Мозг
19K

Как легче запоми­нать информацию: 7 способов

9
Аватар автора

Ирина Постникова

страдает от забывчивости

Страница автора

Информации так много, что бывает сложно запомнить что-то важное. Иногда это приводит к проблемам: люди пропускают встречи или забывают, куда положили ценные документы. Мы собрали несколько полезных методов в борьбе с забывчивостью.

🎨 Рисуйте

В 2016 году ученые из Университета Ватерлоо в рамках эксперимента разделили добровольцев на две группы. Первой было поручено записывать слова, которые произносил ведущий, второй — изображать их в виде картинок. Позже ученые проверили, как много слов запомнили добровольцы. Те, кто рисовал, показали лучшие результаты.

Качество изображений, по всей видимости, не имело значения. Схематичные, неумелые и неаккуратные рисунки тоже способствовали процессу запоминания

🛌 Высыпайтесь

Во время сна мозг консолидирует полученную за день информацию: ту, что считает важной, переносит из кратковременной памяти в долговременную. Так формируются устойчивые воспоминания. Если сон плохой или слишком короткий, процесс консолидации проходит не до конца и наутро мы помним меньше, чем могли бы.

Дневной сон также помогает удержать в памяти больше информации — особенно если лечь сразу, как вы ее прочитали или услышали

🦑 Двигайтесь назад

Ученые из Рохамптонского университета установили: когда люди движутся назад, им легче вспомнить недавно полученную информацию. В ходе эксперимента добровольцам показали видео, список слов и серию картинок. Потом часть людей попросили идти вперед, других — стоять на месте, а третьих — двигаться назад. В итоге последняя группа вспомнила больше видео, слов и изображений.

При этом идти назад не обязательно: чтобы активировать воспоминания, достаточно представить, как вы это делаете

🎙 Пойте

Если вам нужно запомнить что-то важное, попробуйте придумать глупую песенку об этом и спеть ее себе вслух. В идеале — несколько раз. Есть данные, что информация, которая связана с музыкой, запоминается лучше. Именно поэтому, к примеру, мы так быстро и хорошо подхватываем рекламные джинглы.

Ученые предполагают, что связанную с музыкой информацию мозг может помещать сразу в несколько отделов. Это и позволяет воспоминаниям о ней быть более устойчивыми

🏃‍♂️ Будьте физически активны

Есть немало данных, подтверждающих, что любая физическая активность позитивно сказывается на работе памяти. Причем эффект может зависеть от типа упражнений. Исследование 2022 года показало, что аэробные занятия легкой и умеренной интенсивности, например прогулки, помогают запомнить повседневные события. А интенсивные нагрузки — интервальные тренировки, быстрый бег и так далее — влияют на воспоминания об окружающем пространстве

✍️ Записывайте от руки

Еще один способ удержать в памяти важную информацию — записать ее от руки. Как именно, ручкой на листе бумаги или стилусом на экране планшета, не важно. Исследования выявили, что так мы активируем в мозгу больше отделов, чем когда печатаем на клавиатуре. Это и помогает лучше запоминать.

Для усиления эффекта можно записать информацию несколько раз: повторение тоже способствует закреплению

⚙️ Используйте триггеры

Триггеры — звуки, запахи, слова, ощущения, мысли и любые другие стимулы, которые мозг связывает с определенными воспоминаниями. Их можно создавать и использовать осознанно — это будет помогать вам обращаться к нужной информации при необходимости.

Если вы всегда зажигаете свечу с ароматом лаванды, когда учитесь, есть вероятность, что на экзамене этот запах поможет воспроизвести те самые воспоминания. Также может сработать определенная музыка или, к примеру, одежда

🧠 Больше о работе мозга

В нашей рассылке. Дважды в месяц присылаем письма тем, кто хочет улучшить когнитивные способности

Еще про память:

Ирина ПостниковаЧто вам помогает запоминать информацию?
  • АПо-моему, самое эффективное, что известно человечеству - это визуализация, когда информация представляется в виде визуальных образов. Например, из абстрактных данных сочиняется рассказ, прогулка по "дворцу памяти", которая в нужный момент легко вспоминается и переводится обратно в абстракцию - это называется "метод локусов". Смысл в том, что мозг лучше запоминает что-то значимое для него, абстрактные вещи для повышения значимости требуют многократного повторения, а вот истории, даже выдуманные и явно бредовые, ценятся гораздо выше.2
  • user5917685Метод ассоциаций1
  • Задействован, Гусь!Спасибо0
  • Nikа способ: "написать статью в Тинькофф" — был ?2
  • Нина Красноваuser5917685, В молодости, когда училась, кратко записывала, хотя никогда не использовала шпаргалки, сейчас использую ассоциации. Не могла запомнить название портулак ( в нашем городе есть улица Порт Саида), название улицы им.Дегтярева- дёготь.0
  • КатюхаИмеет смысл задействовать как можно больше органов чувств, раскидав "якорьки" воспоминаний по ароматам, цветам, звукам и осязательным ощущениям. Но выбирать стоит то, что вы можете возобновить: скажем, если вам надо воспроизвести информацию на экзамене, то стоит выбирать только те запахи и цвета, которые вы сможете использовать (например, аромат своего парфюма и цвет своей толстовки). Но даже если вы учили билеты в этой толстовке, перед экзаменом её желательно выгладить, а с парфюмом не переборщить)) Мне трудно даётся запоминание имён - вычитала, что общаясь, к примеру, с новым сотрудником, надо успеть мысленно подобрать ту форму его имени, которая визуально ему подходит, и в следующий раз глядя на его лицо будет легче вспомнить Саньку, Шуру либо Сашу и извлечь из памяти целое имя Александр.1
  • Yaffa LuftЧтобы эффективно запомнить информацию, надо понимать какие виды запоминания конкретно для тебя работают. Например, я очень плохо воспринимаю информацию на слух. Но мой ученик находит этот способ запоминания максимально подходящим и лёгким. Со своей стороны могу сказать, что это действительно так.1
  • Олег ЗеновКатюха, я сразу моментально забываю имя. Поражен был учительницей литературы русского языка. Когда она подменяла на другого учителя? Она прочитала. Классный журнал наш с фамилиями и с именами. А на другой урок пришла и всех правильно назвала человек 20-25 было. А я практически сразу, ну имя 1 ладно, может ещё запомню, а если 2-3 человека, то практически через сколько-то время там 20-30 минут могу уже и не вспомнить, как кого звали.0
  • Roman PshenichnikovРаньше года полтора пробовал вести записи и конспекты в Goodnotes (рукописные заметки на ipad). Это может и добавляло чуть больше осознанности, свои рисунки укрепляли результат, но по итогу дало не прям много толку. Особенно когда нужно возвращаться и что-то повторить. Долго, сложно, неудобно. В итоге больше зашла концепция - цифровая база знаний. Выбрать удобный сервис для ведения записей и делать там конспекты, чтобы они были понятные, структурированные и пересказывать в них для себя моменты своими словами. Тогда и запоминается больше и вернуться повторить быстро можно. Мне кажется это оптимальнее)0