Каким видом спорта нужно заниматься, чтобы прожить дольше?

73
Аватар автора

Володя

спросил в Сообществе

Известно, что физическая активность полезна для организма и улучшает самочувствие. Но что наиболее эффективно? Каким видом спорта нужно заниматься, чтобы прожить дольше?

Аватар автора

Павел Давыдов

спортивный врач

Страница автора

На долголетие влияет множество факторов, но физическая активность и образ жизни — то, что человек может контролировать. Расскажу, можно ли выделить наиболее полезные виды спорта и от чего зависит продолжительность жизни.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Как физическая активность влияет на продолжительность жизни

Продолжительность жизни зависит от здоровья основных систем организма. Исследование среди более чем 30 000 жителей Дании показало, что регулярная физическая активность снижает риск смерти от всех причин для мужчин и женщин всех возрастов. Наибольшие преимущества для здоровья наблюдаются у тех, кто дополнительно занимается спортом и добирается на работу на велосипеде: среди этих участников смертность ниже на 40%.

Сердце и сосуды. В исследовании 2009 года ученые выявили, что 150 минут физической активности в неделю снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Столько же времени рекомендует двигаться еженедельно ВОЗ.

Кости и мышцы. Силовые упражнения уменьшают темпы потери мышечной массы, предупреждают остеопороз, при котором снижается плотность костей, и остеоартроз — заболевание вызывает боль в суставах и ограничивает движения в них. Благодаря упражнениям снижается риск падений и смерти в пожилом возрасте.

Ментальное здоровье. Уменьшение продолжительности жизни также связано с психическими заболеваниями. Низкая физическая активность ассоциируется с более высоким риском развития депрессии, в то время как умеренная активность облегчает ее симптомы, снижает уровень тревожности и стресса.

Кроме того, исследования показывают, что занятия спортом повышают самооценку и удовлетворенность жизнью. Они развивают самоконтроль, коммуникативные навыки и чувство принадлежности к группе. В среднем командные виды спорта дают более выраженные эффекты, чем индивидуальные. Но у профессиональных спортсменов иногда наблюдается повышенный уровень стресса и тревожности.

Каким видом спорта нужно заниматься, чтобы прожить дольше

Ответить на этот вопрос не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть несколько крупных исследований влияния спорта на продолжительность жизни, расскажу об их результатах.

Исследование населения в Великобритании изучило влияние шести видов спорта на общую и сердечно-сосудистую смертность у более чем 80 000 человек. Плавание, велоспорт, аэробика и ракеточные виды спорта значительно снизили риск смерти от любых причин, а футбол и бег не продемонстрировали подобного эффекта. Это интересные, но сомнительные выводы: например, многочисленные исследования показывают, что бег снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий и преждевременной смерти в целом.

В другом исследовании за 8577 участниками наблюдали в течение 25 лет. Ученые выяснили, что занятия разными видами спорта связаны с разным увеличением продолжительности жизни. Например, в сравнении с малоподвижным образом жизни теннис продлевает жизнь на 9,7 года, бадминтон — на 6,2 года, футбол — на 4,7 года, велоспорт — на 3,7 года, плавание — на 3,4 года, бег — на 3,2 года, калистеника — на 3,1 года, занятия в спортзале — на 1,5 года. Наибольший прирост продолжительности жизни отмечен у видов спорта с высоким уровнем социальной вовлеченности.

По результатам исследования напрашивается вывод, что лучше всего заниматься теннисом, но он может быть ошибочным. В научной работе не учтены другие факторы, например благосостояние. Серьезные занятия теннисом — дорогое увлечение. Возможно, участвовавшие в исследовании любители тенниса имели доступ к лучшему питанию, более качественной медицине и другим благам, которые влияют на продолжительность жизни.

В более крупном исследовании ученые проанализировали влияние 44 видов спорта на продолжительность жизни, собрав данные о 95 210 спортсменах из 183 стран. Результаты интересные и даже неожиданные. У мужчин занятия гимнастикой и прыжками с шестом продлевают жизнь в среднем на восемь лет, тогда как волейбол и сумо ассоциируются с ее сокращением. Игровые виды спорта — крикет, бейсбол и водное поло — в основном оказывают положительное влияние на здоровье.

Наибольший положительный эффект дают виды спорта, сочетающие аэробные и анаэробные нагрузки, но это не относится к боевым искусствам и боксу из-за высокого риска травм. Сокращение жизни сумоистов, вероятно, связано с высококалорийным рационом и ожирением, что не компенсируется даже интенсивными тренировками.

Ученые выявили, что занятия спортом больше влияют на продолжительность жизни мужчин, чем женщин, но исследование проводили почти полностью на мужчинах, поэтому данные нельзя интерпретировать однозначно. Также у обоих полов волейбол и гандбол связаны с сокращением жизни, что трудно поддается объяснению.

Результаты этих исследований показывают связь между занятиями разными видами спорта и продолжительностью жизни, но не объясняют ее и не доказывают прямой зависимости из-за множества других факторов.

Что еще влияет на продолжительность жизни

Экспосом — это совокупность факторов окружающей среды и токсинов, воздействию которых подвергается человек. Например, загрязняющие природу вещества или вредные условия труда могут уменьшать продолжительности жизни.

Гены. Исследования показывают, что варианты генов существенно повышают или снижают риск развития определенных заболеваний. Популяции с высоким процентом долгожителей позволяют выявить «гены долголетия» — одни из показателей устойчивости к болезням.

Питание. Сбалансированный рацион может увеличить продолжительность жизни, а неполноценный — привести к развитию заболеваний. Кроме пищевых привычек населения на качество питания влияет социально-экономическое неравенство. Например, в рационе жителей высокоразвитых стран наблюдается избыток белка и жира, что повышает риск болезней сердца и ожирения, а в странах с низким доходом недоедание может привести к преждевременной смерти.

Социальные связи. Социальная активность поддерживает когнитивные функции, снижая риск деменции и других возрастных заболеваний мозга. Общественная и умственная деятельность, например обучение или спорт, помогает сохранять мозг в тонусе на протяжении всей жизни.

Сон. Влияет как его недостаток, так и избыток. Исследования показывают, что риск смерти от всех причин возрастает при продолжительности сна менее семи и более девяти часов в сутки.

Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, курением и наркотиками увеличивает риск развития серьезных заболеваний и преждевременной смерти от всех причин. Отказ от этих привычек даже в пожилом возрасте может увеличить продолжительность жизни.

Что в итоге

Регулярная умеренная физическая активность и занятия спортом увеличивают продолжительность жизни. Но определить наиболее эффективный вид спорта сложно: данные исследований неоднозначны. Поэтому лучше выбрать занятие, которое приносит больше удовольствия и соответствует состоянию здоровья.

Помните, что на продолжительность жизни влияет множество факторов кроме активности: питание, сон, вредные привычки, гены, условия окружающей среды, социальные связи.

Павел ДавыдовРасскажите, как вы​ поддерживаете здоровье:
  • user1683824Прикольно читать про волейбол, учитывая, что с супругом начали им заниматься пару месяцев назад)) Бросать волейбол и вставать на лыжи?)2
  • день суркаВсе упражнения с собственным весом, зарядка и велик ,этого достаточно4
  • ДмитрийЯ бы почитал про методику. Имхо это очень и очень сложно . К примеру знаю долгожителей 90 + , так вот спортом они занимались .... достаточно давно . Возьмем 50 летних . Вполне достоверно что среди тех кто "сейчас" занимается спортом больше здоровых, потому что больные банально не могут им заниматься. Отсюда и меньшая смертность . Я не против спорта - но провести такое исследование грамотно, имхо , очень сложно9
  • МышенькаГуляю, вчера 15 км по лесу намотала.5
  • Марат АзаШахматы/шашки/го/сянци..и пр (убирают нероденеративку), ходьба - вот минимум.А дальше все что вашей душе угодно3
  • Ник ЗавадскиDanaLerner, а дед Макар всю жизнь курил и пил и до 90 лет прожил ууухбля! P.S. Если не поняли, то могу разъяснить10
  • Ник ЗавадскиЭтот вид спорта называется "фитнес"1
  • Курочка Дрёмас точки зрения биологии единственный вид физической активности, способный обеспечить биологическое бессмертие, - секс. Но при этом не предполагается перенос сознания, так что и это туфта, и вообще никакой вид спорта ничего не гарантирует. Здоровенький бегун может просто попасть под самокат.3
  • Жора ТХожу в Красное и белое, но только не в самый ближний, а подальше, можно менять маршруты, увеличивать дальность. На обратном пути уже с утяжелителями (распределяю поровну по каждой руке). Восстанавливаю микроэлементы принесенным. 1 подход в день достаточно. В выходные можно подходы повторять.37
  • GrigoriyКурочка, мочь то оно может, но при прочих равных спортивный дедушка умрет позже своего неспортивного коллеги- забулдыги1
  • GrigoriyDanaLerner, была у меня знакомая, прикиньте молитвой рак вылечила. Это что то доказывает? Скажу вам вот что: тестис унус- тестис нуллус- один свидетель(пример в данном случае) не свидетель2
  • GrigoriyDanaLerner, суть в том что есть вероятности, и вероятность умереть раньше бухая достаточно заметна чтоб здравые люди этого не делали, а вероятность пожить подольше спортивный ты если- тоже значима, чтоб так делать3
  • Grigoriyго, вот это да Вы играете?1
  • Тимур Чумаковда спорт не то чтобы для долгих лет, скорей всего для качества жизни2
  • Ноунейм Ноунеймович НоунеймовСпорт, конечно, хорошо, но стоит менять и образ жизни. Офисная сидячая работа-дичайший вред из-за пустых бессмысленных стрессов и малой подвижности.4
  • Влад АскеровСергей, бег говорят ваще очень вредная тема ,если это не бег по мягкому грунту3
  • DanaLernerGrigoriy, ага. А ещё она инопланетян видела.1
  • GrigoriyКурочка, в жопу таких наследников, которые ждут когда вы умрете))3
  • Annie PolyakovaЙога для меня - это жизнь!1
  • Annie Polyakovaдень, с великом надо быть только осторожнее1
  • Annie PolyakovaЖора, спорт, который мы заслужили4
  • Annie PolyakovaСергей, бег для меня как-то так вышло, но занятие летнего периода2
  • день суркаAnnie, если не гонять по автодорогам ,то вполне безопасно получается0
  • Сергей СпицынКурочка, под машину выше риск попасть, но и в этом случае маловероятно0
  • Александр ГордеевВ 62 года занимался зимним закаливанием,окунался в прорубь каждые 3 дня, обтирался снегом, после парной окунался в ледяную купель, ходил босиком по снегу, делал зарядку на морозе по пояс голый с гирей 16 кг. Никакая зараза не брала, ни насморка, ни простуды, настроение отличное. Но стоило на работе произойти неприятностям, сразу подскочило давление, через две недели перерыва в окунании в прорубь заболел простудой, закалка коту под хвост. Вот как стресс влияет на имунитет. Все болезни от нервов.15
  • РоманПрожить надо не дольше, а лучше. Смысла в большей продолжительности жизни без повышения качества нет.2
  • ПрофТренерФизическая культура - прежде всего именно КУЛЬТУРА. О чем многие забывают. А это значит, что прежде всего нужно изменить свое отношение к самому себе и своему организму. Уметь его слышать и чувствовать. Поддерживать его в физически хорошем состоянии и активностью, в зависимости от возраста. В первую очередь абсолютно каждый может изменить вес, его качество, а не просто количество. А вот, что касается видов спорта - это зависит и от желания/интересов, от места проживания... Оборудовать место в квартире можно везде! Бегать/ходить/крутить - в зависимости от желания и проживания... Главное это постоянство и регулярность, а не бездумная переодичность...3
  • НорманЕсли просто хотите жить дольше, то активный спорт не очень то нужен (если даже не наоборот), важен правильный образ жизни: меньше пользуйтесь лифтом, транспортом, больше ходите пешком, и в целом старайтесь сделать движение бесшовной частью своей жизни.1
  • user5974647Курочка, ну если интеллект застрял на нижней чакре, то кроме секса, конечно, ничего...1
  • ГиперборейАэробные тренировки (элипсоид, плавание), растяжки1
  • ГиперборейДмитрий, важно наполнение мозга приятными составляющими и хоть как-то минимально двигаться. Без фанатизма но достаточно регулярно Условно больные могут заниматься безопасным спортом если это плавание или ходьба на элипсоиде. Я занимался после инсульта на элипсоиде и это мне очень помогло в реабилитации.3
  • user6004104👍Жора,0
  • Марат АзаGrigoriy, играю0
  • Ирина СажинаБегаю по 10км и занимаюсь на петлях trx, и тренажёрный зал, по 2.5 часа тренировка1
  • Галина ПостниковаХодьба скандинавская, 5км.в день0
  • ДмитрийГиперборей, я немного про другое - про сложность построения правильно статистики.2
  • e130680Добрый вечер, всю жизнь занималась спортом фитнес , бег, и уже 1,5 года не занимаюсь, а очень хочется, но эпикондилит ,говорят делать операцию, и еще артроз.Болят кости,запястья,локти…вот и как быть?конечно , все равно стала выполнять обычные не сложные упражнения… но этого конечно мало. А хочется как раньше, руки , ноги , все тело было работало. И гантели, все снаряды так же хотелось бы использовать . А, возраст 42 года.1
  • Туманный туманТем, который тебе в кайф, и не приходится испытывать стресс каждый раз перед тренировкой0
  • Дмитрий ТрифоновПросматривая родословные своих предков заметил одну интересную тенденцию: те, кто в селе жил и огородным фитнесом занимался, все до 110-115 лет жили, а кто в город переехал, даже до 100 лет не дотянул. Вывод: нужны свежий воздух, натуральные продукты и умеренная физическая нагрузка.0
  • Курочка Дрёмаuser5974647, а интеллектуалы у нас как бессмертия добиваются? Людей кусают в шею? ))))1
  • Курочка ДрёмаGrigoriy, сказала бы я: "В жопу вообще всех наследников", но за такие слова нонче могут и дело завести.0
  • GrigoriyКурочка, верно. Даже книга есть такая: умри с нулем на счету, кажется так в русском переводе звучит. Успейте прочесть пока не запретили!0
  • Дмитрий МазаевИграю в футбол и в хоккей,хожу в тренажерный зал и плаваю!Катаюсь на велосипеде!0
  • Dmitry StolyarovГалина, мало. Всего то 300-400 ккал. Надо минимум 15 км в темпе быстрее 10 мин/км0
  • Dmitry StolyarovВладимир, чем дзюдо и карате лучше старенький ТТ0
  • Владимир МомитькоDmitry, старенький ТТ не уберёт пивной живот и там до могилы уже недалеко.0
  • Ольга ГринА почему про коньки ни слова? Они как влияют на здоровье?0
  • Fedor BТакие виды активности как горные лыжи и сноуборд скорее сокращают продолжительность и качество жизни, потому как : весьма травмоопасно, и само по себе катание нагружает организм в определённом месте - в ногах, в движениях много скованности и статики ; травмоопасность зашкаливает, особенно на сноуборде; ограниченный доступ на склоны, в выходные очень многолюдно, что немало добавляет стресса; снаряжение и катание дорогое и с каждым годом становится дороже и недоступнее; недостаточное количество квалифицированных тренеров для любителей , несмотря на якобы " развитие" за последние годы, в основном шабашники при курорте, прошедшие недельные курсы, неотвечающие ни за что и даже не понимающие элементарных основ безопасности и физиологии; сезонность - в зимней стране такой как наша кататься полноценно можно 3-4 месяца, глобальное потепление уже сократило его на месяц за последние 10 лет.0
  • Dmitry StolyarovВладимир, сочувствую вам. Пешком ходите на велосипеде ездите. Не ешьте как не в себя.0
  • Владимир МомитькоDmitry, а зачем мне сочувствовать? Мне завидовать надо, а не сочувствовать так как у меня нет никакого пивного живота, могу в любой момент сделать ускорение до автобусной остановки, могу бегом вбежать на пятый этаж в моем подъезде, нет никаких проблем с давлением, вес в норме и так далее. Мало кому удаётся сохранить такую хорошую физическую форму , какая у меня в 60 лет. Кстати, мне не составляет никакого труда надрать задницу любому среднестатистическому 30 летнему мужику, который ничем не занимается. Слабо?0