Я попробую на 90 дней вернуть режим питания и тренировок с учетом травм и болезней

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография

Гусь лапчатый

О себе

Мне 35 лет, я живу в Дубае и большую часть времени я сижу.

До ковида я бегала «половинки» и готовилась к марафону, могла отжаться 30 раз, а тут как-то отжалась 10 и повредила плечо. Невролог сказала, что я слишком резко вернула нагрузку.

Зимой спасали долгие прогулки, но у нас лето, в полночь 34 градуса при влажности 75% «ощущается как 39». Я вижу, что люди в таких условиях даже бегают, но я еле ползу. 6 км кажутся вечностью.

В общем, за 3 года сидячей работы я набрала 5 кг, с 42 до 47 кг. Я худая и невысокая, для меня этого много, стала еще больше похожа на гуся: гузка жирная, лапки тонкие.

Вес набирается медленно, но и сходит он тоже медленно.

Почему пробую эту привычку

Три года назад я словила перетрен, каждая тренировка заканчивалась подъемом температуры и усталостью. Затем начался ковид, смена работы, смена страны, спорт постепенно исчез из жизни.

Зато появилась боль в шее, в плече, подъем давления на стрессе, больная почка стала напоминать о себе каждый раз после пробежки.

Очень знакомые симптомы с диагнозом «кто-то слишком много ест» © И сидит. Пора вернуть спорт в свою жизнь, но так, чтобы в процессе не сделать хуже.

План действий

Все прошлые попытки наладить режим разбивались о мои завышенные ожидания. Ведь бегала же много, надо сразу бежать час. Ведь поднимала штангу своего веса, надо не лениться и поднимать тот же вес.

Поэтому стратегия такая: написать план и его придерживаться.

Начну с пилатеса после работы. Первый месяц план такой: пн, ср, сб — пилатес, самый легкий для бабушек. И не бежать впереди паровоза, не делать больше.

Воскресенье и вторник — кардио в спортзале. Либо ходьба на дорожке, либо велотренировка, либо кардио тренажер.

Следущие месяцы буду корректировать нагрузку, но основная идея такая — сформировать привычку, не иметь ожиданий, беречь организм, нам с ним еще вместе жить.

Реалити: ЗОЖ-эксперименты. Читатели рассказывают, как они внедряют в жизнь полезные привычки

Тэги: медицина, здоровье

Здравствуйте, желаю Вам придерживаться плана и хорошего самочувствия.
Вы написали о кардиотренировке 2 раза в неделю. Какая у Вас эта тренировка? На дорожке, степпере, или, не знаю, как называется тренажер, где ты как будто бы гребёшь? И сколько по.времени, с какими интервалами?

Кадерлем, спасибо! Я на прошлой неделе попробовала час на велотренажере, получилось 11 миль (он в милях показывает) и 290 ккал при пульсе 130-140.
Ощущения нормальные, не упахалась, ничего не болело. Скучно очень даже под сериал, но что поделать.

Буду перебирать разные варианты: велотренировка, ходьба на дорожке, кардио тренажер. Основная цель - приучить себя спускаться в спортзал до его закрытия и делать минимум 30 минут легкого кардио. Обычно самое тяжелое - оторвать себя от кресла. Дальше проще.
Побочная цель - "выгулять" лишние калории, у меня это 60 минут кардио на пульсе 120-150.

Гусь, спасибо за ответ. Плаваю 2 раз в неделю не меньше чем по 1 км. (В выходные по утрам) и пару раз в неделю щанимаюсь с тренером (кинезиотерапия, лайтовый вариант в силу состояния спины и колена). Еще хочу "кардио" добавить 1 или 2 раза в неделю, живу через дорогу от спортзала.

Кадерлем, получается, у вас уже 4 раза в неделю тренировки - полноценная спортивная программа, круто!
Вот зал рядом с домом - большое подспорье. Жаль, с больным коленом многое нельзя(( Один спортивный врач сказал, что с больным коленом лучше чередовать нагрузку в кардио, чтобы не натруждать одни и те же мышцы и суставы. Удачи вам!

Гусь, не сказать, чтоб я сильно похудела (живу в таком режиме тренировок с февраля), но стала сильнее и выносливее. В субботу проплыла километр, а потом часа через два еще "кардио" на заметно для себя больше часа отходила, потому что увлекалась кино, которое в зале для таких тренировок показывали
Вчера"басика" не было, зато я много прошла по местным горам