целом я довольна результатами.

На будущей неделе планирую улучшить показатели сна, не превышать планку пяти часов в телефоне, прочитать одну книгу. А как пойдет — увидим в следующей части.

И вот вам мем моей недели.

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Тэги: выбор редакции

"... Сначала я сидела в одной запрещенной, потом в другой запрещенной, затем зарегистрировалась в новой запрещенной..." —

😂😂😂, это просто... Но "Кевелла" всё равно молодец, всё ближе к цели, да ещё и похудела 👍 (надеюсь, не во вред) 😉

Самое главное начать!

Я за месяц приучила себя ложиться не позже 23.30, снесла с экрана нельзяграм, настроила айфон, напоминает за 40 минут до сна. Плюс перед сном хотя бы полчаса не сидеть в телефоне. И когда не могу долго уснуть, пью мелаксен, сразу рубит.
Итог- уже второй месяц режима, бывает редко что ложусь после 00, но это буквально пару раз в месяц. Стабильно 8 полных часов сплю)

doe_deer69, спасибо! Возьму на заметку)

Если вставать каждый будний день в 6-00, то со временем организм автоматически начинает поднимать тебя в это время и в выходные. А когда ты встаешь в 6 утра, то уже в 8 вечера просто нереально хочется спать. Сил нет ни на телефон ни на телевизор, ни на что. Если дотягиваешь и не ложишься спать, как автор, до 23-00, то сна катастрофически начинает не хватать, так как на следующий день вставать опять в 6 утра. Проверено на собственном опыте.

dreamfillet, у всех организм разный. Для меня комфортно в режиме, которого я хочу достичь. Если в 8 вечера хочется спать при подъёме в 6 часов, это же 10 часов сна! Не много? Я не хочу спать даже в 23 часа. Просто понимаю, что организму надо хоть 8 часов полноценно спать.

Кевелла, соглашусь, что у всех организм разный. Я тоже считал себя "совой" оч долгое время, пока не столкнулся с необходимостью вставать в 6 утра. Хочется спать в 8 вечера - это скорее о том, что ложишься в 9-10 и 8 часов сна просто идеально.