Как мы пробежали 82 километра вокруг Санкт-Петербурга

Как мы пробежали 82 километра вокруг Санкт-Петербурга

9
Аватар автора

Мария Сухобская

задавала вопросы

Страница автора
Аватар автора

Александр Гнедов

пробежал 82 км

Аватар автора

Александр Каргин

пробежал 82 км

Герои этого материала пять лет занимаются бегом.

Осенью 2024 года Александр Гнедов и Александр Каргин задумали пробежать ультрамарафон — 130 километров вокруг Санкт-Петербурга, но в итоге завершили дистанцию на 48 километров раньше. Они рассказали, как готовились к забегу, почему не преодолели весь маршрут и какие уроки извлекли.

Как начали заниматься бегом

Аватар автора

Александр Гнедов

пробежал 82 км

Увлекаюсь бегом с 2019 года. Пришел работать в новую компанию, и коллеги пригласили участвовать в «Гонке героев» — предстояло пробежать 12 км с препятствиями. Для меня это было существенно, ведь прежде я занимался только любительским футболом.

Собрали чат, где запланировали совместную тренировку, встретились после работы и пробежали семь километров. Нагрузка зашла, поэтому начал регулярно бегать по два-три километра и постепенно увеличивал дистанции.

В первый год тренировок пробежал полумарафон в Хельсинки, затем — марафон в Стамбуле. После участвовал в разных забегах, среди которых марафоны в Москве, Петербурге, Стокгольме, Кишиневе и на Кипре. Сейчас больше бегаю короткие дистанции 10 и 21 км, поскольку подготовка к маршрутам длиннее требует больших усилий и времени.

Аватар автора

Александр Каргин

пробежал 82 км

Серьезное увлечение бегом началось пять лет назад, когда добавился в чат подготовки к «Гонке героев». До этого занимался только в школе — пробегал максимум три километра без особого энтузиазма.

После «Гонки» компания осталась и со временем превратилась в беговой клуб Korus Running Club. Вместе бегаем в парках Петербурга и участвуем в локальных и международных соревнованиях.

Обычно занимаюсь дважды в неделю, средний объем — 12 км. Когда готовлюсь к гонкам, увеличиваю количество тренировок до четырех-пяти в неделю с общим объемом до 70 километров. Подготовка, как правило, включает две интервальные и темповую, а также длительную восстановительную пробежку с низким пульсом 120—130 ударов в минуту. Также делаю растяжку, хожу на массаж и, если получается, — в сауну.

С 2019 года пробежал четыре марафона: дважды «Пушкин — Петербург», по одному разу «Белые ночи» и псковский. Лучший результат — 3 часа 26 минут. Полумарафонов у меня шесть, лучший результат — 1 час 38 минут. На дистанции 10 километров мой рекорд — 41 минута на ночном Московском марафоне.

Как появилась идея пробежать 130 км вокруг Петербурга

Аватар автора

Александр Гнедов

пробежал 82 км

Два года назад коллега рассказал о «Зеленом кольце Москвы» — пешеходно-беговом маршруте длиной 160 км. Забег проходит по паркам и зеленым зонам Москвы с короткими переходами по городским улицам. Он начинается в 19:00 и заканчивается примерно в это же время на следующий день, дистанцию преодолеваешь без сна. Каждые 20 км есть пункты питания, организованные местными беговыми клубами, где можно отдохнуть 15 минут перед следующим этапом.

Загорелся идеей попробовать: пробежал 58 км, но, к сожалению, сошел с дистанции. Не мог пересилить усталость: хотелось домой отдыхать. Этот опыт научил, что к подобным маршрутам нужно готовиться как физически, так и ментально.

Год спустя вернулся к идее, рассказал Саше, и он согласился присоединиться. Преодолели 42 километра и после второго пит-стопа сошли с дистанции. Возможно, могли бы продолжить, но в тот момент просто не сложилось. Последние 20 км давались тяжело.

После того забега думали поехать на Кипр и оббежать весь остров за несколько недель или объехать на велосипедах. Еще был вариант пробежать вокруг Калининградской области. Но в Петербурге намечалось закрытие сезона нашим беговым клубом — решили, что ультрамарафон вокруг города будет классным финалом.

Забег «Зеленое кольцо Москвы»
Забег «Зеленое кольцо Москвы»

Подготовка

Аватар автора

Александр Гнедов

пробежал 82 км

Составили свой маршрут по асфальтированным дорогам вокруг Петербурга и выбрали точки для остановок. Поскольку это не организованный забег, а наша инициатива, важно было заранее определить локации для отдыха и пополнения ресурсов.

Конкретного плана тренировок у нас не было — знал, что будет сложно, но надеялся на чудо. Как выяснилось, верить в чудо неправильно: важно готовиться. Для таких забегов нужны серьезные тренировки по 30—50 км и силовые упражнения на ноги.

Аватар автора

Александр Каргин

пробежал 82 км

С подготовкой мы немного просчитались. 10 сентября появилась идея, а сам забег запланировали на 5 октября — времени было меньше месяца. К тому моменту я тренировался два раза в неделю: бегал легкие дистанции по 15—20 километров на пульсе 120 и в середине сентября финишировал на марафоне «Пушкин — Петербург» за 3 часа 31 минуту. Это не лучший результат, но хороший. Накануне забега сходил на спортивный массаж.

У нас с Сашей есть определенный опыт и понимание, что важно на таких длинных дистанциях. Много размышлял, как помочь себе оставаться в движении так долго. Смотрел ролик про Backyard Ultra  , где прозвучала интересная мысль: не нужно думать о финише, важно воспринимать бег как непрерывный процесс. Это помогло мне пересмотреть свой подход.

Если во время забега вокруг Москвы постоянно думал о финише, на этот раз решил не считать пройденные или оставшиеся километры. Иначе мозг искал бы поводы сойти с дистанции, ведь финиш воспринимается как точка спасения, после которой можно расслабиться. Старался войти в состояние, когда просто бежишь без ожидания финиша, как будто этот бег будет вечным.

Был уверен, что 42 км мы точно пробежим. Это знакомая дистанция — понятно, как распределять силы. Дальше планировали дотянуть до 60 км, это казалось терпимой задачей. Потом нужно было просто держаться до 90 км, а оставшиеся 30 добежать уже как-нибудь.

Остановки по 10 минут планировались каждые 10—15 км, ближе к концу — несколько более длительных по 20—30 минут. Рассчитывали держать темп около 6 минут 30 секунд на километр — исходя из этого планировали время финиша.

За неделю до старта участвовал в турнире по сквошу — это была ошибка. После него сильно заболела правая нога — то ли надкостница, то ли мышца. Боль очень беспокоила — начал переживать, смогу ли вообще пробежать дистанцию. Но в итоге попробовал.

Как прошел ультрамарафон

Аватар автора

Александр Каргин

пробежал 82 км

Всю дистанцию транслировали геопозицию и делились фотографиями и видео в чате клуба. Бег проходил ночью, поэтому остановки делали на круглосуточных автозаправках. Стартовали в 22:00 недалеко от метро Технологический институт и запланировали финиш на следующий день там же.

Тайминг выглядел так:

  • 0 км. 22:00. Старт у метро «Технологический институт»;
  • 11,5 км. 23:10—23:20. «Роснефть», Маршала Казакова 25;
  • 22,5 км. 00:30—00:40. «Татнефть», Авангардная 36;
  • 36 км. 02:00—02:10. «Татнефть», Пулковское шоссе 38;
  • 46 км. 03:20—03:50. «Татнефть», Софийская 89;
  • 52,8 км. 5:30—5:40. «Роснефть», Октябрьская набережная 68 к. 2;
  • 62,5 км. 07:00—07:10. «Роснефть», проспект Наставников 2 к. 1;
  • 77,2 км. 08:40—09:00. «Тебойл», Руставели 42а;
  • 92 км. 10:45—11:05, «Тебойл», Парашютная 88;
  • 102,5 км. 12:30—13:00. «Татнефть», Школьная 77;
  • 117 км. 14:40—15:00, «Роснефть», Нахимова 18;
  • 130 км. 16:30. Финиш у метро «Технологический институт».

С самого начала были трудности с больной ногой: она не успела восстановиться. Массаж немного помог, но боль все равно беспокоила на первых семи километрах, а затем постепенно ушла.

Первую остановку сделали после 12,5 км — выпили чай и кофе. Мышцы остыли, продолжать было сложно: следующие два километра приходилось терпеть, пока организм не вернулся в ритм. Ночью температура опустилась до +3 °C — в какой-то момент начал так замерзать, что зуб на зуб не попадал.

Еще один тревожный сигнал был около пяти утра. Пульс поднялся до 150 ударов в минуту при темпе 06:30 — это слишком много. Понимал, что на длинной дистанции такой высокий пульс может навредить здоровью. Если бы он продолжил расти, пришлось бы замедляться или сходить с маршрута. К счастью, довольно быстро показатель вернулся к 135 ударам в минуту.

Аватар автора

Александр Гнедов

пробежал 82 км

На 50 км коллега привез нам дошираки, мы ненадолго прилегли у него в машине. Это была ошибка: организм решил, что все закончилось. Вернуться к бегу было очень сложно: мышцы устали от бессонной ночи, каждый километр казался вечностью.

После 60 км каждый метр давался с огромным трудом. Темп упал до семи минут на километр, на остановках стали задерживаться дольше, чем планировали. Не ожидал, что будет так тяжело.

В итоге пробежали 82 км за 9 часов 26 минут. Это два марафона с неплохим темпом, ноги держали его удивительно стабильно. После забега болели стопы и бедренные мышцы.

Аватар автора

Александр Каргин

пробежал 82 км

Когда мы поняли, что не сможем пробежать 130 километров, начали корректировать маршрут. Наш опытный коллега написал: «На вашем пути еще будет много дистанций. Берегите себя».

Конечно, было немного грустно. Но решили, что в следующий раз попробуем маршрут покороче — изменим направление для разнообразия и пробежим 100 км вместо 130.

Ненадолго прилегли отдохнуть после 50 км
На одной из остановок
1/2
Ненадолго прилегли отдохнуть после 50 км

Поддержка и мотивация

Аватар автора

Александр Гнедов

пробежал 82 км

Перед забегом написали в нашем беговом клубе, что планируем закрыть сезон, и предложили желающим присоединиться на любом участке на машине, самокате, велосипеде или бегом. В итоге на старт кроме нас вышло еще четыре человека: двое сошли после первой двадцатки, еще двое — после 40 км.

Поддержка друзей и коллег сыграла важную роль в нашем забеге. Один из них даже встал в пять утра, чтобы привезти нам перекус. Хочу поблагодарить всех, кто был с нами.

Аватар автора

Александр Каргин

пробежал 82 км

Без поддержки, думаю, сошли бы после 60 км. Чувствовали, как ребята болеют за нас.

Ночью мы выкладывали новости в чат, а коллеги кидали реакции и писали добрые слова. Особенно важной казалась поддержка после ночного бега: мы были уже на грани.

1/2
Нас встречали с плакатами и кашей
Нас встречали с плакатами и кашей

Расходы

Аватар автора

Александр Гнедов

пробежал 82 км

На маршруте всегда нужны вода и изотоник. Взял шипучий и пил небольшими глотками каждые два километра, а каждые пять ел углеводные гели и шоколадки. Также использовал таблетки с магнием и калием, чтобы предотвратить судороги в мышцах.

Экипировка уже была, но докупил рюкзак. В общей сложности потратил 7800 ₽:

  1. Углеводные гели — 1500 ₽.
  2. Изотоник в таблетках — 800 ₽.
  3. Еда на заправках — 2000 ₽.
  4. Рюкзак — 3500 ₽.
Аватар автора

Александр Каргин

пробежал 82 км

Для забега специально купил трейловый рюкзак с гидратором на полтора литра. Заполнил его целиком, но не выпил за всю дистанцию. Еще с собой были порошковый изотоник и 12 гелей. Всего потратил 3030 ₽:

  1. Гели — 480 ₽.
  2. Чай — 300 ₽.
  3. Еда в «Бургер-кинге» — 250 ₽.
  4. Рюкзак — 2000 ₽.

Итоги

Аватар автора

Александр Гнедов

пробежал 82 км

После финиша в шутку сказал, что ненавижу бег. Маршрут показался мучительным, но я понял, что все возможно: и 130 км, и 160 км, если подготовиться физически и психологически.

Главный вывод: нужно лучше накачивать ноги и проводить больше длительных тренировок.

Аватар автора

Александр Каргин

пробежал 82 км

Боль в теле была похожа на ту, что испытываешь после марафона. Продолжалась примерно два дня, а после я вернулся к тренировкам. Ультрамарафон, на мой взгляд, может пробежать любой человек после подготовки в год или два. Эта дистанция теперь одна из моих любимых, так как она больше связана с философией и долгой подготовкой.

Не обращал внимания на предстоящие остановки или подъемы, а просто двигался вперед. Кажется, удалось достичь медитативного состояния, это помогало бежать. Если лучше подготовиться физически, ультрамарафон может стать моей дистанцией.

Вернулся к тренировкам только через две недели из-за работы и личных дел. В будущем планирую сделать половинку триатлона — это заплыв на 1,9 км, велогонка на 90 км и бег на 21,1 км. Уверен, это потребует гораздо более серьезных тренировок — возможно, по два раза в день. 82 км вокруг Петербурга показали, что к серьезной гонке нужно готовиться, а не вставать с дивана и бежать. И, конечно, без поддержки не обойтись.

Почти закрыли кольцо. Если вы сходите с дистанции, не переживайте. Это всего лишь повод готовиться к следующему забегу интенсивнее
Почти закрыли кольцо. Если вы сходите с дистанции, не переживайте. Это всего лишь повод готовиться к следующему забегу интенсивнее

Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik

Мария СухобскаяБегали ультрамарафоны? Расскажите, как это было:
  • ДмитрийЯ пытался втянуться в бег больше года. Ходил к тренеру с группой на занятия по бегу не меньше двух раз в неделю на протяжение полугода, бегал сам по утрам или вечарам. Поучаствовал в полутора десятках забегов в разных городах. Бегал зимой, бегал летом, бегал по паркам, бегал вдоль дороги. Бегал под музыку и в тишине. В одиночестве и в компании. Бегал, постепенно повышая показатели, и полностью забив на скорость. Бегал по секундомеру, бегал по пульсометру. И ни разу не было чтобы я пробежал и такой "да, кайф, это то, чем я хочу заниматься всегда". В лучшем случае это было "наконец-то это закончилось и можно позаниматься чем-нибудь интересным". В худшем "просто дайте мне умереть здесь". Теперь я со спокойной совестью говорю: "Бег - это не моё". Я проверил.10
  • Владимир НапримерО, Корус и до ТЖ добрался. Привет коллегам :)3
  • Alex MakarovКрутые Саньки! Ультрамарафон я, конечно, не бегал, но в этом году перешёл от небольших пробежек у дома (2-3 км) к более серьёзным (до 10 км), частым и далёким, и пробежал пару забегов. Кто бы мне сказал это года три назад - не поверил бы :) Бег одному - это своего рода медитация, своё личное время только для себя, ещё отлично книжки/подкасты заходят. А бег в компании - это компания! Беговые сообщества обычно очень милые и доброжелательные, так что рекомендую!2
  • Дмитрий БулычевЕсли здоровье и желание позволяет бегать ультрамарафоны это круто! Я для себя решил, что бег не настолько меня изматывает, какую бы дистанция я не осилил. Или может дело в гормонах радости, они перестали выделяться в полном объеме. В итоге я выбрал зал и разные интенсивные программы для всего тела..1
  • Сергей СпицынВ этом году пробежал "Дорогу из Лавры", 53 км. Это было настоящее испытание, потому что "Дорога" была в +32, по дистанции без ленточек, чисто по трекингу. Много всякого бурелома, грязи, луж и цементное болото в районе строящейся развязки в Мытищах. Как и герои текста, понял, что к ультре нужна особая подготовка. Наматывать еженедельно по 60-70 километров недостаточно, надо еще подключать велостанок и тренажерный зал, чтобы ноги выдерживали длительные дистанции. Нужна трейловая разгрузка, поясная сумка совершенно не вариант. Нужно пить много воды и да, бег следует воспринимать как бесконечный процесс. Александру и Александру - респект за их спортивный подвиг! И совет - ребят, в следующем году "Лавра" снова будет проходить, там есть дистанция в 112 километров, с набором высоты под километр, вроде. Вот там - настоящая жесть и от Петербурга недалеко. Организация, кстати, топовая. Сама трасса крутая, маршалы на точках пересечения магистралей останавливают движение для бегунов, еда на пунктах питания значительная, все бегут с GPS-трекерами и бег отслеживается в прямом эфире в интернете.2
  • Александра T-VАлександр Гнедов не в 93 школе ли учился, больно он на моего одноклассника похож)0
  • АлександрСергей, спасибо за рекомендацию) Когда бегали Зелёное кольцо Москвы, часто слышали про Лавру. Походу теперь точно надо будет её пробежать)1
  • АлександрАлександра, неа, видимо очень на него похож) Учился в 39 и в 90-й школах))1
  • Михаил КузьминыхЕсли хватило на 9 часов бега, то на триатлон можно смело выходить, это гораздо проще будет.0