Я попробую наладить сон

Мне 30 лет, проживаю в Иркутске. Обычный офисный работник 5/7. Детей нет.

Со сном у меня были проблемы сколько себя помню. По рассказам матери я уже во младенчестве часто путала день и ночь (днем спала, ночью активничала). Усугубляться проблема начала с 16 лет и недосып стал моим постоянным спутником.

Где-то до 25 лет организм мне прощал все эти вольности, позволяя учиться, работать и заниматься силовыми тренировками, но после стал сдавать. Появились проблемы с щитовидной железой и с пролактином.

В 2020 году эндокринолог поставил мне диагноз аутоиммунный тиреоидит и гиперпролактинемия. Помимо проблем со здоровьем появились проблемы с работой. Недосып не давает сосредоточиться, работу я выполняю далеко не всегда качественно. Плюс частые отпуска без содержания и больничные из-за ОРВИ. Недостаток сна явно сильно влияет на иммунитет, тем же ковидом я переболела 5 раз с начала его появления.

Для начала я хочу выяснить сколько мне нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо. Приучить себя ложиться в одно и тоже время. Для этого собираюсь минимум за час до сна отказываться от залипания в монитор. Найти такое вечернее занятие, которое будет меня успокаивать и вызывать сонливость. Так же выяснить причину — а, собственно, почему я сплю так плохо?

Так как мелатонин в таблетках мне не помогает, а рецептурное снотворное усугубляет сонливость днем, буду справляться своими силами.

На прикрепленных скринах мой сон в типичный будний день, в выходной и сводка за месяц.