Правда ли, что сладости лучше заменить протеино­выми батончиками?

И можно ли ​похудеть, не отказываясь от десертов
19
Аватар автора

Егор Ходырев

фитнес-тренер

Страница автора
Аватар автора

Павел Давыдов

спортивный врач

Страница автора

Заменять сладкое протеиновыми батончиками не обязательно.

Десерты в умеренном количестве можно включить в рацион и успешно снижать вес. Протеиновые батончики удобны для перекусов, но важно выбрать вкусный и действительно белковый вариант.

Проконсультируйтесь со специалистом

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам

Почему считается, что протеиновые батончики могут заменить сладости

Протеиновые батончики часто рассматриваются как полноценная замена сладостям: они имеют сладковатый вкус, в них много белка и практически нет сахара. Такие десерты выбирают те, кто обожает сладкое, но стремится снизить потребление простых углеводов и сбросить лишний вес.

Батончики удобны для быстрого перекуса в течение дня, их легко брать с собой, иногда они содержат пищевые волокна, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Но полная замена любимых десертов на протеиновые аналоги приводит к чувству лишенности и срывам. Конфеты, торты, печенья и шоколад имеют уникальный вкус и особую структуру, что и доставляет наслаждение. Также сладости могут ассоциироваться с приятными моментами и воспоминаниями из детства, что делает их особенными для человека.

Есть ли польза от протеиновых батончиков

Протеиновые батончики позволяют потреблять больше белка и других питательных веществ: некоторые из них содержат кальций, железо, магний, калий, фосфор, витамин E, витамины группы B и клетчатку.

Но не все протеиновые десерты одинаково полезны и низкокалорийны, при этом найти вкусный вариант сложно. Внимательно изучайте состав на упаковке: многие батончики содержат большое количество сахара и жиров с минимумом белка. Даже если в составе отсутствует сахар, могут присутствовать фруктоза или мальтодекстрин, которые имеют практически ту же калорийность, что и сахар.

Можно ли похудеть без отказа от сладкого

Успешно худеть можно без полного отказа от сладостей, главное — питаться разнообразно и соблюдать дефицит калорий. Строгие запреты и ограничения провоцируют стресс, что приводит к перееданию и расстройству пищевого поведения. Это негативно сказывается на физическом и психическом здоровье, а также мешает желаемому снижению веса.

Оптимальная стратегия для похудения — питаться сбалансированно, не запрещая себе определенные продукты. Иногда желание съесть сладкое возникает из-за недостатка клетчатки, белков, жиров или углеводов в рационе. А иногда это просто желание полакомиться любимым десертом, ведь еда — один из источников удовольствия.

Вместо того чтобы радикально заменять любимые десерты на спортивное питание, уменьшите порцию. Также попробуйте расширить варианты сладостей в сторону более здоровой альтернативы: фруктов, йогуртов, сухофруктов, орехов, творожных десертов, домашних аналогов. Важно, чтобы они нравились так же, как и привычные сладости.

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Егор ХодыревРасскажите о своих любимых десертах:
  • Сергей СпицынЕм желе и фрукты, печенье и орехи с цукатами, может, темный шоколад. Но крайне редко: ежедневный спорт меняет систему питания. Сахар, в больших количествах, уходит из рациона.9
  • Николай ПеревезенцевПолучается, заменить сладости протеиновыми батончиками можно, но только тем, кому на это хватит силы воли.2
  • Amazing and BrilliantНиколай, ой, не так уж это и сложно, как звучит. Тут такое разнообразие протеиновых сладостей, и вполне вкусных. Некоторые протеиновые кексы вообще не отличаются по вкусу от обычных :) да, есть невкусные. Но такие тогда и не надо брать.7
  • Егор ХодыревНиколай, Нет ничего плохого в том, чтобы иногда позволить себе съесть конфет, кусок торта или печенья. Просто нужно умеренно есть и не переедать. Если на постоянке хочется сладкого, то следует внести изменения в рацион питания и подумать о причине тяги к сладкому. Может быть белков и жиров не хватает? Может следует увеличить порции еды за счет сложных углеводов и клетчатки? Может быть поработать над уровнем стресса и пищевыми привычками? Нужно работать с причиной, а не со следствием.4
  • Алексей ЛевицкийСергей, печенье - это перл!1
  • Николай ПеревезенцевЕгор, излагаете статью ещë короче ? Но если ответить односложно на вопрос в названии статьи, то будет звучать как "да".2
  • Fet LainsМожно и очень даже легко. Я люблю сладкий вкус, и мне всё равно, что он из белковых десертов с подсластителем. Сейчас такой большой выбор протеинового печенья, батончиков и прочих вкуснях, что я вообще не понимаю зачем покупать десерты с сахаром. За те же деньги получаешь хорошую порцию белка с волокнами. Из любимых десертов у меня коктейль: молоко - один стакан, протеин - одна порция, миндальная мука - столовая ложка. Пробить блендером и это просто 🫠1
  • Егор ХодыревНиколай, В чем состоит ваш вопрос?2
  • Задействован, Гусь!==Десерты в умеренном количестве можно включить в рацион и успешно снижать вес. Я конечно понимаю, что для Егора, тут все знают про норму калории и знают как её рассчитывать для себя, но для простого человека лучше описать это Как сказал один эндокринолог, "если вам хочется сладкого - сьешьте белок и подождите какое-то время. Желание сладкого должно пройти." Я не люблю мясо из-за его вкуса, а протеин уже давно не покупал, хрен знает работает эта махинация или нет0
  • АльдекМой любимый десерт - варенье из клубники!:) Могу употреблять банками, как Винни Пух , могу и просто смотреть на банку , начитавшись статей в сети о вреде сладкого:))) И всё-таки до сих пор не могу понять - кому доверять больше : статьям в интернете или своему организму?:)))0
  • Алина ШадринаНе заменяю сладкое, ем и протеиновые батончики и обычные сладости, просто все в меру)2
  • Иван АндреевичАлексей, выходит что перловка - это печеневка!1
  • Зеленая ФеяЧтобы сохранять фигуру отказываюсь от круп. Потому что мне проще съесть кусок мяса с листом салата вместо гречки, чем отказать себе в пирожном или куске торта. Схема рабочая, вес снижается или стоит в зависимости от расхода калорий) А протеиновые батончики это или невкусно или состав такой, что безопаснее сладость съесть...0
  • Андрей ЧурековСергей, а фрукты и цукини это типа не сахар .. Ага... 🤣🤣0
  • Ника ЕфимоваЗадействован,, лично на мне правило "ешь белок, не захочешь сладкого" как бы работает, но при условии. Белок хорошо насыщает - как следствие долго нет чувства голода. Поэтому и сладкое кажется уже не таким вкусным. Но вот избавиться от самой привычки съесть сладкое пару раз в день это поможет, только если есть конкретный настрой избавиться от этой привычки. У меня настроя не было, поэтому выходило аля "ежики плакали, давились, но продолжали есть сладкое" 😁1
  • Владимир ХаланскийПочти в любой сладости можно уменьшить количество сахара, при приготовлении, а также заменить продукты на менее жирные или более белково содержащие: мука пшеничная - мука миндальная, шоколад (который содержит дофига жира) - какао порошок, мука - творог (как выше писал, например, в кексах можно заменить часть муки), какой нибудь люто жирный крем на творожном сыре - на крем из рикотты и т.д.1
  • NadezhdaНе люблю сладкое, для меня лучшая шоколадка это шашлык. Племянница тренер по кроссфиту, как то в гостях предложила протеиновый батончик, хватило одного укуса и я прям почувствовала то что мама в детвтве говорила что .опа слипнется0
  • Ксения ПоповаПреподаватель биохимии советовала с осторожностью употреблять протеиновые дессерты, так как в составе часто могут быть вещества стероидного происхождения. Переедание подобного может привести и к половой дисфункции :(0