Я попробую все лето каждый день считать калории

Заявка участницы реалити «ЗОЖ-эксперименты»

5

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

О себе

Меня зовут Светлана, мне 37 лет. Живу в Москве. Я копирайтер и работаю удалённо.

Я всегда так и или иначе следила за здоровьем, даже регулярно прохожу чек-ап, но в последние три года в моей жизни было много стресса, из-за чего я себя «запустила». Не критично, но есть серьёзные проблемы.

Почему пробую эту привычку

Причин у меня несколько. Главная — поправить здоровье. Полгода назад я бы сказала — больше всего я хочу похудеть, это моя вечная проблема. Но в декабре я попала к врачу с депрессией, состояние было очень плохим, не было сил двигаться даже по квартире, про режим питания вообще молчу.

Январь я провела в постели, февраль двигалась очень вяло, за это время тело ослабло и начались проблемы с кровообращением и суставами. Есть неприятные побочные эффекты от антидепрессантов, а от нейролептиков разогнался аппетит и замедлился метаболизм. Умные весы показывают, что у меня скрытое ожирение, и это при размере одежды S. Плюс осенью 2022 года я проходила чек-ап и выяснила, что у меня повышен уровень холестерина и есть дефицит витамина D. И то и другое плохо для организма, даже очень.

Конечно, я также хочу стать более стройной и подтянутой, но я всё еще восстанавливаюсь после депрессии, и в первую очередь для меня важно побороть болезнь и стабилизировать выбивающиеся из нормы показатели — холестерин и витамин D. Сейчас я вешу 60,5 кг, мой обычный вес 53—54, самый высокий вес был месяц назад — 63. Есть внутренний и внешний жир, мышцы вялые, а они важны для здоровья суставов, которые все ещё меня беспокоят.

Моя цель — увидеть на весах внутренний жир в зеленом диапазоне (займет немало времени) и нормализовать холестерин (это быстро).

План действий

Предпочту действовать дерзко:). Я не планирую лишать себя вкусностей раз и навсегда, просто пока я чаще говорю «ну один кусочек можно», чем отказываюсь от торта. Я уже неделю как посматриваю на калории на упаковках, поэтому реалити очень кстати!

В ближайшие 10 дней я хочу сбросить 1,5 кг, стратегия такая:

  1. Свести к минимуму потребление сладкого.
  2. Контролировать весами хотя бы потребляемые жиры.
  3. Разгонять метаболизм: часто гулять и заниматься спортом.

Когда я только начала считать калории, я увидела, что с жирами всё сложно, и даже одно пирожное — это уже половина дневной нормы. Добавим сюда капучино и кусочек сыра, вот и всё, что можно себе позволить по шкале «жиры». У меня есть кухонные весы и калоризатор, поэтому сложностей быть не должно, завтра достаю из ящика и приступаю.

Дальше не планирую, потому что жду гостей в июне и придется составить им компанию в баре на 2—3 дня. Ругать себя за это не буду:). А в эти 10 дней я буду всеми способами закреплять привычку, чтобы потом к ней вернуться.

Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
0

Я считала калории около года. Не особо помогло с учетом питания на работе в столовой (негде взвешивать порции и определять калорийность), а также с учетом переоценки траты калорий на упражнения (в моем приложении подсчета калорий было и такое). Могу посоветовать не пытаться считать трату калорий, жить строго в ограничении, тогда может быть недооценка калорий из питания скомпенсируется

1

Crazzzy, здравствуйте! Строгое ограничение в еде не дает мне понимания, хватает ли организму белка и не перебарщиваю ли я с жирами

0

Светлана, здравствуйте! Я хотела сказать, что есть приложения, в которых калории считаются как "съеденное минус норма на день минус затраты на тренировки", так вот затратами на тренировки не увлекайтесь. Это был целый сюжет по тв, насколько люди склонны преуменьшать съедаемые порции и преувеличивать затраты на тренировки. Вот я оказалась из таких же😁😁😁 А считать баланс белков и жиров через такие приложения действительно удобно. А уж если вы и вправду каждый прием пищи взвешиваете, так вообще супер👍👍👍

2
0

О, я с вами! Тоже хочу похудеть, при этом занимаюсь спортом 2 - 3 раза в неделю, но видимо ем как не в себя, надо это контролировать.

1

ЗовемСе, рада сообщнику в этом непростом деле! ;)

0

Сообщество