Как сохранить ясность ума до старости: 7 советов

6
Аватар автора

Ани Газоян

готовится к здоровой старости

Страница автора

Когнитивные функции — это способность мозга получать, обрабатывать и осознавать информацию. С возрастом навыки могут ухудшаться: человек становится забывчивым, быстро утомляется, хуже концентрируется, тратит больше времени на привычные задачи. Если при этом он способен самостоятельно удовлетворять свои потребности, говорят о физиологическом снижении когнитивных функций. Но бывает, что когнитивные нарушения мешают повседневной жизни вплоть до того, что человек не может о себе позаботиться, — тогда диагностируют деменцию.

У обоих состояний общие факторы риска, и большинство из них человек может сознательно контролировать. Расскажем, что делать для профилактики деменции и когнитивных нарушений.

🩸 Держите давление под контролем

Исследования показывают, что гипертония в среднем возрасте повышает риск снижения когнитивных функций в старости. Чтобы вовремя выявить проблемы с давлением, измерять его хотя бы раз в год нужно всем здоровым людям начиная с трех лет. Если выявили проблему, оставлять ее без лечения нельзя — иначе повышается вероятность не только ухудшения работы мозга, но и инсульта, инфаркта, поражения почек

💉 Лечите хронические заболевания

Ожирение, сахарный диабет второго типа, атеросклероз тоже повышают вероятность ухудшения работы мозга в старости

🍻 Откажитесь от вредных привычек

Курение и употребление алкоголя чаще раза в неделю значительно повышают вероятность когнитивных нарушений в преклонном возрасте. Причем самому высокому риску подвергаются те, кто одновременно и курит, и злоупотребляет спиртным.

Чтобы сохранить познавательные навыки, следует отказаться от вредных привычек или хотя бы ограничить их

🥗 Отдавайте предпочтение здоровой пище

Исследования показывают, что здоровое питание защищает от хронических заболеваний, которые напрямую связаны с когнитивными нарушениями.

Самой эффективной для профилактики деменции считается средиземноморская диета. Она включает много овощей, фруктов, зелени, рыбы и нерафинированных масел. А вот насыщенные жиры, соль и сахар в рационе стоит ограничить

🚴🏻‍♀️ Будьте физически активны

Самыми полезными для сохранения когнитивных функций считаются кардионагрузки: бег, плавание, аэробика и другие. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы 150 минут в неделю

📑 Тренируйте интеллект

Когнитивные тренировки помогают держать мозг в тонусе. Точных рекомендаций нет, но любая умственная активность лучше, чем ничего. Например, можно решать головоломки, учить иностранный язык, играть в шахматы. Желательно, чтобы занятия были регулярными и разнообразными — направленными на тренировку памяти, логики, концентрации и других познавательных способностей

👥 Общайтесь

Исследование с участием 7000 человек старше 65 лет показало, что высокая социальная активность — например, общение с друзьями, волонтерская работа, походы в гости — помогает сохранить когнитивные функции

Есть вопросы о здоровье?

Задайте их в нашей новой анкете «Мне только спросить». Мы опубликуем вопрос, а врач или эксперты медредакции ответят

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Еще три статьи о подготовке к здоровой старости:

Ани ГазоянВыполняете все рекомендации?
  • MerkawasЯ и в молодости не обладала ясностью ума, откуда ж ей взяться к старости12
  • Дочь папиного другамой дедушка выйдя на пенсию целыми днями разгадывал сканворды и гулял с палочкой каждый день. Но его это не спасло от Альцгеймера.3
  • Ани ГазоянДочь, от Альцгеймера, к сожалению, не спасет. Но риск легких возрастных нарушений можно снизить6
  • Вера ЗарецкаяГлупые молодые значительно глупее умных пожилых-такое встречаю.И в ваших статьях.0
  • Ольга П.это лотерея, кому то повезет, кому то нет.1
  • Александр ЛистенгортМожно просто начать изучать языки. Армянский, адыгский, иврит, арабский, китайский1