Я пытаюсь перейти на здоровое питание и похудеть

67

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Аватар автора

Просто Дева

Страница автора

О себе

Мне 37 лет, рост: 167 см, вес: 78 кг. 6 кг набрала за последние полгода, во многом, из-за стресса (заедаю проблемы) и из-за расслабленности. Хочу скинуть хотя бы до 70.

Обычно свое меню не планирую, но есть общие принципы, которых стараюсь придерживаться: не пью соки и газировки, стараюсь каждый день есть овощи.

Меню на день у меня довольно однообразное:

  • На завтрак — каша или омлет с хлебом и с цикорием.
  • На обед и ужин обычно гарнир (картофель, гречка, макароны, рис) с мясом (курица, индейка, говядина), иногда бывают супы, иногда могу взять выпечку или фаст-фуд.
  • Перекусываю опять же какими-то печеньями, выпечкой или йогуртом.

В моем доме на первом этаже есть Пятёрочка, поэтому в основном закупаюсь там. Также рядом есть Находка, Магнит. Иногда заказываю доставку, в основном, когда есть промокод и когда нужно то, чего нет в магазинах рядом с домом. За рыбой и мясом обычно хожу на рынок, овощи типа картофеля, лука, моркови и т.д. дают родственники. А фрукты беру во фруктовом ларьке.

За октябрь потратили примерно 20 000 ₽ на семью из двух взрослых и ребенка 4 лет. Но тут расходы около 7000 ₽ на мясо, так как делала большую закупку. Надеюсь, хватит до нового года. Продукты в основном покупаю я, но если есть хороший кэшбэк на карте мужа — пользуемся его.

Причины

Своим рационом недовольна, поэтому и решила начать вести дневник.

Моя главная проблема: сладкое и выпечка. Не могу пить чай без ничего. А чай пью часто. Ситуация усугубляется ещё тем, что муж тоже сладкоежка, но он ест и не толстеет! Поэтому дома всегда есть чем заесть очередную чашку чая. На работе тоже в буфете не всегда есть здоровая еда, у основном, булочки, а кушать хочется. Поэтому тоже грешу.

Ещё одна проблема: поздние трапезы. Ещё с времён декрета получилось, что после того, как уложим спать ребенка, садимся пить чай (опять же обязательно с чем-нибудь) и смотреть сериал. Ребенок вырос, традиция осталась. Хочу от нее избавиться.

План действий

Постараюсь систематически выкладывать сюда то, что я ем. Надеюсь, это меня будет дисциплинировать.

  • НастяЯ тоже раньше всегда пила чай с чем-то сладким, а теперь покупаю чай с разными вкусами. Он сам по себе вкусный, попробуйте. Ещё можно варенье, буквально пару ложек, это не так калорийно. Ещё печенье протеиновое Бомбар, 100 калорий оно примерно, но есть потом долго не хочется5
  • Просто ДеваНастя, спасибо, варенье Я тоже люблю))) А вот идея с разными вкусами интересна.0
  • Happy EnglishПросто, как вариант: 1) Сделать более питательными и разнообразными завтраки, тогда можно калорийность обеда и ужина снизить. Да и разнообразная еда с утра придает настроение и силы. 2) Ужинать пораньше. 3) Стараться есть углеводы в первой половине дня. 4) С чаем вместо конфет хорошо идут финики, чернослив с орехом (я прямо внутрь чернослива кладу миндаль). Правда, тут тоже надо ограничиться 5 штуками, но как замена сладостям - очень действенно. Удачи в обретении фигуры мечты! 🌼4
  • Олеся КимПосчитайте хотя бы несколько дней потребляемые калории, можно приложение скачать. Мне это помогло осознать на сколько больше, чем надо я ем, какие продукты "калорийные бомбы", а какие хорошо насыщают и при этом не очень калорийны. На постоянку считать калории меня лично не хватает, но как старт и чтобы пелена с глаз упала, очень даже.13
  • Просто ДеваHappy, благодарю за советы! Планирую завтра закупить сухофрукты. Пока нашла в холодильнике пасту из сухофруктов с медом.2
  • Просто ДеваОлеся, несколько раз начинала это дело, но как всегда, надолго не хватает😔1
  • ТамараМожет отказаться от чая и перейти на воду? Я много лет назад это сделала, уже никаких перекусов и печенек. Очень мотивирует фильм "Сахар".2
  • Илья ДьяконовПопробуйте БАД пиколинат хрома, очень помогает от тяги к сладкому1
  • WintersunBeaRitz, ну да, у организма же часы встроенные:)))2
  • Улыбка солнца20000 на семью на месяц питание?? Это очень мало. Здоровое питание стоит намного дороже.14
  • Путешествия на VolvoПроблемы похожие, про подсчет калорий и бла- бла и все остальные прописные истины и так понятно, но что делать, когда мозгу на работе хочется " пожеваться" : заменила чай с печеньками на чай с ложкой меда+ мед в чай вместо сахара, + на перекус на работе вместо выпечки и печенек- 1 протеиновая печенька в день( solvie- в ней самое большое кол-во белка из всех) + беру яйцо вареное и сыр, чай меняю на воду а ещё мятная жвачка и кофе с лимоном / мандарин/ грейпфрут заглушают желание "пожевать сладенькое"1
  • Олег ЗеновТамара, вот, вот. Всё правильно. Поддерживаю. Я сам водохлёб, точнее чай пью с вареньем. Бывает добавляю печенье или пряники. Рост 180см, 63-65кг. Худой. Но. Живот. Бока. Знаю, что надо исключить сладкое, печенье. Не могу. Поэтому, если хотите похудеть, надо менять свои привычки, еду. Я нерегулярно занимаюсь ОФП, бегаю, скоро лыжи. Летом плавание. Да, и сижу я много. Вот поэтому бока. Раньше каждый день бегал и зарядка. Как забросил, то и бока появились. Конечно не сразу.0
  • MjauПросто, я ооч много раз начинала. И все не то, не так, срывы и все обратно. Пока не подошла комплексно к изменению образа жизни, а не только образа питания. Все взаимосвязано. Пишите, поделюсь рецептами, если интересно )) Смысл не в том, чтоб есть мало, а в том, чтоб есть правильно. При этом много, вкусно и разнообразно.3
  • MjauУ меня на неделю где-то 2500-3000 получается. В месяц, ну пусть с запасом, 15к. Да, чет маловато у них. Но там родственники же овощами помогают.1
  • ЛарочкаВсем доброго времени суток! Я в молодостивсегда была худенькая, стройненькая, фигурка точёная. При росте 163 вес был 57-60 кг. Но после 40-ка вес стал по чуть-чуть прибавляться, а после 49 резко бабахнул вверх. Дошла до 89кг. И что только не дела: всеразличные диеты, которые заканчивались срывами, различного рода физнагрузки и то надолго меня не хватало. Пока я не изучила науку о питании-нутрициологию. Сейчас мой вес плавно, без скачков, идёт вниз, 76,3кг.1
  • Сидор СидоровОлег, может быть упражнения на пресс поделать? У вас итак довольно небольшой вес для вашего роста, куда уже худеть?0
  • Агата ГолубничаяКак девушка, которая сбросила вес с 95 после беременности (сейчас вес 54 при росте 165 см, мне 44 года), скажу: обязательно физические упражнения- сходите на консультацию к тренеру, чаще всего она и первое занятие идёт бесплатно. Он поможет составить план питания и тренировок. Спортзал(лучше тренажёрный), бассейн, прогулки и тд- ваши друзья! Кушать 5-6 раз в день- привыкните быстро, не переживайте. Из вашего меню точно убирать сладкое и мучное, в том числе и йогурты, газировки, коктейли и тд- сахара в них очень много. Если хочется пить чай и чем-то закусывать: возьмите яблоко, порежьте на кусочки и пейте чай и закусывайте. Мозги так обманываются легко:) В сухофруктах и ореха тоже много калорий, не стоит увлекаться ими. А так же мёдом и тд. Вместо кашеобразных гарниров и лапши добавьте больше зелёных овощей (просто овощей, без сметаны, майонеза и тд.) Огурец, лук, капуста, и тд... У меня на то, что бы сбросить ушло 8 месяцев. Успехов вам сил, всё получится)))1
  • P.S.Не не можете пить чай без сладкого, а не хотите пить чай без сладкого. Физически же можете без сладкого?1
  • Улыбка солнцаMjau, у меня от 20 я одна, живу в провинции, покупаю овощи фрукты на рынке и вообще торгуюсь. Ничего готового, никаких полуфабрикатов, все готовлю сама. Я не знаю как можно меньше тратить. Говядина 900 руб кг, курица 300 рыба от 250 мелкая. Как можно уложиться в меньшую сумму чем 500-700 в день на человека?? Нужно полноценный обед и ужин как минимум. Не знаю0
  • Kernunn17Привет! Мне 30, в прошлом я профессиональная спортсменка, каскадëр. После травмы спины прибавила с 55кг до 75, рост 174. Сейчас вес ушёл до 67.5. Я больше люблю кофе, чем чай, пустой кофе с молоком). В чай добавляла лимон, со временем просто перешла на воду с лимоном. Если нет времени на зал, то часто хожу пешком, 8-10 тысяч шагов, делаю уборку в доме, всячески двигаюсь, это и для спины необходимо, много сидеть нельзя. Насчет сладкого - не запрещаю себе прям остро, могу спокойно съесть три дольки молочного шоколада, сырок газированный, но не больше. Со временем организм просто перестал просить такую еду. Не ем за 4-2 часа до сна, пью воду, ем белок и овощи, гречку, иногда макароны. Организм успокаивается со временем, главное не требовать от себя всего и сразу, не ждать чуда за неделю - и будет счастье. Удачи на этом трудном пути!4
  • MjauМне кажется, существенная разница в говядине, я ее не ем, а она у вас самое дорогое. Я курицу в основном. Я свое так считала, на неделю: Куриная грудка 2 пачки - 800 Греческий йогурт 8 пачек - 600 Творог - 200 Овощи - 400 Фрукты-600 Вот это прям обязательное, без чего не могу Рыба не помню сколько, но я ее редко покупаю, не каждую неделю. Ну и овощи-фрукты по-разному стоят конечно, в зависимости от сезона и самого товара. Плюс к недельным рассчетам несколько тысяч для покупки по скидке чего-то дорогого, типа замороженых креветок по запас, которых я потом буду долго есть, или клубники, потому что вкусно )) Так что да, среднем в 15к в месяц вполне укладываюсь. Все полноценное, и завтрак, и обед, и ужин. Подмосковье, большой гипермаркет0
  • Улыбка солнцаMjau, человеку взрослым для полноценного питания надо полкило мясо-рыбы в день. Итого ваших пачек курицы которые 2 кг в совокупности взрослому на 8-10 дней максимум одному. И то если это филе. А остальным? А остальные дни? Говядина т.е красное мясо женщинам необходимо есть особенно перед и после месячных а мужчинам вообще регулярно, без говядины не получится. Рыбу тоже надо. Конечно можно как моя знакомая есть макароны с майонезом и суп из рыбных голов или куриных потрохов и вроде все сыты и упитаны, но речь о полноценном питании и здоровье здесь не идёт0
  • MjauУлыбка, так я и писала про одну себя и на 1 неделю. У меня в среднем кило курицы на 2-3 дня хватает. То же самое, про что вы говорите. А зачем красное мясо при месячных? Не знала про такое, расскажите пж, оч интересно, а то мне врач наоборот сказала его исключить.1
  • NadinИлья, действительно помогает, пила.... Надо опять прикупить1
  • Джемайма ДжонсТоже сейчас решаю эту проблему тяги к сладкому. Я во втором декрете, после первого в форму быстро пришла. Сейчас сложнее. Добавила протеин в еду - например делаю коктейль с клубникой и бананом, это один перекус. И второй - протеиновый батончик. Прям начала любить их вкус, раньше не понимала. Посмотрим1
  • Олег ЗеновСидор, на пресс делаю. И он есть. За животом))))1
  • Улыбка солнцаMjau, кроветворящее. При потере крове падает гемоглобин. А что его повышает? Нужно говядину, а желательно даже говяжью печень. Хотя может у вас гемоглобин зашкаливает и вам наоборот ничего не надо)))0
  • MjauУлыбка, да, мне не надо. У меня с этим все в порядке, отслеживаю на постоянной основе. Последние годы гемоглобин всегда немного повышен. Была как-то анемия, 28 гемоглобина это полный треш. А я еще и на работу в таком состоянии ходить умудрялась. Теперь слежу. Да и вообще я худею с врачом, не только гемоглобин смотрим, а много параметров.1
  • Екатерина НажметдиноваСдать анализы на инсулинорезистентность, возможно, повышен сахар и инсулин. Убрать перекусы! Занять свой мозг делом, у меня такие же проблемы, ем от безделья. Вышла на работу, где нельзя гонять чаи и что-то жевать. Строго с 12 до 13 обед, завтрак в 07.00, ужин 18-19, остальное время вода, можно ромашку заварить. Захотелось есть в другое время: приседаем, если дома, то делаю уборку - это надолго. Ну и физическая активность, хотя бы ходьба, тренить с таким весом будет тяжело.2
  • Павел ДругаковПостоянно попадается мнение, что когда хочется сладкого значит не добираешь белков по норме. Попробуйте 1 -1,25г на кг тела.1
  • ЕленаВижу цель - иду к ней))) я тоже вечно стройнеющая))) сначала жру, потом начинаю сбрасывать. В сентябре начались мои очередные похудашки. Самое главное - дефицит калорий. Без этого похудеть не получится. Опять качаю жопу, занимаюсь тазовым дном, укрепляю кор. Тренировки в районе 1,5-2 часов. За 1.5 месяца скинула 4 кг, и привела тело в более-менее качественное состояние. Вес сейчас 62, но необходимо ещё пару кг жира трансформировать в мышечную массу. Здесь только силовые в помощь. Похудеть и остаться с дряблым телом никогда не было целью. Если я худею, то сразу стараюсь привести в тонус мышцы. В 42 тело уже не такое упругое как в 25, поэтому надо регулярно давать себе пенделей. Ну и выпечку, которую вы так любите, всё же делать самому из ц/з круп, от них пользы больше. Я и пироги себе с мясом делаю, и сладкую выпечку, но пока энергозатраты превышают суточный калораж они не страшны)))))2
  • Alex216aВсё очень просто,потерпеть три ,пять дней без сладкого и организм привыкает с каждым днём тянет все меньше, мне 64 года за 4 месяца похудел на 13 кг, гречка ,овощи,фрукты,запечённое мясо,отварная курица,кофе и чай с небольшим количеством мёда, и не бывает постоянного снижения веса, скачкообразно.1
  • MjauЕлена, а массаж пробовали? От дряблости прям вау!1
  • MjauНаталья, про греческий йогурт как раз надо не забыть, а вспомнить)) И сделать его одним из основных продуктов в рационе.1
  • Евгения НиУлыбка, кроветворное (животворящее))) Знаете, про красное мясо достаточно спорно у врачей. Но если по теме женской кроаопотери, так это природой заточено.. И нам вроде даже полезно типа для сброса объёмов (почему в климаксе скачки давления и начинаются).. И если нет патологических кровотечений, то и восполнять ничего не надо. Я, например, редко, крайне редко ем красное мясо, и гемоглобин ниже 140 не был никогда, и ферритин, и прочие железяки - всегда под верхнюю границу нормы. Так что всё сугубо индивидуально.. На истину не претендую.. Я ни фига не медик.. Так.. Размышляю..1
  • Евгения НиНастя, вот, кстати, да. Протеин - как замена сладкому и необдуманным перекусам. Батончики, порошки (только не соевый изолят, а сывороточный, чтоб не менее 70% белка). Белок и насыщает, и поддерживает мышечную массу. Когда на меня нападает жор, делаю творог+молоко (вместо сметаны, если творог сухой) + протеин (например, банановый, вкус и сладость). И вечером можно вместо ужина протеиновый коктейль (хотя бы пару дней в неделю)1
  • Зинаида ШабашоваУ меня то же самая исиория0
  • Надежда КачуринаОлег, у Вас недобор веса!0
  • НеллиУ меня мама очень сильно похудела....кушает 2 раза в день плотно. В остальное время вода горячая , чай, кофе без ничего. Промежуток между едой не меньше 8 часов. В прием пищи 1 раз может и конфетку и печеньку скушать и хлеб 1 кусочек в день. 2 приема пищи в каждом белок не меньше 150 гр. остальное гарнир ,салат0
  • Ольга С.Илья, пила его месяца три - ноль эффекта, увы..0
  • ЕленаMjau, да, здорово помогает, но сейчас массажистка моя уехала на обучение, в декабре пойду, к нг надо будет подтянуть тело. Сейчас пару раз в неделю сама себя банками натираю))) На данный момент на спорте и питании скинула почти 6 кг, сейчас 60,2 я думаю ещё 1-1.5 кг смогу до НГ скинуть. Добавила 25-минутные кардио, табаты))) и процесс сброса опять пошел, а то чёт встал на отметке 62 и с неделю стоял0
  • AwfullissimoЕлена, а какой у вас рост, если не секрет? Работает ли табата?) У меня 167 и я уже около года стою на 65, очень хочется 3-5 ещё сбросить, тоже думаю может к силовым табату добавить..0
  • Sonya25Острое ощущение что все статейки и дневники здесь написаны одним автором. Настолько похож стиль. И худеющие, и супер женщины с доходом 300 тыр., и просвещенные как нам лучше жить. Во всех постах одни и те же обороты, приемы. Зубки сводит0
  • Виталий МурашовРацион необходимо пересмотреть , картофель и макароны имеют много углеводов, при похудении отказаться. Перекусы тоже вредны , особенно выпечка и сладости. Лучше заменить на несладкие фрукты.0
  • Василий ЛюбовСами же всё обозначили))) быстрые углеводы, поздняя еда. Картошку, макароны, рис, сахар, белый хлеб долой.0
  • Ирина И.Sonya25, ахах а я думала я одна такое увидела - особенно про доход в 300 тыс (который, конечно же , не хватает на нормальную жизнь у них)0
  • Ольга МУлыбка, ну она же говорит,что сама покупает,а муж экономит)0
  • МихаилAlex216a, Тяга к сладкому действительно может пропасть, однако также может пропасть удовлетворение о приема пищи. А без него можно запихивать в себя тонны несладкой еды и точно также набирать вес. Проверено. Отказывался от сладкого на месяц, в итоге набрал 2 кг. Вернул сладкое - скинул 2 кг.0
  • МихаилПавел, мозг у всех по-разному устроен. Так что далеко не всем это помогает. У меня с белком все отлично, но без сладкого все равно очень тяжело.0
  • МихаилНаталья, не надо демонизировать ни йогурты, ни сахар, ни соль, ни фаст-фуд. Их можно есть, но при этом вписывать в свой рацион, основанный на дефиците калорий. Такая демонизация и строгие ограничения лишь повышают риск срыва.0