«Ландшафт сильно менялся»: как я пробежал свой первый трейл

На этой неделе чувствовал себя хорошо, но тренировался меньше, чем планировал. Была всего одна пробежка, и принимал участие в трейле, о чем расскажу ниже. В целом не могу сказать, что недоволен собой, но хотелось провести все же две беговые тренировки на неделе.

Понедельник. Сделал выходной, чтобы ноги немного отдохнули. Принял такое решение из-за дискомфорта, появившегося во время пробежки в воскресенье.

Вторник. Общефизическая подготовка. Общая структура осталась без изменений: разминка, круговая тренировка, заминка. Добавил подтягивания и “скалолаза”. Таким образом, список упражнений, которые я делаю, выглядит теперь следующим образом: отжимания, приседания, скручивания, выпады, jumping jacks, подтягивания и “скалолаз”. Каждое упражнение выполняю по 15 раз, кроме подтягиваний, их делаю по 5 раз (подтягиваюсь я пока плохо, будем наверстывать); jumping jacks и “скалолаза” — 30 секунд. Отдых между подходами — 30 секунд, после новый круг.

Общее время тренировки без учета разминки и заминки я решил увеличить в связи с добавлением новых упражнений до 20 минут. Получилось также 4 полных круга, но было тяжелее, чем раньше. В основном из-за добавления подтягиваний, которые даются мне очень тяжело, поскольку никогда не уделял им должного внимания. Постараюсь исправить это, чтобы укрепить верхнюю часть спины. Также, думаю, целесообразно будет в дальнейшем заняться укреплением и нижней части, поясницы.

Среда. Сделал выходной, поскольку готовился к защите диплома и занимался делами. Хотя можно было оптимизировать все, и успеть сходить на пробежку, но мне этого сделать не удалось 🙁

Четверг. Первая и единственная тренировочная пробежка на этой неделе. Бежал медленно, больше сосредоточился именно на технике бега. Такое решение обусловлено трейлом, который должен был быть в воскресенье. Не хотел сильно нагружать организм, поскольку не знал, сколько сил потребуется на преодоление дистанции в условиях бега по естественному ландшафту (лес, камни, холмы). Теперь я уже примерно представляю, каково это — бегать такие маршруты, и смогу лучше к ним подготовиться.

Пятница. Решил утром выполнить специальные беговые упражнения. Перечень упражнений все так же остается неизменным: бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, “многоскок”, “колесо”, ролик с выпрыгиванием вверх (или “выталкивание”), бег на прямых ногах. В обязательном порядке легкий бег трусцой и суставная разминка до тренировки и растяжка после. Некоторые упражнения все ещё даются тяжело, но потихоньку привыкаю.

Вечером уехал в Кунгур, чтобы готовить трейл, который должен был состояться в воскресенье (я не только принимал в нем участие, но и был волонтером на данном мероприятии).

Суббота. Подготовка основного забега, помощь в организации северной ходьбы и детских забегов на небольшие дистанции (500 метров и 2 километра). В общей сложности преодолел 25 километров, что-то бегом, что-то шагом. Не могу отнести такой опыт ни к беговой тренировки, ни к пешим прогулкам. Это что-то посередине, когда ты иногда спокойно занимаешься подготовкой трассы и помогаешь участникам, а иногда в срочном порядке бежишь и за 20 минут делаешь разметку и расставляешь волонтеров на трассу для северной ходьбы (дистанция круга — 3 км). Опыт интересный, но очень выматывающий.

Воскресенье. Мой первый трейл. Слот я приобретал на 5 км, стоимость — 850 рублей с учетом 50% скидки для меня как для волонтера данного мероприятия. Фактическая дистанция была больше — организаторами заявлялась 6,88 км, но кто-то из участников говорит, что Гармины показали 7,57 км.

Не знаю, сколько точно мы пробежали, но это был интересный опыт. Ландшафт сильно менялся, приходилось бежать и по асфальту, и по песку, и по камням, и по земле. Было несколько горок, часть из которых я иначе как шагом преодолеть был совершенно не в состоянии. Водных участков на моем маршруте не было.

В силу отсутствия иных кроссовок, я бежал в тех же, в которых бегаю по асфальту, и я прекрасно понял, что больше так делать не стоит. Зацепа не хватает, ноги проскальзывают на песчаных горках, из-за чего и без того непростой подъем становится ещё сложнее. Но в целом это был интересный опыт, сам трейл мне понравился. Я не знаю, за какое время я преодолел дистанцию, но это для меня и не важно, поскольку я бежал в удовольствие, наслаждался видами, общался с другими участниками. Думаю, что приобрету себе подходящую экипировку и продолжу принимать участия в такого рода забегах.

Не могу сказать, что доволен собой, и в то же время не могу сказать, что не доволен. Я был очень удивлен, что во время забега в воскресенье я чувствовал себя хорошо, несмотря на то, что за две предыдущих ночи поспал в сумме 4,5 часа.

Сейчас приоритетные задачи — отдых и восстановление. Нужно хорошо отоспаться, плюс воспользоваться роликом или сходить в баню, чтобы мышцам было проще прийти в норму. Постараюсь на следующей неделе не пропускать тренировки и придерживаться намеченного плана.