Как я перешла на полезные перекусы и удивила коллег

Героиня реалити пробует поменять свое питание и привычки, чтобы похудеть: часть 2
13

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Уже 2 недели я пересматриваю свое питание и пытаюсь ограничить себя в потреблении сладкого, хлебо-булочного и вредного.

Напомню, что похудеть мне нужно на 16 кг. Точка А — 71 кг, точка В — 55 кг. Для того, чтобы прийти к цели я решила действовать комплексно:

  • нормализовать питание и сон,
  • начать ходить в спортзал 2 раза в неделю
  • и даже медитировать.

Итоги второй недели подведены в моем трекере и там красным-красно!

1/2

1) Питание: хвалю себя, так как я почти полностью заменила перекусы печеньками-конфетками на полезные.

Теперь я ем продукты, богатые белком: зерненый творог, греческий йогурт с орехами и медом, домашние сырники со стевией и рисовой мукой, протеиновое печение (1 шт в день).

Мое открытие — протеиновый коктейль. У меня дома уже полгода стоял без дела протеин со вкусом фисташкового мороженого, который я купила, чтобы пить после зала. Так как в зал я ходить перестала, то и протеин стоял без дела.

Я притащила его на работу, а заодно и мини-блендер, который я купила в Тае за 200 рублей и использовала по назначению пару раз. Сейчас я каждый день в 17:00 готовлю себе протеиновый коктейль на молоке, добавляя туда целый банан. Это уже целый ритуал, который очень удивляет моих коллег.

1/2

Домой я теперь приезжаю сытая и довольная, могу вообще не ужинать или поесть чуть-чуть за компанию с мужем. Но, иногда, фастфуд все-таки проскакивает. Например, в воскресенье я ела ужасный бургер и картошку из "Бургер Кинга", запивая все это колой. Это было так плохо, что я решила больше никогда не есть там.

2) Спортзал: не была ни разу. В будни поздно приезжаю домой и неохота тащиться еще и потеть в зал, в выходные слишком много дел, чтобы тратить время на зал. Какой-то замкнутый круг получается. Решила попробовать сходить в зал рядом с работой, как раз приду туда не очень разбитая после метро.

Ваши ставки, удастся мне дойти до зала на следующей неделе или нет?

Лимфодренажные прыжки 5 дней из 7!

3) Массаж: вот куда уж точно не нужно заставлять меня идти! Была в четверг, как и запланировала. Кстати, моя массажист отметила, что ноги и спина немного схуднули. Хотя, согласно весам, я набрала обратно 100 грамм. Сегодня надела прошлогодние штаны и заметила, что в области бедер они сидят действительно свободнее, чем раньше.

4) Сон в 23:00: это из области фантастики. Решила ложиться хотя бы до 00:00. Начинать с малого, так сказать. И то получилось лечь спать раньше часа всего 3 раза за неделю.

5) Медитация: никак не приступлю. Постоянно попадаются материалы о пользе медитаций и я с ними согласна, но вечером я не в ресурсе.

Выводы: немного бесполезная неделя, но я рада, что я продолжаю делать лимфодренажные прыжки и нашла в себе силы отказаться от вкусного печенья и конфет на работе в пользу более полезных перекусов.

  • novigatorХочу сказать, что в любом деле очень важна поддержка, поэтому не останавливайся, все получится! Даже незначительные шаги могут привести к большей цели, чем предполагалось:)12
  • Евгения Степанович- "здоровые" перекусы - сахарозаменители - протеин - отсутствие физической нагрузки Кажется у вас опечатка: цель не скинуть 16кг, а набрать...6
  • Natalie vilЕвгения, а что не так у автора? Я в её описании ничего такого жуткого не вижу. Заменить печеньки и конфеты на сырники, в которых сам знаешь, сколько и чего добавлено- вполне похвально. Мёд и орехи?? Если не увлекаться- вполне полезно. Сахзамы? -мифы о их вредности уже развенчаны. Протеин? - неплохая вещь, просто белок. Не настолько полный, как из пищи, но не ужас... ужас😁 а к спорту автор скорее всего придёт, может это будет не зал, а теннис.. или танцы... или что то своё. Лично я за силовые💪4
  • Natalie vilАвтор, Вы большая умничка! Правильно идёте 😁 не переживайте, что пока не хватает времени на зал и медитацию, если хвататься за всё сразу, можно и надорваться. Осваивайте хорошие привычки постепенно, но надолго. Налегайте на белок и овощи с фруктами, при малой калорийности это даст хорошую заполненность желудку, и не будет голодно. А фрукты хорошо утоляют тягу к сладкому.3
  • Евгения СтепановичNatalie, перекусы сами по себе вредны, это повышает уровень сахара в крови и разгоняет чувство голода. А тут еще автор "спортпитом" забивает жор, но не занимается этим самым спортом. Она всё делает правильно, прям по инструкции...для набора массы у тех, кто занимается силовыми тренировками, я не шучу. Тут каждая фраза - абсурд, если речь идет о похудении. Оптимальный способ худеть: просто есть 2-3 раза в день и контролировать размер порции - лучше пока ничего не придумали. зы: у сахзамов есть побочки, здоровым людям не стоит ими увлекаться. Если автора тянет к сладкому (а это видимо так) + имеется лишний вес, то лучше сначала анализы сдать на преддиабет. Из-за стевии и подобных добавок организм может недополучать глюкозу, но перенасыщаться фруктозой (что вреднее умеренного употребления сахара)6
  • novigatorЕвгения, по собственному опыту скажу, что когда пытаешься кардинально изменить жизнь и сделать все "идеально", то все это заканчивается очередным срывом.. Может быть и хорошо, что автор заменяет перекусы на "здоровые", пусть они содержат сахзамы, но это может помочь плавно уйти от сахара и вообще сладкого. Чем плох протеин, если большинство людей не добирают даже норму (до четкого подсчета кбжу это не всегда очевидно). А по поводу физ нагрузки: иногда лучше начать с чего-то одного, пусть сначала больше внимания будет уделено рациону, чтобы определенные правила питания просто стали привычкой. Потом будет намного проще входить в спорт.5
  • EconomkaЕвгения, анализы сданы - глюкоза в норме) я как раз таки и набрала лишний вес от сладостей типа печенек, конфет и тд, ну и стресс на фоне "стабильности в РФ" туда же. Сейчас мне нравится мое питание, я чувствую себя гораздо лучше. И с учетом того, что я живу в Мск, встаю в 6 и прихожу домой в 20:00, без перекусов не обойтись. Ибо за 13-14 часов 2 раза поесть (завтрак и обед) и быть сытым и энергичным невозможно! Перекус 1 раз в день, итого с ужином выходит 4 приема пищи.6
  • господинКороче ничего толком не сделала так и скажи0
  • EconomkaМой, я так и сказала в выводе)0
  • JspbЗдоровые перекус лучше, чем печеньки и конфетки, но зачем вообще их делать? Лучше сбалансированное и здоровое питание 3 раза в день без перекусов.1
  • Артём Пермяков>Лимфодренажные прыжки Откуда вы это всё берете, а? Вот откуда? Один придумал, остальные, как стадо, подхватили?2