Я попробую за 2 месяца скорректировать образ жизни, чтобы ускорить метаболизм

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Юлия Перепёлкина

О себе

48-летняя москвичка, ведущая сидячий образ жизни на удаленке. Люблю ложиться за полночь, утром вдохновляет только кофе. От лишним веса никогда не страдала, но годы способны деформировать даже стройные фигуры, а гравитацию никто не отменял.

Почему пробую эту привычку

Я вижу своих ровесниц и не хочу превращаться в скрипучую сварливую телегу. Почему-то с возрастом мы часто начинаем чувствовать себя толще, дряхлее и более несчастными, даже если иногда ходим на фитнес и пробуем приобщаться к зожничеству. Ну а что вы хотите, прокомментировал терапевт в поликлинике: годы, метаболизм ухудшается, все процессы тормозятся…

Минуточку. Не нужно мне белые тапки выписывать. А что, если подкрутить этот пресловутый метаболизм? Можно ли жить в кайф и ощущать себя спортивным кабриолетом, а не скрипучей телегой?

Изучила вопрос, и дала себе 2 месяца на перестройку образа жизни.

План действий

Будем торопиться не спеша. Хочешь стабильного результата — меняй образ жизни. Временные диеты не сработают, насилие над организмом неуместно.

Мой план — плавная коррекция образа жизни, чтобы метаболизм сам подкручивался постепенно и вышел на рабочий уровень, когда можно не стареть, не толстеть и жить в кайф.

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Тэги: медицина, здоровье

А что входит в сам план? Самое интересное не написали.

Маруся, напишу в след посте пошагово + буду отслеживать прогресс. ( В начале программы сделаю биоимпеданс и замеры)

Я провела обширное исследование различных подходов к задаче по улучшению метаболизма, взяв за основу подходы профессиональных нутрициологов и докторов.
Получилась программа, которая не потребует существенных финансовых вложений, и ее можно будет встроить в обычную жизнь. Вкратце цели:

1. Наладить циркадные ритмы. Звучит, как заежженная пластинка, но реально необходимо для гормональной регуляции.
2. Пересмотреть питание: не передерживать голод, придерживаться принципа завтрак/обед/ужин и 2 перекуса, ужинать до заката солнца (примерно 18.30). Составить примерный рацион на неделю, потому как если неподготовленный голодный человек вдруг откроет холодильник, то просто сожрет все что есть. Особенно совестливые может и останутся голодными, но это тоже не вариант.
3. Активировать естественную жиротопку, постепенно увеличивая активность.

К цели нужно идти пошагово, чтобы не просто «отжаться» разово и забить потом на все, а перестроить свою жизнь, быть всегда в хорошей форме и жить в кайф.

Поэтому буду делать отдельный мини план на каждую неделю, корректировать под потребности.

Кто со мной? Присоединяйтесь! Будем делиться своими достижениями!

1я неделя - подготовительный этап для комфортного входа в программу.
Цели:
✅ наладить циркадные ритмы
✅ купить недорогой пульсометр с шагомером, проходить не менее 10 тыс шагов.
✅ Питаться 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед едой - стакан воды за 15-30 мин.
✅ Исключить добавленный сахар
✅ Отслеживать потребление чистой воды - расчет 30 мл на 1 кг веса на обычный образ жизни. Баня, спортзал - добавляем воду обязательно.