Я попробую поменять свое питание и привычки, чтобы похудеть

15

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

О себе

Меня зовут Н., мне 34 года. Я — ярый противник каких-либо диет и ограничений и большой любитель чипсиков — сухариков и прочих снеков. Люблю перекусывать сладким и мучным, с чаем съедать конфетку или кусочек шоколада.

В спортзал меня не загонишь, даже с учетом, что он находится в 5 минутах по прямой! Я пробовала все: занятия с тренером (честно отходила 3 месяца и ходила только потому, что платила немаленькие деньги), групповые занятия типа растяжки и йоги (тут мне упорно кажется, что я занимаюсь хуже всех в группе и это меня демотивирует), бег и ходьбу на беговой дорожке (заходит только под интересный сериал). Ничего не может меня увлечь настолько, чтобы я полюбила спорт!

Все бы ничего, но в таком расслабленном темпе я живу уже 7 лет и набрала "лишние" кг. Нужно что-то менять через "не хочу"!

Причины

Последние лет 7 я по чуть-чуть набираю лишний вес, совершенно незаметно по 2-4 кг в год. Мой комфортный вес — 55 кг, вес сейчас — 71кг, итого лишних 16 кг при росте 164 см.

От лишнего веса у меня начали болеть колени, могут случиться судороги в ногах (раньше такого не было).

План действий

  1. Пересмотреть питание. Я обожаю мучное и сладкое, нужно заменять эти продукты полезными аналогами. Я уже начала: сладкое печенье заменяю на протеиновое без сахара, вместо булочек готовлю творожные вкусняшки — сырники, вафли (они содержат сахарозаменитель и все равно муку, хоть и рисовую), сама готовлю мороженное без сахара из греческого йогурта и манго. Радует, что я давно уже не пью чай и кофе с сахаром, иначе бы "слезать" было сложнее. Хочу побольше питаться домашней едой, так я смогу контролировать содержание масла и соуса в блюдах. Но вот на работу носить контейнеры иногда не удобно. Поэтому я заказала себе доставку готовой еды одного из сервисов со скидкой, хочу попробовать такой формат обеда.
  2. Воспользоваться-таки купленным абонементом в спортзал.
  3. Пока буду просто ходить на дорожке в горку с высокой скоростью, где-то вычитала, что именно так сжигается большое количество жира. Планирую начинать ходить с 2х раз в неделю. Мой спортзал скоро откроется ближе к работе, попробую походить и туда тоже. Замеры на "умных" весах делать 1 раз в неделю.
  4. Продолжать ходить на массаж. Я хожу на моделирующий массаж 1 раз в неделю, мне очень нравится. Буду покупать абонементы и продолжать ходить. Эффект есть!
  5. Нормализовать сон. Сейчас я ложусь спать в 12 ночи или в первом часу. Просыпаюсь в 6:20 утра, по факту большую часть недели я сплю всего по 6 часов в день, при моей норме 9-10 часов в день. Но это невозможно физически, поэтому буду увеличивать время сна хотя бы до 7-8 часов.
  6. Практиковать медитации. Очень давно хочу практиковать медитации, чтобы побыть со своей душой наедине и понять что действительно она хочет, но все время не хватает времени. Думаю ввести трекер для этого и начинать хотя бы с 5 минут в день.
  • Картопляник"Хочу побольше питаться домашней едой, так я смогу контролировать содержание масла и соуса в блюдах. Но вот на работу носить контейнеры иногда не удобно. Поэтому я заказала себе доставку готовой еды одного из сервисов со скидкой". Два взаимоисключающих утверждения. В плане питания и достижения дефицита калорий ваш план не выглядит рабочим. Попробуйте подсчёт БЖУ.8
  • ВуглускрБыло1
  • ВуглускрСтало. Это с мая.3
  • EconomkaКартопляник, тут я согласна с вами полностью! Но уж очень хотелось попробовать и скидка хорошая была. Для интереса потом в отчете напишу как "еда из сервисов" в сравнении с домашней)2
  • Michael PropheatНе пытайтесь сделать все сразу, резать колории и пойти сразу в зал это путь к сильному стрессу и срыву на вкусняшки. Начните с питания и не радикально, а постепенно уберая из рациона пустые/быстрые углеводы (на это уйдет месяца два минимум, первые две недели очень ломает без сладкого, может болеть голова), при сбалансированом питании вес сам станет уходить, если в жизни мало физической активности, добавьте лёгкое кардио, ежедневные пешие прогулки 40+ минут15
  • ЛимонПротеиновые батончики могут быть ещё хуже, чем обычные, потому что в них может быть много скрытого сахара - крахмала, помимо всей той химозности, что эти батончики имеют. Лучше покупать самим миндальную муку и печь печенье5
  • Андрей АнцышкинДо конца даже не стал дочитывать, бегом в зал!!!3
  • Kareeva AlexandraМне нравится ваша целеустремленность 👍 Поддержу совет не хвататься сразу за все. Возьмите одно правило, и следуйте неукоснительно. Например, никакой белой муки, нигде и никогда: ни в читмилы, ни в гостях, ни "сегодня съем завтра буду есть только яблоки". И больше пить воды. Когда привыкнете, добавляйте следующее, например, физкульт-минутку в середине дня.3
  • Lori LeiА что за приложение на скринах?0
  • EconomkaLori, это скрин с приложения для умных весов.2
  • Ксения АнтоноваАндрей, ну что вы сразу в зал. Моделирующий массаж ещё не дискредитировал себя. Вы ещё к психологу отправьте, чтобы понять, что же автор заедает1
  • АлексейМаленький рекомендосьён 1. Идти маленькими шагами, вы не должны себя заставлять, вы свободны в своём выборе 2. Почувствуйте своё сопротивление изменениям, а оно будет, не сопротивляйтесь сопротивлению, вы меняете жизнь к лучшему и это хорошо 3. Переплавьте своё "не хочу" в "я могу и рада это делать" 4. Наслаждайтесь процессом 5. Отпустите конечную цель - желание быть такой-то или чувствовать себя так-то, обратите внимание на те позитивные изменения, ощущения, которые будут в процессе, они дадут мотивацию двигаться 6. Все процессы в психике инерционные, как только наберётся нужная инерция вас будет не остановить3
  • ДмитрийНе уверен как у женщин с процентом жира, но 37% это по-моему уже сильное ожирение, хотя казалось бы вес не такой большой0
  • EconomkaДмитрий, это высокий процент, но это не ожирение)0