ПРОМО
Попробуйте симкарту и выиграйте Айфон
Иду

«Мне 24 года, и я просто плыву по течению»: как найти силы действовать

Признания читателя и комментарий специалиста

«Мне 24 года, и я просто плыву по течению»: как найти силы действовать

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

Я живу отложенной жизнью.

От работы не получаю удовольствия вообще. Жду выходных каждый рабочий день. Думаю, вот найду другую работу — и сразу все изменится. Хотел поменять профессию, но не сажусь за учебу после работы. Нет сил. Сплю в выходные по 15—18 часов — все равно сил нет. Ничего не интересует. В работе перестал развиваться и просто жду окончания рабочего дня. Я проектировщик. Уже год пытаюсь начать программировать, но не делаю ничего для этого. От парня, у которого было полно амбиций, не осталось ничего. Хотя все мне говорили, что я умный и никогда не сдаюсь. Сейчас мне 24 года, и я просто плыву по течению.

Проблемы начались на самом деле очень давно. Еще в универе я хотел заниматься разными делами: учить язык, ходить в зал, развиваться в ИТ-сфере. Но вместо этого спал после учебы и залипал в телефоне все выходные. Думал тогда: вот окончу универ и заживу, но нет. Ничего почти не изменилось. Недавно умер отец, и надо помогать маме, но я еле-еле свожу концы с концами.

Я постоянно угнетен, не помню, когда чувствовал себя счастливым. В голове прокручиваю разные мысли, в основном негативные. Совсем не верю в себя. Посещал психолога около месяца, но из-за недостатка денег занятия прекратил.

Почему появляется ощущение отложенной жизни

Невозможность реализовать свои желания и амбиции, сложные жизненные события, ограничения и неудачи — все это очень непросто переживать. Тем не менее у вас есть стремление помочь себе, и очень важно поддержать и это намерение, и себя.

Вы описываете трудную в эмоциональном плане ситуацию. Такие проявления могут быть в числе прочего симптомами депрессии. Поэтому очень важно получить консультацию психиатра или врача-психотерапевта, чтобы уточнить возможные причины вашего состояния, разобраться, есть ли необходимость медицинской поддержки. Это можно сделать бесплатно по ОМС. Просто для себя, чтобы оценить свое состояние, можно пройти шкалы тревоги и депрессии Бека.

Кроме консультации медицинского специалиста важно попробовать и систематическую психологическую помощь. Это поможет лучше понять причины вашего состояния. Например, в Москве можно обратиться в Московскую службу психологической помощи населению. Некоторые образовательные организации, обучающие методам психотерапии, предоставляют бесплатные сессии. Также есть бесплатные службы поддержки.

Исследования показывают, что бесплатная психотерапия так же эффективна, как платная. Думаю, вам удастся найти специалиста среди тех, кто оказывает помощь за символическую стоимость или делает это бесплатно.

Симптомы, которые вы описываете, также могут быть проявлениями повышенной утомляемости, причины которой бывают самыми разными. В некоторых случаях снижение энергии может быть вызвано эндокринологическими заболеваниями, недостатком железа, витамина D, поэтому имеет смысл проконсультироваться с терапевтом и эндокринологом. Не стоит игнорировать вероятность расстройств с соматической стороны.

Разобраться в причинах своего состояния самостоятельно порой тяжело. К тому же трудные жизненные периоды, сложные эмоциональные или депрессивные состояния могут длиться несколько лет. В таком случае ощущения человека становятся для него своего рода нормой, и он даже не представляет, что может быть по-другому.

В вашей ситуации важно разобраться, почему вы плывете по течению. Например, при депрессии откладывают дела по самым разным причинам: из-за отсутствия сил, из-за когнитивных нарушений, негативных убеждений о себе. В таком состоянии бывает трудно думать и фокусироваться, могут быть проблемы со стороны ЖКТ, боли в теле и участившиеся болезни.

Возможно, есть негативный опыт, сформировавший убеждения и представления о себе. Сами изменения в жизни и их последствия, которые, казалось бы, так желаемы, могут вызывать сильную тревогу из-за своей неизвестности или неопределенности. Может быть, важно укрепить какие-то навыки, например самоорганизации и управления временем, или, наоборот, изменить сложившиеся паттерны поведения.

Стоит отметить, что тяжелые события, такие как потеря одного родителя и невозможность помогать другому, могут не просто отягощать эмоциональное состояние, но и подкреплять негативные убеждения о себе.

Как помочь себе уже сейчас

Кроме обращения к специалисту вы можете сделать кое-что самостоятельно. Чтобы выйти из вашего состояния, нужно начать совершать действия, приводящие к позитивным изменениям, пусть даже они будут совсем небольшими.

Когда мы видим, что можем управлять своей жизнью, появляется энергия и постепенно нарастает уверенность в себе и своих возможностях. Важно начать с базовых изменений, улучшающих качество жизни: наладить режим сна и питание, пройти консультации врачей. Без хорошего физического состояния будет сложно двигаться дальше.

Подумайте, какое ближайшее минимальное изменение вам необходимо. Нужно начать с того, что не требует сложных условий, с наиболее простых и реалистичных задач. Например, с регулярной пробежки или встречи с друзьями раз в неделю. Составьте план, как этого достичь. После реализации планируйте дальше на ближайшие отрезки времени — день, неделю, месяц. Постепенно вводите более сложные дела, например обучение.

Чтобы выполнять план было проще, можно пользоваться несколькими приемами. Например, когда сложно сделать первый шаг, можно сказать себе, что вы просто попробуете начать, — это поможет избавиться от страха неудачи. А если вы испытываете трудности в какой-то систематической деятельности, такой как обучение программированию, скажите себе: «Я не сдамся раньше чем через 15, 20 или 30 минут». Тогда задача не будет казаться сложной и непосильной. Если разделить путь на небольшие отрезки и рассматривать каждый по отдельности, тревоги будет меньше.

Кроме того, вам необходимо хвалить себя за все успехи. Замечать изменения и небольшие улучшения поможет практика «За что я могу себя похвалить». Каждый вечер или хотя бы неделю выписывайте минимум четыре пункта, которые удалось воплотить в жизнь. При этом не обесценивайте свои шаги — отмечать нужно даже совсем небольшие успехи. Постепенно вы поймете, как много делаете и как много еще можете сделать.

Редакция
Редакция
Как вы находите силы, чтобы менять жизнь?
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала
Загрузка
Николай Сизов

Павел, приветствую. Ощущается, как апатия и отсутсвие эмоций, ярких красок. "Не помню, когда чувствовал себя счастливым" - это печально и в то же время это настораживает, так как у такой апатии есть последствия. Описанная симптоматика похожа на депрессивные проявления, а соответсвенно стоит понимать что это не просто "плохое настроение/нет нестроения" и тп, а это именно заболевание при котором сложно (или почти невозможно) получать удовольствие от деятельности; пониженный эмоциональный фон; отсутсвие энергии на что-либо; увеличенный сон; негативные мысли; отсутствие (или низкая) мотивация и другие симптомы болезни. Здесь четко стоит понимать, что ваше состояние есть результат болезни. Это ментальное здоровье и хоть "перелом не открытый", все процессы протекают внутренне, поэтому это так сложно осознать.

Рекомендация обратиться именно к психиатору (не стоит их бояться, специалисты данного профиля имеют медицинское образование и могут за счет фармы поправить (выровнять) ваш эмоциональный фон, только они имеют право выписывать рецепт на лекарства), а психотерапевт в сопровождении окажет поддержку в принятии новых установок, работе с мыслями. И чуть-по-чуть ваша болезнь отступит и вы заново обретете радость в жизни, мотивацию и энергию.

13
Веник Электрический

PsySizov, Спасибо, у меня все то же самое что и у автора, но боюсь идти за таблетками...)) Все жду знака, когда уже точно решу идти. Но, судя по тому как теряю силы, туда я уже поползу...

7
Tonya O
Герой
Отредактировано

Веник, не стоит бояться таблеток. Вы же не боитесь парацетамола? Долгий приём таблеток можно сравнить с гипсом — только для сломанной психики. Вы долго ходите в этом гипсе, поначалу вам неудобно (бывают побочки поначалу), но потом привыкаете, а через несколько месяцев — хоба! — и уже можете сами ходить без гипса)
Главное — делать это под наблюдением хорошего врача и не заниматься самодеятельностью)

9
Веник Электрический

Tonya, Тоня, я уже месяц в терапии. Хорошо что все таки решился, уже начинаю чувствовать изменения!)

8
Tonya O

Веник, не заметила дату вашего коммента — опять старая статья оказалась на главной :) Классно, успехов вам! Всё получится! (говорю как человек, прошедший через всё это)

2
Нагваль

Ну, все советуют терапию, естественно, и это понятно, депрессия там, нарушения в работе мозга, пятое-десятое. И вроде б ничего плохого в этих советах нет, автор, сходите, ничего не потеряете. Но, как в анекдоте, есть один нюанс. И, прежде чем к нему перейду, накатаю огромную простыню с разъяснениями.

Автор, прекрасно вас понимаю, сам был таким же. В университетское время как-то неожиданно потерял интерес ко всему, ничем не занимался, целыми днями плохо себя чувствовал, мог очень много спать, просыпался всё равно невыспавшийся, чувствовал себя ужасно и сонливо в течение дня, потерял все социальные контакты, из занятий - играл в комп и жрал всякий джанк, в конце концов забил даже на пары и никуда не выходил из комнаты. Появилось очень много страхов, тревог, стресса и загонов. Искал причину, перепробовал многое, ходил к психотерапевту, ел таблетки (антидепрессанты и нейролептики), но эффект был неощутимый и кратковременный.

Попал на военные сборы (учился параллельно на военной кафедре). Месяц, что я был там, вспоминаю с теплотой и воодушевлением. Сразу оговорюсь, что я против призывной службы, что тратить год жизни на подметание плаца - бред. Но вот этот месяц меня многому научил и показал, что в моём организме есть столько скрытых резервов, о которых я и не подозревал. Я-то думал, что у меня организм пошёл по известному месту, что я теперь до конца жизни обречён пребывать в хронической усталости, спать по 12 часов в сутки, постоянно быть слабым и апатичным и страдать от головной боли. А в итоге этот месяц я спал по 5-6 часов (иногда меньше), дневалил, носился как угорелый по полям, занимался физухой, "забыл" все свои страхи, наладил коммуникацию с товарищами и вообще чувствовал себя терминатором.

Этот опыт позволил понять, что причина не во мне, что нет никакой испорченности. После сборов моё состояние вновь вернулось на круги своя, лол, но я помнил о том, каким я могу быть и как я могу себя ощущать. И дальнейшая работа была направлена на воскрешение этих скрытых навыков и получения доступа к этим резервам. В итоге удалось нормализовать свою жизнь, хотя а) на это ушло несколько лет, б) не всё удалось сделать "как надо" и в) иногда вновь проваливаюсь в пучину тьмы и страдания.

Банально, но я обратил внимание на то, что скролл новостей меня утомляет куда сильнее, нежели продуктивное времяпрепровождение. Я ненавидел свою работу - но заставил себя отдаваться ей на 100%, осознавая, что однажды отсюда свалю. Так и вышло. Вместо 12 часов сна, 4 часов сидения в телефоне и 8 часов скролла лент во время работы, а также тотального ощущения немощи от всего этого и постоянной усталости, я стал увлечённо и с интересом трудиться, убеждая себя в том, что делаю хоть что-то полезное хоть для кого-то (для себя, для руководства, для людей), и это усердие приводило к тому, что я убрал из жизни скуку, перестал разбитый ползти к дивану после работы, стал нормально спать, нашёл время и силы на занятия и увлечения, которые действительно позволили поменять работу, а не кряхтеть о том, как я её ненавижу, и что сделать ничего нельзя, потому что нетсил. Это, к слову, продлилось очень недолго - пары месяцев мне хватило, на самом деле. Всё время я в голове держал то, что действительно могу чувствовать себя хорошо, и к этому надо стремиться (вспоминая те самые сборы, ага).

Что происходит сейчас - в дни, когда я через силу отдаюсь каким-то занятиям (будь то работа, чтение, хобби, учёба), я чувствую себя на 100%, энергия бьёт через край, я не устал, даже если приходится работать по 12-14 часов подряд. Напротив, в дни, когда я рассеянно туплю в телефоне вместо работы, читаю, не концентрируясь на тексте, скучаю, прокручивая ленты новостей и всяких разных сайтов, в общем, позволяю себе "отдыхать", я за несколько часов такого времяпрепровождения устаю так, будто всю ночь разгружал вагоны, потом выпил литр сивушной водки и поспал час, во время которого меня били дубинами по голове. Потом - сонливость, недосып, апатия, депрессивное настроение и т.д. и т.п. Приходится гнать его от себя, вырабатывать привычку отдаваться какому-либо делу, чтобы мозг не охреневал от скуки и не уставал (да, у меня это так работает, может, и у вас так же). Некоторые мои знакомые, например, подмечают то же самое.

А финальной мысли не будет, на самом деле, потому что всё индивидуально. Я не буду здесь агитировать идти в армейку (особенно после всем известных событий) или наниматься на грузовое судно моряком, чтобы вскрыть резервы своего организма и проверить себя на прочность. Я не буду кричать про успешный успех и выход из зоны комфорта (ненавижу это всё). Я не буду обвинять вас в том, что из-за сидения в телефоне вы ленитесь и плохо себя чувствуете.

Нет, просто надеюсь, что, прочитав это полотнище, вы сможете вычленить какие-то ценные идеи из чужого жизненного опыта (или хотя бы их крупицы) и применить к своей жизни и они вам помогут.

10
Нагваль

Мысль не влезла до конца.

Нюанс психотерапии, о котором я писал выше, всего-навсего касается того, что найти стоящего врача трудно, иногда - ОЧЕНЬ трудно. Возможно, вы попадете к челу, который будет всего-навсего пичкать вас таблетками, возможно, вам станет даже хуже, чем было "до", возможно, после нескольких месяцев такой "терапии" вы напрочь разочаруетесь вообще во всём и загоните себя ещё в более глубокую яму.

Советы, которые я бы, наверное, дал (основываясь исключительно на своём опыте) - умеренная физическая нагрузка, нормализация питания и режима сна (поверьте, если будете спать по 7-8 часов, первое время будете ощущать, что не выспались, но потом организм привыкнет, это норма. Если будете спать по 12 часов, будете чувствовать себя ужасно ПОСТОЯННО), вырабатывание полезных привычек (захотел убить время в телефоне - почитай/посмотри что-то полезное или почитай книгу), а также погружение в самого себя. Параллельно терапии, если вы к ней решите прибегнуть, необходимо также анализировать свои реакции на происходящее, спрашивать "чего бы я хотел" или "почему я этого не хочу", искать причины, почему что-то нравится, а что-то - нет, стараться отгородиться от того, что не нравится (если причины весомые) и добавлять в жизнь того, что нравится. Как бы тупо не звучало, но искать плохое в хорошем. Смотрите, такой пример. Если после 8 часов упорного труда на работе, которая вам не нравится, вы встанете и скажете "ух, я хорошо поработал и чувствую удовлетворение", то после 8 часов отдыха и смотрения в экран, вы, скорее всего, скажете "как же я устал, хочу здохнуть". Что для вас лучше? Вдогонку мне ещё книжки стоиков помогли, Марк Аврелий там, Эпиктет, но это уже касательно подавленного настроения, да и не заменит это медикаментозную терапию, но в любом случае будет полезно.

И во всём важна практика. Вырабатывайте полезные привычки, акцентируя внимание на том, что позволяет вам чувствовать себя лучше, и увеличивая объём этого в своей жизни, а также изгоняя то, что заставляет себя чувствовать хуже. Запомните это - практика - основа всего.

А ещё перестаньте говорить с собой на языке вины, тоже оч важно.

Короче, автор, надеюсь вы правда найдёте что-то полезное в том, что я накатал. Всё получится, удачи вам.

8
Barracuda Deathwish

Нагваль, комментарий (в двух частях) месяца в моём личном рейтинге. Спасибо.

3
Леона Красуцкая

Найдите себе психотерапевта по средствам и занимайтесь темой потери отца.
Период горевания может затянуться, если им не заниматься. На работе делайте необходимый минимум и перестаньте пока рвать жилы с дальнейшим ростом и развитием. Оставьте пока идеи о смене профессии и росте, у вас пока нет на это ресурсов. Восстанавливайтесь, работайте со своими преддепрессивными состояниями, не запускайте себя.

7
poezd_v_ogne

Знаю, что когда плохо, о спорте думаешь в последнюю очень, но мне в свое время очень помог бег. Наверное, я не была в депрессии, просто находилась в какой-то стагнации, не было энергии, понимания куда двигаться, да и желания куда-то двигаться тоже. Но однажды захотелось побежать. Просто шла с работы и вдруг захотелось бросить пакеты и сумку и бежать куда глаза глядят.
Я начала бегать и бегала каждый день в любую погоду и в любое время дня и даже ночи. Не знаю, как работают эти механизмы, но в процессе бега перестаешь слышать внутренние монологи, думать, сосредоточиваешься только на дыхании, как будто это единственная ситуация, когда ты контролируешь всё происходящее. Не знаю почему, но мне было важно почувствовать этот контроль. Одновременно бег раскачивал энергию, прямо становилось больше сил после пробежки.
Попробуйте. В первые разы будет совсем тяжело, но, перемежая с быстрой ходьбой, можно пробежать хотя бы 800 метров. Если не сработает, то точно не навредит.

3
Нагваль

poezd_v_ogne, после слов "перестаешь слышать внутренние монологи" складывается ощущение, что вам не только бег помог, но и Кастанеда)

1
poezd_v_ogne

Нагваль, ой нет, я не поклонница, пожалуй, даже наоборот

2
user1342792
Герой
Отредактировано

Психотерапевт это конечно прекрасно , но зачем рассчитывать на него как на мессию, не попробовав другие варианты. "Бытие определяет сознание" - уж очень замыленная цитата Маркса, но для меня очень актуальна. Моя жизнь после окончания института была примерно такой же как у Автора . Но новые знакомства, хобби, девушки , новая работа , путешествия , сепарация от родителей выправили положение.

2
dezmont

как же бесит когда на любые запросы о помощи в инете те отвечают "идите к специалисту"

дк народ и ищет ответ в инете потому что либо уже ходил к специалисту и там ему ничем не помогли и возможно даже нахамили, либо потому что после подобного опыта он больше не хочет идти к этим специалистам вновь

ну неужели не понятно???

2
Montgomery
Герой
Отредактировано

dezmont, и тем не менее этот ответ никуда не денешь, разве что его можно дополнить практиками самопомощи. Если, например, у человека головные боли и он сообщает, что был у врача и тот толком ему не помог, то вполне логично советовать найти другого специалиста или подсказать, какие обследования стоит сделать. Депрессивное состояние это не шутка и исключительно советы в стиле «хвалите себя чаще» в какой-то степени были бы издевкой

0
Не Он
Герой Т—Ж 🏆🏅💫

У меня настроение обычно появляется в пятницу, когда я понимаю что сейчас уйду с работы и не приду на нее два дня)

1
Велена

Недавно умер отец -а. Ну так и что вы хотите? Когда у меня мать умерла, я полгода на диване лежала, без шуток. Вторые полгода потихоньку начала, разгребала последствия, но эти последствия мне до сих пор аукаются, спустя 10 лет почти. Не ждите от себя многого. Вообще ничего не ждите.

0

Сообщество

Популярное за неделю